Olenemata sellest, kas reisite töö või meelelahutuse eesmärgil, võivad teie treenimisharjumused kiiresti kõrvale jääda. Õnneks ei pea see nii olema! Väikese planeerimise ja ettevalmistusega saate reisil olles oma treeningueesmärkidest kinni pidada ja seda tehes lõbusalt aega veeta. Maanteel treenides on teie hotell parim koht alustamiseks, kuna see pakub palju lihtsaid võimalusi. Kui olete ärireisija, võite proovida ka lihtsaid alternatiive oma töögraafiku järgi treenimiseks. Kui reisite lõbu pärast, saate oma vaatamisväärsustega tutvuda tegevusi.
1
Valige hotell, kus on spordikeskus ja/või bassein. Paljud hotellid annavad külalistele juurdepääsu jooksulintidele, statsionaarsetele jalgratastele, elliptilistele ratastele, kaalumasinatele ja vabadele raskustele. See pakub teile lihtsat lahendust teie treeningvajadustele. Lihtsalt alustage oma päeva jõusaalitreeninguga või treenige enne ööseks jäämist. Parim on helistada ette, et küsida hotelli mugavuste kohta. Hotelli töötajad võivad anda teile teavet ka kohalike parkide ja radade kohta.Kontrollige spordikeskuse lahtiolekuaegu, et saaksite planeerida parima minekuaega.Kui te ei tunne mõnda varustust, küsige fitness-treenerid, kes õpetavad teile, kuidas seda kasutada. Kui kohal pole ühtegi sporditreenerit ja olete täiesti üksi, on parem jätta varustus üksi, et vältida tarbetuid vigastusi. Isegi kui te spordikeskust ei näe, võib teie hotellil olla leping, mis võimaldab külalistel rajatisi kasutada. läheduses. Küsige alati vastuvõtust või uksehoidjast, et olla kindel.
2
Kasutage veepõhiseks treeninguks hotelli basseini. Ujumine on suurepärane viis vormis püsimiseks. See töötab mitut erinevat lihasgruppi ja põletab palju kaloreid. Vähe sellest, ujumine on lõbus ja seda saab teha kogu perega, kui see on mure. Siin on mõned viisid selle tõstmiseks: Ujuge ümber basseini. Kaasake vesiaeroobikat. Jalutage mööda basseini perimeetrit, et veekindlust ära kasutada.
3
Voogesitage treeningut oma sülearvutis, kui otsustate selle kaasa võtta. Lühike videotreening võib olla suurepärane viis reisil olles vormis püsimiseks. Saate proovida mitmesuguseid treeninguid, mille pikkus on 7 minutist 60 minutini. Valige treening, mis vastab teie eesmärkidele ja huvidele. Otsige selliseid treeninguid nagu Zumba, jooga, Tae Bo, kickboxing või vähese mõjuga kardiotreening. Võimalik, et saate treeningut voogesitada ka hotelli telerist või otsida spordikanal, kui hotellis on tellitav kaabeltelevisioon. Kui teil pole juurdepääsu voogedastusteenusele või YouTube’ile, võite pagasis kaasa võtta treening-DVD.
4
Tehke oma hotellitoas põhiline kardio- ja kehatakistustreening. Pulsisageduse tõstmine on kõik, mida vajate, nii et olge oma hotellitoas loominguline. Suurendage oma pulssi hüppades tungrauad, sörkides paigal või tantsides oma lemmiklaulude saatel. Tehke keha vastupanu harjutusi, nagu kätekõverdused, istesse tõusud, lauad, väljaasted ja kükid. Samuti saate sooritada oma lemmikkardio liigutusi, mis on inspireeritud kikkpoksist või tantsurutiinidest. Samamoodi võite oma jõutreeningut täiendada, tehes veepudelitega biitsepsi lokke või kasutades väikest paari käsiraskusi, kui saate need kokku pakkida. Samuti võite Internetist otsida lihtsaid ja ilma varustuseta treeninguid, mida saate hõlpsalt teha sinu tuba.
