Crepitus on üldnimetus liigese tekitatava praksu või popsimise kohta. Selle põhjuseks on tavaliselt kõhre või pehmete kudede hõõrdumine liigese vastu liikumise ajal, kuigi selle võivad vallandada ka kõõluste või luude vahele kogunevad õhutaskud. Crepitus ei ole haigus ega seisund, see on lihtsalt midagi, mis juhtub teie kehas ja kui teil pole muid sümptomeid, pole põhjust muretsemiseks. Krooniline krepiit on aga sageli mitme seisundi ja haiguse sümptom, seega on parem kutsuda arst, kui liigesed kogu aeg klõpsutavad. Samuti peate määrama arsti vastuvõtu, kui teil on muid krepitusega seotud sümptomeid.
1
Tõuse üles ja liigu päeva jooksul sagedamini. Sageli on krepituse põhjuseks gaasi või õhu kogunemine liigese vahele. Gaasi või õhu kogunemise vältimiseks liikuge päeva jooksul sagedamini. Kui töötate laua taga, tehke 5–10-minutiline paus ja kõndige iga tunni tagant ringi. Kui naudite vaba päeva diivanil, tõuske püsti ja jalutage aeg-ajalt ümber kvartali, et vähemalt natukenegi end liigutada. Tehke kaela, õlgade, küünarnukkide, randmetega õrnaid liigutusi, põlved ja pahkluud.See on eriti oluline, kui olete üle 65-aastane ja teil on oht osteoartriidi tekkeks. Isegi väikesed jalutuskäigud kodus on teie kehale suurepärased! Tõenäoliselt ei pea te selle jaoks arsti poole pöörduma, välja arvatud juhul, kui teil on mõni muu krepitusega seotud sümptom.
2
Tugevdage lihaseid müra tekitades liigese ümber. Kui sa ei tee trenni ja oled füüsiliselt võimeline seda tegema, siis nüüd on hea aeg alustada! Regulaarselt hüppavate liigese ümber olevate lihaste tugevdamine vähendab dramaatiliselt heli sagedust ja intensiivsust. Kui suudate tugevdada ümbritsevaid lihaseid, ei avalda teie liiges suurt survet, mis on sageli selle hüppamise allikaks. Kui teie randmed või sõrmed teevad palju müra, hankige käepideme tugevdaja ja pigistage seda vaatamise ajal. TV. Saate teha ka randmeid 5–10 naela (2,3–4,5 kg) raskustega. Kui teie põlved teevad sellist hüppamist, on kükid suurepärane viis jalgade tugevuse parandamiseks. Jalalihaste tugevdamiseks saate teha ka põlvepikendusi või tagurpidi planku. Sääretõsted ja pahkluu rullid on suurepärased viisid pahkluude ümber olevate väiksemate lihaste treenimiseks. Käte korrapärane sirutamine on suurepärane viis küünarnuki ja õla hüppamise vältimiseks. Plangud ja pushups on suurepärane viis lihaste tugevuse suurendamiseks aja jooksul.
3
Parandage oma liigeste tervist ujudes või jalgrattaga sõites. Kui kaalupõhised või intensiivsed harjutused on teile rasked, proovige ujumist või jalgrattasõitu! Need on kaks tegevust, mis on teie liigestele suurepärased ja ei avalda teie lihastele suurt survet ega stressi. Isegi 5-10 minutit treeningut päevas aitab teie liigestel tugevdada, kui sellest kinni jääte.
4
Treenige ja muutke oma dieeti, et kaotada kaalu ja vähendada survet. Lõpetage rämpstoit, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju ning asendage punane liha lahja lihaga, nagu kalkun, kala või kana. Tehke 20-30 minutit kardiotreeningut 2-3 korda nädalas. Kui saate veidi kaalust alla võtta, vähendate märkimisväärselt liigestele avaldatavat survet. See hoiab ära nende klõpsude ja hüppamise, mida kuulete. Täiendava eelisena on tervisliku kehakaalu säilitamine teie üldisele tervisele kasulik! Kui järgite head toitumist ja treenite regulaarselt, on väiksem tõenäosus haigestuda või vigastada.
