Tõenäoliselt tead juba praegu, et hea igapäevane rutiin on ülitähtis, kuid milline peaks täpselt sinu rutiin välja nägema? Ärge muretsege, oleme teid kaitsnud! Anname teile ülevaate, kuidas säilitada head igapäevast rutiini, mis paneb teid edu saavutama, alates hommikute alustamisest kuni koolis purustamiseni ja lõpetades päevad kõrgel noodil.
1
Puhake end hästi. Alates 9-13 eluaastast vajate igal ööl umbes 10-12 tundi und. Üle 18-aastaste puhul langeb nõutav tundide arv 7–9-ni. Täpne summa on iga inimese puhul erinev, kuid üks hea rusikareegel on see, et teate, et olete piisavalt maganud, kui ärkate enda värskena. . Kui keegi peab teid äratama ja tunnete end kurnatuna ja kurnatuna, ei maganud te tõenäoliselt piisavalt. Kui peate kooli saamiseks ärkama kell 6 hommikul, peaksite magama minema hiljemalt kell 20. eelnev öö. Teie sõbrad võivad hiljem üleval olla, kuid teie teete suurema osa oma kasvust ja aju arendamisest magades, nii et ärge müüge end hiljaks jäädes. Isegi kui teil võib tekkida kiusatus nädalavahetustel magada, proovige säilitada järjepidevat rutiini nii palju kui võimalik.
2
Kasutage vannituba. See võib tunduda mõttetu, kuid enne muude tegevuste juurde asumist on oluline põis tühjaks teha. Täis põie liiga kaua hoidmine võib põhjustada põiepõletikku, mis on väga valus. Pühkige kindlasti põhjalikult. Pühkige eest taha, mitte kunagi tagant ette. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaka mikroobid jäävad mõnikord teie pärakusse ja tagant ettepoole pühkides võivad need kanduda teie tuppe ja põhjustada infektsiooni.
3
Pese oma nägu. Mõned noored noored ei pruugi oma nägu pesta, kuid vanemaks saades hakkab teie nägu tootma õlist ainet, mida nimetatakse rasuks. Rasu võib muuta teie näo läikivaks ja rasuseks ning sageli kaasneb sellega akne teke, mis mõlemad on põhjustatud hormoonide muutumisest. See on puberteediea normaalne osa, kuid nõuab täiendavat sammu teie igapäevases rutiinis, et aidata oma näo eest hoolitseda. Kasutage pehmet näopuhastusvahendit. Kui teil on akne, võite kasutada bensoüülperoksiidi või salitsüülhapet sisaldavat näopesu, mis aitab vistrikest vabaneda. Kasutage õrna niisutajat, mille SPF on vähemalt 30, et kaitsta nahka päikesekahjustuste eest ja taastada niiskust. pesu ajal kaduma läinud.
4
Kandke deodorant. Vanemaks saades muutuvad teie hormoonide muutused teie higi haisemaks, kui see oli nooremana. Kui tunnete lõhna pärast muret, võite kasutada deodoranti, mis varjab higilõhna, või higistamisvastast ainet, mis tegelikult takistab teil kaenlaaluste higistamist. Kaaluge õrna ja loodusliku deodorandi, näiteks Tom’s of Maine’i kasutamist. , ja kui tundub, et see ei paku soovitud kaitset, proovi higistamisvastast ainet.
5
Pane riidesse. Kui teil on koolivorm või riietuskood, järgige seda. Vastasel juhul veenduge, et teie riided on puhtad. Saate valida riideid, mis peegeldavad teie isikupära. Mõnikord tunnevad tüdrukud suurt survet riietuda nagu nende lähimad sõbrad või isegi riietuda nagu vanemad tüdrukud. Peaksite kandma kõike, mis teeb teid õnnelikuks ja mugavaks, ning püüdke mitte muretseda selle pärast, mida teised inimesed teha otsustavad. Kõik sõbrad, kes sunnivad teid teatud viisil riietuma või teatud viisil välja nägema, ei ole head sõbrad. Seda nimetatakse kaaslaste surveks ja te ei vaja oma ellu selliseid sõpru. Tõelised sõbrad armastavad sind sellisena, nagu sa oled.
