Kas olete valmis randa sõitma ja kiirte käes leotama? Suvepäikese käes lõõgastudes saate oma parima väljanägemise ja enesetunde saamiseks palju võimalusi. Kui soovite valmistuda oma järgmiseks basseini- või kaldareisiks, oleme teiega seotud. Siin on mõned näpunäited ja nipid, mis aitavad teil päev korraga oma unistuste bikiinikehale pisut lähemale jõuda. Pidage ainult meeles: iga bikiini keha on “bikiinikeha” oluline on see, et tunneksite end oma nahas mugavalt ja enesekindlalt!
1
Treening on hea väljanägemise ja parima enesetunde oluline osa. Treening on kaalukaotuse oluline osa, lisaks aitab see enne bikiinihooaega saleneda. Ekspertide sõnul on aeroobsed treeningud, nagu sörkimine või kõndimine, suurepärane viis mõne kilo kaotada. Valikus on palju erinevaid aeroobseid harjutusi! Kui sörkimine või kõndimine pole teie tassike teed, võite nautida ujumist, jalgrattasõitu, sõudmist, hüppenööriga hüppamist või elliptilise masina kasutamist.
2
Kõrge intensiivsusega intervalltreening on ainulaadne alternatiiv tavalisele kardiotreeningule. Need treeningud hõlmavad intensiivseid, kiire tempoga kordusi, mis on jagatud lühikeste pausidega. Kuigi HIIT-treening nõuab palju rasket tööd, on see ka kiirem ja tõhusam viis lisakalorite põletamiseks. Näiteks võite teha 30 sekundi jooksul jõutõmbeid, sooritada 60 hüpet ja teha 20 kordust. Seejärel laske endal 1 minut puhata. Treeningu lõpetamiseks korrake seda ringi veel 3 korda. Samuti võite teha 45 kordust mägironijat, 20 kätekõverdust, 1 minuti plankimist ja 1 minuti hüppamist. Seejärel tehke 1-minutiline paus ja korrake tsüklit veel 3 korda.
3
Kodus käte toonimiseks pole teil vaja mingeid seadmeid. Tegelikult saate suurepärase käetreeningu teha umbes 10 minutiga! Pärast 5-minutilist soojendust soovitavad eksperdid teha 10–15 kordust traditsioonilist surumist, 10–15 kordust seinal, 10–15 kordust pingil ja 10–15 kordust triitsepsi tagasilööki. tee seinatõuget, seisa lahtise seina ees umbes 1 käepikkusega. Seejärel kujutage ette, et teete traditsioonilisi kätekõverdusi, surudes end vastu seina, mitte põrandat. Pingist sukeldumiseks istuge stabiilsele toolile ja haarake kahe käega istme külgedest. Seejärel tõstke ja langetage end tooli ette, vajudes alla, kuni käed on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Lükake end üles ja korrake harjutust uuesti. Triitsepsi tagasilööki tegemiseks alustage põlvili asendist, parem põlv puudutab maad ja vasak jalg sirutatakse ette 90-kraadise nurga all. Kummarduge ettepoole ja tõstke seejärel vasak käsi selja taha, hoides küünarnukki sirgena. Kui olete teinud 10–15 kordust, vahetage asendeid ja pingutage selle asemel paremat kätt. Pärast treeningu lõppu jahutage end ja venitage.
4
Alustage oma bikiinikeha kujundamist lihtsa 10-minutilise ringkäiguga. Pärast kiiret soojendust alustage treeningut kahe 15–24 kordusega küki seeriaga. Seejärel minge üle 15–24 kordusele väljastumistele mõlemal jalal. Liikuge edasi kahe 15-kordusega sääretõste, kahe 15-20 kordusega sillatõste ja kahe 15-24 korduse seeria juurde. Lõpetage ring 12–24 kaldtõstega koos kahe 15–24 kordusega seljatõstetega. Silla tegemiseks lamage näoga ülespoole mugaval pinnal. Seejärel tõstke oma puusad maast lahti, kinnitades jalad õlgade laiuselt maapinnale. Langetage end tagasi ja jätkake harjutuse kordamist. Seljatõstete tegemiseks lamage näoga kõhuli. Asetage käed kõrvade kohale, jättes mõlemad küünarnukid kõverdatud ja suunatud vastassuunas. Hoidke oma jalgu koos ja kinnitage need maapinnale. Seejärel tõstke oma õlad umbes 7,6 cm (3 tolli) maapinnast lahti. Langetage end tagasi maapinnale ja korrake harjutust veel kord.
