Töötus võib olla stressirohke aeg. Ilma regulaarse sissetulekuallikata või ajaveetmise viisita võite hakata tundma ärevust ja kõrvalekallet. Siiski ei pea töötus olema maailma lõpp. Kui planeerite oma raha eelarvesse, säilitate oma tugistruktuuri ja otsite aktiivselt uusi töökohti, saate oma töötusperioodi mõne kriimuga üle elada.
1
Tehke eelarve. Alustage vajalike asjade loetlemisest: rent, toidukaubad, kindlustus ja kommunaalkulud. Järgmisena loetlege kulutused, mis on olulised, kuid mittevajalikud. Need võivad hõlmata kaabeltelevisiooni, väljas söömist, alkoholi ja sigarette ning filme. Liidage kokku summa, mille kulutate esmatarbekaupadele ja lisage see summale, mille kulutate mittevajalikele asjadele. See number näitab teie jooksvaid igakuisi kulusid. Kui te pole kindel, kui palju kulutate teatud toodetele, vaadake oma krediitkaardi või pangakonto väljavõtteid. Nad loetlevad esemed, mille olete eelmistel kuudel ostnud.
2
Vähendage tarbetuid kulutusi. Alustades oma ebaoluliste asjade kategooriast, leidke valdkonnad, kus saate oma kulutusi kärpida. Näiteks võite otsustada loobuda töötuse ajal väljas söömast või tühistada kaabeltelevisiooni tellimus. Lõika ära nii palju kulusid, kui suudad hallata. Peaksite jätkuvalt eelarvesse eraldama väikese summa ebaoluliste asjade jaoks. Eesmärk on oma kulutusi vähendada, mitte tingimata neid täielikult kaotada.
3
Säästke hädavajalike asjade pealt. Eelarve piires püsimiseks kärpige kuponge, pakkige väljas söömise asemel lõunasöök ja helistage oma telefonifirmale, et näha, kas nad pakuvad raskuste korral allahindlust. Kuponge võib leida iganädalastest kirjadest või veebist. Ärge kartke küsida allahindlusi. Pidage meeles, et teie olukord pole ainulaadne ega häbiväärne. Enamik ettevõtteid, nagu krediitkaardifirmad või telefonifirmad, teevad teiega hea meelega koostööd, kui te seda küsite. Saate parandada oma makselt allahindluse saamise võimalusi, osutades oma positiivsele maksete ajaloole ettevõttes.
4
Küsige laenu edasilükkamise programmide kohta. Kui teil on krediitkaardiarveid või õppelaen, helistage laenufirmadele ja küsige, kas saate oma igakuisi makseid vähendada või töö leidmiseni täielikult edasi lükata. Paljud krediitkaardifirmad annavad teile kolmkümmend kuni üheksakümmend päeva edasilükkamist, kui nad ei võta teilt intressi. Õppelaenu teenindajad on sageli veelgi vastutulelikumad ja võimaldavad teil töötuse ajal makseid edasi lükata. Et teada saada, kas ettevõte pakub laenu edasilükkamist, helista oma arvel (või krediitkaardi tagaküljel) olevale klienditeeninduse numbrile ja selgita oma olukorda esindajale.
5
Hangi toakaaslane. Kui teie majas on lisatuba, kaaluge toakaaslase võtmist. See vähendab üht teie suurimat üürikulu. Saate leida toakaaslasi, reklaamides veebisaitidel nagu Craigslist või pannes reklaame oma kohalikku ajalehte. Kohtuge potentsiaalsete toakaaslastega ja küsitlege neid enne, kui pakute neile tuba. Küsige nende sissetulekuallikate ja nende filosoofia kohta koristamise ja arvete õigeaegse maksmise kohta. Kui teil on oma kodu, võib teie majas lisatoa väljaüürimine teie hüpoteeklaenu makseid vähendada.
6
Taotlege töötust. Kui teid koondati teie enda süü tõttu, võite saada töötuks. Töötus tagab teile üldjuhul poole teie eelmisest palgast teatud aja jooksul. Kui teid vallandati põhjusel või lahkusite töölt vabatahtlikult, ei pruugi te töötuks jääda.
