Seal on nimekiri viisidest, kuidas teised võivad teie naha alla sattuda. Võite jagada arvamust või ideed ja keegi lööb selle ebaviisakalt maha. Võib-olla hakkab keegi, kes pidevalt kaebab, teie peale hõõruma. Kui kõik on öeldud ja tehtud, ei saa te teiste käitumist kontrollida. Saate kontrollida ainult oma reaktsiooni neile. Et jääda teistest mõjutamata, arendage emotsionaalset eemaldumist, muutes oma reaktsioone teiste arvamustele teie kohta, filtreerides välja negatiivse ja saavutades sisemise rahu.
1
Proovige näha teise inimese vaatenurka. Sageli pole teised teadlikud, kuidas nad teid mõjutavad. Tavaliselt on nad endaga nii seotud, et ei lakka mõtlemast, kuidas nende käitumine või arvamused teisi mõjutavad. Muutke vaatenurki, et need teid ei mõjutaks. Astuge hetkeks nende kingadesse. Näiteks kui keegi näpistab teid, kui pakute probleemile lahendust, siis mõelge oma ebaviisaka käitumise üle peatumise asemel sellele, mida ta üritab edasi anda. Võib-olla otsustasite asju parandada ilma kinnitamata nende emotsionaalne kogemus. Võib-olla lööb inimene kõigi peale, sest talle ei meeldi konstruktiivset tagasisidet saada.
2
Naeratage ja ärge öelge midagi, kui inimene püüab teilt reaktsiooni saada. Mõnikord püüavad inimesed, keda sa tajud negatiivsena, tahtlikult sinult reaktsiooni saada. Kui see nii on, on parim viis lihtsalt naeratada, nad vallandada ja edasi liikuda. Ärge andke neile rahulolu tugeva negatiivse reaktsiooniga. Mõjutamatuks jäämine on sellistel juhtudel kõige võimsam reaktsioon.
3
Olge oma uskumustes tugevad. See, et keegi sinuga ei nõustu, ei tähenda, et sa eksid. Lahkarvamused on vajalikud selleks, et inimesed kasvaksid ja muutuksid. Ärge võtke harjumust kahelda oma tõekspidamistes või otsustes lihtsalt seetõttu, et keegi teine leidis nendega probleeme. Võtke seisukoht, kui keegi sunnib teid alati oma uskumusi muutma. Lihtne “Minu meel on sellel teemal otsustatud” peaks asja ära tegema. Samal ajal ärge kartke avada oma kõrvu erinevatele arvamustele või lõdvestada oma veendumusi, et kaaluda uusi võimalusi.
4
Rääkige sellest kellegagi, keda usaldate. Sisemiselt hautamine kellegi suhtes, kes sind solvas või sinuga ei nõustunud, teeb probleemi ainult hullemaks. Üks viis, kuidas mitte lasta teistel end mõjutada, on lõpetada selle kinnihoidmine. Minge oma parima sõbra või lähedase sugulase juurde ja rääkige talle, mis juhtus. Kellegi teisega sellest rääkimine aitab vabastada negatiivse energia. Lisaks võib sellest valjult rääkimine aidata teil mõista, et see pole tegelikult nii suur asi. Negatiivsuse piiramiseks andke endale aeg, näiteks 10 minutit, et väljuda. Seejärel pange see pärast aja möödumist käest. Olge ettevaatlik, kui kaebate kallimale ühise sõbra üle. Parim on pöörduda erapooletu kolmanda osapoole poole.
5
Suurendage enesekindlust, tehes rohkem otsuseid. Teised võivad teid kergesti mõjutada, kuna te ei usalda ennast ega oma ideid. Mida rohkem otsuseid ise teete, seda enesekindlamana ja jõulisemana te end tunnete. Alustage väikese otsusega, ilma et peaksite otsima välist sisendit. Võib-olla võite valida riietuse, mida tähtsal sündmusel kanda, ilma sõbralt tagasisidet saamata. Tehke järk-järgult raskemaid otsuseid, nagu reisisihtkoha otsustamine või karjääritee valimine. Muidugi ei pea te neid otsuseid tegema täiesti üksi. Arukas on teha oma uurimistööd ja põrgatada ideid teistelt välja. Siin on oluline mitte lasta teistel enda eest otsustada.
6
Alustage igapäevast mureperioodi. Mõnikord, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite olla häirimatu, mõjutavad asjad, mida teised ütlevad või teevad. Siiski on teil kontroll selle üle, kuidas ja millal lasete sellel end mõjutada. Kui keegi teie sulgi sasib, pange see hilisemaks ajaks, kuni teie mureperioodini, ära. Seejärel vaadake need juhtumid üle ja otsustage, kuidas edasi tegutseda. Näiteks kui sõber teeb alatu kommentaari, võite kohe reageerimise asemel selle mõttega ära jätta. Muretsemise ajal hinnake kommentaar ümber ja mõelge, mis tunde see teid tekitas. Seejärel jõustage end, mõeldes välja mõned viisid, kuidas sellega toime tulla. Muretsemise periood peaks olema umbes 15–20 minutit iga päev või vastavalt vajadusele.
7
Olge valvel negatiivse energia suhtes. Negatiivne energia võib olla salakaval, hiilides sulle ligi siis, kui sa seda kõige vähem ootad. Et seda ei juhtuks, püsige endaga kursis ja märkake, kui hakkate end negatiivselt tundma. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et negatiivsus saab sinust parimat. Sa peatud negatiivsetel sündmustel. Räägid ikka ja jälle inimeste frustreerimisest. Hoidad end tagasi, kartes nende arvamust sinu kohta. Karjud ja vaidled nendega või tegutsed väljaspool oma arvamust. teie väärtused.
