Powerball on güroskoopiliste treeningpallide kaubamärk, kuigi nimetust “Powerball” kasutatakse kõigi güroskoopiliste pallide üldnimetusena samamoodi nagu Kleenexit salvrätiku kohta. Kasutage Powerballi randme, sõrmede ja käsi. Saate neid kasutada isegi füsioteraapia vahendina, kui teil on karpaalkanali sündroom või tennise küünarnukk. Kui te ei soovi neid treeningvahendina kasutada, kasutage Powerballi mänguasjana, kui teile meeldib. mängides esemetega, mis hoiavad teie käed hõivatud. Powerballi kasutamiseks keerake oma käe, nööri või sisseehitatud rööbastee abil rootorit, mis on sisepalli avatud osa. Seejärel pöörake palli randmel et hoida güroskoop palli sees pidevas liikumises.
1
Kui soovite palli käivitamist lihtsamaks muuta, hankige nöörkäivitus Powerball. Juhtkäivitusega Powerballid kasutavad palli sees güroskoopilise liikumise algatamiseks rippnööri. Neid on lihtsam kasutada kui teisi mudeleid ja te ei pea palli pöörlema panemiseks palju jõudu kasutama. Kui soovite randme treenida, hankige nööriga Powerball, kuna te ei pinguta selle käivitamisel randmelihaseid. Juhtmega Powerballi saate osta veebist või mõnest mänguasjapoest. Powerballs on erineva kaalu ja suurusega. Hankige selline, mis mahub mugavalt kätte ja mida on lihtne käes hoida.
2
Hoidke Powerballi üleval nii, et katmata rootor on teie poole. Hoidke Powerballi oma mittedomineerivas käes nii, et rootor on ülespoole. Rootor viitab sisemise kuuli avatud osale, mis pöörleb. Rootori sees on güroskoop, mis pöörleb pidevalt nii kaua, kuni pöörate pärast palli käivitamist oma randme. Hoidke väikese pikkusega nööri teises käes. Juhtkäivitusega Powerballs kasutavad palli ümber mähkimiseks ja üles kerimiseks nööri pikkust.
3
Liigutage rootorit, kuni leiate juhtme jaoks väikese ava. Rootor on rajal ja saab liikuda ainult kahes suunas edasi ja tagasi. Liigutage rootorit mõlemas suunas, kuni leiate rootori keskel väikese augu. Siia sisestate Powerballi kerimiseks stringi.
4
Sisestage juhe auku ja hoidke seda pöidlaga paigal. Võtke juhe ja libistage see ettevaatlikult rootori avasse. Kui olete juhtme 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) auku lükanud, pange pöial ava peale, et see paigal püsiks. Juhtmel pole lukustusmehhanismi. Peate seda pöidlaga paigal hoidma, et see august välja ei libiseks. Pole tähtis, millist pöialt kasutate juhtme paigal hoidmiseks.
5
Palli kerimiseks pöörake rootorit endast eemale. Hoides pöidlaga juhet augus, libistage rootorit vaba käega endast eemale, kuni juhe libiseb korpuse alla. Seejärel jätkake ühe käega rootori pöörlemist endast eemale, hoides samal ajal juhet kindlalt teises käes. Jätkake palli pööramist, keerates rootorit samas suunas. Korpus hoiab nööri paigal, kui pöörate palli ja kerite selle üles. Pole tähtis, kumma käega te rootori pööramise ajal juhet hoiate.
6
Lõpetage palli üleskerimine, kui nöörist on järel 3–4 tolli (7,6–10,2 cm). Kui kerite palli üles, kihistub juhe piki soonega rada enda peale. Lõpetage rootori kerimine, kui teil on jäänud 3–4 tolli (7,6–10,2 cm). Seejärel haarake nöörist oma mittedomineeriva käega ja hoidke palli teises käes.
7
Palli keerutamiseks tõmmake juhe kiiresti välja. Pöörake pall ümber nii, et rootor oleks allapoole. Seejärel rebige juhe oma mittedomineeriva käega palli küljest lahti, kuni olete selle palli küljest täielikult eemaldanud. Mida tugevamini tõmbate, seda kiiremini pall pöörleb. Kui tunnete, et Powerball oma käes müriseb ja vibreerib, hakkab palli sees olev güroskoop pöörlema ja saate palli vastavalt soovile liigutada või pöörata. Enamikul Powerballidel on LED-tuled, mis annavad teile teada, kui güroskoop liigub. Kui güroskoop töötab, jäävad tuled põlema. Kui see aeglustab või peatub, lülituvad LED-tuled välja. Kui soovite, saate Powerballi oma mittedomineerivale käele üle kanda, kui see hakkab pöörlema. Kõik Powerballid peatuvad teatud aja pärast iseenesest, kui lõpetate nende liigutamise kätt või pane need maha.