5
Valige toitumiskava, mis aitab teil igal nädalal kaalust alla võtta 0,45 kuni 0,91 kg. Kuigi kiirdieedid võivad tunduda tõeliselt ahvatlevad, ei too need kaasa pikaajalisi tulemusi. Tegelikult võtavad paljud inimesed pärast dieedi lõpetamist kaotatud kaalu tagasi. Selle asemel järgige ohutuid ja tervislikke toitumiskavasid, mis aitavad teil kaalust alla võtta väikestes kogustes ühtlaselt. Vahemere dieet on nutikas ja tervislik valik, mida kaaluda. Selle dieedi järgi võite endiselt süüa linnuliha, kala, mereande, oliiviõli, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Uskuge või mitte, grillitud lõhe, köögiviljakaltsoonid, oahautis, hautatud lehtkapsas ja pošeeritud pirnid on vaid mõned maitsvad retseptid, mida saate selle dieedi järgi proovida. Vahelduv paastumine on veel üks tervislik toitumine, mida võiksite proovida. Selle valikuga muudate oma kaloritarbimist nädala jooksul. Võite proovida 5:2 meetodit, kus järgite 5 päeva traditsioonilist toitumiskava ja kahel puhkepäeval 500–600 kalorit. Võite proovida ka 16/8 paastu, kus sööte kõik oma päevased kalorid 8 tunni jooksul ära ja ülejäänud 16 paastute.
6
Lihtsa, kuid raske kaalulangetamise võimalusena vähendage oma igapäevasest dieedist 500–750 kalorit. Vähendage oma kalorite arvu, tehes oma dieedis tervislikke asendusi, ja kasutage kaloriloendurit, et hoida end oma uue eesmärgiga kursis. Portsjonite vähendamine on veel üks suurepärane ja lihtne viis kalorite vähendamiseks. Latte joomise asemel võite rüübata tassi musta kohvi või süüa kausi jäätise asemel magustoiduks tassi maasikaid.
7
Vahetage töödeldud toiduained värskete vastu. Üldiselt soovitavad terviseeksperdid süüa iga päev 4 portsjonit köögivilju ja 3 portsjonit puuvilju. Samuti saate oma dieeti turgutada kiirete, lihtsate ja tervislike asendustega, nagu näiteks nisuleiva viilu nautimine valge asemel või klaasi lõssi rüüpamine täispiima asemel. Üks tass (100 g) lehtköögivilju vastab 1 portsjonile. köögiviljadest ja 1 keskmise suurusega puuvili loetakse üheks puuviljaportsjoniks.
8
Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada kaalutõusu. Mõnedes uuringutes olid inimesed, kes said umbes 4 tundi magada, palju näljasemad kui need, kes said korralikult välja puhata. Mõned eksperdid usuvad, et kui te ei hoia piisavalt silma kinni, ei pruugi teie keha toota õiges koguses leptiini, söögiisu vähendavat hormooni ja greliini, söögiisu suurendavat hormooni. Selle asemel soovitavad eksperdid võimalusel igal ööl magada vähemalt 7 tundi.
9
Ostke bikiinid, milles tunnete end ülimugavalt ja enesekindlalt. Kui soovite tõesti silma paista, valige ujumistrikoo, mis täiendab teie kehakuju. V-traadiga ujumistrikoo näevad suurepärased välja, kui teil on õunakujuline kuju, samas kui kõrge säärega bikiinid tõstavad tõeliselt esile liivakellafiguuri. Retrostiilis bikiinid on suurepärane valik sportlike kehakujude jaoks, samas kui volangidega bikiinid täiendavad tõeliselt pirnikujulist figuuri. Päeva lõpuks on teie isiklikud eelistused kõige olulisemad. Valige bikiinid või ujumistrikoo, mis paneb teid tundma nagu miljon dollarit, olgu see triibuline, soliidne, volangidega või kuskil vahepeal.