Kui teil pole päeva jooksul aega välja jooksma minna, peate võib-olla lükkama treeningu hommikusse või õhtusse, kui päikest ei paista. Kuigi on jahedam ja pimedal ajal on vähem jalgsi, võib see olla veidi ohtlikum, kuna nähtavus on piiratud. Kui soovite joosta öösel või varahommikul, saate kogu marsruudi turvalisuse tagamiseks teha lihtsaid asju. Niikaua kui valmistute ette ja pöörate treeningu ajal tähelepanu, saate nautida jooksmist olenemata kellaajast!
1
Valige teile tuttav marsruut, millel on hästi valgustatud teed. Vältige pimeduse ajal esimest korda uutele radadele või marsruutidele minemist, kuna te ei tunne neid eriti hästi. Selle asemel otsige oma naabruskonnast tänavaid või radu, mida olete varem jooksnud, et saaksite igal ajal oma asukoha ära tunda. Kui te pole veel oma piirkonnas jooksmas käinud, valige tänavad või teed, millel on tänavavalgustus või pidev liiklus, sest tunnete end turvalisemalt.Jookske päeva jooksul paar korda uutel marsruutidel, et saaksite nendega harjuda.Vastuge erinevatel marsruutidel marsruute igal õhtul, et aidata teie rutiini segamini ajada ja takistada inimestel teid jälgimast. Kasutage marsruuti, millel on palju maju. Kui keegi hakkab teid jälitama, võite mõne maja juurde joosta ja uksele koputada, et abi paluda. Isegi ilma koputamata koju minemisest võib piisata kellegi heidutamiseks.
2
Rääkige oma lähedastele, kus te jooksete ja kui kaua olete. Alati, kui kavatsete välja jooksma minna, andke sõbrale või pereliikmele teada marsruut, mida kavatsete kasutada. Kontrolli oma planeeritud marsruudi distantsi ja hinda, kui kaua kulub sul mugavas tempos jooksmiseks. Teavitage inimest, millal kavatsete koju tagasi tulla, et ta ei oleks mures. Plaanige saata sõnumeid või rääkida inimesega kohe, kui tagasi jõuate.See aitab luua ajaskaala juhuks, kui teie jooksu ajal peaks juhtuma midagi halba. Kui te ei saa kellelegi sõnumit saata või kuhugi öelda, võite jätta märkme koju. sa lähed.
3
Paluge sõbral teiega jooksma minna. Kui olete mures oma ohutuse pärast või soovite lihtsalt kellegagi rääkida, vaadake, kas keegi teie tuttav soovib teiega teie jooksuga liituda. Otsige kedagi, kes suudab säilitada teiega sama tempo ja distantsi, et saaksite ikkagi täielikult treenida. Leidke aeg ja marsruut, kuhu saaksite hõlpsasti jõuda ja mida saate koos jooksu nautida.
4
Kasutage GPS-jälgimisrakendust, et jagada oma asukohta lähedastega. Paljud nutitelefonid võimaldavad teil jagada oma asukohta kontaktides olevate inimestega, et nad näeksid teie asukohta. Aktiveerige oma telefoni asukoha jagamine või kasutage jooksmiseks loodud GPS-i rakendust, et teised inimesed saaksid teie asukohta jälgida. Nii näeb keegi hõlpsasti, kas olete endiselt kavandatud marsruudil või kas teiega on midagi juhtunud. Avage iPhone’is seaded, puudutage oma nime ja klõpsake käsul Jaga minu asukohta, et valida, keda soovite saata. Android-seadmes avage Google Mapsi rakendus, klõpsake ülanurgas menüünupul ja valige Asukoha jagamine. Seejärel valige kontaktid, kellega soovite oma asukohta jagada.
5
Pange selga hästi nähtavad riided, et oleksite paremini nähtav. Vältige tumedate riiete kandmist, sest vastassuunaliiklejatel on teid raske näha ja võite sattuda õnnetusse. Selle asemel eelista joped, särgid, kingad ja paelad, mille küljes on särav ja hästi nähtav materjal. See materjal näeb välja peegeldav ja särab eredalt alati, kui valgus seda tabab. Veenduge, et riietel oleks helkurid ees, taga ja külgedel, et inimesed näeksid teid olenemata sellest, millise nurga alt nad tulevad. Võite osta spetsiaalseid hästi nähtavatest materjalidest riideid või hankida hästi nähtavaid plaastreid. saate oma riiete külge kinnitada.Kuigi heledamate värvide (nt valge või kollane) kandmine muudab teid paremini nähtavaks, peaksite siiski leidma ohutuse suurendamiseks kandmiseks mõned helkurmaterjali tükid.Kui teil pole hästi nähtavaid riideid, võite oma varustusele panna suuri helkurteibi tükke.
6
Kandke esilaternat, et näha, kuhu lähete. Hankige esilatern, mis istub tihedalt pähe, et see ei libiseks ega lahti jooksmise ajal. Pärast esilaterna sissepanemist kallutage seda üles või alla, nii et näete selgelt enda ette umbes 20 jalga (6,1 m). Hoidke esilatern kogu jooksu vältel sisse lülitatud, et näeksite teed ja et teised näeksid teid selgemini. Vältige esilaterna allapoole kallutamist, et see valgustaks ainult teie ees oleva ala, kuna see piirab teie nähtavust. Võimalik, et peate uuesti reguleerima teie esilatern olenevalt marsruudist, mida jooksete. Näiteks kui jooksete allamäge, peate selle ülespoole kallutama, et ümbritsevat rohkem valgustada.
