Kallis Johni kirja kasutatakse kellegagi lahku minemiseks. Kui traditsiooniliselt tehakse seda paberkirja kaudu, saab seda “Kallis Johni kirja” teha ka meili, teksti või sotsiaalmeedia kaudu. Võtke hetk, et mõelda, mida ja kuidas öeldi, vaadates kirja objektiivselt. Olge läbimõeldud ja võtke aega olukorra üle järele mõtlemiseks, enne kui kohe reageerite. Jääge positiivseks ja leidke tervislikke viise selle aja jooksul toimetulekuks.
1
Võtke veidi aega jahtumiseks. Pärast “Kallis Johni” kirja esmakordset lugemist tunnete end tõenäoliselt ärritununa. Enne vastamist on oluline anda endale aega emotsioonide töötlemiseks, nii et proovige paar päeva maha rahuneda. Mõned asjad, mida võiksite rahustamiseks teha kirjast maha ja tähelepanu kõrvale juhtima: jalutama või jooksma minnes pika lõõgastava vanni võtmist lemmikhobiga tegelema sõbraga väljas kohvitama või õhtusöögile minekut.lõõgastustehnika, näiteks jooga, meditatsiooni või sügav hingamine.
2
Lugege kirja objektiivselt. Esimene asi, mida soovite “Kallis John” kirja saamisel teha, on kirjast endast emotsionaalselt distantseeruda. See annab teile võimaluse saada selgust ja vastata kirjale ausalt, rahulikult ja tahtlikult. Kui vastate kiiresti emotsionaalselt laetud kirjaga, siis tõenäoliselt kahetsete seda hiljem.Astuge kirjast eemale ja võtke sügav arvamus. hingake, kui vajate hetke.
3
Hinnake saatja ebaisikulise meetodi lahkumineku põhjuseid. Isikupäratud lahkuminekud võivad olla rasked. Mõned inimesed võivad tunda end kohmetuna või ei suuda end avalikult väljendada. Mõned inimesed näevad kirja kirjutamist võimalusena oma lahkumineku põhjuseid põhjalikumalt selgitada. Kuid siin on mõned põhjused, miks isikupäratu lahkuminek võib olla tõenäolisem: inimene on kaugel. Suhe on olnud vaid mõni kohting. Suhe ei olnud võrdselt määratletud. Võib-olla nägi üks inimene seda juhuslikumana kui teine. Suhe on olnud väga stressirohke või mürgine. Inimesel on ärevus ja raskusi isikliku suhtlemisega.
4
Andke endale aega öeldu töötlemiseks. Kui saame halbu uudiseid, võib see olla raske, hoolimata sellest, kui kenasti need sõnad on. Kui tunnete, et muutute vihaseks, nördituks, murelikuks või kurvaks, siis astuge sõnadest eemale ja leidke midagi, mis rahustab. Kaaluge umbes tund aega millegi muu tegemist ja pärast intensiivsete emotsioonide vaibumist uuesti kirja vaatamist. Seiske vastu soovile saada kohe vastuseid. Kui proovite kohe pärast kirja lugemise lõpetamist meilida, SMS-i või helistada, ei pruugi te saada vastust ega soovitud vastust. Otsige sõber või isik, keda usaldate. Kasutage neid, et anda juhiseid ja olla rahustav toe allikas.
5
Hinnake, kas vastust on vaja. Mõelge oma suhte olemusele selle inimesega. Sõltuvalt sellest, kui stressirohke ja raske see teie jaoks minevikus on olnud, võib olla parem näha seda kirja kui resolutsiooni suhtluse lõpetamiseks. Teisest küljest võib vastuse kirjutamine aidata teil probleemiga lõpule jõuda ja veenduda, et nad teavad, et olete kirja saanud. Kui tunnete isiklikult, et vastus aitab teil edasi liikuda, kirjutage vastus. Kui tunnete, et te pole veel emotsionaalselt valmis vastust andma, siis võtke aega, et mõelda, kuidas edasi liikuda. Veenduge, et mõtlete ka sellele, miks soovite vastata. Mida loodate oma vastusega saavutada? Kui soovite juhtunust paremini aru saada, võib vastamisest abi olla. Kui aga soovite vastata, et panna teine inimene end süüdi tundma, ei pruugi vastamine olla hea mõte.
