Tulemas on suurturniir ja sa tahad teha kõik endast oleneva, et oma meeskond võidule viia. Ainuüksi teie oskused võivad teid selleni viia, kuid põhjalik ettevalmistus muudab teie edu veelgi tõenäolisemaks. Ärge muretsege, kui lähete pisut närvi, see on normaalne! Võtke hetk lõõgastumiseks ja hingamiseks. Seejärel tehke jõupingutusi oma vaimu ja keha ettevalmistamiseks, et paanika võimalus oleks minimaalne. Pidage meeles, et turniir peaks olema lõbus ja võit on vaid boonus.
1
Kirjutage kõik, mida vajate. Nimekirjade koostamine ei pruugi tunduda midagi, mis aitab teil võita. Kuid mõelge sellele, kuidas võitjad koostavad loendeid. Mängupäevaks vajalike asjade läbimõtlemine vähendab stressi, nii et saate mängul hoida. Kirjutage üles turniiri kuupäev, vajaminev varustus, söögiplaan ja treeningute ajakava. Vabastage oma meel, et saaksite seda võidukäiku visualiseerida.Oluline teave sisaldab teavet transpordi, toidu, jookide ja hädaolukorras toimuva kohta.Võtke harjutamiseks kaasa märkmik. Siis saad olulised märkmed kohe kirja panna.
2
Vajadusel osta uus varustus. Hea mõte on veenduda, et teil on vajalik varustus, vormiriietus ja jalanõud. Kui leiate, et mõni varustus on vana või puudub, ostke uus varustus, veepudel jne. See on üks asi vähem, mille peale peate mängupäeva lähenedes rõhutama. Kontrollige, kas varustus on üleval standardile. Pole midagi hullemat kui mängupäeval kohale ilmumine ja varustuse leidmine on katki.
3
Vähendage oma treeningu intensiivsust. Ei, see ei tähenda krõpsude koti ja lemmiksaate käes istumist. Tähtis on hoida oma vaim ja keha suurepärases vormis, kuid ära pinguta üle. Vähendage oma treeningu intensiivsust umbes kaks nädalat enne turniiri. See vähendab vigastuste võimalust ja tagab, et olete suureks päevaks hästi välja puhanud. Kui treenite koos meeskonnaga, ei pruugi teil olla treeningute arvu osas sõnaõigust. Sel juhul vähendage omal ajal tehtavat koolitust.
4
Maga rohkem. Raske on vaielda mõttele rohkem magada. Proovige suurendada uneaega 10 tunnini. Vabandust, kuid see võib tähendada hilisõhtuse liigsuva vaatamise ja videomängude vähendamist. See on siiski seda väärt. Magage rohkem ja järgige seda ajakava, et oleksite kindlasti mängupäeval hästi välja puhanud. Pidage oma uneharjumuste haldamiseks unepäevikut. Selles on abiks ka nutitelefonirakendused.
5
Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Piisava vee saamine on väga oluline, eriti teiesuguse sportlase jaoks. Kui teete trenni ja higistate palju, on hüdreeritud püsimine oluline. Proovige juua 1,5 või rohkem liitrit vett päevas. Hoidke veepudelit alati endaga kaasas, et vedelikku oleks lihtne hoida. Kui te tavaliselt ei ole joogivee fänn, segage oma vett puuviljadega, et anda sellele maitset. Soodsad joogid on rõõm, kuid te peaksite neist eemale hoidma . Nad ei aita hüdratatsioonile suurt midagi.
6
Vähendage söögikordade suurust. Tehke seda umbes nädal enne turniiri. See ei tähenda toidukordade vahelejätmist või peaaegu üldse mitte söömist. Toidukordade pisut vähendamine hoiab ära kaalutõusu, mis võib juhtuda madalama intensiivsusega treeningu tõttu. Kahjuks tähendab see, et täna õhtul ei pakuta suuri pitsasid, juustuleiba, soodat ja jäätist. See võib olla tasu pärast turniiri!
7
Pakkige oma spordikott. Olgu, nüüd on see suurele mängule lähedal! Võite tunda ärevust, kuid saate seda vähendada, kui olete kõik ette valmistanud. Tehke nimekiri kõigest, mida vajate. Mine ja paki oma kott. Pakkige oma varustus, vormiriietus, rätikud ja kõik, mida turniiriks vajate. Märkige liikudes loendist välja üksused. Asetage kott ukse äärde või nähtavasse kohta, et te ei läheks ilma selleta mängu mängima.
