Terve ja õnnelikuks jäämiseks on oluline enda eest iga päev hästi hoolitseda! Kui olete tüdruk, peate oma enesehoolduse rutiini arvestama mõne konkreetse kaalutlusega. Alustuseks veenduge, et teie füüsiline tervis on prioriteet, sööge tervislikku toitu, tehke trenni ja vältige asju, mis võivad teid kahjustada, nagu narkootikumid, sigaretid ja alkohol. Seejärel pöörake tähelepanu oma igapäevastele hügieenirutiinidele, et saaksite end kõige paremini välja näha ja tunda. Ja ärge unustage oma emotsionaalseid enesehooldusharjumusi! Olge enda vastu lahke ja kinnitage ennast suhetes teiste inimestega.
1
Toitke oma keha tervisliku toiduga. Selle asemel, et näljase käes rämpstoidu järele sirutada, eelista rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Need toidud toidavad teie keha, hoiavad teid kauem täiskõhuna ja aitavad teil iga päev rohkem energiat saada. Näiteks võite suupisteks võtta õunaviile 1–2 supilusikatäit (15–30 g) maapähklivõiga. Või valmistage lõunaks tervislik kalkunivõileib täisteraleiva, mõne kalkuniviilu, salati, tomati ja sinepiga.
2
Magage igal õhtul vähemalt 8 tundi. Kui olete hästi välja puhanud, tunnete end järgmisel päeval kõige paremini, nii et minge igal õhtul piisavalt vara magama, et nii palju magada. Lülitage telefon, tahvelarvuti, arvuti ja teler välja vähemalt 30 minutit enne sisseastumist ning tehke rahustamiseks midagi lõõgastavat. Proovige enne pidžaama selga panemist võtta sooja dušši või vanni. Jooge tass kofeiinivaba ürdi tee, näiteks kummel või piparmünt.Kuulake lõõgastavat muusikat või lugege voodis raamatut.
3
Treenige enamikul nädalapäevadel 30–60 minutit. Regulaarne treenimine on oluline viis oma tervise eest hoolitsemiseks. Valige kindlasti tegevus, mis teile meeldib, nii et soovite seda ka tegelikult teha!Näiteks kui teile meeldib tantsida, proovige osaleda tantsutundides või tantsida oma magamistoas muusika saatel. Kui teile meeldib uisutamine, lööge liuväljale. paar korda nädalas. Kui olete jooksmise fänn, liituge oma piirkonna jooksjaklubiga.
4
Lõdvestuge iga päev vähemalt 15 minutit. Lõõgastumine on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline, seega seadke see prioriteediks! Plaanige veeta iga päev vähemalt 15 minutit, tehes midagi, mis teile lõõgastav on. Mõned tegevused, mida võiksite proovida, on järgmised: sügav hingamine, mis on kiire ja lihtne viis rahuliku tunde saavutamiseks.Meditatsioon, mis võib aidata vaigistada meelt ja leevendada stressi.Jooga, mis on tõhus treeningvorm ja suurepärane viis. lõõgastuda.Progressiivne lihaste lõdvestamine, mis võib aidata vähendada kõike alates peavalust kuni ärevuseni.
5
Hoiduge sigarettidest ja narkootikumidest. Need ained on teile kahjulikud ja te ei hoolitse oma keha eest hästi, kui neid kasutate. Sigaretid suurendavad riski haigestuda igasugustesse haigustesse, alates vähist kuni südamehaigusteni ja lõpetades astmaga. Narkootikumid vähendavad teie pärssimist ja seavad teid riskantse käitumise või üleannustamise tõttu vigastuste ja surma ohtu. Öelge lihtsalt “ei”, kui keegi pakub teile narkootikume! Kui olete alkoholi tarvitamise vanuses ja otsustate juua alkoholi, tehke seda mõõdukalt. Naiste puhul tähendab see mitte rohkem kui 1 jooki päevas.
6
Jooge palju vett, et püsida hästi hüdreeritud. Vesi on parim juua, kuna see niisutab teie keha ilma lisatud suhkruta. Siiski pole kindlat veekogust, mida peaksite iga päev jooma. Jooge vett alati, kui olete janune või higine, et püsida hüdreeritud. Hoidke veepudelit käepärast ja jooge seda kogu päeva jooksul iga kord, kui tunnete janu või pärast higistamist, näiteks treeningu ajal. Täitke oma veepudel vastavalt vajadusele.
7
Kui olete seksuaalselt aktiivne, harrastage turvaseksi. Kui olete hiljuti seksiga alustanud, on oluline end alati kaitsta. Nõudke, et teie partner kannaks iga kord kondoomi. Hoidke osa oma rahakotis või seljakotis, et oleksite alati valmis. Kui nad keelduvad kondoomi kandmast, ärge seksige nendega! Sugulisel teel levivad haigused on levinud ja igaüks võib selle haigestuda. Tasuta kondoomide ja rasestumisvastaste vahendite saamiseks võite külastada kohalikku kliinikut.
