Perekondlikud koosviibimised võivad mõnikord inimestes esile tuua halvima külje. Vältige draamat, nähes ette võimalikke stressiallikaid ja püüdes minimeerida soovi õhutada üles vanu viha. Astuge kuumadest hetkedest eemale. Lihtsustage oma ootusi perekonna koosviibimise kohta. Stressi vähendamiseks keskenduge positiivsete külgede hindamisele ja enda eest hoolitsemisele.
1
Ennetage võimalikke stressoreid. Enne perekondlikku kokkutulekut mõelge stressiteguritele, millega võite kokku puutuda. Võib-olla tunnete muret ärritava tädi nägemise pärast või kuulate oma ema negatiivseid kommentaare teie söögitegemise kohta. Olles teadlik võimalikest vallandajatest, saate nendega paremini hakkama. Kaaluge kõige levinumate stressitegurite üleskirjutamist, millega perekondlikel koosviibimistel kokku puutute. Seejärel tehke kindlaks võimalikud viisid nendega toimetulemiseks. Mida suurem on teie teadlikkus sellest, mis teid häirib, seda suurem on teil jõud kontrollida, kuidas te reageerite. Vältige oma pea täitmist negatiivsete mõtete ja ootustega! Tehke kindlaks võimalikud stressitegurid ja kavandage, kuidas nendega toime tulete, seejärel minge avatud meelega perekondlikule kokkutulekule ja andke kõigile võimalus hästi käituda.
2
Tehke eelnevalt plaan, kuidas reageerida. Sõltuvalt sellest, mis on teie perekogunemistel stressi ja draama allikas, kavandage ja võimalusel harjutage teatud pereliikmetele reageerimist. Asjade jaoks, mis tunduvad teie kontrolli alt väljas, tehke varuplaan, et te ei peaks uuesti pettuma. Näiteks kui saate üle lahkuminekust või hiljutisest tagasilöögist tööl, võite karta rääkides oma suhtest või tööst. Selle asemel, et ärrituda, kui inimesed teilt neid võimalikke küsimusi esitavad, kaaluge kindla vastuse leidmist, mis hõlbustab edasiliikumist ja seejärel teemat vahetada. Leidke viise, kuidas arutleda üldiste huvide, mitte tuliste isiklike teemade üle. Kaaluge aktsiavastust, näiteks: “Mõnikord ei saa me asjade kulgu kontrollida, kuid peame lihtsalt püüdma edasi liikuda. Kas saite meistrivõistluste mängust aru eile õhtul? See oli tõesti äge.” Kui inimene seda probleemi edasi lükkab, pidage meeles, et on täiesti vastuvõetav öelda: “Tead, ma tõesti ei räägiks sellest. Tänan. Kui teie pere kokkutulek tundub, tehke endale või oma lastele varuplaan. et oleks igav või õhtusöögiks ettenähtud aeg jookseb oodatust hiljem , või näljaseks jäänud lisasuupisteid.
3
Laske sõbral või partneril puhvrina tegutseda. Sõbra või partneri kohalolek võib aidata vähendada draamat, olenevalt inimesest, kelle kaasa võtate. Kui teie praegune partner või abikaasa on üldiselt tagasihoidlik, rääkige nendega oma muredest peredraama pärast. Paluge neil aidata teil rasketes olukordades rahulikuks jääda. Või võite kogunemisele kaasa võtta naabri või sõbra, kes võib olla terve tähelepanu kõrvalejuhtimine. Sõber, töökaaslane või naaber võib teie tähelepanu juhtida ja aidata teistel uues seltskonnas paremini tegutseda. See sõber võib toimida omamoodi “tiivamehena”, mis võimaldab teil varakult lahkuda või vältida teatud vastasseisu. Näiteks võib teie sõber sekkuda ja hakata rääkima uusimast kassahitist, kui raske onu püüab poliitikat tõstatada. Kaaluge oma partneriga rääkimist teatud olukordades oma vanemate või õdede-vendadega sekkumisest. Näiteks arutlege oma partneriga murede üle, et teie ja teie õde võite tülitseda usuliste vaadete pärast. Oma partnerit eelnevalt hoiatades võivad nad teile meelde tuletada, et jääksite rahulikuks ja vaidlusest edasi minema.