8
Söö kõrge süsivesikusisaldusega toitu. Andke oma kehale teada, et see teeb rasket tööd. Sööge toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid ja valku. See tõstab teie glükogeeni taset. Suurepärane eine oleks pasta ja lõhe. See on maitsev ja kasulik!
9
Lõdvestu varaõhtul. See on suurepärane ettekääne tavapärasest varem tagasi lüüa. Proovige õhtusööki süüa veidi varem kui tavaliselt. See võib olla keeruline, kuid lülitage teler, arvuti ja nutitelefon võimalikult varakult välja. Kasutage seda aega mängu üle mediteerimiseks või mõne hea raamatu lugemiseks. Lõpetage kofeiini joomine kella 12 paiku õhtul.
10
Visualiseeri edu. Püüdke vältida ärevate, negatiivsete mõtete pähe laskmist. Nende olemasolu on normaalne, kuid keskendu positiivsele. Minge mängu oma mõtetes läbi. Kujutage ette hetke, mil te võidate. Mängige seda mõtetes ikka ja jälle, kuni edu näib olevat ainus mõistlik tulemus.
11
Sööge turniiripäeval rikkalikku tervislikku hommikusööki. Ideaalne on süsivesikuterikas hommikusöök. See annab teile elutähtsa energialaengu ja ei lase teil hiljem päeva jooksul nälga jääda. Sõõrikud on süsivesikud, kuid te saate sellest paremini teha. Vältige palju suhkrut ja kõrge rasvasisaldusega valke. Hea valik oleks teravili, piim ja banaan.
12
Paki kaasa tervislik lõunasöök ja suupiste. Sa ei taha turniirile koriseva kõhuga ilmuda ja aru saada, et sul pole midagi süüa. Paki lõunaks midagi võileiba ja puuvilju. Vahepalaks sobivad ideaalselt sellised asjad nagu pähklid, banaanid, granolabatoonid ja kuivatatud puuviljad. Jätkake näksimist vahetult enne turniiri, kuid ärge saage liiga täis. Kõik see toit ja jook hoiab teid turniiri ajal energias ja aitab teil mängida parimal võimalikul viisil. Võtke kindlasti kaasa korduvtäidetav veepudel.
13
Tehke lühike uinak. Enne turniirile minekut magage umbes kaks tundi ja seadke kindlasti äratus. Kindlasti ei taha te ärgata ja mõista, et turniir on juba möödas. Ideaalne oleks umbes 20-minutiline uinakuaeg, kuigi saate aega oma maitse järgi reguleerida. Lühike uinak annab sulle mängimise ajal lisaenergiat ja jõudlust.
14
Saabuge õigeaegselt sündmuspaika. Õnnetusi ja liiklust on võimatu kontrollida, kuid oleks hea teha kõik endast olenev, et vältida hilinemist. Enne lahkumist kaardista turniiri asukoht. Ei teeks paha planeerida ka paar alternatiivset marsruuti. Lahkuge turniirile nii palju aega, et isegi mahalangenud puu, liiklusõnnetus või bensiinipeatus ei jäta teid hiljaks.
15
Lõdvestu. Närviline olemine ainult pärsib teie sooritust, isegi kui see on normaalne ja ootuspärane. Võtke hetk, et astuda kõrvale ja istuda. Mõelge kogu raskele tööle, mis teid selle hetkeni viis. Sule silmad ja mediteeri. Kui teie mõtted on rahunenud, tõuske püsti ja valmistuge seda mängu võitma. Proovige rahulikuks jäämiseks kuulata muusikat või hingata aeglaselt.
16
Ärge laske end segada. Teie mõistus võib võidutseda mineviku ja tulevaste mängude mõtlemise ees. Seiske vastu kiusatusele peatuda kõigel peale praeguse hetke. Ärge mõelge sellele, mida see turniir teie tuleviku jaoks selles spordis tähendab. Mõelge lihtsalt sellele, kuidas saate olla parim. See on okei, kui teie mõistus hajub. Tunnista, et teed seda ja keskendu uuesti.
17
Soojendage oma keha. Te ei tohiks sellega liialdada, kuid on oluline, et teie keha oleks valmis selleks, mida ta peab taluma. Jookse paar ringi. Siruta oma lihaseid välja. Tehke oma konkreetse spordiala jaoks kõike, mida peate tegema. Siis ei jää muud üle kui lõbutseda.