8
Peske käed pärast vannitoa kasutamist ja enne söömist. Kätehügieen on oluline, et kaitsta end kogu päeva jooksul kätele kogunevate mikroobide ja bakterite eest. Hoidke käsi sooja voolava vee all ja vahutage nende vahel 20 sekundit käteseepi, et need puhtaks saada. Seejärel loputage käed põhjalikult ja patsutage need puhta ja kuiva rätikuga kuivaks.
9
Iga päev duši all või vannis. See aitab teil püsida puhtana ja värskena. Peske oma keha põhjalikult seebi või kehapesuvahendiga. Pöörake rohkem tähelepanu oma kaenlaalustele, tupele ja rindade alla. Laske veelel nendest aladest veidi kauem joosta, et tagada nende puhtus. Seejärel kuivatage end puhta ja kuiva rätikuga. Kui soovite eemaldada liigsed kehakarvad, võite ka duši all või vannis olles jalgu ja kaenlaaluseid raseerida. See on aga täiesti vabatahtlik! Kui te ei soovi raseerida, siis ärge selle pärast muretsege. Kui nahk tundub kuiv, kandke pärast duši all käimist kehale kreemi.
10
Šampoon ja konditsioneer ülepäeviti või vajadusel sagedamini. Kui sageli peate juukseid šampooniga pesema, sõltub sellest, kas need on õlised või mitte. Kui teie peanahk toodab palju rasu, peate võib-olla seda iga päev pesema. Kui teil on aga normaalne või kuiv peanahk, võite juukseid pesta kord ülepäeviti või isegi iga 3 päeva tagant. Keskenduge peanaha pesemisele, kui pesete juukseid šampooniga, ja seejärel kandke juukseotstele palsamit, et neid niisutada. Kui teil on kõõm, kasutage kõõma vastu võitlevat šampooni. Vältige kuumalt kujundavaid tööriistu. Kui kasutate neid, kandke esmalt juustele kuumakaitsevahendit.
11
Peske oma nägu vähemalt 2 korda päevas. Pese oma nägu hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Kasutage näo pesemiseks õrna nahapuhastusvahendit ja sooja vett. Võite kasutada sõrmeotstega nahapuhastusvahendit või kasutada pehmet pesulappi. Kandke puhastusvahendit märjale nahale ja seejärel piserdage oma nägu 3 või enam korda veega, et seep ära loputada. Patsutage nahk kuivaks ning kandke näole ja kaelale niisutajat. Kui teil on akne, valige näo pesemiseks aknega võitlev nahapuhastusvahend. Seejärel kasutage seda mittekomedogeense niisutava kreemiga, mis ei ummista teie poore ja põhjustab vähem aknet.
12
Harjake hambaid 2 kuni 3 korda päevas. Ideaalis pese hambaid pärast iga sööki, et need oleksid puhtad ja värsked. Kui aga see pole võimalik, võib hammaste harjamine pärast hommikust ärkamist ja õhtul enne magamaminekut olla realistlikum. Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat ja harjake kõikide hammaste pealsed, tagaküljed ja küljed. Kulutage harjamisele umbes 2 minutit ja seejärel loputage suud veega. Vahetage ka oma hambahari iga 3 kuu tagant.
13
Vahetage oma padjakest, tassi või tampooni iga 4 tunni järel, kui teil on menstruatsioon. Menstruatsiooni ajal on oluline oma padjandit, tassi või tampooni regulaarselt vahetada, seega kontrollige seda iga kord, kui lähete vannituppa. Kui see tundub täis, muutke seda. See aitab vältida lõhnu ja infektsioone. Tampoonidega kaasneb ka toksilise šoki sündroomi oht, kui kannate neid liiga kaua, seega ärge kunagi kandke tampooni kauem kui 8 tundi ja neil on alati madalaim vajalik imendumisaste.
14
Kärbi, puhasta ja viili oma küüsi igal nädalal. Te ei pea iga nädal maniküüris käima, kuid mõne minuti võtmine küünte trimmimiseks, viilimiseks ja puhastamiseks võib aidata parandada teie üldist hügieeni. Kasutage küüneharja, et küürida küünte all seebi ja veega, kui need teile meeldivad juba ammu, sest pikad küüned võivad sisaldada baktereid. Ärge hammustage oma küüsi ega küünenahku! See võib kahjustada teie küüsi ja põhjustada infektsiooni. Soovi korral võite küüntele küünelakki kanda. Valige endale meelepärane värv ja kandke peale 2 kihti. Laske igal kihil pärast pealekandmist täielikult kuivada.
15
Kandke puhtaid riideid, mis istuvad teile hästi ja annavad teile hea enesetunde. Ise riietades vali kindlasti esemed, mida on pärast viimast kandmist pestud, et tagada nende hea lõhn. Samuti valige esemed, mis sobivad hästi teie kehaga ja mida teile meeldib kanda. Ärge kandke riideid, mis tekitavad ebamugavustunde või on valusalt pingul. Valige mugavad esemed, mis on ka teie tegevuse jaoks praktilised. Näiteks kui teil on kool, võiksid mugavad teksapüksid ja t-särk või kampsun olla ideaalne valik. Ärge muretsege riietumise pärast, mis sobib teatud trendiga. Kandke esemeid, mis tekitavad hea enesetunde!
