Selles digitaalses maailmas on lihtne leida end sisse logituna, võrgus, postitamas, kommenteerimas ja vastamas peaaegu iga päev. Kas see on vajadusest või lihtsalt sellepärast, et te ei taha millestki toimuvast ilma jääda, võite tunda, et teil on digitaalne ülekoormus. Võib-olla soovite kõigist meilidest, tekstidest, sõnumitest, kommentaaridest, postitustest ja värskendustest puhata, kuid te ei pruugi teada, kuidas. Saate teha digitaalse detoxi, kui seda plaanite, logige välja, kasutage oma aega maksimaalselt ja naasege digimaailma.
1
Motiveeri ennast. Digitaalse detoxi tegemise otsustamine võib olla suur otsus. Võite muretseda selle pärast, millest välja logides ilma jääte. Võite isegi mõelda, mida te oma ajaga peale hakkate. Digitaalset detoxi saate teha, kui tuletate endale meelde kõiki häid põhjuseid, miks peaksite välja logimiseks ja vooluvõrgust lahtiühendamiseks aega võtma. Tehke nimekiri kolmest kuni viiest asjast, mida soovite detox-aja jooksul teha. Näiteks võite kirjutada, et soovite oma aias tööd teha, oma riidekappe korrastada või vanade sõpradega kohtuda. Tuletage endale meelde võõrutusravi eeliseid. Näiteks öelge endale: “Ma tunnen end lõdvestunumalt, olen kooskõlas iseendaga ning oma pere ja sõpradega.” Öelge endale, et detox annab teile puhkuse mõnest teabe üleküllusest. tunda end.
2
Valige, millal detokseerida. Kuigi võiksite alustada digitaalse detoxiga juba praegu, peaksite kõigepealt mõtlema detoxi ajastusele. Välja logida tipptööajal või kooli ajal eksamite ajal ei pruugi olla parim otsus. Valige aeg, mil teil on vähem kohustusi ja kui ühe või kahe sõnumi vahelejätmisel on vähem tagajärgi. Mõelge sellele, et võiksite oma võõrutusravi teha nädalavahetusel, koolivaheajal või puhkusel. Teil on vähem tõenäoline, et saate neil aegadel olulisi sõnumeid. Vaadake oma kalendrit ja valige aeg, mil teil ei ole eesseisvaid tähtaegu või olulisi sündmusi. Nii ei jää te nende kohta uudistest ilma.
3
Mõelge läbi logistika. Te ei pruugi mõista kõiki viise, kuidas sõltute oma igapäevases elus oma nutitelefonist ja muudest seadmetest. Näiteks kui kasutate telefoni äratusena, kas teil on äratuskell, mida saate võõrutusravi ajal kasutada? Kui soovite võõrutusravi ajal muusikat kuulata, kas teil on raadio? Kui kasutate sõidujuhiste saamiseks telefoni või arvutit, kas teil on kaardid, et te ei eksiks? Enne detoxi proovige üles märkida kõik erinevad viisid, kuidas te oma seadmetele tuginete, ja mõelge välja muid viise oma vajaduste rahuldamiseks. Võimalik, et peate mõtlema ka sellele, kuidas seda teha, kui teie pere võõrutusprogrammis ei osale. Mida teete, kui kõik televiisorit vaatavad? Kas teil on digivaba ala, kus saate lugemiseks või käsitööprojektiga tegelemiseks tõmbuda? Kuidas sisustada oma aega ja vältida kiusatust, kui teised inimesed nende seadmeid kasutavad?
4
Otsustage, kui kaua detokseerida. Üldiselt kestab digitaalne detox umbes üks kuni kaks päeva. See annab teile aega suhelda oma sõprade ja perega ning teha mõnda asja, mida olete kavatsenud teha. Kuid kui teil on palju kohustusi, võib see olla teie jaoks liiga pikk. Kui otsustate, kui kaua detox teha, aitab teil seda planeerida ja ennetada mis tahes probleeme, mis võivad teie võõrutusaja jooksul ette tulla. Kaaluge oma vastutust ja kohustusi. Kui kaua saate digitaalselt detokseerida ilma oma tööst maha jäämata? Mõelge inimestele, kes teist sõltuvad. Küsige endalt, kas peaksite selle aja jooksul nende jaoks midagi veebis tegema.
5
Teatage ette. Kui kaasate oma digitaalse detoxi programmi töö või kooli, peate võib-olla teistele oma tegemistest teada andma. Nii saavad nad teile toimuvast teada anda ja te ei jäta märkamata sõnumeid suuremate tähtaegade või muu olulise teabe kohta. Kas teil on lauatelefon, et keegi saaks teile häda korral helistada ja ühendust võtta? Samuti võiksite pereliikmetele teada anda, et hädaolukorras võib ette teatamata kohale ilmuda. Kui teie digitaalne detox kestab kauem kui 12 tundi, paluge kellelgi teiega oluliste sõnumitega ühendust võtta. Näiteks öelge midagi sellist: “Kas saaksite mulle helistada lauatelefonile, kui meil on tööl ajakava värskendus?” Kui suhtlete inimestega peamiselt teksti, meili või sõnumite teel, võiksite neile anda teada, mis toimub. peal.
6
Logige sotsiaalvõrgustikest välja. Mitte miski ei saa rikkuda digitaalset detoxi või mis tahes rahulikku aega, nagu elektrooniline seade, mis piiksub, piiksub ja piiksub iga kahe minuti järel. Sisselogituna saate hõlpsalt seadme kiiresti sisse lülitada, eriti kui teil on vidinaid, ja suhtlusvõrgustike värskendusi kontrollida. Väljalogimine ja kõigi sotsiaalmeedia märguannete väljalülitamine aitab teil oma detoxist kinni pidada. Te ei pea oma kontot keelama, kuid saate oma seadmes olevast rakendusest välja logida. Saate uuesti sisse logida, kui digitaalne detox on lõppenud.Veenduge, et teate oma sisselogimisteavet enne rakendusest väljalogimist.Kui te ei saa või ei soovi rakendustest välja logida, lülitage oma hoiatused ja märguanded välja.
