Kui töötate kodus, võib mõnikord olla raske oma tööd isiklikust elust eraldada. See võib viia läbipõlemiseni, jättes teid kurnatuks ja motiveerimata. Õnneks saate teha asju, mis aitavad vähendada võimalust, et tunnete end läbipõlemisena, mis muudab teid lõppkokkuvõttes tööl produktiivsemaks ja vabal ajal kodus rahulolevamaks.
1
Mõelge välja rutiin, mis annab märku teie tööpäeva algusest. Igal hommikul, kui ärkate, võtke paar minutit, et juua kohvi, süüa hommikusööki, vaadata uudiseid või mida iganes soovite oma päeva alustamiseks teha. Seejärel, kui olete valmis tööle asuma, tehke midagi, mis teie jaoks seda nihet tähistab. Näiteks võite end värskendada ja selga panna tööriided juhuks, kui teil on vaja päeva jooksul videovestlust pidada, või avada tööaja tabel ja sisse lülitada, sarnaselt sellele, kuidas te tööl sisse lööte. See rutiin ei toimi. peab olema midagi uhket. Võite lihtsalt istuda piirkonnas, mille olete tööks määranud, kui see aitab teil saavutada õige mõtteviisi, et alustada produktiivset tööd.
2
Looge selge vaikne tööala. Selleks, et vältida töö ja isikliku elu vahelise piiri hägustumist, tehke oma kodus spetsiaalne koht, kus kavatsete töötada. Hoidke kõik oma töötarbed selles piirkonnas ja andke oma pereliikmetele või toakaaslastele teada, et kui töötate, peate neil püüdma segajaid võimalikult vähe hoida. Näiteks võite ruumi (või isegi väikese) muuta. nurgas oma peamises elupiirkonnas) kodukontoriks.
3
Määra selgelt määratletud tööaeg. Kui töötate kodus, võib olla ahvatlev olla oma tööaja osas lõdvestunud. See võib aga viia selleni, et suurema osa päevast kulutate tahtmatult tööl, kuna võite sattuda e-kirjade kontrollimiseni või projektide lõpetamiseni tavapärasel puhkeajal. Selle vältimiseks proovige iga päev kinni pidada ligikaudu samadest algus- ja lõpuajast. Samuti edastage oma ajakava oma ülemusele (vajadusel tehes nendega kompromisse), et nad teaksid, millal nad võivad oodata, et olete võrgus. Tööaja ja puhkeaja selge eraldamine aitab teil töötamise ajal produktiivsem olla. päeval, samas tunnete end ka puhkuse ajal lõdvestunult. Pidage meeles, et teie kodus töötamine võib erineda kontoriajast. Näiteks kui vajate päeva jooksul aega, et oma lastele lõunasööki valmistada, võite anda oma ülemusele teada, et kavatsete töötada mitu tundi hommikul ja mitu tundi pärastlõunal, lõuna ajal pausiga.
4
Lõpetage iga tööpäev tahtlikult. Nii nagu hommikune rutiin võib aidata teie ajule märku anda, et on aeg töö lõpetada, võib see aidata ka seda, kui teete iga päeva lõpus midagi, mis tekitab tunde, et olete tööga lõpetanud. Näiteks võite tühjendada oma postkasti, vahetada mugavad riided, minna duši alla, jooksma või kolida oma laua tagant diivanile. See võib anda ka teie perele märku, et nad saavad teiega normaalselt suhelda, kuna nad võisid püüda teile töötamise ajal ruumi anda.
5
Võtke kõigepealt oma kõige olulisemad ülesanded. Ärge muretsege selle pärast, et proovite oma ülesannete nimekirjast võimalikult palju üksusi välja jätta, et näida produktiivne. Selle asemel proovige prioriteediks seada töö, mis on olulisem või keerulisem, et seda kõrvaldada. Pikemas perspektiivis parandab see teie tootlikkust, sest tõenäoliselt on lihtsam ette võtta väiksemaid ülesandeid, kui suured on tööst väljas. tee.
6
Tehke kogu päeva pause, et energiat üleval hoida. Ühel kohal istudes, keskendudes samale ülesandele, võite tunda end vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna. Selle vältimiseks tehke iga tunni või kahe järel lühike paus. Isegi nii lihtne asi nagu venitamiseks püsti tõusmine või väikese suupiste võtmine võib hoida teid pikemas perspektiivis rohkem keskendunud.
7
Pöörduge tööpäeva jooksul abi saamiseks oma kolleegide poole. Üksindus ja eraldatus võivad suurendada läbipõlemise ohtu. Kui tunnete end omaette, ärge kartke kutsuda kolleegi, et vestelda tööst või kodus töötamise väljakutsetest. On tõenäoline, et nad tervitavad ka võimalust ühenduse loomiseks. Näiteks kui tunnete end ülekoormatuna, võite saata sõnumi mõnele oma töökaaslasele, kes teid alati naerma ajab. Isegi kiire vestlus võib aidata teil end piisavalt energilisena tunda, et parema mõtteviisiga tööle naasta.