5
Kasutage takistusribasid. Kummist takistusribad on suurepärane viis kaloripõletuse suurendamiseks. Mis kõige parem, saate need hõlpsalt pakkida, ilma et peaksite oma kohvrile mahtu või kaalu lisama. Jälgige oma rihmadega kaasasolevat treeningut või leidke see veebist. Saate veebist otsida põhilisi venitusi, mis sisaldavad takistusribasid.
6
Tee oma hotellitoas joogat. Jooga pakub lihtsat võimalust hotellitoas aktiivseks jääda ja kaloreid põletada. Esitage oma lemmikpoose või järgige illustreeritud rutiini. Võite ka joogatrenni voogesitada. Kui teil pole matti kaasas, kuid eelistate seda kasutada, võite selle asemel kasutada hotellirätikut. Kui teie pagasis või sõidukis on rohkem ruumi, võite pakkida riidest joogarihmad või vahtplokid, mida oma praktikas kasutada. Saate osta joogaraamatu või joogakaarte, mida endaga kaasas kanda. Teise võimalusena kasutage pooside või lühikese rutiini otsimiseks telefoni või sülearvutit.
7
Minge oma hotellis või selle territooriumil ringi jalutama. Kõndimine on lihtne viis kalorite põletamiseks ja südame löögisageduse suurendamiseks. Saate jalutada saalides, uurida rajatisi või matkata mööda hotelli välispiirkonda. Ärge unustage treppe! Suurendage põletust trepist üles ja alla kõndides. Samuti võite proovida võimalikult palju kordi üles ja alla kõndida. Kui lähete õue, suurendage tempot ja minge jooksma. Siiski on kõige parem oma marsruut varakult planeerida ja järgida ohutuid valikuid.
8
Enne lende ja lendude vahel tehke tempot lennujaama terminalis. Kasutage oma seisakuid lennujaamas treenimiseks. Saate terminalis ringi jalutada, istekohtade vahel liikuda üles-alla vahekäikudes või avastada suuremate lennujaamade poode. Pagasi kaasas kandmine lisab vastupanu, et saaksite rohkem põletushaavu!Vaadake, kui kaua te kõnnite. Soovi korral saate kõndimise ajal muusikat kuulata.
9
Jalutage või sörkige oma sihtlinna populaarsel rajal. Isegi kui teil pole aega tööreisil vaatamisväärsustega tutvumiseks, saate siiski nautida mõnda linna pakutavast. Jalutage mööda populaarset tänavat, reisige mööda populaarset rada või sörkige koos kohalike jooksjatega. Küsige hotelli töötajatelt heade asukohtade kohta või küsige oma äripartneritelt soovitust. Samuti on hea mõte enne saabumist uurida oma võimalusi, et teil oleks plaan, kuhu soovite minna.
10
Rohkemate valikute saamiseks külastage kohalikku parki. Kohalikus pargis ei saa mitte ainult jalutada või sörkida, vaid leida ka muid võimalusi aktiivne olla! Võite liituda korvpalli- või jalgpallimänguga või kasutada pargivarustust improviseeritud treeningu tegemiseks. Näiteks tehke ahvikangidel jõutõmbeid või lõuatõmbeid ja kasutage kaldtõugete tegemiseks liumägesid. Uurige kohalikke parke või reserveerige enne saabumist või küsige soovitust hotelli töötajatelt. Võimalik, et saate laenutada spordivarustust suuremast pargist või pakkida need kohvrisse.
11
Võtke kohalikku treeningtundi. Mõned jõusaalid või spordistuudiod võimaldavad teil väikese tasu eest oma tundidesse siseneda. See on suurepärane võimalus oma tavapärasest treeningrutiinist kinni pidada, kui olete tööl teel. Valige tund, millega olete tuttav, või proovige midagi uut!Saate Internetist otsida seda teenust pakkuvaid jõusaale või küsida hotelli töötajatelt. Seal on isegi rakendusi, mis aitavad teil leida piirkonnast jõusaale, mis võimaldavad hüpata. ins, nagu GymFinder, OmFinder ja GymPoints.
