Padja pigistamine on hästi tuntud pilatese harjutus ja seda kasutatakse sageli pilatese seansi lõpus. See töötab teie reie sisekülgedel ja vaagnapõhjalihastel.
1
Lama selili. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale, puusadega paralleelselt ja ühel joonel. Teie käed peaksid olema allapoole, lõdvestunud, peopesad allapoole. Lõdvestage oma kael ja õlad. Asetage kõva padi põlvede vahele. Kui vajate pea alla väikest patja, lisage see.
2
Hingake sisse (hingake sisse). Tõmmake oma kõhulihased üles.
3
Hingake välja (välja hingake). Väljahingamisel tõmmake naba lülisamba külge, surudes samal ajal põlvi kasutades tugevalt põlvedevahelist patja. Peate olema ettevaatlik, et mitte kõverduda selga ega lasta õlgades, kaelas või seljas pingeid tekkida. Liikuma peaksid ainult põlved.
4
Vabastamiseks hingake sisse.
5
Korda 10 kuni 30 korda.