4
Vältige selle aja kasutamist oma kaebuste väljendamiseks. Võib-olla on teie ja teie venna vahel vana viha, et olete mures, muutub draama allikaks. Perekondlikul koosviibimisel tullakse mõnusalt aega veetma, nii et nad ei taha sattuda lapsepõlve vanade tülide keskele. Proovi pere kogunemise ajal vihast lahti lasta. Isegi kui asjad on ikka veel lahendamata, pole perekondlikud koosviibimised õige aeg neid tõstatada. Proovige kokku leppida üks-ühele aeg inimesega, kellega peate rääkima. Kui pahameel on väga värske, kaaluge selle pere koosviibimist. Kindlasti püüdke siiski kinni järgmisest, et see ei tooks kaasa peresiseseid lõhesid. Kui teile tundub, et te ei suuda inimesele andestada, püüdke oma tähelepanu suunata teistele inimestele, kes panevad teid tundma, et teid toetatakse. sündmus.
5
Hinga sügavalt sisse ja jää rahulikuks. Mõelge, kuidas soovite endaga hakkama saada, jäädes rahulikuks ja keskendunuks. Sule silmad ja kuula hetkeks oma hingeõhku. Vii oma mõtted praegusest stressist eemale ja suuna oma mõtted ümber rahutundele. Kaaluge hingamisharjutuste tegemist, näiteks hingake aeglaselt sisse, hoidke seda kinni ja seejärel vabastage aeglaselt hinge. Häälestage inimesi või vestlusi, mis on stressiallikas sel kuumal hetkel. Keskenduge sellele, kuidas soovite end kontrollida. Nii saate vältida peredraama alustamist või selle keskele sattumist. Enne kogunemist harjutage visualiseerimisharjutusi, mis viivad teid õnnelikku ja rahulikku kohta, siis saate need pildid hetkega hõlpsamini mälust välja tõmmata.
6
Seiske vastu soovile vaielda ja võidelda. Vältige kohest vihase, haavatud või ärritununa reageerimist. Kui tundub, et teine pool tahab lihtsalt tülitseda, mõistke, et vastuvõitlus ja nendega vaidlemine ei vii tõenäoliselt kuhugi. Kuulake oma keha, kui avastate, et hakkate ärevil. Füüsilised stressinähud võivad ilmneda juba enne ärritumist. Olge võimalusel viisakas ja näidake neile, et te ei ole huvitatud vaidluste või draama tekitamisest. Kaaluge näiteks sõnadega “Ma tean, et olete ärritunud. Ma ei taha sel teemal vaielda ega kakelda. Ma tahan, et see aeg meie perega oleks lõbus ja nauditav. Kas me saame praegu vaherahu sõlmida?”
7
Astuge eemale ja andke endale kuumadel hetkedel õhku. Jätke hingamisruumi perekondlike koosviibimiste ajal, mis võivad olla stressirohked. Parem on end vabandada ja jalutada, selle asemel, et istuda ja olla üha õnnetum. Kui teie pere istub juhuslikult ja peab näiteks piknikut, kaaluge naabruskonnas või ürituse piirkonnas ringi jalutamist. Nii saate oma pea selgeks teha. Väike harjutus võib aidata stressihormoone vähendada. Kui kogunemine on ametlikum, näiteks istuv jõuluõhtusöök, kaaluge end laua taga vabaks laskmist ja teise privaatsesse ruumi minekut, näiteks vannituppa või muusse ruumi kõndimist. maja.Võite ka end vabandada ja helistada sõbrale, kes aitab teid maha rahustada ja teie eesmärke meelde tuletada.
8
Lihtsusta ootusi. Mõnikord võivad teil olla perekonna koosviibimise suhtes suured ootused, eriti kui olete üritust võõrustaja või aitate korraldada. Proovige minimeerida kõik või mitte midagi mõtlemist, mille puhul tunnete, et olete ebaõnnestunud, kui õhtusöögiplaanid on veidi nihu või mõne külalise reisiplaanid muutuvad. Mõistke, et elu on täis väikseid lõkse ja asjad ei lähe alati nii nagu planeeritud. Olge rahu ja rahu allikas, kui asjad muutuvad, mitte ärrituma. Kui mõistate, et me kõik oleme inimesed, olete vähem valmis enda ja teiste üle kohut mõistma. Proovige öelda selliseid asju nagu: “Ahh! Tähtis on see, et oleme kõik siin ja naudime pere aega.”
