Negatiivse emotsiooni, nagu vastumeelsus kellegi vastu, kaasas kandmine häirib ja kurnab teid ja ka teisi inimesi. Kellelegi, kes teile ei meeldi, meeldima õppimine algab teie enda mõtetest ja tunnetest ning kajastub selles, kuidas liigute läbi oma igapäevaste rutiinide ja suhtlete teiste inimestega. Kui vabanete oma negatiivsetest tunnetest ja arendate positiivseid, tunnete tõenäoliselt rohkem enesekindlust, tunnete end rahulikumalt ja arendate üldiselt oma enesetunnet.
1
Näidake, et olete huvitatud ja avatud. Teie keha näitab, kuidas te end tunnete, kas ütlete midagi või mitte, seega veenduge, et teie füüsiline väljendus näitaks, et tunnete end inimese läheduses olles vabalt. Lisaks on uuringuid, mis näitavad, et saate suunata oma aju emotsionaalselt reageerima, paigutades tahtlikult oma keha ja kujundades oma näoilmeid positiivselt (nagu naeratades) või negatiivselt (nagu kulmu kortsutamine). Teine inimene reageerib avatumalt, kui olete neile avatud, ja teie aju tekitab rohkem positiivseid tundeid. Lõdvestage oma õlad ja kael. Ärge seiske ega istuge jäigalt. Ristke käed ja jalad lahti ning suunake oma keha teise poole. isik. Hoidke oma ilme erksana, kuid neutraalselt. Keskenduge suhtlemisel inimesele, kuid ärge vaadake ega hoidke liiga kaua silmsidet. Ärge nihelge ega kontrollige oma telefoni ega kellakeeramist.
2
Vältige teisest inimesest negatiivset rääkimist. Keskenduge positiivsetele, meeldivatele omadustele ja tunnistage seda käitumist nii endale, teistele kui ka teisele inimesele. Võib-olla on teil kombeks mõelda ainult nendele aspektidele, mis teile teise inimese juures ei meeldi, ja on oluline neid harjumuspäraseid mõttemustreid murda. Saate muuta mitte ainult oma tundeid teise inimese vastu, jälgides, mida te selle inimese kohta arvate ja ütlete, vaid suunata oma aju ümber, et saavutada rohkem õnne. Ärge lobisege ega kurtke teise inimese üle. Suunake oma mõtted positiivsematele mõtetele, kui leiad end mõtisklemas selle üle, kuidas see inimene sulle ei meeldi. Otsige aktiivselt teisest inimesest häid ja/või meeldivaid asju ning osutage neile omadustele nii teistele inimestele kui ka inimesele.
3
Vältige “kuuma nupu” teemasid. Kui on teemasid või olukordi, mis on tavaliselt keerulised, proovige neid vahetusi vältida. Sellised suhtlused võivad teie kavatsused ületada ja pole põhjust stressirohke vahetust uuesti luua või õhutada. ei tohiks eeldada, et ise või teine inimene on iga pisiasjaga täiesti kursis.
4
Proovige vestlust ümber suunata, kui või kui asjad muutuvad pingeliseks. Ärge katkestage ega ignoreerige teise inimese öeldut. Selle asemel astuge emotsionaalselt samm tagasi ja mõelge, kuidas saaksite asju “peatada. Võite proovida teisi inimesi vestlusesse meelitada või vabandada end hetkeks tualetti mineku või telefoni kontrollimise järele. Lihtsalt looge mõni minut hingamisruumi kasutamine aitab teil rahuneda ja teise inimesega koos viibida.
5
Väljuge viisakalt ja pingevabalt, kui asjad hakkavad halvasti minema. Ärge tormake maha ega katkestage vestlust järsult. See võib osutuda väljakutseks, kui olete ka ärevil, seega leidke hetk ja mõelge valiku tegemisele kavatsusega end vabandada, mitte reageerida. Kui see on asjakohane, võite kergelt puudutada teise inimese kätt või õlga, kui ütlete talle, et peate minema. Kellegi puudutamine sellises olukorras kinnitab teie sidet temaga mitteohtlikul füüsilisel viisil. Pidage meeles, et kui teil on vaja vestlusest loobuda, ei taha te tekitada teises inimeses tõrjutust.