5
Tehke endale isemassaaž. Masseerige oma käsi õrnalt kaela, lõualuu lihaseid ja muid liigeseid. Seejärel hõõruge jalgu, varbaid, randmeid ja sõrmi. Tehke lihaste soojendamiseks pikki liigutusi, seejärel tehke väiksemaid liigutusi teid häirivatele piirkondadele. Naha masseerimise hõlbustamiseks kandke kätele kehaõli või -kreemi.
6
Võtke D-vitamiini ja magneesiumi toidulisandeid, kui teie arst lubab. D-vitamiin aitab toetada teie lihasesisese tervist ja võib vähendada põletikku teie kehas. Kuna magneesium aitab teie kehal D-vitamiini omastada, võtke neid koos, et saada toidulisanditest parimat kasu. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
7
Puhka, kui teil on äsja opereeritud või teid ravitakse mõne muu haiguse tõttu. Crepitus ägeneb sageli pärast operatsiooni. Kui kuulete liigestest palju hüppamist, proovige selle pärast mitte muretseda. Lihtsalt puhake müra tekitavaid liigeseid ja võtke taastumise ajal rahulikult. Järgige oma arsti järelhoolduse juhiseid, et olla terve ja turvaline, kuni teie keha taastub. Kui teil on pärast operatsiooni krepiit ja valu liigeses, võtke ühendust oma arstiga. Teil võib esineda tavaline tüsistus, mis nõuab debridementi, et eemaldada liigese lähedale kogunenud võõrkehad ja vedelikud.
8
Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on krepitiga kaasnevaid täiendavaid sümptomeid. Kui teie liigesed teevad aeg-ajalt müra, kuid teil pole muid sümptomeid, pole see tõesti põhjust muretsemiseks. Kui teil on liigesemüraga seotud märkimisväärseid sümptomeid, peate siiski arsti vastuvõtule määrama. Crepitus on mitmete haiguste, seisundite ja traumatüüpide tavaline sümptom, seega on kõige parem uurida algpõhjust. Sagedase hüppamise kõige levinum põhjus on osteoartriit. Kuid muud sümptomid võivad viidata liigesekahjustusele, bursiidile, tenosünoviidile, kopsupõletikule, luumurrule, podagrale või artriidile.
9
Tehke füüsiline läbivaatus ja laske arstil oma liikumisulatust testida. Tulge oma arsti vastuvõtule ja selgitage oma sümptomeid põhjalikult. Laske oma arstil liigest kontrollida ja tehke probleemsele liigesele või piirkonnale põhiline liikumisulatuse test. Tavaliselt on see esimene samm osteoartriidi välistamiseks või kinnitamiseks. See on tavaline artriidi vorm, mille puhul kulunud kõhred ei saa enam teie liigest kaitsta. Kui teie kopsudes kostab praksuvat müra, saadetakse teid tõenäoliselt kompuutertomograafiasse. teie rinnast. Teil võib olla kostokondriit, mis on ribide kõhre põletik. Kui teil on palavik, võidakse teid vastu võtta kopsupõletiku tõttu.
10
Kui arst soovib seda lähemalt uurida, tehke röntgenuuring. Kui teie arst ei kinnita oma diagnoosi eksamiruumis, saadab ta teid tõenäoliselt radioloogiasse röntgenipildi tegemiseks. Tulge osakonda, kuhu teid suunatakse, ja tehke röntgenuuring. Pange kaitsevest või -tekk selga ja püsige paigal, kuni laboritehnik pilte teeb. See on üsna tavaline. Teie arst on lihtsalt huvitatud sellest, mis teie liigesega sisemiselt toimub. Pärast printimist vaatavad nad teiega tulemused üle.
11
Rääkige oma arstiga oma raviteekonna järgmistest sammudest. Kuna krepiit on paljude seisundite, haiguste või traumade sümptom, sõltuvad teie diagnoos ja ravivõimalused teie isiklikust olukorrast. Rääkige oma arstiga oma krepituse põhjusest ja tutvuge nendega, et teha kindlaks teie jaoks parim raviplaan. Enamikul juhtudel on krooniline krepiit osteoartriidi tunnuseks. See on püsiv seisund, kuid see on äärmiselt juhitav ja ravitav, nii et proovige mitte liiga palju muretseda.