16
Vastandage negatiivne enesevestlus positiivse mõtlemisega. Negatiivne enesest rääkimine on see, kui alandate ennast või kritiseerite ennast. Igaüks teeb seda mõnikord, kuid see ei tee teie enesehinnangule head. Pöörake tähelepanu sellele, millal seda teete, ja parandage ennast, kui see juhtub. Negatiivse enesekõne parandamiseks rääkige lihtsalt negatiivsele mõttele või väitele vastu. Näiteks kui saate testis halva hinde ja tabate end mõttelt: “Ma olen nii loll!” Peatage ennast, hingake sügavalt sisse ja Proovige öelda endale midagi, mida võiksite öelda sõbrale, kes on just saanud halva hinde, näiteks: “Kõik on korras! See on ainult üks hinne. Sa andsid endast parima. Saate sellest kogemusest õppida ja järgmisel korral teha veelgi paremini.â€
17
Harjutage tähelepanelikkust, et hoida end ümbritsevaga kursis. Mindfulness on see, kui pöörate oma 5 meelt kasutades rohkem tähelepanu sellele, mis praegu toimub. Saate kasutada nägemist, heli, lõhna, maitset ja puudutust, et aidata teil ümbritseva maailmaga ühenduse luua, tunda end rohkem kohal ning hoida end rahuliku ja õnnelikuna. Järgmine kord, kui tunnete end ülekoormatuna või stressis, leidke hetk, et vaadata olukorda kõigi 5 meeli kasutades. Näiteks kui tunnete kodus suure testi jaoks õppimise ajal stressi, võite peatuda ja märgata vaiba tunnet. varvaste vahel, õhuvärskendaja lõhn magamistoas, piparmündi närimiskummi maitse, leegita küünla pehme kuma su laual ja väljas puhuva tuule hääl.
18
Pöörduge inimeste poole, keda usaldate, kui olete stressis või tunnete end maha. Rääkimine kellegagi, kes teist hoolib, võib aidata teil end paremini tunda, kui asjad on rasked. Helistage usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele, kui teil on millegi pärast hädas, ja rääkige oma tunnetest. Näiteks kui teil on olnud raske koolis sõpru leida, võite sellest sõbrale või pereliikmele rääkida. ja kuidas see sind tundma on tekitanud. Proovige öelda midagi sellist: “Mul on praegu raskusi sõprade leidmisega ja ma pole kindel, mida teha.”
19
Seadke ja rakendage sõprade ja pereliikmetega tervislikke piire. Teie piirid on sellised, mida te aktsepteerite ja ei nõustu sellega, kuidas inimesed teid kohtlevad. Tehke kindlaks, millist käitumist te teistelt inimestelt ei salli ja tehke see neile selgeks. Andke neile teada, kuidas reageerite, kui nad piiri ületavad. Näiteks kui teil on sõber, kes mõnikord teie peale karjub, kui ta on vihane, siis andke neile teada, et see on vastuvõetamatu. Proovige öelda midagi sellist: “Ma saan aru, et olete mõnikord pettunud, kuid see ei ole okei, kui te karjute minu peale. Kui te seda teete, pean ma minema kõndima või toru ära panema.” järgige kõiki seatud tagajärgi. Näiteks kui teie sõber karjub teie peale, kõndige minema või pange kõne maha. Ärge hoiatage teda teist korda. Oluline on kinni pidada oma piiridest, et näidata inimestele, et te neid jõustate .
20
Mediteerige või palvetage iga päev, kui soovite oma vaimset elu arendada. Palve või meditatsioon võib olla rahustav viis oma päeva alustamiseks või lõpetamiseks. See on ka suurepärane viis oma vaimsete vajaduste eest hoolitsemiseks, kui soovite vaimset elu arendada. Proovige teha juhendatud meditatsiooni või lihtsalt istuda iga päev 10–15 minutit vaikuses ja keskenduda mõnele mantrale või tsitaadile, mis teile meeldib. Samuti võite kaaluda kirikuga liitumist või meditatsioonikeskuses käimist kord või kaks nädalas.
21
Hoidke oma isiklikud ruumid puhtad ja kutsuvad. Oma vara ja teile kuuluvate alade, näiteks magamistoa ja riidekapi eest hoolitsemine on teie emotsionaalse heaolu jaoks oluline. Kui need alad on räpased ja halvasti hooldatud, võite neid vaadates tunda end hämmingus. Kuid kui hoiate neid puhtana ja korras, on nende alade nägemine lõõgastav kogemus. Võtke iga päev 15 minutit oma isiklike ruumide korrastamiseks. Kasutage riiuleid ja korraldajaid, et muuta asjad korralikuks.