Pole olemas tüüpilist teismelist ja igaühel on oma erinevused ja vead, hoolimata sellest, kui täiuslik teiste inimeste elu tundub. Võib-olla on teie perekonnal erinev kultuuriline kuuluvus kui enamikul teistel inimestel või võib-olla tunnete end LGBT-na, olete puudega või võitlete depressiooniga või te lihtsalt ei tea, kuidas sobituda. Harjutage positiivsete kinnituste ütlemist ja oma negatiivsete mõtete peatamist. . Otsige tuge teistelt teismelistelt ja oma perelt. Samuti pidage meeles, et olete täiuslik ja te ei pea muutuma.
1
Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Ükskõik, millised on teie erinevused, ärge suruge neile vastu. Tehke kindlaks oma tugevad küljed ja valige nende suhtes hea tunne! Andke endale vabadus elada teiste inimeste standardite järgi. Olge rahul sellega, kes te olete, soovimata muutuda. Pidage meeles, et keegi pole “tüüpiline” ja erinevused muudavad iga inimese ainulaadseks. Näiteks kui teil on puue, mõistke, et olete rohkem kui teie puue. Võite olla lahke, hooliv, aus ja hea kokk. Võib-olla tunnete end alla, et te ei saa teha asju, mida teised teismelised teevad, kuid armastate seda, mida saate teha, ja seda inimest, kes te olete. Kaaluge kindlasti kõiki viise, kuidas teie ainulaadsus teistele inimestele kasu toob.
2
Ole enda vastu kaastundlik. Kui tunnete, et soovite olla enda suhtes kriitiline või karm, olge selle asemel lahke ja kaastundlik. Kui seda on raske teha, kujutage ette, mida ütleksite sõbrale, kui ta tuleks teie juurde võitlusega. Näiteks öelge endale: “Kuigi ma tunnen end teistmoodi, ei pea ma end halvasti tundma. Ma näen välja. erineb mu eakaaslastest, kuid see ei tee mind imelikuks ega vähem kui nemad. Öelge kindlasti valjusti oma ainulaadsuse kohta positiivseid asju.
3
Harjutage positiivseid kinnitusi. Kui vajate tõuget, mis aitaks teil ennast aktsepteerida, harjutage enesekinnitusi. Need on väited, mis kinnitavad midagi positiivset sinu kohta sellisena, nagu sa oled (või tahad olla). Kui ütlete või kirjutate kinnitust, öelge seda olevikuvormis, nagu oleks see juba tõsi. Näiteks öelge: “Ma armastan ja aktsepteerin ennast täpselt sellisena, nagu ma olen.” Võite ka öelda: “Ma aktsepteerin oma erinevusi ja tean, et nad teevad mind ainulaadseks.â€
4
Mõelge oma ideaalidele ümber. Kui sa ei sobi, pole midagi. Proovige oma mõtteviisi kohandada ja võtta end omaks sellisena, nagu olete. Kui sobitumine tundub ebamugav või kui proovite olla keegi, kes te pole, tehke mõned muudatused selles, kuidas suhtute endasse hästi. Teie erinevused muudavad teid ainulaadseks ja eriliseks, seega ärge püüdke neist lahti saada!Mõelge, mida te tegelikult tahate. Kui teie eesmärk oli saada koolis populaarseks, kohandage oma eesmärki nii, et tunneksite end mugavalt sellisena, nagu te olete, ja leidke sõpru, kes tunnete end hästi. Mõelge inimestele, kes on teile olulised, näiteks sõpradele, vanematele või õpetajatele. Kui teie vanemad on teie suurimad toetajad, siis arvestage nende arvamustega teiste inimeste arvamustest kõrgemal.
5
Pidage meeles, et te pole üksi. Mis iganes teil ka ei juhtu, pole te ainus inimene, kes võitleb. Isegi kui olete oma koolis ainuke teatud kultuuri või rassilise taustaga inimene, ei ole te üksi, kes tunneb end nii, nagu te tunnete. Igaüks tunneb end aeg-ajalt üksikuna või üksikuna. Oluline on mõista, et te ei ole üksi, kuigi üksi te end tunnete. Kui tunnete end üksikuna, sirutage käed ja veetke aega inimestega, keda armastate.
6
Muutke oma negatiivsed mõtted positiivsemate vastu. Enese aktsepteerimiseks on oluline positiivne mõtlemine. Lihtne on olla kriitiline enda või asjade suhtes, mis panevad sind tundma teisiti. Kui avastad end enda kohta negatiivselt mõtlemas, harjuta neid mõtteid ja nende mõjusid märkama. Seejärel proovige asendada see mõte positiivsema ja armastavama mõttega. Näiteks asendage lause “Ma soovin, et oleksin teistsugune, et sobiksin sellega”: “Ma võin omaks võtta selle, mis teeb mind teistsuguseks, isegi kui see teeb mind mõnikord kurvaks. .â€Teine võimalus on asendada lause “Mul ei ole koolis palju sõpru” millegi sellisega: “Mul pole koolis inimestega palju ühist, kuid minu mängugrupi inimesed tõesti mõista mind
7
Oma tundeid varjamise asemel jagage oma tunnet. Kui proovite sobitumiseks või tähelepanu pälvimiseks olla eriti kihisev või naljakas, võite tunda, et inimestele ei meeldi teie tõeline sina, kui te neid isikuid üles ei pane. Lisaks avaldab see teile survet olla selline, isegi kui te seda ei soovi. Astuge samm tagasi ja leidke muid viise, kuidas suhelda inimestega, kes tunnevad end tõelisemalt selle vastu, kes te olete. Jagage oma tõelisi tundeid, selle asemel, et neid varjata. Mida autentsem olete enda jaoks, seda paremini suudate inimestega ehedalt suhelda. Igaüks kogeb erinevaid emotsioone, seega laske ka endal neid tunda. Näiteks kui teil on halb päev, laske endal olla halb päev. Sa ei pea teesklema, et oled õnnelik, kui tunned end sisemiselt õnnetuna.
