Kiirem kiik on võimsam kiik. Kui tahad baasi saada, siis peab sul olema kiire löök. Hea uudis on see, et kurika kiirust saate harjutades kindlasti parandada! Selles artiklis kirjeldatakse kõige tõhusamaid viise oma nahkhiirte kiikumise parandamiseks, sealhulgas harjutused ja harjutused, mida saate teha kiirema kiikumise jaoks. Kasutage allolevaid samme, et parandada oma nahkhiirte kiirust sellel väljaspool hooaega, et saaksite selle järgmisel aastal pargist välja lüüa.
1
Võtke omaks sportlik hoiak. Seisa jalad umbes õlgade laiuselt. Selja sirutamiseks painutage põlvi ja langetage tagumik. Selles asendis saate genereerida maksimaalset võimsust.
2
Hoidke kurikast korralikult kinni. Hoidke kurikat veidi lõdvalt. Nahkhiir peaks puudutama teie kätt kohas, kus teie sõrmed puutuvad kokku peopesaga. Kui hoiate kurikat liiga kõrgel sõrmedes, ei saa te seda nii palju kontrollida. Kui matate nahkhiire peopessa, ei saa teie randmed nahkhiirt sujuvalt lükata. Kui kipute kurikast liiga tugevasti kinni hoidma, proovige kurikast kinni hoida ainult oma keskmise, sõrmuse ja roosade sõrmedega. Teie pöial ja nimetissõrm tõmbuvad loomulikult pingule, kui puutute palliga kokku. Teie domineeriv käsi peaks asuma otse teie nõrga käe kohal ja mõlema käe sõrmenukid peavad olema joondatud.
3
Langetage küünarnukk. Teie eesmine küünarnukk peaks olema allapoole, nii et nahkhiire ülaosa on teie pea taga neljakümne viie kraadise nurga all. Kui teie eesmine küünarnukk on üleval, peab nahkhiir löögitsooni jõudmiseks kaugemale liikuma, mis aeglustab teie hoovõttu märkimisväärselt.Veenduge, et kurikas ei oleks otse üles-alla, vastasel juhul ei saa te täishoogu teha. tagumine küünarnukk peaks olema veidi kõrgem kui teie eesmine küünarnukk.
4
Lõdvestage oma õlad. Püüdke vabaneda kõigist oma pingetest. Võite arvata, et keha pingutamine aitab teil keskenduda, kuid tegelikult raiskab see ainult teie energiat ja takistab teil sujuvat kiikumist. Säästke oma energiat oma kiikumiseks.
5
Haarake kogu oma keha. Teie pöörde kiirus sõltub sellest, kui suure pöördemomendi saate tekitada. Teie kiik algab teie jalgadest, liigub kuni puusadeni ja lõpeb käte kaudu kurikani liikudes. Sujuva ja kiire hoo sooritamiseks peaks kogu keha töötama koos. Pöördemoment on keha keerdliikumisest tekkiv jõud.
6
Järgige oma kiiksuga. Kujutage ette, et kõigud läbi palli. Pöörake randmed kiigu haripunktis, et see lõpetada. Tahad palli väljapoole juhtida. Kui peatate oma kiigu poolel teel, pole see nii võimas. Ärge laske oma peal kiigele järgneda. Hoidke oma silmad pallil.
7
Kiigutage kerge kurikaga. Kui tahad kiiremat kiiku, pead oma kehale õpetama, mis tunne on kurikaga kiiremini kiikuda. Valige nahkhiir, mis on kümme kuni viisteist protsenti kergem kui teie tavaline nahkhiir. Pöörake seda viis kordust nii kiiresti kui võimalik. Tehke viis seeriat kolm korda nädalas. Pidage meeles, et teil on korralik mehaanika. Ärge harjutage kiikumist raskema kurikaga, vastasel juhul võite oma kiike muuta.
8
Kiik aia ääres. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks peaks teie kiik olema kompaktne. Kõndige aia juurde ja mõõtke seejärel aiast välja oma kiige õige pikkus. Kiigu oma kurikaga aia äärde. Kui tabate piirdeaeda, venib teie kiik liiga kauaks. Tehke kolm kahekümne kordusega seeriat kolm korda nädalas. See harjutus töötab kõige paremini kettpiirdega. See võib kahjustada puidust tara.
