Kui te ei ole seda tüüpi inimene, kellel on lihtne lõõgastuda ja lihtsalt “vooluga kaasa minna”, võite arvata, et on võimatu õppida, kuidas luua lahedat ja “rentaablit” meeleolu. Õnneks võite olla lahe ja rahulik, kui õpite oma tundeid ja arusaamu kohusetundlikult ümber kujundama.
1
Jälgige oma ümbrust. Võtke hetk. Vaadake ja pange tähele kõike, mis teie ümber on. Pöörake erilist tähelepanu värvidele, kujunditele ja tekstuuridele. Idee on olla hetkes kohal. Sa ei saa olla lahe ja rahulik, kui pidevad mõtted minevikust või tulevikust tirivad varrukast. Mõelge oma keha asendile. Kus su jalad on? Kuidas nad end tunnevad? Millises asendis on teie käed? Sinu pea? Teie õlad? Sa ei pea olema uue ajastu spiritist, et tunda ära, kuidas su keha tunneb.
2
Istuge maha, hingake pikalt sügavalt sisse ja sulgege korraks silmad. See on teie võimalus 4-7-8 hingamistehnika abil lõõgastuda.
3
Hingake neli sekundit läbi nina, hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake kaheksa sekundit suu kaudu välja. Peaksite tundma, et teie keha aeglustub lõdvestunud olekusse. Korrake seda hingamistehnikat. Pidage meeles: ärge veel muretsege selle pärast, et näete välja või olete “lahe”; nüüd soovite lihtsalt, et teie keha leiaks oma turvalise ruumi. Rääkige endale kinnitusi. (st “Teil on sellel õhtusöögil palju pakkuda. Teil on suurepärane aeg.â€) Teil võib selliseid asju öelda rumal, kuid loodetavasti annate puhanud keha ja meele avatud olles sellistele kinnitustele vähemalt võimaluse. Sa tahad mitte lihtsalt sõnu öelda, vaid ka tunda neid oma luudes.
4
Avage silmad, nagu ärkaksite unest. Sisenege aeglaselt “pärismaailma”, kuid olge avatud selle hingamis- ja tajutehnika harjutamiseks alati, kui soovite rahuneda.
5
Kaaluge meditatsiooni. Meditatsioon ei sobi kõigile, kuid mõne inimese jaoks on see suurepärane vahend keha ja hinge lõõgastumiseks. Kõik, mida vajate alustamiseks, on pühendumine millegi uue proovimisele ja viis minutit oma päevast. Leidke vaikne koht, mis on mugav, kuid ei tekita und.Hoidke oma selg kõrgel, sulgege silmad ja hakake aeglaselt sisse ja välja hingama.Jälgi oma hingetõmmet. Keskenduge õhu läbimise tundele ning nina ja ülahuule vahelisele alale. Ärge püüdke oma mõtteid kontrollida; laske neil enda juurde tulla.Mõned inimesed vajavad abi mediteerimiseks õige meeleseisundi loomiseks. Kaaluge juhendatud meditatsiooni podcasti kuulamist või tunnis osalemist.
6
Harjutus. Pole saladus, et regulaarne kardiovaskulaarne treening vabastab endorfiine ja muudab teie keha enesetunde selgelt paremaks. Kuigi igaühe saatus ei ole jõusaalirott või spordisõber, saab igaüks koostada nimekirja oma lemmiktegevustest. Mõelge kastist väljapoole: näiteks võib-olla olete alati tahtnud matkamist proovida. Otsige kohalikke matkagruppe.
7
Maga hästi. Teie aju vajab puhkust. Proovige rahuliku keskkonna loomiseks kanda unemaski ja/või kuulata valget müra. Vältige selliseid asju nagu kofeiin, alkohol ja narkootikumid. Kuigi need ained võivad ärevust ajutiselt vähendada, muudavad nad selle pikas perspektiivis hullemaks.
8
Lõpetage väikeste asjade higistamine. “Lahjatu” olemise põhikomponent on keelduda laskmast elu väikestel tüütustel oma meelerahu raputada. Kui ärritute või vihastate, tehke paus, et mõelda, mis teie viha põhjustab. Psühholoogid räägivad sündmuste ümberkujundamise jõust, arutlusaju aktiveerimine, et viia tasakaal emotsionaalsesse ajusse. Kui jääte olulisele kohtumisele hiljaks, kujundage olukord stressist ja pettumusest probleemi lahendamise võimaluseks. Isegi kui te ei leia lahendust , ainuüksi võimaluste kaalumine langetab teie emotsionaalse helitugevuse latti ja paneb teid positiivsemasse olekusse.
