Need harjutused haaravad ja pingutavad teie õlalihaseid, pakkudes teile treeningu ajal mitmesuguseid valikuid.
1
Tehke joogas ettepoole painutamise poos. See lihtne venitus nõuab õlgade tõeliselt pikendamiseks puusade painutamist ja ettepoole kummardumist.
2
Järgmisena tehke ülespoole suunatud koera poos. Neile, kes on teinud näoga allapoole suunatud koerapoosi, on see harjutus selle variatsioon.
3
Tehke istuv torso ja kaela pikendamine. See harjutus suurendab nii selja- kui ka õlgade lihaseid ning seda saab vajadusel hõlpsasti muuta.
4
Tehke ühe käe õla painutus. Kasutades nii kõhulihaseid kui ka õlgu ja käsi, saate edukalt treenida mitut kehaosa.
5
Tehke kärbse ja pulloveri harjutust. See harjutuse versioon hõlmab harjutuspalli, kuid seda saab teha ka seljaga vastu põrandat.
6
Tehke õlasild kõhulihastega. Kui soovite, et see harjutus tõesti teie õlalihaseid töötaks, peaksite veenduma, et surute end maast võimalikult kaugele.
7
Tee bridžiharjutust (harjutuspalliga). Nii nagu tavaline sillaharjutus, suurendab see jõudu teie käte, jalgade ja selja lihastes ning õlgades.
8
Tehke harjutuspalli abil üle maailma harjutust. Selle liigutuse omandamiseks võib kuluda veidi aega, kuid seni, kuni teil on hea tasakaalutunne, peaks see teieni jõudma piisavalt kiiresti.
9
Tehke joogas õlavarre. Algul võib selle poosiga raskusi tekkida, kuid harjutamine aitab sul muutuda palju paindlikumaks ja tasakaalukesksemaks.
10
Tehke joogas varbapoos. Sarnaselt õlaalusele peate ka seda harjutama, et sellest aru saada. Erinevalt õlatoest aitab see harjutus teie õlgu avada, mitte kasutada neid ülejäänud keha toetamiseks.
11
Kas seina istuda õlgade pööramisega. Õlgade pöörlemine on siin kriitiline; ilma selleta saavad teie õlad väga vähe tähelepanu.
12
Tehke õla seina pressid. Need on hea viis treeningu lõpetamiseks – soovi korral saate neid isegi põrandal teha.