Laste tervislikku ja tasakaalustatud toitumist sööma panemine võib sageli olla keeruline ülesanne, eriti kui teie lapsed on valivad või kui teil on märkimisväärse vanusevahega lapsi. Nelja-aastane ei pruugi tahta seda, mida näiteks 13-aastane hea meelega sööb. Kasulike juhiste ja nõuannete saamiseks selle kohta, kuidas teie lastele meeldivat sööki valmistada, lugege alates sammust number üks.
1
Valmistage söök, mis meeldib kõigile teie lastele. Kui “Tommy” sööb kogu oma kana ära, kuid mitte ühtegi hernest ja “Sarah” on täpselt vastupidine, siis võib-olla pole see parim valik. Ühe toidukorra valimine, mille kõik elemendid söövad, võib olla võimatu, seega veenduge, et toidukorras oleks midagi, mis igale lapsele meeldiks.
2
Tehke söögiaegadel valikuid. Kui teil on oma lapsele (lastele) palju valikuvõimalusi, võivad nad seda rohkem süüa. Kui teie lapsele (lastele) maitseb kana, proovige teha kana herneste või riisiga, ärge öelge lihtsalt “me sööme õhtusöögiks kana”. See, kuidas te oma lastele sööki esitate, isegi verbaalselt, võib midagi muuta, seda veidi vürtsitada, kui ütlete neile, mida õhtusöögiks pakute – proovige öelda, et see on Pollo a la mom!
3
Koguge võimalikult palju teavet selle kohta, millist toitu teie laps(ed) naudivad. Küsige neilt, millist toitu nad koolis on (söönud) ja kas see neile meeldis või mitte. Küsige neilt, mis on nende lemmiktoit või isegi mida nad õhtusöögiks tahavad. Küsige neilt varakult, et teil oleks piisavalt aega selle ettevalmistamiseks/valmistamiseks ja vajalike koostisosade kogumiseks.
4
Sega kokku. Peaaegu kõik armastavad enamasti vaheldust. Isegi kui sööte samu toite, proovige neid uute retseptide abil erinevalt valmistada. Kui sõid eile riisi ja veiseliha, söö täna veiseliha ja brokkolit või valmista veiseliha uut tüüpi kastmes. Võimalusi on lõputult, kuid proovige ikka ja jälle samast asjast eemale hoida.
5
Valige tervislikud valikud. Te ei pea sellega liiale minema, kuid alati on ideaalne leida midagi, mis on lapsele tervislik. Uurige, millised köögiviljad, puuviljad, teraviljad, liha jne neile meeldivad, ja proovige iga toidukorra või iga teise toidukorra sisse segada üks kõigest. Oletame, et sööge ühel päeval nende lemmikpuuvilju ja järgmisel päeval köögivilju.
6
Veenduge, et ka teile meeldiks. Kui teete toite ainult oma lapsele (lastele) ja see teile ei meeldi, pole see tõenäoliselt õige valik. Võite isegi oma lastele halba eeskuju anda, sest kui nad näevad, et te midagi ei söö, arvavad nad tõenäoliselt, et ka nemad ei pea seda sööma. Tehke midagi, mis naudiks kogu leibkonda.
7
Andke neile altkäemaksu. Proovige neile midagi pakkuda uue toidu proovimise eest. Öelge: “Võite süüa oma (lemmiksnäki), kui proovite seda uut toitu, mille ma valmistasin. Te ei pea seda kõike ära sööma, vaid lihtsalt proovige.” Ärge andke oma lastele liiga palju altkäemaksu, sest see võib põhjustada ebatervislikud toitumisharjumused.
8
Näidake neile, et keegi teine seda teeb. Kui saate ühe lapse või kellegi vanema toitu proovima, öelge oma lapsele (lastele) “(Nimi) teeb seda!” Või kasutage pisut kangelase kummardamist. “(nende lemmiknäitleja/näitlejanna/kuulsus) sööb oma toitu!”
9
Sega kokku. Kui neile mõni toit ei meeldi, proovige seda segada ja leida, mis neile selle juures ei meeldi, et saaksite seda teistmoodi valmistada, näiteks kasutada teistsugust kastet. Teise võimalusena, kui lapsele midagi väga ei meeldi, kaaluge selle täielikku loobumist.
10
Tee see ilusaks. Sageli erineb selle vahel, kas laps(ed) teatud toitu proovivad/meeldivad, kuidas see välja näeb. Kui see on hall, must, kleepuva välimusega või sellel on silmad/skaalad, on tõenäoline, et need ei lähe selle lähedale. Proovige lisada värvi ja peita selle halvimad omadused, segades seda muude asjadega! Lõbutsege toiduga. Sageli on lapse sööma panemisel otsustavaks teguriks toidu väljanägemine. Laota see taldrikule lõbusalt, võimalusel tee toidu sisse kujundeid/loomi. Kõik lihtsad asjad võivad neid tõesti proovida.
11
Laske neil süüa teha. Kui teie laps (lapsed) on vanem (või isegi noorem), laske neil teid toiduvalmistamisel aidata. Isegi kui see lihtsalt aitab teil midagi segada või valada, võiksid nad olla rohkem huvitatud selle proovimisest, kui neil oleks selle valmistamisel oma käsi.
12
Hammusta keelt. See võib olla üsna masendav, orjasite kuuma pliidi taga ja teie laps ei puutu toitu, aga kui proovite seadust kehtestada, öeldes “Söö kohe!” on tõenäoline, et nad peavad ainult rohkem vastu.