6
Tehke kindlaks, milline vastusevorm on teie jaoks parim. See, et saite kirja, ei tähenda tingimata, et peate kirja tagasi kirjutama. Mõelge sellele, milline suhtlusviis võib selles olukorras kõige paremini toimida, aga ka see, mis teile kõige paremini sobib. Mõelge järgmistele suhtlusviisidele vastamise viisiks: kirja kirjutamine e-kirja saatmine telefoniga rääkimine või videotelefonide kasutamine tekstisõnumi saatmine näost näkku kohtumine
7
Kirjutage oma tutvustus. Teie kirja sissejuhatus peaks keskenduma asjadele, millega olete saatja kirjas nõus, nagu näiteks hea koos veedetud aeg või väljakutse, mida te mõlemad suhtes näete. See on oluline samm, sest kinnitate vastastikust tunnet või mõtet. See aitab inimesel näha, et olete pigem mõistev kui vastandlik. Kaaluge midagi positiivset, näiteks “meil oli koos tore.” Või kui olete erimeelsuste osas ühel meelel, “Ma saan aru, et meil pole samamoodi eesmärgid.”
8
Ole selge ja lühike. Vältige oma vastuse kirjutamiseks liiga paljude lõikude kasutamist. Kuigi on oluline väljendada oma tunnet kirja saamisel, ärge laskuge detailidesse, vaid väljendage pigem ühte kindlat tunnet, mis teil oli. Kui tundsite end šokis, öelge, et olete šokeeritud. Sa ei ürita siin end kaitsta, vaid vaid fakte välja öelda. Seda tüüpi vastus annab teile usaldusväärsuse, kuna olete aus. Oluline on näidata oma kirjutamisel oma siirust. Vältige kaitset. Ärge kasutage seda aega kõigi saatja vigade kirjeldamiseks. Kasutage seda aega selleks, et end sellest inimesest vabastada. Üks viis kaitsva suhtumise vältimiseks on kasutada oma kirjas “mina keelt. Näiteks: “Tundsin teie kirja lugedes haiget.”
9
Jaga oma emotsioone ausalt. Teil on õigus samadele emotsioonidele, mis kirja saatjal. Kui tunnete end vihaselt, kibedalt, kurvana, mures või tunnete lahkuminekuga kaasnevaid emotsioone, võite seda kirjas mainida. Proovige neid asju mainida lühidalt ja konkreetselt. Näiteks vältige mitme näite jagamist selle kohta, mida tegite, kuna tundsite pärast kirja lugemist vihane. Selle asemel võite öelda midagi sellist: “Olin pärast teie kirja lugemist raevukas. Ma pidin maha jahtumiseks minema 10 miili jooksma.” Kui teie emotsioonid on valdavad, võib olla hea mõte muu väljund neile, nagu jooksmine, päevikusse kirjutamine, sõbraga rääkimine või lemmikhobiga tegelemine.
10
Ärge unustage olla positiivne. Kirja oluline komponent peaks sisaldama suhte kohta midagi positiivset. See peab olema siiras ja seda ei tohi kasutada viisina manipuleerida saatjaga oma meelt muutma. Teie eesmärk on siin näidata oma soojust, siirust ja inimese ja selle suhte tunnustust. Kui elate ainult negatiivses, näete end ebaküpsena ja irratsionaalsena. Isegi kui teile saadetud Kallis Johni kirjas oli punkte, millega te ei nõustunud , või kasutasite teie vastu karme sõnu, vähendades ennast sellisele negatiivsuse tasemele, muudab see olukorra tõenäoliselt hullemaks ja tunnete end rohkem ärritununa.