8
Veetke aega inimestega, kes hindavad teid sellisena, nagu te olete. Oluline on ümbritseda end inimestega, kes hindavad sind sellisena, nagu sa oled ja kes panevad sind ennast hästi tundma. See aitab teil end positiivsemalt tunda. Veetke oma tasu aega inimestega, kes teid toetavad ja julgustavad, ning hoiduge inimestest, kes teid maha panevad või negatiivsetele asjadele keskenduvad.
9
Otsige sarnaselt mõtlevaid sõpru. Teadmine, et olete teistsugune, võib teismelise olemise veelgi raskemaks muuta. Nii et võib-olla pole te nagu kõik teised, kuid olete nagu mõned inimesed. Leidke kogukond või rühm inimesi, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete. Üks võimalus endaga sarnaste inimestega kohtumiseks on liituda klubide ja tegevustega. Näiteks kui teile meeldib teatud hobi (nt kaardimäng), siis otsige teisi inimesi, kellele see hobi samuti meeldib. Kui tunnete end näiteks LGBT-na üksi, leida teisi teismelisi, kes on samuti LGBT-d. Võib-olla olete teie linnas ainuke, kuid te pole oma osariigis või territooriumil ainus. Saate alati liituda võrgugrupiga.
10
Hankige oma perelt tuge. Eriti kui teil on koolis raske sisse elada, toetuge oma perekonnale. Tõenäoliselt soovivad teie vanemad teid toetada ja aidata, eriti kui teil on raskusi. Paluge neil teiega rääkida või koos midagi lõbusat ette võtta. Kui vajate kuulavat kõrva, paluge neil kuulata ilma teie üle kohut mõistmata või nõu andmata. Mõnikord ei tea vanemad, kuidas teismelistega hästi suhelda. Võimalik, et peate rääkimiseks initsiatiivi haarama, kuid tõenäoliselt tahavad teie vanemad teid toetada ja teie jaoks olemas olla.
11
Kui teil on raskusi, otsige vaimse tervise ravi. Kui teil on vaimse tervise diagnoos (nt depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire või bipolaarne häire), pidage nõu terapeudiga. Need mitte ainult ei aita teil sümptomitega toime tulla, vaid aitavad teil ka iseennast aktsepteerida ja elus navigeerida, tundes samal ajal “teistsugusena”. Terapeudiga rääkimine erineb sõbra või pereliikmega rääkimisest; võite neile rääkida kõike (nt oma sügavaimaid hirme ja suurimaid saladusi) ja nad ei mõista teid hukka. Kui teistsugune tunne mõjutab teie enesetunnet, võite otsida teraapiat, et tõsta oma enesehinnangut ja suurendada enesekindlust.
12
Tegelege sotsiaalse ärevusega. Kui teil on äärmuslik hirm, et teid hinnatakse sotsiaalsetes olukordades niivõrd, et tunnete end üksikuna, jõuetuna ja häbeneda midagi ette võtta, võib teil olla sotsiaalne ärevushäire. Kui arvate, et teil võib olla sotsiaalne ärevus, otsige ravi. Terapeudi juures käies saate oskusi ja toimetulekut õppida. Terapeudi leidmiseks paluge oma vanematel helistada kindlustusele või kohalikku vaimse tervise kliinikusse. Otsige kindlasti kedagi, kellel on sotsiaalse ärevusega inimestega töötamise kogemus. Terapeut võib julgustada teid võtma ravimeid, mis aitavad teil oma sotsiaalset ärevust hallata. Saate ravimeid hankida arsti poole pöördudes või psühhiaatri juures.
13
Liituge tugirühmaga. Ükskõik, mida te läbi elate, leiate tõenäoliselt kellegi teise teievanuse, kes suudab suhelda. Üks parimaid viise teiste sarnaste raskustega inimestega kohtumiseks on tugirühmas osalemine. Olenemata sellest, kas tugirühm kohtub isiklikult või veebis, saate anda ja saada tuge ja nõuandeid, rääkida ausalt oma kogemustest ja tunnetest ning omandada mõjuvõimu ja kontrolli tunne. Otsige tugirühma, võtke ühendust kohalike vaimse tervise keskuste või haiglatega. Kohaliku või võrgurühma leidmiseks saate teha ka veebiotsingu.