Kui proovite kaalu tõsta või jälgite oma kaalu, olete tõenäoliselt väga täpne selle osas, kui palju kaloreid päevas sööte. Oliiviõli pihusti mõõtmine võib olla raske, kuna te ei saa seda mõõtetopsi valada. Õnneks saate oma pihustuspurgil olevat toitumisalase teabe märgistust kontrollides aru saada, kui palju kaloreid oma toidule lisate.
1
Eemaldage kaas ja asetage pihustuspurk kaalule, et järgida põhiraskust. Seadke üles väike köögikaal ja veenduge, et see oleks seatud 0-le. Võtke oliiviõlipurgilt kaas ja oodake, kuni kaal selle mõõdab. Enamik portsjonite suurusi on grammides (g), seega seadke oma skaala võimalusel sellele vastavalt.
2
Võtke purk kaalult maha ja pihustage õli üks kord umbes 1 sekundi jooksul. Hoidke õlipurki püsti ja näost eemal. Vajutage otsikut veidi alla ja laske sellel umbes 1 sekund välja pritsida. Proovige pihustada võimalikult täpselt, et saaksite mõõta täpseid tulemusi. Kui olete mures enda täpse ajastamise pärast, saate seadistada oma telefonis või arvutis taimeri üheks sekundiks.
3
Kaaluge purk uuesti kaalule, hoides kaane pealt ära. Seadke oma köögikaal 0-le ja asetage oliiviõli pihusti sellele tagasi. Oodake, kuni see annab teile mõõtmise, et näha, kui palju õli purgist välja pritsisite.
4
Mõõtmise saamiseks lahutage esimesest kaalust teine kaal. Olenemata teie kogusummast, saate teada, kui palju oliiviõli on ühes pihustuses. Seejärel saate arvutada, kui palju kaloreid on ühes õlipihustuses. Näiteks kui teie oliiviõlipihustus kaalus esimest korda 100 g ja nüüd 85 g, lahutage 100-st 85, et saada 15 g. Kui pihustasite oliiviõli õli 2 korda, jagage oma summa 2-ga, et saada 1 pihusti mõõt.
5
Portsjoni suurust ja kalorite arvu kontrollige purgi toitumise märgistuselt. Kontrollige, kas oliiviõlipurgi tagaküljel on silt “Toitumise faktid”. Otsige etiketi ülaosast portsjoni suurust, et näha, kui palju kaloreid on ühes portsjonis. Kui soovite kui soovite arvutada kogu rasva, mida sööte oliiviõlipihusti abil, vaadake ka toitumise etiketti. Enamikus oliiviõlispreides on 0,25 grammi rasva 1/4 sekundi kohta, isegi kui nad ütlevad, et rasvavaba.
6
Korrutage kalorid kasutatavate pihustite arvuga. Tüüpilised oliiviõliga pihustatud portsjonid kestavad vaid 1/4 sekundit. Oliiviõli pihustamine 1/4 sekundit on aga üliraske ja tõenäoliselt pihustate seda vähemalt 1 sekundi. Pange tähele, mitu korda te oliiviõli pihustate, ja kasutage seda arvu, et arvutada, kui palju kaloreid te sööte. Näiteks kui pihustasite oliiviõli 3 sekundit ja igas 1/4 sekundis on 2,4 kalorit pihustada, liita 1/4 pihustust igas sekundis (4). Seejärel korrutage 3 sekundit x 4, et saada 12. Lõpuks korrutage 12 x 2,4, et saada 28,8 kalorit 3-sekundilise pihustusega.Mõned treeningujälgimise rakendused ja veebisaidid teevad selle arvutuse teie eest, kuid alati on hea ennast veelkord kontrollida. kui arvutate kogu rasvasisaldust, võtke 1/4 sekundi jooksul tehtud pihustuste koguarv (antud juhul 12) ja korrutage see 0,25-ga, et saada 3 grammi rasva 3-sekundilise oliiviõli pihustuse kohta.
7
Kalorite vähendamiseks proovige pritsida õli vähem kui 5 sekundit korraga. Kuna kalorite hulk võib kiiresti lisanduda, peaksite proovima oliiviõlipihusti kasutamisel olla ettevaatlik. Hoidke purki pihustatavast pinnast umbes 6 tolli (15 × cm) kaugusel ja lugege pihustamise ajal peas sekundeid. Kui pihustate oliiviõli korraga umbes 5 sekundit, kulutate rohkem kaloreid kui 1 supilusikatäis (15 mL) rapsiõli (41 kalorit). Korrutage 5 sekundit x 4 (1/4 pihustuskoguse jaoks 5 sekundi jooksul). Seejärel korrutage 20 x 2,4, et saada 48 kalorit.
8
Vältige rohke õli pihustamist paberrätikuga laiali ajades. Selle asemel, et pihustusotsikut 4–5 sekundit all hoida, proovige pihustada õli üks kord panni või küpsetusplaadi keskele. Seejärel määrige õli paberrätikuga laiali ning katke servad ja küljed. See vähendab kaloreid, ilma et peaksite oliiviõli pihustist loobuma.