7
Hoidke ühendust sõprade ja perega. Sel raskel ajal on oluline säilitada tugistruktuur. Kuigi võite tunda piinlikkust oma sõpradele ja perele oma töötusest rääkida, pakuvad nad teile tõenäoliselt julgustust ja tuge, kui otsite uut tööd. Samuti võivad nad aidata teil uut tööd leida. Pöörake tähelepanu sellele, et sööte sõbraga lõuna- või õhtusööki vähemalt kord nädalas. Kui teie sõbrad ja pere saavad tavaliselt kokku raha kuluvate tegevuste jaoks, soovitage odavamaid alternatiive, näiteks võileibu steigi või kohvi latte peale. Samuti tehke initsiatiiv ja soovitage tasuta tegevusi, nagu matkamine või tasuta muuseumi külastamine.
8
Vara ärkama. Ilma paika pandud rutiinita võib tekkida kiusatus sisse magada ja samuti võib tekkida kiusatus üha hiljem magama minna, mis võib häirida teie võimet naasta tavapärase unegraafiku juurde. Seisa sellele kiusatusele vastu. Varajane ärkamine umbes samal ajal, kui ärkasite eelmise töötamise ajal, aitab teil püsida terves rutiinis ja vältida depressiooni võimalust. Kui teil on probleeme vara ärkamisega, kui teil pole määratud ülesannet täita, tehke see endale. Planeerige oma treeningud hommikuks või otsustage, et veedate igal nädalapäeval kaks tundi tööotsinguid kella 9.00-11.00. Veenduge, et lahkuksite ka kodust vähemalt korra päevas. See võib aidata depressiooni vaos hoida.
9
Treeni iga päev. Treening on üks parimaid stressimaandajaid. Treenige iga päev vähemalt kolmkümmend minutit. Kui saate tegeleda sotsiaalsete tegevustega, nagu rühmasport või rattameeskond, on veelgi parem. Saate ühe tegevusega kasu treenimisest ja sotsiaalsest suhtlusest. Kui te ei saa tööpuuduse tõttu endale jõusaali liikmesust lubada, on teil valikuvõimalusi. Paljud YMCA-d pakuvad töötutele inimestele soodushindu. Muude võimaluste hulka kuuluvad väljas sörkimine või jalgrattasõit või kohalikus pargis frisbee, jalgpalli või muude spordialade mängimine.
10
Harjutage stressi vähendamise tehnikaid. Meditatsioon, jooga või palve on tõhusad viisid stressiga võitlemiseks. Kui teil on stressi vähendamise tehnikaid, mis on teie jaoks varem töötanud, kasutage neid. Vastasel juhul ärge kartke otsida uusi viise stressiga toimetulekuks. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, on Internetis saadaval palju ressursse, mis aitavad teil alustada. Lisaks võite leida oma linnas meditatsioonikeskuse, mis pakub tasuta tunde. Lihtsa lõõgastusharjutusena istuge vaikses ruumis ja sulgege silmad. Võite istuda toolil või istuda põrandal risti, kumb on mugavam. Hingake normaalselt. Keskenduge oma hingamisele, mis liigub kopsudesse sisse ja välja. Hoidke seda asendit viis kuni kümme minutit.
11
Küsi abi. Kui tunnete, et teie olukord on teid häirinud, pöörduge abi saamiseks sõprade või perekonna poole. Kui soovite pigem rääkida kellegagi, kes teid ei tunne, võite leida oma piirkonnast terapeudi. Kui teil pole kindlustust, proovige oma piirkonna kogukonna vaimse tervise keskust. Ärge oodake, kuni olete meeleheitel abi otsima. Selle asemel pöörduge abi saamiseks, kui hakkate oma olukorra pärast esimest korda depressiooni või ärevust tundma. Kui te ei saa endale terapeuti lubada, võib teie linnas olla tasuta valikuid. Tasuta teraapiavõimalusi leiad sotsiaalteenistuse poole pöördudes. Teine võimalus on külastada kohalikku kogukonnahaiglat, kui teil see on, ja küsida nende ravivõimaluste kohta madala sissetulekuga inimestele. Ka teie abikaasa või lapsed võivad teie olukorrast stressi tunda. Kindlasti öelge neile, et olete nende jaoks olemas, ja pakkuge neile samu ressursse, mida otsiksite ise. Vältige sellega seoses oma emotsioone oma abikaasale välja kandmast. Paluge veel mõni pereliige või sõber, kellega samuti oma olukorrast rääkida, et levitada emotsionaalset kaalu ja vältida seda kõike oma abikaasa kaela panemist.