7
Nähtavuse suurendamiseks kinnitage seljale vilkuvad tuled. Otsige akutoitel LED-tulesid, mis vilguvad sisse ja välja ning millel on klambrid, et saaksite need riiete külge kinnitada. Püüdke leida tulede kinnitamiseks seljal mugav koht, näiteks õlaäärel. Vilkuvad tuled aitavad teie tagant tuleval liiklusel teid paremini näha, nii et need aeglustavad enne teist möödumist. Vilkuvaid LED-tulesid saate osta veebist või sporditarvete kauplustest. Võimalik, et leiate helkurrõivaid, millel on sisseehitatud LED-id, nii et te ei pea lisatulesid ostma.
8
Riietuge kergete kihtidena, et jääksite soojaks. Pimedal ajal võib väljas veidi külmemaks minna, seega kontrollige oma piirkonna temperatuure, et saaksite ette planeerida. Valige hingav ja kerge riietus, et te ei kuumeneks treeningu ajal liiga üle. Kui väljas on väga jahe, võtke kaasa ka müts ja kindad, sest teie kõrvad ja sõrmed hakkavad esimestena külmetama. Liiga soojaks läinud riiete hoidmiseks võtke kaasa väike kott või seljakott.
9
Ründajate või loomade peletamiseks kandke kaasas isiklikku alarmi. Otsige valjuid häireid või vilesid, mida saate kasutada juhuks, kui keegi või miski teile jooksu ajal läheneb. Hoidke äratust käes või kohas, kust saate selle jooksmise ajal hõlpsasti kätte. Aktiveerige alarm või puhuge vilet, et tekitada valju müra, mis ründaja eemale peletab. Häire annab märku ka teistele piirkonnas viibivatele inimestele, kes võivad aidata. Isiklikke häireseadmeid saate osta veebist või sporditarvete kauplustest. Vältige pipragaasi kaasas kandmist, välja arvatud juhul, kui olete õpetanud seda õigesti kasutama, vastasel juhul võite olge haavatavam, kui te kogemata ennast pihustate.
10
Hädaolukorras võta kaasa telefon ja ID. Hoidke telefoni käes või taskus, kuhu on lihtne ligi pääseda. Nii saate hädaolukorras või algselt plaanitust kauem jooksmisel kellelegi helistada, et talle sellest teada anda. Seejärel leidke koht, kus hoida oma isikut tõendavat dokumenti turvalises kohas, et teil oleks kaasas isikut tõendav dokument. Kui te ei soovi oma ID-kaarti kaasas kanda, hankige ID-käevõru, millel on teie nimi, aadress ja lähedaste telefoninumbrid. ühed. Kui juhtub õnnetus, saavad meditsiinitöötajad teid tuvastada ja kellegagi ühendust võtta.
11
Olge oma ümbrusega kursis. Kuigi jooksmise ajal on väga lihtne pingevabasse vaosse sattuda, keskenduge oma marsruudile ja liiklusele. Vaadake pigem otse ette, mitte jalge ette, et saaksite teada, mis marsruudil ees ootab. Kontrollige sageli oma ümbrust, veendumaks, et olete turvaline ja seal pole midagi ebatavalist, näiteks keegi jälgib teid. Jooksmise ajal usaldage alati oma sisetunnet. Kui näete midagi, mis paneb teid tundma muret või ebamugavust, pöörake ümber ja jookske teises suunas või kutsuge keegi appi.
12
Jookse vastu liiklust, et näeksid vastutulevaid sõidukeid. Vältige liiklusega samas suunas jooksmist, kuna te ei näe vastutulevaid autosid. Selle asemel minge tee vastasküljele, et näete vastutulevaid sõidukeid kaugemalt. Nii näevad autojuhid teid hõlpsamini ja teil on aega vajadusel teelt kõrvale nihkuda. Öösel joostes hoiduge teeservadest eemal, nii et teie tõenäosus on väiksem õnnetusse sattuda.
13
Vältige kõrvaklappide või kõrvaklappide kandmist. Kuna teie nägemine on juba öösel joostes piiratud, muutub teie kuulmine teie turvalisuse tagamiseks olulisemaks. Jätke kõrvaklapid või kõrvaklapid koju ja jookske vaikides, et oleksite teistest lähedalasuvatest helidest teadlikum. Kuulake jooksmise ajal tähelepanelikult, et saaksite kuulda, kas keegi või miski tuleb teie selja taha. Kui soovite siiski muusikat kuulata, kasutage ainult ühte kõrvaklappi, et kuuleksite endiselt ümbritsevat.
14
Harjutage põhilist enesekaitset, et valmistuda halvimaks stsenaariumiks. Loodetavasti ei pea te enesekaitset kasutama, kuid ei tee paha, kui teate mõnda liigutust, et end ründaja eest kaitsta. Esmalt proovige põgeneda või võimalusel kasutada äratuskella, et tüli ei tekiks. Kui teid rünnatakse, võtke avar asend ja kükitage, et püsiksite tasakaalus. Kui saate, proovige ründajat lüüa või torkida tundlikesse kohtadesse, nagu silmad, nina, kõri või kubemes. Põgenege niipea, kui saate nende eest põgeneda. Proovige registreeruda enesekaitsekursustele, et saaksite regulaarselt harjutada.