Tervislikum olemine võib olla suur väljakutse, eriti kui teil pole aega ega energiat. Kuid on olemas väikesed muudatused, mida saate oma elus teha, et parandada oma tervist ja olla siiski laisk. Sööge teisiti, treenige veidi rohkem ja tehke oma elus veel mõned väikesed muudatused, et parandada oma tervist, ilma igapäevaelus suuri muudatusi tegemata.
1
Sööge oma einet mittedomineeriva käega. Kui olete paremakäeline, pange söögikordade ajal kahvel vasakusse kätte. Mittedomineeriva käe kasutamine kahvlikäena muudab söömise aeglasemaks. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis, kuid mitte paisunud. Sa sööd aeglasemalt ja tarbid tõenäoliselt vähem toitu.
2
Lisage tervislikku toitu. Ostke neid Milano küpsiseid, aga proovige osta ka külmutatud puuvilju smuutide jaoks ja napsutamiseks hernekrõpse. Aja jooksul proovige süüa vähem küpsiseid ja rohkem tervislikke suupisteid, mis teil käepärast on.
3
Joo enne iga sööki klaas vett. Vesi täidab teid veidi, nii et te ei söö järgmisel toidukorral üle. Võtke harjumuseks hoida veepudelit alati enda lähedal, olenemata sellest, kas olete kodus või liikvel.
4
Joo kohvi. Inimestel, kes joovad kolm kuni viis tassi kohvi päevas, on väiksema tõenäosusega südamehaiguse varajased sümptomid. Ära jäta vahele oma hommikust kohvitassi ega võta mind pärastlõunal järgi.
5
Söö väiksematel taldrikutel. Inimesed, kes söövad väiksematel taldrikutel, söövad lõpuks vähem toitu. Ostke mõned odavad väiksemad taldrikud ja kausid, kui teie omad on suured. Arvate, et olete söönud rohkem, kui olete söönud.
6
Söö vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud võivad aidata söögiisu vähendada. Valige eriti kuum salsa, mõni tšillipipar või Cayenne’i pipar. Lisage see oma toidule täiendava maitse ja tervise turgutamiseks!
7
Kõndige iga tunni järel kaks minutit. Vaid kaks minutit…sa saad hakkama! Telerit vaadates saate isegi oma diivani ümber ringe teha. Kõndimine aitab teil põletada lisakaloreid, mis oleksid rasvana ladestunud, kui oleksite istuma jäänud.
8
Kõndige tagurpidi. Vaadake kindlasti selja taha. Tagurpidi kõndimisel, isegi lühikeste sammudega, võib olla tervisele tohutu kasu. Tagurpidi kõndides töötavad ka teistsugused lihased kui edasi.
9
Alusta oma ainevahetust varakult. Kui teil on asju, nagu pesu pesemine, prügi väljaviimine või muud tööd, tehke need pigem varem kui hiljem. See käivitab teie ainevahetuse.
10
Istu asemel seiske. Saate endiselt mängida videomänge või vaadata televiisorit, kuid proovige vähemalt pool sellest ajast seista. Kui seista 3 tundi päevas, võite igal nädalal põletada kuni 750 kalorit rohkem!
11
Vajutage edasilükkamise nuppu. Pidev magamine tugevdab teie immuunsüsteemi, vähendab teie põletike, depressiooni ja stressi riski. Rohke magamine aitab ka kaalu alandada. See parandab ka teie igapäevast meeleolu, tagades, et hoolitsete ka oma vaimse tervise eest.
12
Veeda aega oma sõpradega. Sõpradega aja veetmine vähendab teie stressitaset ja võib aidata teil ennetada põletikku ning hoida vererõhku ja pulssi madalal. Leia aega ka argiõhtuti sõbraga aega veeta, isegi kui oled tööst või koolist väsinud. See on tervislik!
13
Vaadake töö ajal naljakat videot. Tehke oma tavalisest tööpäevast paus, et vaadata naljakat videot kassist või kutsikast. Teil on rohkem energiat ja olete pikas perspektiivis õnnelikum!
14
Paita oma koera või kassi. Saate “armastushormooni” oksütotsiini, kui vaatate lihtsalt oma looma nägu. Veetke oma lemmikloomaga kvaliteetaega ja saate vastutasuks õnne.
15
Parkida kaugele. Isegi kui lähete kiirtoitu tooma, parkige parkla kaugemasse otsa, nii et peate kõndima. Kõndimine põletab rohkem kaloreid ja aitab teil isegi natuke treenida.
16
Mängige aktiivsemaid mänge. Istumist nõudvate mängude (nt Xbox või PlayStation) mängimise asemel proovige mängida aktiivsemat mängu, nagu Wii Tennis või Dance Dance Revolution. Võite ka kodust välja astuda paintballi või lasertag’i mängima.