12
Vähendage alkoholi ja muid uimasteid. Kuigi alkohol, sigaretid ja muud uimastid võivad stressist ajutiselt leevendada, kipuvad need pikas perspektiivis stressi suurendama. Alkohol on ka depressant, seega peaksite vältima liigset joomist ajal, mil tunnete end juba madalana. Te ei pea alkoholi ega sigarette oma elust täielikult välja jätma. Tegelikult peaksite seda töötuse ajal vältima, kuna nende ravimite lõpetamine on stressirohke sündmus. Selle asemel proovige oma tarbimist veidi vähendada ja ärge laske endal juua rohkem kui tavaliselt.
13
Tee plaan. Uue töö leidmist peaksite käsitlema kui tööd omaette. Eelistage tööotsinguteks iga päev mitu tundi kindlal ajal. Näiteks võite otsustada, et kulutate iga päev ühe tunni kell 1 päeval. koostades nimekirja viiest töökohast, mis teid huvitavad. Seejärel alates kella 14.00. kuni 17.00. täidate nende viie töökoha avaldusi.
14
Värskendage oma CV-d. Võtke veidi aega, et oma CV täiustada ja kohandada see teid huvitavatele töökohtadele. Kui plaanite oma töövaldkonda muuta, muutke oma eelmist töökohta, et rõhutada oskusi, mis on uue töövaldkonna jaoks olulised. Näiteks kui olite oma eelmisel töökohal programmeerija ja loodate saada investeerimispangandusega tegelema, siis rõhutage oma eelmistes töökohtades nõutavaid analüüsioskusi.
15
Ole paindlik. Sõltuvalt teie rahalisest olukorrast peate võib-olla vastu võtma töökohad, mis pole teie unistuste töö. Tööotsingute alguses on hea kandideerida ainult töökohtadele, mida sa tõesti tahad. Kui mõni kuu möödub ja olete endiselt töötu, peaksite kaaluma töö leidmist, mis pole täpselt see, mida otsite. Näiteks kui otsite tööd programmeerimise alal, kuid te ei saa seda pakkumisi, kaaluge hoopis IT-alal töökohale kandideerimist. Pidage meeles, et mitteideaalne töö ei pea olema püsiv ja see võib lõppeda teiste võimalustega.
16
Jäta tööandjatele hea mulje. Tööandjad tahavad teada, miks teil on töötuse periood. Olge probleemi ees, lisades see oma CV-sse ja rääkides intervjuude ajal aus lugu. Näiteks võite oma CV-sse kirjutada: “Koondatud eelarvekärbete tõttu. Otsin iga päev tööd viimase kahe kuu jooksul .â€Intervjuul selgitage oma potentsiaalsele tööandjale, mida olete oma vaba ajaga teinud. Rõhutage kõiki tegevusi, mis võivad olla müügiargumendid. Näiteks võite öelda: “Tavaliselt kandideerin viiele kümnele. tööd nädalas. Vabal ajal olen õppinud HTML-is programmeerima.â€
17
Õppige uusi oskusi. Kui soovid arendada uusi oskusi, on tööpuudus hea aeg kooli naasmise kaalumiseks. Mõelge, milliseid töökohti soovite, ja valige programm, mis annab teile tööle saamiseks vajalikud oskused. Vältige kooli naasmist lihtsalt aja täitmiseks. Kui lähete kooli tagasi ilma eesmärki silmas pidades, võib teil tekkida lihtsalt rohkem võlgu. Võite otsida ka tunnistuse programme või spetsiaalseid koolituskonverentse, mis on lühemad ja aitavad teie oskusi lihvida ja muudavad teid atraktiivseks kandidaadiks. Koolitus on lisakulu, kuid teie hariduse rahastamiseks on saadaval palju ressursse. Kui teil on madal sissetulek, võite saada föderaalseid toetusi, mida te ei pea tagasi maksma. Kui te ei kvalifitseeru, võite saada föderaalvalitsuse kaudu madala intressiga laene. Täitke FAFSA taotlus, et teada saada, millise abi saamiseks olete kvalifitseerunud.