Treeningpall on kasulik treeningvahend, mis aitab tõsta tasakaalu ning tugevdada selja ja kõhu süvalihaseid. Need lihased toetavad teie selgroogu ja aitavad lülisambalt raskust maha võtta. Tugevad süvalihased on hea kehahoiaku saavutamisel elementaarsed. Hiljuti on fitnesspall jõusaalist välja kolinud koju ja kontorisse. Inimesed kasutavad palli toolina, et tugevdada süvalihaseid. Seda nimetatakse “aktiivseks istumiseks”, kuna teie lihased on hõivatud. Treeningpalliga valede tehnikate kasutamine võib teile rohkem kahju kui kasu tuua. See artikkel räägib teile, kuidas kasutada treeningpalli toolina.
1
Valige oma pikkusele ja kaalule sobiv fitnesspall. Mõõtke oma praegune tool ja püüdke saavutada, et kuuli läbimõõt oleks umbes 4 tolli (10,2 cm) suurem kui teie praegune tool.
2
Kui olete keskmise kaaluga ja teie pikkus on alla 160 cm (5’3″), peaksite valima 55 cm (21,7 tolli) läbimõõduga treeningpalli. Kui teie pikkus on vahemikus 5’3″ kuni 6″ (160 kuni 182,9 cm) tuleks valida 65 cm (25,6 tolli) läbimõõduga treeningpall. Kui olete üle 6 jala (182,9 cm) pikk, peaksite tõenäoliselt kasutama 75 cm (29,5 tolli) läbimõõduga palli.
3
Ostke purunemiskindel treeningpall. Nendel pallidel on sisemise õõnsuse ja keskkonna vahel eriti tugev kiht. Kontorites ja kodudes on sageli teravaid esemeid, nagu käärid, klambrid, kirjaklambrid ja muud esemed, mis võivad põhjustada kontoriharjutuse palli hüppamise.
4
Ostke oma pall poest, kus on võimalik tagastada, kui pall pole õige suurusega. Te ei tea kindlalt, kas pall sobib teie lauale ja toolile enne, kui proovite seda oma kodus või kontoris.
5
Pumbake pall üles, püüdes pumbata seda maksimaalse läbimõõduni, et te ei vajuks liiga sügavale palli sisse.
6
Istuge sirgelt palli peal, jalad teie ees. Need peaksid olema teie reite suhtes 90-kraadise nurga all ja palliga paralleelsed. Algul võite asetada vasikad enda ette nii, et need puudutaksid palli. See annab palli kasutama õppides täiendavat stabiilsust. Hiljem soovite oma vasikaid liigutada nii, et need ei puutuks kokku, mis toob teie südamikule rohkem kasu.
7
Painutage küünarnukid ja asetage käsivarred 90 kraadise nurga alla. Kergelt ette sirutades peaksite saama neid laua või laua peal toetada. Kui kasutate arvutit, veenduge, et see oleks 90-kraadise nurga all. Kui see nii ei ole, on teie kael ülejäänud selgrooga väljas ja pall on teie kehahoiaku parandamisel vähem kasulik.
8
Harjutage aktiivset istumist. See on seisund, mil teie keha reageerib pallilt kukkumise võimalusele, pingutades kõhu- ja seljalihaseid. Treeningu lisaelemendi lisamiseks painutage oma kõhu lihaseid.
9
Kasutage palli 20-minutilise intervalliga. Ärge vabanege oma kontoritoolist. Nii nagu treeningu puhul, on oluline anda lihastele puhkust, et vältida lihaste väsimist ja saada maksimaalset kasu.Tooliga harjudes töötage kuni 30-minutilise intervalliga. Arstid ei soovita istuda korraga kauem kui 30 minutit. Kui peate sageli püsti tõusma, et toole vahetada, on see kasulik ka teie selgroole.