Haigestumine võib olla raske aeg. Võib-olla ei taha te haiguspäeval palju teha, kuid mõned tegevused aitavad teil sellest maksimumi võtta. Haiguspäev võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda ja keskenduda oma tervisele. Võtke päev enda jaoks ja keskenduge oma haigusest taastudes asjadele, mis teile meeldivad.
1
Mediteeri. Kliiniliselt on näidatud, et meditatsioon vähendab stressi ja ärevust, mis omakorda võib kaasa tuua tervise ja immuunsüsteemi funktsiooni paranemise. Kui tunnete end piisavalt hästi, proovige läbida hea meditatsiooniseanss ja nautige selle eeliseid. Siin on mõned lihtsad viisid alustamiseks: hingake sügavalt sisse ja keskenduge neile hingetõmmetele. Kui teie meel liigub, pöörake tähelepanu hingamisele. Uurige oma keha ja pange tähele, kuidas iga osa tunneb. Kui leiate ebamugavusi või pingeid, võite ette kujutada, et need hakkavad end lõdvemalt tundma. Lugege või kuulake mõnda olulist lõiku, luuletust või lauluteksti. Võtke mõni hetk, et mõtiskleda selle tähenduste üle, mida see teie jaoks kannab.
2
Naera. Isegi kui te ei pruugi end hästi tunda, võib naeratus aidata teie immuunsüsteemi tugevdada ja teie enesetunnet parandada. On näidatud, et naermine vähendab stressitaset ja suurendab teie keha loomulikke tapjarakke, mis võitlevad sissetungivate rakkudega.Vaadake oma lemmiknaljakat filmi või telesaadet.Kuulake komöödiasaadet või lemmikkomöödiapodcasti.Lugege raamatut, mis paneb teid alati naerma.
3
Rääkige sõbra või kallimaga. Kasutage oma vaba aega, et helistada kellelegi, kellega teile meeldib vestelda. On tõestatud, et suurepärane vestlus sõbra või pereliikmega tõstab oksütotsiini taset, mis võib aidata kaasa paranemisele ja heaolule.
4
Tehke midagi, mida armastate. Võtke oma haiguspäeval aega enda jaoks ja tehke mõnda kerget tegevust, mis teile meeldib. See võib aidata teie mõtteid haigeks jääda ja parandada teie meeleolu. Proovige mõnda järgmistest näidetest, et muuta oma haiguspäev nauditavaks: kuulake muusikat.Mängige laua- või videomänge.Tegelege oma lemmikkunstiga, kui tunnete end piisavalt hästi. Planeerige tulevane puhkus.
5
Tehke kerget treeningut. Kui teil on külm, võiksite proovida oma haiguspäeval trenni teha. Kuulake, mida teie keha teile ütleb, kui teete trenni. Ärge üle pingutage ja lõpetage, kui tunnete end halvemini. Kerge treening võib leevendada mõningaid sümptomeid, nagu ummikud. Treening on hea, kui ainsad sümptomid on vesine nina, ummikud või aevastamine. Ärge treenige, kui teil on mingeid sümptomeid. rinnus, nagu köha, vilistav hingamine, palavik või lihasvalu. Lõpetage kohe, kui tunnete end halvemini.
6
Puhka natuke. Tõenäoliselt tunnete end väsinuna, kui olete haige. Energiatase võib langeda, kui te ei tunne end hästi ja võite tunda, et tahaksite oma haiguspäeval magada. See loomulik immuunvastus tähendab hea tervise jaoks unevajadust. Kasutage oma haiguspäeva kui võimalust kaotatud une järele jõudmiseks ja enesetunde parandamiseks. Tehke päeva jooksul nii palju uinakuid, kui vajate. Ärge püüdke hiljaks jääda. Minge varakult magama ja magage hea öö.
7
Nautige vanni või dušši. Sõltuvalt teie sümptomitest võib vann või dušš aidata teil end paremini tunda. Nii kuumal kui ka külmal dušil on erinev mõju ja neid tuleks kasutada erinevatel juhtudel. Vaadake üle järgmine teave, et teada saada, millal peaksite kuuma või külma vett kasutama: Kuum vesi võib aidata lõõgastuda ja leevendada lihas- või liigesevalu. See võib aidata ka ummikuid vähendada.Jahe või leige dušš ja vann võivad aidata vähendada turset ja alandada kõrget palavikku.Väga külm dušš võib tegelikult temperatuuri tõsta külmavärinate tõttu.Ärge võtke kunagi kuuma dušši või vanni, kui teil on palavik. kuna see võib tõsta teie temperatuuri ohtlikule tasemele.
8
Söö kindlasti midagi. Kuigi haigena ei pruugi suurt isu olla, on siiski vaja süüa ja kalorienergiat säilitada. Söömine võib aidata teil haigusest taastuda ja isegi vähendada stressi. Valmistage endale midagi maitsvat, et end paremini tunda. Süsivesikud on olulised, kui olete haige ja iga haiguspäeva kohta vajate neid umbes 150 grammi. Pooles tassi õunamahlas võib olla kuni 15 grammi süsivesikuid. Pooles tassi sorbetis annab teile umbes 30 grammi süsivesikuid. Proovige süüa umbes kuus väikest söögikorda haiguspäeva kohta tavalise kolme suure toidukorra asemel. Ärge sööge midagi liiga rasket, rasvast või vürtsikat, kui teil on iiveldus või oksendamine.
9
Püsige hüdreeritud. Mõned sümptomid võivad haiguspäeva jooksul põhjustada dehüdratsiooni. Palavik, kõhulahtisus, oksendamine või sagedane urineerimine põhjustavad dehüdratsiooni. Jooge haiguspäeval palju vedelikku ja olge hüdreeritud. Jooge päeva jooksul palju vett. Vältige puuviljamahla või kohvi, kuna need võivad kõhulahtisust hullemaks muuta.
10
Võta päikest. On näidatud, et kokkupuude loodusliku ja otsese päikesevalgusega parandab üldist tervist. Avades oma kardinad ja lastes päikesevalgust sisse, võite saada kasu tervisele, mida ultraviolettvalgus võib tuua. Kokkupuude päikesevalgusega võib suurendada D-vitamiini tootmist kehas. D-vitamiin on oluline paljude keha funktsioonide jaoks. Päikese saamine võib aidata reguleerida une-/ärkveloleku tsüklit ja võimaldab teil puhkamisest maksimumi võtta. Lühiajaline ja korduv kokkupuude toimib kõige paremini, tuues päikese käes viibimisest kasu, vähendades samas ohte .Iga UV-indeks üle 3 nõuab päikesekaitset.