6
Stiilige oma juuksed. Mis iganes sulle meeldib, tee seda. Saate kokku suruda, sirgendada või lokkida. Veenduge, et see teile meeldiks ja see paneks teid end hästi ja enesekindlalt tundma. See tunne kiirgab sinust välja ja ka teised tunnevad seda.
7
Otsustage, kas soovite meikida. Selles vanuses on tavaline, et paljud tüdrukud hakkavad väikese meigiga katsetama, kuid kindlasti pole teil seda vaja, kui te ei taha või kui teil pole aega. Meik on lihtsalt lõbu pärast. Rääkige oma vanematega enne meikimist. Paljud vanemad eelistavad, et nende tütred ootaksid enne meikimist teatud vanuseni, ja mõned vanemad kehtestavad reegli, et noorukid ei tohi koolis meikida. Kui teil on vanematel õigus meikida, lihtsalt kasuta alguses natuke. Õppimine, kuidas õigesti meiki kanda, et see näeks loomulik välja, võtab aega. Alusta ühest asjast, nagu huuleläige. Mõne nädala pärast võite lisada veidi nahatoonis lauvärvi koos säraga. Te ei pea kandma tervet meiki ning pealegi võib hunniku jumestuskreemi ja peitekreemi kasutamine teie poorid ummistada. ja tekitada nahal lööve.
8
Söö tervislikku hommikusööki. Väga oluline on alustada koolipäeva tervisliku hommikusöögiga, mis aitab teil koolis keskenduda ja teil on lõunani jõudmiseks vajalikku energiat. Tervislik hommikusöök koosneb valkudest, täisteratoodetest ja puuviljadest. Proovige jogurtit granola ja värskete puuviljadega või täisterahelbeid piimaga. Ärge eelistage pitsat ega mõnda eriti rasvast ja rasket toitu.
9
Hambaid pesema. Teie hommikusöögist tekkinud hambakatt ja toiduosakesed segunevad suus olevate bakteritega ja põhjustavad halba hingeõhku. Harjamine vähendab ka hambaaukude tekkeriski ning hoiab naeratuse värske ja säravana. Tõenäoliselt kaotate teie vanuses veel mõned piimahambad, kuid enamik teie hambaid on täiskasvanu jäävhambad. Nende hammaste eest hoolitsemine on oluline, et vältida lagunemist ja hambaaukude teket. Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat ja pehmete harjastega hambaharja. Hammaste pesemiseks peaksite kulutama umbes 3 minutit: veenduge, et puhastate iga hamba iga pinda.
10
Haara lõunasöök ja seljakott ning mine kooli. Andke endale piisavalt aega valmistumiseks, et ei peaks uksest välja tormama. Alustage oma päeva kindlasti hea suhtumisega! Kui teil on positiivne väljavaade ja ootate, et teie päeva jooksul juhtub häid asju, võib see suurendada tõenäosust, et teil on hea päev.
11
Tulge õigel ajal oma tundidesse. Oluline on omandada harjumus olla hea õpilane ja see tähendab häid õppimisharjumusi ning head tunnis käimist ja osavõttu. Õigeks ajaks tundi jõudmine koos õigete vahenditega (raamatud, pliiatsid, kodutööd jne) nõuab enesedistsipliini. . Teie õpetajad tunnevad ära, millised õpilased annavad endast parima, et õigel ajal tunnis olla, ja teevad oma tööd õigel ajal.
12
Söö tervislikku lõunasööki. Mõned koolid pakuvad laia valikut ja teistel koolidel on lõunasöögiks vaid üks valik. Isegi kui peate lõunasöögi ise kaasa võtma, on oluline valida lõunasöök, mis toidab teie keha kogu ülejäänud päeva. Proovige lisada kõik viis toidugruppi: puuviljad, köögiviljad, valgud, täisteratooted ja piimatooted. Ärge unustage ka vett juua!