6
Olge teise inimesega vesteldes läbimõeldud ja keskendunud. Kuulake rohkem kui räägite ja mõelge sellele, kuidas reageerite. Kui olete oma reageerimisel aeglane ja ettevaatlik, vähendate tõenäosust, et teie emotsioonid võtavad olukorra üle kontrolli. Kui veedate rohkem aega kuulamisele kui rääkimisele, võite avastada teise inimese kohta meeldivaid asju. Võib juhtuda, et teine inimene on tundnud, et teda ignoreeritakse või teda pole kuulda võetud ning käitumine, mis sulle ei meeldi, on vähemalt osaliselt nende tunnete tagajärg. Küsi endalt: “Kas ma pean tõesti reageerima sellele, mida ta just ütles?” Jätkake suuremat eesmärki silmas pidades: oma mittemeeldimise muutmist üldiselt, mitte praegusel hetkel. Veenduge, et mõistaksite tõesti, mida inimene mõtleb, mitte ainult seda, mida ta ütleb. Esitage küsimusi, sõnastage see, mida nad ütlevad oma sõnadega ja juhtige seda teise poolt et näha, kas saite nende tähendusest õigesti aru.
7
Jagage teise inimesega endast rohkem. Kui olete nendega kaitsnud või sulgunud, võite tekitada neis ebakindla tunde ja vastandliku käitumise. Näiteks küsige nende puhkuse- või puhkuseplaanide kohta ja jagage oma plaane. On oluline, et see väljendub avanemisena, mitte konkurentsina, nii et hoidke seda juhuslikult. Soovite luua dialoogi ja võib-olla ühiseid huvisid või kogemusi, mis on positiivsete tunnete aluseks. Väljendage huvi ja entusiasmi selle vastu, mida nad teile räägivad, ja andke isiklik vastus: öelge midagi sellist: “Oh, ma olen kuulnud, et see on tõesti suurepärane puhkusekoht! €Ärge rääkige sellest, kui palju miski maksab või kui eksklusiivne või tipptasemel mõni asi või koht on. Selle asemel jagage oma tunnet või mis teile selle juures eriti meeldis. Uurige, millised tegevused neile meeldivad, ja küsige, mida neile meeldib nende asjade tegemine.
8
Tegutsege hoolikalt ja läbimõeldult. Pöörake tähelepanu sellele, mis inimesega toimub, ja hoidke teda oma radaril. Kaasake teine inimene pärast tööd või koolijärgseid plaane teistega. Paku abi mõne ülesande täitmisel või tee mõni väike teene. Kuid ärge koormake neid oma tähelepanuga. Järsku kellegi, kellele te ei meeldinud, oma tegude keskmesse seadmine tundub ebasiiras ja võib-olla isegi hirmutav. Kui otsite endale kohvi, küsige, kas saate ka tema jaoks kohvi osta. Paluge inimesel oma grupiga liituda. lõunasöök.Kui teil on oskusi või kogemusi, mida teine inimene võiks kasutada, pakkuge talle oma abi või juhiseid. Muutke oma rutiini osaks teise inimesega tutvumine ja uurige, kuidas tal läheb.
9
Keskenduge oma käitumisele ja reaktsioonidele. Vastutage oma tunnete eest ja ärge püüdke oma tundeid nende probleemiks muuta. Pidage meeles, et see on eesmärk, mille olete endale valinud ja keegi teine ei saa muuta seda, mida te tunnete või mõtlete peale teie. Vältige oma vastuses süüdistamist nende tegudes.Pidage meeles suurt pilti: töötate mõne enda aspekti kallal, tahan paremaks saada. Näete teist inimest kui eraldiseisvat inimest, kes ei ole kohustatud teid hästi tundma.