7
Asetage oma elektroonikaseadmed käeulatusest eemale. Kui teie seade on teie kõrval, võib teil tekkida kiusatus seda kontrollida, et veenduda, et teil pole midagi puudu. Telefoni, tahvelarvuti või sülearvuti eemal hoidmine muudab digitaalse detoxi tegemise lihtsamaks. Pidage meeles kõnekäänd “silmast ära, meelest ära”. Pange seade kappi, sahtlisse või kuhugi välja. Vajadusel paluge pereliikmel või lähedasel sõbral seade digitaalse võõrutusravi ajal teie jaoks hoida.
8
Aidake kedagi. Üks suurepärane viis oma digitaalsest detoxist maksimaalselt ära kasutada on veeta osa ajast kellegi teise abistamiseks. See ei pea olema suur asi nagu nende maja ülevärvimine, kuid võite võtta tunni või paar, et teha midagi, millest kellelegi teisele kasu on.Tegege vabatahtlikuks mõnel eesmärgil või organisatsioonis, mida toetate, või osalege heategevusüritusel oma naabruses.Pakkumine et isale poodi minna, naabri koeraga jalutada või sõbral autot pesta.
9
Mediteeri ja lõõgastu. Digitaalse detoxi ajal on suurepärane aeg lõõgastustehnikate ja rahustavate strateegiate harjutamiseks. Kui teie detox on möödas, aitavad need strateegiad vabaneda stressist ja pingetest, kui hakkate tundma digitaalset ülekoormust või stressi üldiselt. Proovige kulutada vaid viis kuni kümme minutit mediteerimisele. Võtke end mugavalt ja proovige keskenduda oma hingamisele. Kui leiate, et teie mõtted triivivad, viige need õrnalt tagasi hingamise juurde. Harjutage sügava hingamise tehnikaid. Hingake aeglaselt kõhtu sisse, hoidke seda ja seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake neid samme paar hingetõmmet.
10
Õppige midagi uut. Üks digitaalse detoxi tegemise väljakutseid on igavus. Võib-olla olete võrgus viibimisega nii harjunud, et ei tea, mida oma ajaga peale hakata. Digitaalse võõrutusravi ajal saate oma aega kasutada uue tegevuse proovimiseks või uute oskuste õppimiseks. Lugege raamatut või artiklit teid huvitaval teemal. Võite isegi minna raamatukokku, et vaadata paberkoopiat digitaalse koopia asemel. Osalege mõnes klassis või õppetunnis, et õppida uut oskust või talenti. Näiteks minge võimlemistundi või registreeruge võõrkeeletundidesse.
11
Suhelge lähedastega. Võib olla lihtne lasta suhtlusvõrgustikel ja sõnumivahetusel näost näkku või isegi telefoni teel suhtlemise asemele astuda. Saate oma digitaalsest detoxist maksimumi võtta, kui veedate vähemalt osa ajast oma pere ja sõpradega. Saate seda aega kasutada, et suhelda, rääkida või lihtsalt aega veeta. Pöörake neile oma jagamatut tähelepanu, kui olete koos. Teie elektrooniline seade ei sega teie tähelepanu, seega vaadake neile silma ja näidake, et kuulate. Kutsuge neid kuhugi või võtke vastu nende kutsed välja minna. Vaadake filmi, jooge kohvi või mängige korvpalli.
12
Logige korraga sisse ühte rakendusse. Naaske end digimaailma. Nii ei jää te teabest ja meelelahutusest üle jõu. See annab teile ka võimaluse mõelda, milliseid sotsiaalvõrgustikke, rakendusi ja mänge tegelikult kasutada soovite ja mida on vaja.Alustuseks logige tagasi oma peamisele meilikontole. Seadistage oma sõnumid prioriteediks ja vastake neile, mida vajate. Kustutage kõik ebaolulised sõnumid ja võtke mõni minut aega, et tühistada uudiskirjade või värskenduste tellimus, mida te tegelikult ei vaja.
13
Piira ennast. Pärast detoxi proovige oma digitaalsele ajale piiranguid seada. Nii saate vältida sattumist lõputusse meilide, hoiatuste, värskenduste ja postituste tsüklisse. Proovige e-kirju kontrollida ja neile vastata ainult hommikul (näiteks kella 9–10) ja lõpus. päevast (kell 16.30–17.00). Lülitage märguanded sotsiaalmeedia rakendustes ja saitidel välja. Nii ei teki kiusatust kontrollida iga kord, kui elektrooniline seade piiksub. Piirake suhtlusvõrgustikes veedetud aega. Näiteks võite määrata Twitteris või Snapchatis viibimise piiranguks 15 minutit.
14
Tehke mini detox. Saate oma digitaalsest detoxist kõige rohkem kasu, kui teete selle midagi, mida teete rohkem kui üks kord. Siiski ei pea te täielikku detoxit tegema päeva või kauem. Mini-detox, isegi tund või kaks, võib aidata teil end korraks laadida ja lõõgastuda. Võtke tund enne magamaminekut mittedigitaalseks ajaks. Lülitage oma elektroonilised seadmed vibratsiooni sisse ja lülitage välja kõik ebaolulised märguanded. Korraldage mõneks tunniks regulaarne nädalavahetuse detox. Näiteks võiksite veeta iga pühapäeva hommiku ilma elektroonikast.