8
Kui soovite kiirust kontrollida, ostke juhtmeta Powerball. Juhtmeta Powerballs tuleb nende käivitamiseks käsitsi keerutada. Nende käivitamine nõuab rohkem pingutust, kuid paljudele inimestele meeldib palli käsitsi käivitamine ja see võimalikult kiiresti pöörlema panna. Ostke juhtmeta Powerball, kui te ei soovi natuke rohkem pingutada ja soovite güroskoobi kiirust paremini kontrollida. Juhtmeta Powerballi saate osta veebist või mõnest mänguasjapoest. Sarnaselt juhtmega käivitatavatele pallidele on neid esemeid erineva kaalu ja suurusega. Hankige Powerball, mis tundub teile mugav.
9
Pöörake Powerballi oma mittedomineeriva käega nii, et rootor oleks ülespoole. Hoidke palli oma mittedomineerivas käes. Pöörake palli ümber, kuni rootor, korpuse sees olev kuuli avatud osa, on ülespoole. Liigutage rootorit sõrmega, et leida selle liikumissuund. Suunake pall nii, et rootori rada oleks teie kehaga risti. Rootor viitab sisemise kuuli avatud osale, mida kasutate Powerballi käivitamiseks. See võtab enda alla ligikaudu 1/5 kuulist ja seda on üsna lihtne tuvastada. Powerballi rootor liigub ainult edasi ja tagasi, seega peate raja suuna leidmiseks sellega veidi mängima.
10
Kasutage oma sõrmi rootori pöörlemiseks, harjades seda kiiresti üle. Tõstke oma domineeriv käsi üles ja sirutage sõrmed lamedalt välja, nagu hakkaksite karatehappi tegema. Seejärel harjake sõrmedega kiiresti piki rootori ülaosa, nagu pühkite rootori pinda. Tehke seda nii kiiresti kui mugavalt, et rootorit pöörlema hakata. Sisuliselt sunnite rootorit käivitama, lüües seda oma käega õhukese nurga all. See on omamoodi sama liigutus, mida kasutate ruletiratta või vingerpussi keerutamiseks. Saate Powerballi teise käe vastu vahetada, kui teil on mugavam liigutada rootorit oma mittedomineeriva käega. Kui jõuate rootorini käega. pöidla käes, mida kasutate palli hoidmiseks, saate seda pöidlaga keerutada, kui olete natuke harjutanud!
11
Käivitamiseks pöörake oma käes olevat palli rootoriga ülespoole. Kui rootor pöörleb, kasutage palli ringliikumiseks oma mittedomineerivat kätt. Hoidke rootor ülespoole ja hoidke ühtlast kiirust. Kui leiate õige kadentsi, hakkab rootori sees olev güroskoop pöörlema. Kui pall hakkab mürisema või liikuma, hakkab güroskoop pöörlema ja te võite palli käes hoidmise lõpetada. See nõuab veidi harjutamist, kuna see protsess nõuab õiget kadentsi ja kiirust, mis põhineb teie Powerballi kaalul ja suurusel. Teoreetiliselt saate oma randme pöörata, et güroskoop igavesti pöörleks. Kui soovite palli teises käes hoida, võite pärast palli pöörlema hakkamist käsi vahetada.
12
Ostke automaatne Powerball, kui kasutate seda füsioteraapiaks. Autostart Powerballs on kõige lihtsam käivitatav versioon. Need pallid ei vaja keerutamiseks füüsilist tõmbamist ega pööramist, mistõttu on need ideaalsed, kui ravite karpaalkanali sündroomi või tugevdate randmet pärast pingutust. Ostke automaatne Powerball võrgust või kohalikust mänguasjapoest. Sarnaselt teistele mudelitele on ka automaatseid Powerballe erineva suuruse ja kaaluga. Hankige selline, mis sobib teie peopesaga ja mida on mugav käes hoida. Kui proovite oma taastusravi edenemist jälgida, hankige digitaalse ekraaniga automaatne Powerball. Neid palle saab seadistada etteantud aja jooksul jooksma, mis muudab raviseansside juhtimise lihtsaks.
13
Otsige üles palli avatud rootorile trükitud nool. Pöörake Powerballi käes, kuni leiate sisemise kuuli avatud osa, mida nimetatakse rootoriks. Pöörake rootorit selles suunas, kus see vabalt liigub, kuni leiate kuulile trükitud noole. Pall keritakse sellele noolele vastupidises suunas. Rootor on rajal ja seda saab liigutada ainult kahes suunas. Nool näitab, mis suunas pall pöörleb.
14
Tõmmake pall noolele vastupidises suunas tagasi, et see üles kerida. Kui olete noole leidnud, hoidke palli mõlemas käes. Pöialdega tõmmake avatud osa vastassuunas. Kui tunnete vastupanu, hakkab pall üles kerima. Jätkake avatud osa tagasi tõmbamist, kuni te ei saa seda enam jõuga üles kerida. Mida kaugemale palli üles kerite, seda kiiremini see pöörleb. Palli üleskerimiseks pole miinimum- ega maksimummäära. See on täielikult isiklike eelistuste küsimus. Tavaliselt kulub palli täielikuks kerimiseks 3-4 pööret. Seda pole eriti raske pöörata, nii et ärge muretsege pöidlate pingutamise pärast.