9
Risti käed. Muutke oma käte asendit. Laske kellelgi pall üles visata ja harjutage selle võrku löömist. See aitab teil õppida, kuidas pöörde lõpus randmeid napsata, ja saate maksimaalselt ära kasutada keha genereeritud pöördemomendi energiat. Tehke kolm kahekümne kordusega seeriat kolm korda nädalas.
10
Harjutage oma nuia löömist läbi löögitsooni. Võtke tavaline löömisasend ja laske sõbral pall üles visata. Harjutage oma kurika nuga läbi palli õõtsumist. Tõesti keskenduge oma kurika nuiale. See harjutus aitab teil oma kiikega hakkama saada. Kui te palli läbi ei kiiguta, ei saa te sujuvat kiigu saada. Tehke kolm kahekümne kordusega seeriat kolm korda nädalas.
11
Treeni oma jalgu. Teie kiik algab teie jalgadest. Treenige oma jalgu, et saaksite oma kiikumise alguses rohkem jõudu genereerida. Tehke jalgade vajutusi. Istuge jalapressi juurde ja asetage jalad platvormile. Veenduge, et need oleksid umbes õlgade laiuselt. Vabastage turvalatt ja langetage platvorm alla, kuni teie põlved on üheksakümnekraadise nurga all. Lükake raskus lõpuni üles ja sirutage jalad. Veenduge, et te ei lukustaks oma põlvi. Hingake välja, kui surute raskust üles, ja hingake sisse, kui seda langetate. Tehke kolm kahekümne korduse seeriat. Tehke kükke. Seisa nii, et jalad oleksid veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Sirutage selg ja veenduge, et puusad, põlved, pahkluud ja õlad oleksid paralleelsed. Langetage tuharad, püüdes samal ajal oma põlved üle pahkluude hoida. Lükake rindkere välja ja rullige õlad tagasi, et hoida keha sirgena. Kui jõuad nii madalale kui võimalik, tõuse tagasi. Püüdke keskenduda oma kandadele, et te ei kalduks ettepoole. Küki saate teha oma keharaskusega, hantlitega või isegi raskuste pingil. Tehke kolm kaheteistkümne korduse seeriat.
12
Tugevdage oma kaldusid. Teie kaldus on teie külgmised kõhulihased. Need aitavad teie kehal saavutada võimsamat keerdliikumist. Mida tugevamad on teie kaldus liigutused, seda kiiremini saate kurika ümber tõmmata. Tehke seistes kaalutud pöördeid. Hoidke raskust kuus kuni kümme tolli oma näo ees ja keerake oma keskosa küljelt küljele, hoides samal ajal ülejäänud keha paigal. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Tehke kolm kahekümne kordusega komplekti. Tehke klaasipuhastid. Lamage selili, jalad kokku tõstetud, nii et jalgade põhjad oleksid lae poole. Langetage jalad küljelt küljele, hoides samal ajal õlad maas. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed küljele. Tehke kolm kaheteistkümne korduse seeriat.
13
Pingutage käepidet. Teil on vaja kätes ja randmetes tugevaid lihaseid, et saaksite kurikat juhtida ja oma kiigest maksimumi võtta. Proovige tennisepalli umbes kümme sekundit nii kõvasti kui võimalik pigistada. Lõdvestage haaret ja korrake harjutust teise käega. Tehke seda viis korda iga käega. Tehke randmete lokid. Painutage oma käsi. Hoidke hantlit väljasirutatud käes nii, et ranne on ülespoole. Tõstke hantlit ainult randmega, nii et sõrmenukk on ülespoole. Tehke mõlema käega kolm kahekümne korduse seeriat. Tehke randmekõverdusi. Painutage oma käsi. Hoidke hantlit käes nii, et randmed on suunatud allapoole. Tõstke raskust ainult randmega ülespoole, nii et sõrmenukk on ülespoole. Tehke iga käega kolm kahekümne korduse seeriat.
14
Ole plahvatusohtlik. Teie treeningu eesmärk peaks olema saavutada oma hoos plahvatuslikkus. Treeningu ajal peaksite raskust aeglaselt langetama, kuid tõstke seda ühe kiire liigutusega. Peate treenima oma keha mitte ainult selleks, et olla tugev, vaid ka avaldama tohutut jõudu. Näiteks kui vajutate jalgadele, painutage põlvi aeglaselt, kuid sirutage neid nii kiiresti kui võimalik.