11
Kaaluge tänu näitamist. Saatja kirja eest tänulikkuse näitamine on selge küpsuse märk. Kuigi halbade uudiste eest võib olla raske tänulik olla, näitate, et olete teiste suhtes tasane ja lugupidav. Kui saatja kiri näitab mõtlemist ja hoolivust, siis on oluline seda tunnistada. Kui saatja kirjas näib olevat vähe vaeva nähtud, ei pruugi te tegelikult “aitäh” öelda. Kui te ei suuda olla positiivne ega tänada. oma vastust, siis võite lihtsalt öelda: “Hüvasti ja parimate soovidega.”
12
Vältige liiga vara vastuste saamiseks saatjaga ühendust võtmist. Kui tunnete end ärritununa või murtud südamest, võiksite pöörduda inimese poole, kes teiega lahku läheb. Võib-olla soovite saada vastuseid ja rohkem teada, mis juhtus ja miks. Enne kui kiirustate vastuseid saama, astuge samm tagasi. Ära lase oma ärevatel tunnetel end ületada. See võib olla raske, kuid leidke viise, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida inimesele helistamisest, kirjutamisest või sõnumite saatmisest.Kui teil on vaja saatjaga ühendust võtta muul põhjusel kui suhte arutamiseks, siis rääkige lühidalt ja konkreetselt.Kui soovite arutada teie suhe konkreetselt, see peaks olema ainult siis, kui inimene on endiselt valmis teiega suhtlema. Kui olete huvitatud ausate vastuste saamisest, on kõige parem rääkida temaga telefoni teel või isiklikult. Vältige vastuste saamiseks e-kirju, tekstsõnumeid ega vestlusi.
13
Kirjutage vihane kiri, mida te kunagi ei saada. Kui olete asjade kulgemise pärast väga ärritunud, kaaluge sellele inimesele “kuuma kirja” kirjutamist, et oma viha, pettumust ja pahameelt välja lasta. Ärge saatke seda kirja. See on terapeutiline harjutus, mis aitab teil edasi liikuda. Seda sammu ei soovitata oma saatja kirjale päriselus vastamiseks. See kiri peaks olema nagu isiklik päevikusse või päevikusse kirjutamine. See on ainult teie jaoks. Vältige selle meili või kirja salvestamist. Kui olete seda harjutust kasutanud, kaaluge kirja kustutamist või rebimist.
14
Leidke selle aja jooksul tugisüsteem. Rääkige kindlasti oma sõprade, pereliikmete või inimestega, keda usaldate, sellest, mida te läbi elate. Määrake oma elus inimesed, kes on positiivsed, toetavad ja motiveerivad. Helista nendele positiivsetele inimestele oma elus. Kasutage neid motiveerimiseks, et hoida end tugevana. Vältige negatiivseid inimesi, kes on hädas omaenda draama või probleemidega. Neil võib olla vähe nõu või tuge pakkuda.
15
Harjutage enesehooldust. Kujundage see olukord ümber positiivselt, nii et olete oma tuleviku ja elu üle kontrolli all. Tehke asju, mis teile meeldivad. Leidke viise, kuidas oma negatiivsete tunnetega toime tulla, nii et te ei lisa neid oma kirja või vastusesse. Siin on mõned tervislikud viisid toimetulekuks: Treenige. Mine jõusaali. Tehke jalutuskäike. Mine õue. Tehke sporti. Puhkake hästi. Võtke kuuma dušši või vanni. Hankige massaaži. Tehke midagi loomingulist. Lugege. Kirjutage. Joonista. Muusikat mängima. Ehita. Söö hästi. Proovige uut retsepti. Mine välja õhtust sööma. Vaata filmi. Vaadake oma lemmiksaateid. Veetke aega sõprade, pere või lemmikloomadega, keda armastate.