10
Uurige, miks teile teine inimene ei meeldi. Teie vastumeelsus võib tuleneda pigem teie enda mälestustest ja kogemustest, mitte sellest, mis selle inimesega praegu toimub. Või näete neis mõnda iseloomujoont või emotsiooni, mis teile enda juures ei meeldi. Pöörake tähelepanu sellele, millele teie vastumeelsus keskendub, ja vaadake, kas see on seotud millegagi teie isiklikust ajaloost. Mõnikord tegelevad inimesed tunnetega, mis neil on, kuid nad ei suuda neid tundeid teisele inimesele projitseerida. See võib olla tõsi, kuid ei pruugi olla tõsi, et teine inimene käitub mingil viisil, mis teile ei meeldi, kuid teie mittemeeldimise põhjuseks võib olla teie enesehinnang teie käitumise või kalduvuste kohta. Mittemeeldimise põhjuseks on mõnikord see, et ta meenutab teile mõnda probleemne inimene, keda tead või tead. Te ei pruugi isegi olla teadlik, et seostate neid kahte inimest ja kannate oma tundeid üle minevikust praegusesse olukorda. Võib-olla olete lasknud teiste arvamustel ja kogemustel oma tundeid selle inimese suhtes värvida. Viidake ainult oma tegelikule suhtlusele, et teavitada oma tundeid tema vastu.
11
Ärge peatuge minevikusündmustel ega ajalool. Laske lahti varasematest probleemidest ja probleemidest ja ärge kandke endas negatiivseid ootusi varem juhtunu põhjal. Vaadake inimest praeguses hetkes ja keskenduge sellele, mis praegu toimub.
12
Võtke oma tunnet vähem tõsiselt. Te ei pea muutma oma tundeid oma päeva läbimise kõige kesksemaks ja olulisemaks osaks. Inimesed näevad teid enesesse sisseelatud ja enesekeskse inimesena, kui taotlete pidevalt, et kõik teised oma tunnetega kohaneksid. Kui teil on tõesti vaja end koormast vabastada, andke endale viis minutit õhkutõusmiseks ja seejärel liikuge edasi. Vältige juhuslikku rääkimist või grupivestlus oma tunnetest.Ära võta ennast ega oma tundeid liiga tõsiselt.
13
Õppige teist inimest tundma. Võib juhtuda, et teises inimeses on asju, mis sulle meeldivad, või vähemalt huvitavad. Kui olete harjunud nägema ainult neid asju, mis teile ei meeldi, siis tõenäoliselt pole te inimese juures mingeid muid jooni märganud. Uurige inimese tausta ja elulugu. Teil võib olla ühiseid asju.Õppige tundma nende huvisid ja hobisid, lemmiktoite või muusikat.Küsige, kuidas nad kogevad töö- või koolikeskkonda. Võite avastada, et teine inimene kogeb stressi või raskusi, mis mõjutavad tema käitumist.
14
Arendage empaatiat ja kaastunnet teise inimese vastu. Proovige näha asju nende vaatenurgast; Kui suudate oma vaatenurka muuta, et näha asju rohkem nagu nemad, avastate tõenäoliselt, et inimesel on oma tegudele ja käitumisele mõjuvad põhjused. Mõistmine, mida teine inimene läbi elab, milliseid võitlusi tal on, toob kaasa empaatia ja kaastunde. Raske on hoida vastumeelsustunnet kellegi vastu, keda mõistate ja kellele tunnete kaasa.
15
Muutke oma prioriteediks positiivne keskkond. Eemaldage fookus enda ja teise inimese vahelisest dünaamikast ning pöörake tähelepanu sellele, kuidas asjad töökohal või klassiruumis lähevad. Töötage positiivse kohaloleku nimel laiemas kontekstis; osa selliseks töökaaslaseks või klassikaaslaseks olemisest on pingete piiramine või kõrvaldamine, mida teie vastumeelsus teise inimese suhtes tõenäoliselt on lisanud. Grupidünaamikale keskendumine sunnib kaasavamalt mõtlema ja tegutsema.
16
Vaadake seda kui võimalust üldiselt kasvada. Teete tõeliselt positiivse ja julge otsuse, kui kohustute loobuma teise inimese suhtes negatiivsetest tunnetest. See on ideaalne aeg enda avardamiseks ja vabanemiseks isiklikest eelarvamustest, mis teid piiravad. Kuidas võivad teie harjumused ja rutiinid takistada teie eesmärke ja väärtusi? Astuge samme oma elu muudes valdkondades, et toetada selliseid muutusi, mida soovite.Õppige tundma inimesi väljaspool oma tuttavat sõprus- ja pereringi.Harige end teiste kogukondade ja rühmade murede või probleemide osas.Minge multikultuursetele üritustele või festivalidele. Proovige välja sööma minnes uusi ja erinevaid toite ja restorane. Õppige uut keelt või uusi tegevusi.