Kui unistad saledatest, trimmis reitest, siis sa pole üksi! Kuigi te ei saa palju teha, et kaalust alla võtta ainult reitelt (kuna te ei saa rasva kohapeal põletada), võivad tervislik toitumine ja treenimine aidata teil üldiselt saleneda. Tehke kalorite põletamiseks kardiotreeningut ja proovige jõutreeningut, et oma reielihaseid toniseerida, mis võib aidata neil paremini määratletud välja näha. Võti on kasutada väikest raskust või vastupanu ja teha palju kordusi, nii et te ei lisa lihaseid. Teie eesmärgid on täiesti saavutatavad ja saate seda teha.
1
Reite toniseerimiseks tehke tagurpidi väljahüppeid. Teie õhemad reied võivad tänu väljaastumistele saada reaalsuseks. Tagurpidi väljasõidu tegemiseks astuge 1 jalg tahapoole, seejärel painutage aeglaselt mõlemat põlvi, et langetada keha põranda poole. Peatuge, kui teie eesmine põlv on 90-kraadise nurga all, nii et põlv ei ulatuks varvastest kaugemale. Tõuske aeglaselt tagasi, et alustada 1 kordusega. Tehke 1 seeria 15 kuni 24 kordust mõlemal jalal, kasutades vastupanu saavutamiseks ainult oma keharaskust. Tehke 2–3 korda nädalas jõutreeningu osana väljaastumisi. Hoidke oma südamik ja ülakeha kogu aeg sirgjoonel.
2
Alakeha tugevdamiseks tehke kükke. Kükid töötavad mitut lihasgruppi, et aidata teil saavutada soovitud tulemusi. Sirutage jalad õlgade laiusele, varbad ettepoole. Kinnitage südamik, et hoida ülakeha sirgena, seejärel istuge tagasi ja painutage aeglaselt põlvi, et langetada keha põranda poole. Peatuge, kui küünarnukid on põlvedega samal tasemel ja hoidke 2–3 sekundit. Tõuske aeglaselt tagasi algasendisse, et teha 1 kordus. Tehke 2 seeriat 15–24 kordust igas jõutreeningus ainult oma keharaskusega. Tehke oma jõutreeningut 2–3 päeva nädalas. Hoidke oma keharaskust läbi kandade. Võib-olla ei saa te alguses lõpuni alla minna ja see on okei. Lõpetage, kui tunnete valu.
3
Proovige oma reielihaste sihtimiseks seina istumisi. Seinale istumist on üsna lihtne teha, kuid see paneb teie lihased tõeliselt proovile. Püsti selg vastu seina, jalad õlgade laiuselt ja käed külgede kõrval. Haarake oma süva- ja reielihased, seejärel painutage põlvi, et langetada keha aeglaselt mööda seina alla. Hoidke kuni 60 sekundit, enne kui libistate aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 2–3 korda nädalas jõutreeningu osana kokku 15 seinalööki. Kasutage vastupanu saavutamiseks ainult oma keharaskust. Selle harjutuse ajal võite märgata oma puusades põletustunnet. See on täiesti normaalne! Siiski lõpetage see, kui tunnete valu.
4
Tehke reie sisemisi tõsteid, et treenida reie siselihaseid. Kui tunnete muret reie sisekülje värisemise pärast, on see teie jaoks ideaalne harjutus! Lama külili treeningmatile. Painutage oma käsivart küünarnukist ja toetage ülakeha küünarvarrele. Sirutage alumine jalg välja nii, et jala väliskülg on allapoole. Painutage ülemist jalga põlvest ja viige see ettepoole üle sääre. Haarake oma südamiku, tuharalihased ja reied, kui tõstate aeglaselt sääre. Hoidke 2–3 sekundit, seejärel langetage see tagasi põrandale, et teha 1 kordus. Tehke jõutreeningu ajal 3 seeriat 15 kordust mõlemal jalal 2–3 korda nädalas. Ärge kasutage lisatakistust, kuna te ei püüa oma lihaseid üles ehitada. Kui see on teile mugavam, võite end toestamise asemel külili pikali heita.
5
Tehke reie välimisi tõsteid, et panna proovile reie välimised lihased. Tugevdage oma reie väliskülgi selle klassikalise liigutusega. Alustage treeningmati peal külili pikali heitmisest. Painutage oma käsivart enda alla ja toetage ülakeha küünarvarrele. Sirutage mõlemad jalad välja ja asetage ülemine jalg alumisele jalale. Tõstke ülaosa nii kõrgele kui võimalik, haarake südamik, tuharalihased ja reied. Hoidke 1–2 sekundit, seejärel langetage jalg tagasi, et alustada 1 kordust. Tehke jõutreeningu osana mõlemal jalal 3 seeriat 15 kordust 2–3 päeva nädalas. Ärge lisage takistust, näiteks pahkluu raskusi või takistusriba. See võib teie lihaseid suurendada.
6
Proovige käärlööke, et töötada mõlemal jalal korraga. Käärlöögid võivad alguses olla rasked, kuid need on teie reielihaste jaoks suurepärane harjutus. Alustage lamades selili treeningmatil, jalad välja sirutatud ja käed toetamiseks külgedel. Ühendage südamik ja tuharalihased, et tõsta jalad põrandast umbes 1 tolli (2,5 cm) kõrgusele. Seejärel tõstke ja langetage jalgu vaheldumisi, kuid ä