13
Külastage vannituba. Tualettruumi kasutamiseks ei pruugi tundide vahel palju aega jääda, kuid peaksite oma põie (ja vajaduse korral sooled) tühjendama umbes kord nelja tunni jooksul. Pidage meeles, et vannitoa sagedane kasutamine võib põhjustada põiepõletikke. Samuti võib juhtuda õnnetus, kui ootate minekuga liiga kaua. Peaksite plaanima minna koolipäeva jooksul vähemalt korra, võimalusel lõuna ajal.
14
Säilitage häid sõprussuhteid. Selles vanuses on tavaline, et tüdrukud tülitsevad aeg-ajalt oma sõpradega. Veenduge, et teie sõbrad ei kiusa teid ega sunni teid tegema asju, mida te ei taha teha. Tüdrukud kasvavad ja muutuvad ning muutuvad ka nende isiksused ja huvid. Pole harvad juhud, kui tüdrukud avastavad, et varasest lapsepõlvest saadik sõprussuhted ei sobi enam hästi. Selle asemel, et tülitseda või lobiseda, leia endale uusi sõpru, kellega paremini ühildud.
15
Pärast kooli tehke kõik oma kodutööd. Keskkooliaastatel on tavaline, et kodutööd muutuvad raskemaks ja aeganõudvamaks. Peate võib-olla paluma abi oma vanematelt või vanemalt õe-venna .Hoidke plaanija kodutööde ja tähtaegade salvestamiseks. Isegi tavaline märkmik töötab. Oluline on hakata oma organiseerimisoskusi arendama juba praegu, sest kodutööde hulk järgmise paari aasta jooksul ainult suureneb.
16
Tee trenni. On väga oluline planeerida oma päeva aega, et saaksite olla füüsiliselt aktiivne. Treening mõjub hästi teie tervisele ja aitab ka stressi maandada. Treeningu aja planeerimine pärast kooli on eriti oluline, kui teil ei ole koolipäeva jooksul spordi- või kehalise kasvatuse tundi. Püüdke olla iga päev aktiivne vähemalt 60 minutit. Saate valida mis tahes tegevuse, mis sobib teie isiksusega: ujumine, tantsimine, rattasõit, jooksmine, isegi tagaaias sildi mängimine loeb!
17
Söö tervislik õhtusöök. Oluline on toita oma keha erinevate toiduainetega igal toidukorral. Õhtusöök on tavaliselt suurim söögikord, seega veenduge, et sööte tervislikku toitu. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium on muutnud tervisliku toidukorra planeerimise taldriku abil lihtsaks. Pool taldrikust peaks koosnema puu- ja köögiviljadest ning teine pool teraviljadest ja valkudest. Joo kõrvale klaas piima või portsjon juustu või jogurtit. Väldi soodat ja muid magusaid jooke. Vesi või piim pakuvad vajalikku toitu ilma ebatervislike lisandite ja suhkruta. Jälgige ka soola; enamik ameeriklasi tarbib seda liiga palju ja see võib olla teie südamele ohtlik. Kuigi te ei pea kalorite pärast muretsema, pidage meeles, et kui sööte liiga palju või liiga vähe toitu, ei ole teil õigust palju energiat, et teha asju, mida armastate. Kaaluge oma vanemate abistamist õhtusöögi valmistamisel. Olete piisavalt vana, et õppida toiduvalmistamise ja toiduvalmistamise põhitõdesid ning toiduvalmistamine on väga oluline eluoskus, lisaks annab see teile aega oma vanemaga suhtlemiseks. Kui teie perel on kokaraamat, küsige oma emalt või isalt, kas saate valida mõne toidukorra ja aidata neid igal nädalal valmistada.
18
Duši all käima. Pidage meeles, et kasvades hakkate tootma rohkem õli ja higi, mis võib põhjustada lõhna. Bakterid arenevad hästi ka higist ja õlist, nii et selle puhastamiseks peate regulaarselt vannis või duši all käima. Kui tegelete spordiga, käige pärast eriti higistamist esimesel võimalusel duši all või vannis. Peske kindlasti oma nägu, eriti kui teil on rasune jume, kui olete teinud midagi, et teid higistada või kui olete olen teinud igasugust meiki.