15
Selle käivitamiseks vabastage palli avatud osa. Kui olete palli üles kerinud, vabastage mõlemad pöidlad. Rootor hakkab pöörlema vastupidises suunas, mis pöörab güroskoopi palli keskel. Kui güroskoop käivitatakse, tunnete, kuidas pall müriseb ja liigub teie käes ringi. See on märk sellest, et teie Powerball töötab korralikult.
16
Viige pall käele, mida proovite treenida. Kui güroskoop pöörleb, hoidke seda treenitavas käes. Haarake palli mugavalt, kasutades kõiki 5 sõrme. Pöörake palli nii, et rootor oleks suunatud allapoole, et see pöörleks.
17
Treenige oma käe- ja õlalihaseid, hoides palli enda kõrval. Käivitage oma Powerball ja pange güroskoop liikuma. Seisa sirgelt, jalad õlgade all ja hoia Powerballi käes, mida soovid treenida. Pöörake randmet ringjate liigutustega nii, et rootor oleks suunatud alla. Hoidke oma küünarnukk, käsivars, õlad ja rind täiesti liikumatuna, et isomeetriline jõud lihastele üle kanda ja neid treenida. Seda tehes võite hoida Powerballi puusa all või hoida seda enda ees. Kui teie lihased hakka haiget tegema, lõpeta ära. See peaks tunduma tugeva massaažina, kuna teie käe- ja õlalihased neelavad vibratsiooni.
18
Tugevdage küünarvarre lihaseid, pöörates käes olevat palli. Käivitage Powerball ja hoidke seda käes, mida soovite treenida. Painutage küünarnukki nii, et Powerball oleks teie ees, umbes 6–12 tolli (15–30 cm) vööst kõrgemal. Seejärel keerake rootor nii, et see jääks küljele sissepoole. Pöörake oma küünarvart poolringi, nagu keerate ukse nuppu, hoides samal ajal randme lukus ja biitseps paigal, nii et liigutate ainult küünarvart. Keerake Powerballi nii kaua, et tugevdada küünarvarre lihaseid. Seda kasutatakse sageli tennise küünarnuki rahustava harjutusena. Konsulteerige oma arstiga, enne kui kasutate seda tennise küünarnuki füsioteraapia vormis. See on sisuliselt vastupanu treening. Teie küünarvars töötab palli sees oleva tsentrifugaaljõu vastu.
19
Keerake Powerballi randmel, et tugevdada käelihaseid. Haarde parandamiseks ja randmelihaste tugevdamiseks alustage Powerballi keerutamist. Hoidke palli käes, mida soovite treenida. Suunake rootor alla ja pöörake randmet, liigutades samal ajal käsi 8-kujulise mustriga enda küljel või ees. Hoidke palli nii kaua kui võimalik, et tugevdada randmeid ja eemaldada lihaste valulikkus. Seda kasutatakse tavaliselt terapeutilise harjutusena karpaalkanali sündroomi leevendamiseks. Enne seda pidage nõu arstiga, et näha, kas see on teie jaoks hea treening.
20
Kasutage digitaalset ekraani, et jälgida edusamme, kui teie pallil on see. Mõnel kõrgema klassi Powerballil on digitaalsed ekraanid, mida saate kasutada oma edusammude jälgimiseks ja väljakutsete seadmiseks. Palli kasutamisel jälgib ekraan sinu palli kiirust ning salvestab iga seansi järel suurima ja keskmise kiiruse. Nuppe saate kasutada ka taimeri seadistamiseks, kui soovite randmega eelnevalt kindlaksmääratud aja jooksul tööd teha.Digital Powerballidel on erinevad ekraanid ja nupud, mis põhinevad mudelil ja kaubamärgil. Lugege kasutusjuhend hoolikalt läbi, et tutvuda teie digitaalse Powerballi toimimisega.
21
Tehke harjutusi nii kaua, kui soovite, kuni tunnete valulikkust. Korduste arvule pole piiranguid ega nõudeid. Üldiselt, kui kasutate Powerballi terapeutilise vahendina, alustage väikestest 5–10-minutistest seanssidest, et näha, millega teie lihased hakkama saavad. Kui tunnete kunagi Powerballi kasutamise ajal valu, pinget või valulikkust, lõpetage selle kasutamine ja puhake kahjustatud piirkonda. Powerballi kasutamine 15 minutit päevas on suurepärane viis käte ja randmega töötamiseks ilma liigset survet avaldamata. Pole vigastatud ega füsioteraapias. Suurendage oma kestust ja kiirendage aja jooksul, kui jätkate oma Powerballiga harjutamist.