9
Pea meeles, et ainus inimene, keda saad kontrollida, oled sina ise. Paljud inimesed tulevad ja lähevad sinu elus; ühed tunnevad end hästi, teised mitte. Pole tähtis, kui palju tööd teete, et muutuda lahedaks ja rahulikuks, maailmas leidub negatiivseid inimesi. Hinda tõsiasja, et saate oma meeleseisundi parandamiseks alati tööd teha, hoolimata sellest, mis teid takistab.
10
Kaaluge professionaalset nõustamist. Professionaalne nõustamine võib olla hea mõte, kui puutute kokku probleemidega, mis on liiga rasked, et iseseisvalt toime tulla. Mõned inimesed võitlevad kliiniliste ärevushäiretega. Generaliseerunud ärevushäire (GAD) väljendub liigses ärevuses igapäevaste asjade pärast, nagu raha, suhted, tervis ja kool. Kui te pole kindel, kas teie kogetav ärevus on ülemäärane või mitte, ei ole halb mõte terapeudi poole pöörduda ja diagnoos saada. Lahe ja rahulik olemine ei pruugi olla teie jaoks veel õige eesmärk, kui see on olemas. muud takistused, mille peate esmalt ületama.
11
Tea, et vähem on rohkem. Vähem liikumist, vähem kõnet, vähem lobisemist ja vähem liiga palju pingutamist annavad kokkuvõttes lahedamaks. Lahedad inimesed ei seleta üle. Rääkides mõelge “rohkem salapära, vähem ajalugu. Harjutage paigal olemist ja aeglaselt rääkimist, justkui teaksite täpselt, mida ütlete, isegi kui te seda ei tee. Sa oled Tony Stark filmis Iron Man. Tony Stark ei pabista. Harjutage oma keha avamist, võttes ruumis veidi rohkem ruumi kui tavaliselt. Veenduge, et teie käed ei oleks rinnal risti. Jõuasend võib teid ja teisi veenda, et sa oled võimas.
12
Oodake, et teid peetakse lahedaks. Kui paned end uskuma, võivad ootused avaldada inimestele, kellega kokku puutute, reaalset mõju. Nagu sportlane “tsoonis”, kelle oskused töötavad peaaegu alateadlikul tasemel, võib teie veendumus laheduses võtta elu oma ja paneb teisi märkama. Teie kehakeel peegeldab jahedust, mida tunnete sees.
13
Ole mässaja või näe vähemalt välja nagu sa oled mässaja. Kui sind nähakse kui kedagi, kes teab reegleid ja rikub neid, eeldatakse, et oled lahe. See ei ole soovitus end vahistada, vaid pigem lihtsalt väide, et kedagi, kes reegleid rikub, peetakse sageli nii heas kui halvas mõjuvõimsaks. Sa ei taha välja näha nagu kõigi trendide stend. Sule silmad ja kujuta endast kõige lahedamat versiooni. Mida sa kannad? Mida sa teed? Kes sind vaatab ja kuidas nad sulle reageerivad? Kuidas te end tunnete? Avage silmad ja saavutage see välimus, mida ette kujutasite. Isegi kui see ei kleepu, on see vähemalt õigustatud püüd enda seest jahedusele.
14
Tea laheduse piiranguid. Kuigi on vaieldamatult tõsi, et “laheda” olemine ja näitamine avab uksed, võib “laheda” ilmumine olla lihtsalt märk tegelike iseloomupuuduste üle. Hiljutine uuring on näidanud, et teismelisi peeti keskkoolis “lahedateks”. Tõepoolest seisid täiskasvanueas silmitsi rohkemate väljakutsetega, mis puudutasid sõprust, suhteid, ainete kuritarvitamist, kuritegelikku käitumist ja üldist küpsust. Tulemuste taga oli idee, et jahedus on madala kvaliteediga, mis ei soodusta eneseteostust. Lahedus ei ole parim suhtumine igaks juhuks. Kui näitate üles tõelist huvi teiste vastu, tunnete end hästi ja inimesed tunnevad end teie vastu hästi, isegi kui te ei tundu “lahedana”. Tõeline enesekindlus ja enesehinnang mõnikord, kuid mitte alati, käi käsikäes lahedaga. Arendage end maailmaga seotud inimesena, kes soovib areneda, õppida, olla parem. Edaspidi on “lahe” sinu omadus, kuid mitte kõige olulisem.