Enne treeningrežiimi alustamist on hea mõte teha kindlaks oma üldine tervislik seisund, et saaksite oma edusamme kaardistada. Tavaline viis, kuidas jõusaalid üldist tervist kontrollivad, on “fitnessivanuse” kehtestamine, mis määratakse kindlaks testide seeriaga, mida tavaliselt viivad läbi fitness-eksperdid. Need testid hõlmavad kehamõõtmisi, südame löögisagedust, painduvust ja tugevust ning näitavad, kui raske füüsiline aktiivsus teie jaoks on. Vananedes muutuvad paljud tegevused teie keha jaoks pingelisemaks ja saavutate kiiremini oma maksimaalse pulsisageduse. Maksimaalne pulss on suurim löökide arv minutis, mida saate füüsilise treeningu ajal ohutult saavutada. Näiteks 40-aastane inimene, kes treenib regulaarselt, võib olla 25-aastane, kuna ta on testide ajal vähe pingutatud, samas kui 40-aastane, kes ei tegele aeroobse tegevusega, võib olla 25-aastane. 65-aastane kehaline vanus, kui maksimaalne pulss saavutatakse väga kiiresti. Õppige hindama oma sobivuse vanust, sooritades vajalikud testid, kutsudes sõbra appi täpseid tulemusi salvestama ja salvestama need veebikalkulaatoriga. See artikkel räägib teile, kuidas iseseisvalt välja töötada oma sobivuse vanus.
1
Asetage enda ette 10 tolli kõrgune (25,4 cm) aste. Aeroobsed sammud on saadaval jõusaalis või ostmiseks spordipoodides või veebis. Need on traditsiooniliselt valmistatud kõvast plastist. Te teete asteaeroobset tegevust, et hinnata oma pulsisagedust.
2
Valmistuge sammuks 22 korda minutis, kui olete naine, või 24 korda minutis, kui olete mees. Seadke taimer 3 minutiks ja liikuge ettenähtud aja jooksul selle kiirusega. Lõpetage, kui tunnete mis tahes hetkel pearinglust.
3
Pärast 3-minutilist astumist puhake 5 sekundit.
4
Mõõtke pulssi 15 sekundit. Pulssi saate mõõta, kui asetate nimetissõrme vastaskäe siserandmele. Loendage kordi, mil veri 15 sekundi jooksul läbi randmeveenide pulseerib.
5
Laske sõbral oma keha mõõtmiseks kasutada rätsepa mõõdulinti. Mõõdulint peab olema pehme, et see mahuks ümber kõverate. Saate seda ise teha, kuid see on täpsem, kui keegi teine mõõdab. Mõõtke kõigepealt oma kael ja vöökoht.
6
Kui olete naine, mõõtke oma puusade ümbermõõtu. Kui olete mees, siis mõõtke ümbermõõtu oma naba piirkonnast.
7
Võtke pushupi jaoks mugav asend. Võimalusel kasutage matti. Naised painutavad selle testi ajal põlvi ja võivad soovida põlvede pehmendamiseks kasutada rätikut.
8
Tõuse neljakäpukil ja aseta käed otse õlgade alla. Peate asetama jalad nende taha tavalises push-up-asendis.
9
Tehke peatumata nii palju kätekõverdusi kui võimalik. Salvestage see number ja täitke test.
10
Otsige Internetist, et leida sait, mis mõõdab sobivuse vanust vastavalt ülaltoodud andmetele ning teie pikkusele, kaalule ja tegelikule vanusele. Mõõtmiste töötlemiseks on vaja arvutit nii, nagu seda teeks personaaltreener või jõusaal. Seal on palju tasuta programme ja mõned, mis pakuvad tulemusi tasu eest. Wii Fiti programmid ja jõusaalid võivad seda teenust pakkuda ka oma vanuseprogrammidega.
11
Kasutage oma äsja arvutatud treeninguiga oma treeningrežiimi lähtepunktina. Korrake samme kuu aja pärast ja vaadake, kas teie tulemused on paranenud. Kui teil on, on teie sobivuse vanus madalam.