8
Rääkige oma ülemusega, kui peate oma töökoormust kohandama. Kui olete kodus töötamine uus, võite avastada, et segavad tegurid raskendavad sama palju tööd kui kontoris, eriti kui elate koos teiste inimestega. Kui see nii on, võtke paar päeva aega, et jälgida, kui palju te päeva jooksul tegelikult ära jõuate. Seejärel rääkige oma ülemusega, et nad teaksid, mida nad teilt oodata võivad. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Tere Maria! Kas teil on aega minu töökoormusest rääkida? Ma tean, et tavaliselt täidan umbes 12–15 aruannet päevas, kuid mul on olnud veidi raske seda tabada, kuna olen kodus töötanud. Ma arvan, et saan siiski hakkama 10-12. Kas arvate, et see on mõistlik?”Ootustele realistlik suhtumine kehtib ka vaba aja kohta. aega ka. On täiesti okei end teleri ees maha suruda, kui see on see, mis sulle meeldib, kui sa ei tunne survet olla produktiivne iga hetk päevast.
9
Lõpetage iga tööpäev järgmise planeerimisega. Päeva lõpus kulutage umbes 5–10 aega oma lõpetamata või eelseisvate ülesannete vaatamisele. Seejärel märkige üles kolm peamist asja, mida soovite järgmisel tööpäeval teha. Nii saate uuesti tööle istudes juba teada, millest peate alustama, ja on vähem tõenäoline, et unustate mõne olulise ülesande. See võib aidata oma prioriteedid kalendrisse või märkmik arvuti lähedal.
10
Tehke pärast tööd midagi, mis paneb teid lõõgastuma. Kuigi tõenäoliselt peate pärast tööd hoolitsema selliste asjade eest nagu söömine ja pesu pesemine, proovige iga päev vähemalt natuke aega enda jaoks eraldada. See, kuidas see täpselt välja näeb, on igaühe jaoks erinev, kuid see võib olla sama lihtne kui meeldiva telesaate vaatamine, telefoniga mängu mängimine või hea raamatu vahele eksimine. Lõõgastades tunnete end järgmisel päeval suurema tõenäosusega vaimselt värskena. Näiteks kui lähete tavaliselt pärast tööd jõusaali, võite selle asemel teha kodus treeningvideo. Kui teile meeldib kokkamine, võite veetke aega, otsides uusi retsepte, mida proovida. Samuti võite minna jalutama või lihtsalt istuda veidi väljas, et värsket õhku nautida!
11
Astuge töölt tagasi, kui märkate läbipõlemise märke. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, tööl motiveerimata või tunnete, et teie emotsioonid on mõnevõrra leebemad, võib teil olla tegemist läbipõlemisega. Sel juhul võiks olla hea mõte paluda paar päeva puhkust või kergemat töökoormust. Kui te ei saa seda teha, siis võtke vähemalt nii palju vaba aega tagasi kui võimalik, et saaksite pärast tööd laadida. Näiteks võite saata oma ülemusele meili, milles öeldakse midagi sellist: “Hei Jeff, pole midagi, kui me Kas ma tahan sel nädalal oma ülesandeid vähendada? Olen tundnud veidi ülekoormust ja tunnen, et see mõjutab minu tootlikkust.”Ärge proovige lihtsalt läbipõlemist ilma muudatusi tegemata läbi suruda. Pikaajaline tööstress on seotud füüsiliste seisunditega, nagu peavalud, valu kehas ja isegi südame-veresoonkonna haigused.
12
Vältige oma töömeili kontrollimist väljaspool tööaega. Kui töötate kodus, võib olla liiga lihtne leida end pärast õhtusööki kiirelt meilile vastamas või lastega mängides kliendiga vestlemas. Kuid pärast ajakava määramist on oluline säilitada see piir, tehes oma tegelikul tööajal ainult tööga seotud ülesandeid. Samuti võite kaaluda töörakenduste eemaldamist telefonist. Nii ei tunne te kohustust vastata töömeilidele või sõnumitele pärast tööaega, kuna teid teavitatakse nendest alles siis, kui olete oma tööarvutisse tagasi loginud.
13
Õppige ütlema ei, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui töötate kodus, on teie tööandjatel raskem intuitiivselt lugeda, kui teil on liiga palju tegemist. Sellepärast on oluline rääkida, kui teil on liiga palju taldrikut. Midagi nii lihtsat nagu “Vabandust, ma ei tea, kas mul on selleks täna aega” võib aidata teie ülemus juhib nende ootusi ja teie töökoormust.