8
Seadke kindlad isiklikud piirid. Piirid on kõigis suhetes kohustuslikud, kuid mürgiste või negatiivsete inimestega on need elupäästjad. Kui keegi teie elus viib teid oma käitumisega alla, sõnastage oma piirid. Võid öelda sõbrale: “Gina, kui sa oma poiss-sõbra pärast näägutad, kahandab see mu energiat. Ma saan aru, et sa pead välja ajama, aga proovime pidage rohkem positiivseid arutelusid kui negatiivseid, eks?
9
Negatiivsusele vastake positiivsemate tegevustega. Töötab ka enda puhverdamine enne negatiivset kohtumist. See on nagu korrapärane käte pesemine, et mikroobe vähendada. Saate täita oma elu positiivsete tegevustega, et kaitsta end negatiivsete eest. Näiteks kui sõber kipub näägutama ja kaebama, võite enne tema külastamist olla kellegagi tõeliselt rõõmsameelsega, kuulata positiivset muusikat või lugeda rõõmsat artiklit. .Samuti võite kutsuda oma sõpra üles ütlema midagi positiivset pärast seda, kui ta on esitanud negatiivse väite. Proovige öelda: “Räägi mulle nüüd parim asi, mis teie päeval juhtus.”
10
“Lähtestage” negatiivne päev uinaku või meditatsiooniga. Mäletad, kui sa olid laps ja su vanem pani sind magama, kui sa muutusid kiuslikuks või ärritunud? Negatiivsuse puhul järgige sama põhimõtet. Ära lase halbadel meeleoludel tervet päeva alla neelata. Vajutage lähtestamisnuppu. Kui teil on selleks aega, võite teha lühikese uinaku. Kuid muud viisid oma päeva lähtestamiseks võivad hõlmata mõneminutilist mediteerimist, väljas jalutuskäiku või naljaka video vaatamiseks murdumist.
11
Harjutage ära tundma, mille eest peate tänulik olema. Tänulikkus on suurepärane viis perspektiivi säilitamiseks ja negatiivsuse vaos hoidmiseks. See on eriti tõhus, kui olete inimeste läheduses, kes palju kaebavad. Võtke iga päev aega, et loetleda asjad, mis läksid hästi välja või mille eest olete tänulik. Võite loetleda sellised asjad nagu “Mul on sel külmal päeval palav” või “Mu õpetajale meeldis mu ajalooline essee”.
12
Loo mentaalne ruum enda ja teiste vahele. Teil on valida, kuidas teistele reageerite, seega ärge võtke asju nii isiklikult. Looge enda ja teise inimese vahele vaimne ruum, mis piirab põlvetõmblusreaktsioone. Paus. Kujutage selgelt ette veepiiri teie ja teiste vahel. Mõelge sellele kui rahulikule sadamale, kus teie laev on dokitud. Tuletage endale meelde, et teil on võim takistada teistel laevadel möödasõitu ja teie paigalseisu vee segamist.
13
Alustage sügava hingamise praktikat. Sügavalt hingamine on hea strateegia stressiga võitlemiseks hetkel. Lisaks aeglustab hingamisega ühenduse taastamine teid, nii et saate tuvastada, millal lasete teistel enda juurde jõuda. Saate seda teha igal pool ja igal ajal. Proovige 4-7-8 sügava hingamise harjutust. Lihtsalt hingake sügavalt läbi nina umbes 4 korda. Hoidke hinge kinni 7 korda. Seejärel hingake aeglaselt suust välja 8 korda. Korrake mitu tsüklit.
14
Tehke regulaarne keha skaneerimine. Isegi kui arvate, et kontrollite oma reaktsiooni teiste käitumisele, võite hoida oma kehas pingeid. Keha skaneerimine aitab teil tuvastada, kus te pinget hoiate, ja sellest vabastada. Harjutage seda tehnikat mitu korda päevas, et see tunduks teile omapärane. Minge vaiksesse kohta ja leidke mugav iste. Alustage peast või jalgadest, liikudes läbi kogu keha. Pange tähele, kas teie varbad, pahkluud, sääred, reied jne on pinges. Kui märkate pinget, hingake sügavalt sisse ja vabastage see. Kujutage ette, et see kaob iga hingetõmbega.
15
Laulge vaikselt positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad muuta teie suhtumist iseendasse ja maailma. Lisaks võivad need olla suurepärased vahendid, mis aitavad teil teiste poolt tekitatud negatiivset energiat tagasi pöörata. Te ei pea neid isegi valjusti ütlema (kuigi see muudab need veelgi võimsamaks). Saate neid väiteid oma peas korrata, ilma et keegi oleks targem. Proovige öelda midagi sellist nagu “Ma olen sel hetkel täiesti rahus”. Öelge seda piisavalt ja te hakkate tegelikult rahunema!
16
Võtke ühendust oma vaimsusega. Tugev side vaimse maailmaga võib aidata teil leida sisemist rahu, mis on oluline, kui proovite arendada emotsionaalset eraldumist teistest. See, kuidas te oma vaimsust rakendate, sõltub teie isiklikest tõekspidamistest. Võite palvetada, imetleda loodust, lugeda vaimseid tekste, teha heategevustöid või mediteerida. Leidke praktika, mis võimaldab teil luua side universumiga, ja harjutage seda iga päev.