Füüsilise tegevuse ajal toodab teie keha ainet, mida nimetatakse laktaadiks. Teie laktaadilävi on punkt intensiivse treeningu ajal, mil teie keha hakkab laktaati tootma kiiremini, kui suudab seda elimineerida. Kui see juhtub, võite tunda valulikkust, õhupuudust ja kurnatust. Igaühe laktaadilävi on erinev, seega proovige enne selle suurendamist enda oma kindlaks määrata. Tõstke oma läve, suurendades järk-järgult treeningmahtu, tehes tempojooksu ja intervalltreeningut. Samuti võib teil olla võimalik oma läve tõsta hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) toidulisanditega.
1
Testige oma laktaadiläve treeninglaboris. Traditsioonilises laktaadiläve testis võtab tehnik järkjärgulise koormustesti ajal erinevatest punktidest väikese koguse verd. Treeningtesti tehakse tavaliselt jooksulindil või statsionaarsel jalgrattal, kusjuures treeningu intensiivsus suureneb iga 3-minutilise intervalli järel. Teie verd võetakse iga intervalli lõpus. Keskmine inimene saavutab laktaadiläve, kui ta saavutab ligikaudu 50–60% oma maksimaalsest hapnikutarbimisest (VO2 max). Treenitud sportlastel on aga tavaliselt kõrgem lävi (nt laktaadilävi on vastupidavusalade sportlastel umbes 85–95% VO2 max). Laktaadiläve testimine laboris võib olla kulukas ja maksab 75–200 USD. oma piirkonna laboris, otsige midagi sellist nagu “laktaadi läve test minu lähedal” või “laktaadi läve labor Chicagos”.
2
Hinnake oma laktaadiläve välitestiga. Välikatse on vähem täpne kui traditsiooniline laktaadi test, kuid see annab teile üldise hinnangu teie laktaadiläve kohta. Seadke jooksulint 1% tasemele ja tehke soojenduseks umbes 10 minutit kerget sörkimist. Seejärel jookske 30 minutit kiireima tempoga, mida saate selle aja jooksul hoida. Märkige üles oma pulss 10 minuti ja uuesti 30 minuti järel ning jagage summa 2-ga, et määrata oma keskmine pulss laktaadilävel. Teie keskmine tempo jooksu ajal peaks olema ligikaudne tempo, mida saate laktaadiläve juures hoida. See test töötab kõige paremini jooksulindil, mis mõõdab teie aega, jooksudistantsi ja pulssi. Tehke seda testi ajal, mil olete hästi puhanud ega ole hiljutisest treeningust või intensiivsest treeningust väsinud.
3
Kasutage laktaaditaseme mõõtmiseks mitteinvasiivset LED-andurit. Saate testida oma laktaaditaset treeningu ajal LED-anduriga, mis kinnitatakse teie vasika külge. Need seadmed edastavad andmeid nutitelefoni rakendusse, mis suudab arvutada teie laktaadiläve tempo ja pulsisageduse. Rakendus juhendab teid ka testtreeningul. Hiljuti lõpetati seda tüüpi kõige laiemalt kättesaadava seadme BSXinsight tootmine. Sarnased seadmed on aga praegu väljatöö