12
Kaaluge oma eelarvet. Mõned valikud võivad olla kulukamad kui teised, kuid vaatamisväärsustega tutvumise saate lisada mis tahes eelarvesse. Jalutusreisid võivad olla tasuta, kui teete neid ise, kuid ekskursioonide eelarve koostamine pakub teile põnevamaid treeninguvõimalusi, näiteks süstasõitu. Kui teie eelarve on väike, proovige jalutada linnas, võtta palli randa või minna. rahvusparki. Kui teil on suurem eelarve, rentige perega pedaaliga auto, tehke rafting või mägironimine.
13
Tehke linnas jalutuskäik. Populaarsete vaatamisväärsuste nägemiseks ja linna pakutava nautimiseks kõnniteel löömine on suurepärane viis puhkusel aktiivne olla! Võite liituda planeeritud jalutusretkega või võtta enda ette.Haarake linna kaart ja koostage oma tee populaarsetesse kohtadesse.Traditsiooniliste jalgsimatkade leidmiseks vaadake brošüüre või rääkige hotelli töötajatega. Näiteks võib teil olla võimalik teha ringkäik kesklinna piirkonnas või öine kummitusreis.
14
Rentige jalgratas, et linnas ringi pedaalida. Jalgrattasõit on lõbus viis uues linnas ringi sõitmiseks ja selle käigus saate suurepärase treeningu! Võimalik, et saate rentida ühele inimesele mõeldud jalgratta, tandemratta või pedaaliga auto, mis aitab teil end vormis hoides lõbusalt aega veeta. Võite otsida ka jalgratta jagamise programmi. Kui on olemas kohalik veetee, võite proovida hoopis vesijalgrattaga. Kutsuge sõpru või perekonda teiega rahulikult mööda veeteed ringi tegema.
15
Nautige seiklust õues. Enamikul puhkusekohtadel on võimalused vabas õhus nautimiseks, näiteks rahvuspargid, maalilised vaated või aktiivsed turismiobjektid. Kasutage neid võimalusi, et jääda oma reisi nautides aktiivseks. Siin on mõned suurepärased võimalused.Tehke matk lähedal asuvates metsades, sooaladel, mägedes jne.Minge kaljuronimisele.Tehke raftingut või purjetamist.Sõudke kanuu või kajakiga.Võtke randa frisbee, rannapalli, jalgpalli või võrkpalli .
16
Vaatamisväärsustega tutvudes minge trepist. Trepp haarab lihaseid ja tõstab pulssi. Kui saate, valige lifti asemel trepist. See suurendab teie kalorite põletamist kogu päeva jooksul. Kui olete ohutuse pärast mures, paluge sõbral või pereliikmel teiega trepil ühineda. Trepikojas ei ole hea olla üksi, sest võite kukkuda või kohtuda tundmatu inimesega.
17
Osalege kohaliku kultuuriga muusika ja tantsu kaudu. Paljud puhkusekohad on kuulsad teatud muusika- või tantsustiili poolest. Võite otsida kohalikke tantsuüritusi või kutsuda erilise inimese kaasa õhtusele väljasõidule, mis hõlmab tantsimist populaarsetes muusikapaikades. Näiteks Hawaiil on hula, Nashville pakub kantritantsu ja line-tantsu, New Orleans on džässi koduks, Hispaania on kuulus salsa poolest, Brasiilia on tuntud samba poolest, Argentina pakub tangot ja Jaapan on tuntud kabuki poolest. Otsige linnas viibides tantsupakkumisi Facebooki sündmustest. Otsige veebist kohalikke tantsuõhtuid pakkuvaid kohti.
18
Järjekorras oodates tehke diskreetseid harjutusi. Võib juhtuda, et ootate populaarsete kohalike vaatamisväärsuste vaatamist või ootate õhtusöögi ajal lauda. Kui see juhtub, kasutage oma ooteaega treenimiseks! Võite seista ühel jalal, sooritada sääretõsteid, pigistada tuharalihaseid, teha minikükke, rinnaku tõstmiseks õlad tahapoole rullida ja sügavalt hingata. Kui te sellest ei hooli, võite proovida ka kõndimist või sörkimist. inimesed näevad.Võite tantsida ka järjekorras olles, mis on lõbus valik, kui teil on lapsi või kui läheduses mängib muusikat.