12
Võtke käsimüügi valuvaigistit, kui arst on teile määranud. Kui teil on krepitiga seotud valu, võib arst välja kirjutada valuvaigisti või soovitada teil sümptomite leevendamiseks võtta OTC-valuvaigistit. See on üsna lihtne lahendus valu leevendamiseks. Võtke lihtsalt soovitatud ibuprofeeni, atsetaminofeeni või naprokseeni annus vastavalt arsti soovitusele. Kui teil on põletik või podagra, soovitab arst tõenäoliselt turse vähendamiseks ibuprofeeni. Atsetaminofeen on ideaalne üldise artriidi valu korral. Sööge kindlasti midagi enne selle võtmist, sest tühja kõhu korral võib see põhjustada iiveldust või kõhuvalu. Naprokseen on veel üks põletikuvastane ravim, kuid see on hea valik, kui teie liigesevalu on mingil moel seotud teie lihastega. . See võib olla teie arsti soovitus, kui teil on bursiit, artriit või tendiniit.
13
Põletiku vähendamiseks või valu leevendamiseks kasutage kuuma- või külmateraapiat. Kui teil on põletik või turse, tehke külm kompress. Valige soojenduspadi, kui teil on lihasvalu või kange tunne. Soovi korral saate ka külma ja kuuma vaheldumisi kasutada. Kui teie sümptomid ägenevad, kandke liigesele külm kompress või soojenduspadi. Jätke see 15-20 minutiks ja seejärel tehke 10-15-minutiline paus. Sümptomite leevendamiseks korrake seda vastavalt vajadusele. Mähkige külm kompress riidesse, et külm ei muutuks liiga intensiivseks.
14
Kandke valu põhjustava liigese, lihase või kõõluse toetamiseks traksid. Põlve-, randme-, küünarnuki- või pahkluu tugi toetab krepitusega liigest. Külastage sporditarvete poodi ja võtke oma liigese jaoks riidest või plastikust traks. Vajadusel hankige oma arstilt eritellimusel valmistatud breketid, et pakkuda teie liigesele võimalikult suurt tuge. Eritellimusel valmistatud tugi võib olla vajalik, kui teil on valu, mis ägeneb, kui liigute tavapärasest liikumisulatusest kaugemale. Need traksid piiravad teie liikumisulatust, et toetada liigest ja anda sellele aega paranemiseks.
15
Minge füsioteraapiasse, kui krepituse põhjustas trauma. Paljudel juhtudel võib arst suunata teid lihaste või liigeste taastamiseks füsioteraapiasse. Kui teil on osteoartriit või mõni muu krooniline haigus, tugevdab füsioteraapia teie liigeseid ja lihaseid, mis vähendab teie valu aja jooksul. Füsioteraapia üks peamisi eeliseid on see, et saate teada harjutusi ja treeningrutiine, mida saate kodus teha. oma valu leevendamiseks.
16
Kaaluge kirurgilisi võimalusi, kui liiges on kahjustatud ja põhjustab valu. Sõltuvalt teie vigastuse või seisundi iseloomust võite vajada operatsiooni vedeliku kogunemise eemaldamiseks, kõhre parandamiseks või liigese asendamiseks. Kirurgilised sekkumised on viimane abinõu, kuid liigesehaigused on tavaliselt degeneratiivsed ja teie sümptomid võivad aja jooksul halveneda. Rääkige oma arstiga kirurgilise sekkumisega kaasnevatest riskidest ja hüvedest. Võimalik, et vajate puhastamist, et tasandada kahjustatud kõhre ja eemaldada liigese ümber kogunevad jäätmed. Kui teie kõõlused tuleb ümber paigutada või kui teil on kude, mis piirab teie liikumisulatust. Hea uudis on see, et enamik neist operatsioonidest on väga madala riskiga ja enamasti mitteinvasiivsed. Operatsiooniga kaasnevad alati omad riskid, kuid need sekkumised on suhteliselt ohutud.