19
Mine enne magamaminekut voodisse. Järgmisel hommikul ärka üles ja tee seda kõike uuesti. Kui sa harjud oma igapäevarutiiniga, võid avastada, et mõned valdkonnad vajavad ümberkorraldamist, et oma ajakava või pereeluga koostööd teha. See on korras! Tehke seda, mis teile sobib, et püsida terve, puhas ja õnnelik.
20
Lugege menstruatsiooni kohta. Mingil hetkel oma kaheaastaselt algab tõenäoliselt menstruatsioon. Teie menstruatsioon on tüdrukute jaoks tavaline täiskasvanuks saamine, kuid see võib võtta veidi harjumist, kui kohandate oma igapäevast rutiini, et lisada menstruaalhügieen. Enamikul tüdrukutel algab menstruatsioon umbes 12-aastaselt, kuid mõnel tüdrukul algab menstruatsioon palju varem või hiljem. Ärge muretsege, kui olete oma sõpradest esimene või viimane, kellel menstruatsioon tuleb. Mõned märgid, mis näitavad, et teie menstruatsioon algab peagi, on rindade lootus (kui teie rinnad hakkavad esimest korda täituma ja teil tekib vajadus rinnahoidja kandmiseks), kaenlakarvad ja häbemekarvad. Kui need asjad juhtuvad, järgneb teie menstruatsioon tõenäoliselt mõne kuu jooksul. Menstruatsioon toimub tavaliselt kord kuus ja kestab 3–7 päeva, kuid kui teil see esimest korda algab, võib teil tekkida mitu kuud vahele või rohkem kui üks periood antud kuus, kuna teie keha harjub menstruatsiooniga.
21
Planeerige oma menstruatsioon. Kui teil on menstruatsioon, peate vere imamiseks kasutama aluspesus padjakesi. Vastasel juhul määrib veri teie aluspesu ja pükse ning võib sattuda teie toolile. Lekkimise vältimiseks ning puhta ja värskena püsimiseks peate patju regulaarselt vahetama. Mõned tüdrukud eelistavad kasutada tampoone, mis sisestatakse tuppe vere imamiseks. Menstruatsiooni esimene päev on tavaliselt kõige raskem ja sellele järgnevad kergemad verejooksu päevad. Eriti menstruatsiooni esimestel kuudel võite veritseda palju või vähe või isegi lihtsalt “täpistada” või kogeda väikeseid verd. Kui palju või vähe verd välja tuleb, nimetatakse “vooluks”. Kui sageli peate padjakest vahetama, sõltub sellest, kui raske on teie vool. Teil võib olla kõige mugavam seda vahetada iga tunni või kahe järel, kuni olete oma vooluga harjunud ja teate, mida oodata. Kui te esimest korda menstruatsiooni alustate, ei pruugi te olla padjakesega valmis. Kui see juhtub koolis, minge oma kooliõe juurde või rääkige mõne naisõpetaja või koolitöötajaga. Vastasel juhul rääkige sellest oma vanemale või hooldajale ja nad tagavad, et saate vajalikud tarvikud.
22
Jääge puhtaks. Veenduge, et olete menstruatsiooni ajal puhas ja värske. Menstruaalverel ei ole tegelikult erilist lõhna, kuid kui te seda maha ei puhasta, võib see nahale kuivades tekitada ebameeldiva lõhna. Lisaks sellele, et vahetage padjandit iga paari tunni tagant, olge kindlasti duši all. Iga päev.Kasutage häbeme ja põhja puhastamiseks pehmet seepi ning loputage seda kindlasti hästi. Te ei pea vagiina sisemust puhastama (tegelikult võib see põhjustada infektsiooni).
23
Olge valmis emotsionaalseteks ja füüsilisteks kõrvalmõjudeks. Väga sageli kogevad tüdrukud ja naised kuu jooksul muid sümptomeid. Ärge olge üllatunud, kui kogete mõnda järgmistest: emotsionaalsed muutused, sealhulgas nutt või meeleolu kõikumine; väsimus; kõhukrambid, iiveldus või peavalud; rääkige oma arsti, kooliõe või vanematega ravimitest, mida võite sümptomite korral võtta. segama sind.