9
Keskenduge perekohtumistel positiivsetele külgedele. Selle asemel, et püüda teisi parandada või kritiseerida, proovige keskenduda nende headele kavatsustele ja lahkusele. Näiteks võib su ema või tädi soovida sind köögis aidata. Nad võivad tunduda, et püüavad olukorda kontrollida, kuid mõtlevad abipakkumise asemel suuremeelsusele. Kui keegi esitab sündmuse kohta kriitikat, proovige teda kaasata, selle asemel et oma hinnangutest ärrituda. Näiteks kui teie nõbule meeldib jõuluõhtusöögi ajal lõket teha, paluge selle ülespanekul tema või usaldusväärse täiskasvanu abi. Ärge astuge sisse ja proovige kõiki vastu võtta. See võib põhjustada pahameelt ja ebaõnnestumise tunnet. Selle asemel julgustage neid oma vajadusi rahuldama. Öelge: “See kõlab imeliselt. Soovi korral võite tuld teha.” Pakkuge tunnustavaid sõnu, kui näete, et keegi püüab olla abiks isegi siis, kui see on pisut ebamugav. Öelge näiteks “Ma hindan teie ideid väga” või “Tänan, ma kaalun seda järgmisel korral.”
10
Keskenduge oma aja lõbusatele rühmategevustele. Suunake kõik stressirohked või negatiivsed suhtlused mängude, filmide ja lõbusa meelelahutuse poole. Grupitegevused on hea viis perega sidemete loomiseks ja tugevamate sidemete loomiseks peale tülide. Kaaluge seda tüüpi tegevusi, mis aitavad suhtlust positiivsena hoida: mängige lauamänge, mis panevad kõik kaasa ja keskenduma. Kaaluge mänge, mis sobivad erinevatele vanusetasemetele, et need pakuksid huvi nii lastele kui ka täiskasvanutele. Kaaluge meeskonnamänge, nagu Charades. See võib aidata edendada meeskonnatööd, mitte omavahel tülitseda. Laske inimestel teha koostööd, et valmistada magusaid maiustusi ja magustoite. Köögis kokku saamine, et asju teha, võib olla veel üks võimalus sideme loomiseks. Mängige perele kerget komöödiafilmi. Tee tunne, et kogu kamp läheb kinno. See võib aidata draamat madalal hoida, kui inimesed vaidlemise asemel vaikselt filmi vaatavad.
11
Ole tänulik. Kuigi teie pere võib teid aeg-ajalt hulluks ajada, on oluline keskenduda tänulikkusele selle eest, mis teil on, ja võimalusele jagada nendega väärtuslikku aega. Võtke hetk ja mõelge kellelegi, kes kaotas lähedase, ja saada talle positiivseid mõtteid või palve. See võib aidata suurendada teie tänulikkust selle eest, mis teil on. Tänulikkusele keskendudes aitab see nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist. Stress on väiksem, kui tunnete oma jagatud hetkede eest tänulikkust. Selle asemel, et suunata oma negatiivne energia inimestele, kes muudavad teie elu stressirohkeks, tehke kindlaks kolm või enam pereliiget, kellega kokku puutute, kes on toetavad ja hoolivad. Tuletage endale meelde nende suuremeelsust, kui tunnete end halvasti. Keskenduge oma aeg tagasiandmisele. Aidake võimalusel perekondlikul kokkutulekul. Paku aega või ressursse, et sündmus eriliseks muuta. Proovige teha koostööd, et kõigil oleks lihtsam.
12
Võtke aega enda jaoks, et stressi maandada. Ärge sundige perekondlikke koosviibimisi kestma pikka aega! Kui need lähevad hästi, mähkige need kokku ja ärge andke neile aega riknemiseks, sundides neid ületama oma loomulikku aja. Ärge unustage võtta aega ja armastada ennast. Valmistage ette tegevused, mis aitavad teil stressiga toime tulla ja tunnete end taas terviklikuna. Kaaluge järgmisi enesehooldustoiminguid: tehke massaaži või võtke kuuma vanni. Harjutage meditatsiooni või joogat. Jooge sõbraga sooja jooki. Treenige, minge jõusaali või jalutage. Leidke rahulik, privaatne ruum, näiteks õues või raamatupoes.Kuulake rahustavat muusikat ja puhka palju.