Kas olete hiljuti lahku läinud või kaotanud kellegi teile olulise? Kui olete nagu enamik inimesi, olete arvatavasti avastanud end pidevalt mõtlemas ühele inimesele maailmas, keda soovite kõige rohkem unustada. Nendest mõtetest mööda saamiseks pole “lihtsat” viisi, kuid õige lähenemisega saate end aja jooksul neist vabastada. Teil on vaja pühendunud suhtumist, kannatlikku lähenemist ja palju aega.
1
Andke endale võimalus see välja lasta. Leinamine on ebameeldiv, kuid oluline osa kaotatud inimese mõtetest möödasaamisel. Tegelikult rõhutab enamik nõustajaid tervisliku leina olulisust, mis võimaldab teil “vabastada” rasked emotsioonid ja tunded, mille olete sellesse inimesesse investeerinud. Andke endale aega mõtlemiseks, männiks ja vajadusel nutta. See on normaalne reaktsioon kellegi kaotamisele. Olge valmis selleks, et te ei tunne end mõnda aega kõige paremini. Võimalik, et soovite lühiajaliselt vältida keerulisi sotsiaalseid või karjäärikohustusi. Kellestki, kellest hoolite, ülesaamiseks pole määratud tähtaega. Üldreeglina on nii, et mida kauem te kedagi tundsite ja mida lähemal olite sellele inimesele, seda rohkem aega kulub teil leinamiseks. Siiski ei tasu endale meelevaldseid ootusi seada. Võtke nii kaua, kui vajate leinamiseks; ei rohkem ega vähem. Saate teada, et olete valmis edasi liikuma, kui unustate esimest korda õnnetu olla.
2
Rääkige sellest inimesest oma lähedaste inimestega. Sa ei pea üksi rasket kaotust läbi elama. Usaldusväärsed sõbrad ja teie pereliikmed on tavaliselt rohkem kui valmis teiega teie tunnetest rääkima. Kui olete selle ideega rahul, istuge nende inimestega maha ja mainige, et teil on viimasel ajal olnud valusaid mõtteid inimesest, kelle olete kaotanud. Seda vestlust on mõnel inimesel lihtsam pidada kui teistel, kuid kui suudate nii tundlikul teemal rääkida, võib see teile tohutult kergendust pakkuda. Ärge kartke professionaaliga rääkida, kui te seda ei tee. soovite rääkida oma sõprade ja perega või arvate, et vajate rohkem abi. Terapeudid ja nõustajad ei ole ainult “kliiniliste” vaimse tervise probleemide jaoks; need sobivad suurepäraselt siis, kui ka tavalised terved inimesed kannatavad. Tegelikult oli 2004. aastal enam kui veerand Ameerika täiskasvanutest saanud viimase kahe aasta jooksul mingit vaimse tervise ravi.
3
Väljendage oma mõtteid kirjalikult. Tundub, et ei oska täpselt öelda, miks sa kellelegi nii palju mõtled? Proovi kirjutada. Päeviku pidamine on levinud taktika, mida nõustajad ja terapeudid kasutavad kellegi kaotamisega kaasnevate keeruliste emotsioonide lahtipakkimiseks. Ajakirjade kirjutamise avatud struktuur võimaldab teil lasta oma sisemistel mõtetel paberile joosta. See pole mitte ainult hea, kui see kõik lehele välja lastakse; see võib olla ka valgustav. Võite avastada, et teie kirjutamine üllatab teid ja vihjeid sügavale juurdunud tunnetele. Te ei pea lihtsalt päevikut pidama; Abiks võib olla ka luuletuste, lugude ja laulusõnade kirjutamine. Igasugune kirjutis, mis aitab teil mõista, miks te nii tunnete, on aus mäng.
4
Tuletage endale meelde, et soovite lõpuks õnnelikuna tunda. See võib tunduda rumal ja ilmselge nõuanne, kuid liiga lihtne on unustada oma õnn, kui igatsed kedagi, kes pole enam sinuga. Mõelge sellele, et hoolimata sellest, mis on juhtunud, on teie jaoks oluline olla õnnelik. Kui töötate oma rasketest mõtetest ülesaamise nimel, pidage meeles oma eesmärki ja veetke aega inimeste ja asjadega, mis teile meeldivad, et meeleolu üleval hoida. Kas te ei suuda praegu keskenduda eesmärgile end õnnelikuks teha? Võltsi seda. Uuringud näitavad, et sümboolsed žestid, nagu suu naeratuse all hoidmine, võivad aidata teie tuju tõsta, kui tunnete end halvasti.
5
Olge aktiivne, kuid ärge kasutage tegevusi ebameeldivate mõtete eest varjumiseks. Hõivatud olemine võib olla kasulik strateegia kaotusmõtetest ülesaamisel. Tööle, hobidega tegelemisele ja enesetäiendamisele kulutatud aeg aitab hoida teid selle inimese pärast kahetsusväärselt. Füüsiline treening on eriti kasulik; on häid tõendeid selle kohta, et see võib võidelda kliinilise depressiooniga. Siiski muutub hõivatuks jäämine probleemiks, kui see muutub võimaluseks vältida mõtteid selle inimese kohta, selle asemel et neid aktsepteerida ja edasi liikuda. Kui hoiate end pidevas tegevuste keerises, võib teil olla raske mõelda inimesele, kes teid häirib, kuid see jätab teid ka kurnatuks ja emotsionaalselt kurnatuks. Võite end isegi halvemini tunda kui varem, kui te ei anna endale kunagi võimalust oma tundeid väljendada.
6
Ärge mängige “mis siis, kui” mängu. Paljusid inimesi haaravad piinavad mõtted “mis oleks, kui” pärast seda, kui nad kaotavad kellegi olulise. Need on mõtted nagu “Mis siis, kui ma oleksin selle inimese suhtes teistmoodi käitunud?” ja “Mis siis, kui oleksin teadnud õigeid asju õigel ajal öelda?”; valusad kahetsused ja oletused. Nende mõtete vältimine võib olla väga raske, kuid oluline on anda endast parim. Ikka ja jälle mõtlemine “mis siis, kui” võib enesetunnet ainult hullemaks muuta. Peale selle on see mõttetu. Minevikku ei saa kuidagi muuta, seega proovige keskenduda olevikule ja tulevikule.”Mis siis, kui” küsimused kipuvad ülehindama teie enda rolli kaotuseni viinud olukorra põhjustamisel. Enamik kaotusi on teie kontrolli alt väljas. Tavaliselt on väga vähe, mida oleksite saanud asjade muutmiseks teha. Sümpaatsed sõbrad ja perekond peaksid seda teile hea meelega meelde tuletama.
7
Mõistke, et teie tunded muutuvad lõpuks. Kui leiate, et olete täiesti rabatud mõtetest teisest inimesest, võib tunduda, et asjad ei parane kunagi. Võite eeldada, et tunnete end nii igavesti. Sa ei tee seda. Kõigi tunded muutuvad aja jooksul. See on inimeseks olemise loomulik osa. See ei tähenda, et unustaksite inimesed, kes teile kunagi olulised olid; see tähendab lihtsalt seda, et inimesed, kellest teil kunagi oli raske mitte mõelda, muutuvad teie jaoks järk-järgult vähem tähtsaks, välja arvatud juhul, kui teete kõik endast oleneva, et neid oma mõtetes hoida. Kas te ei usu, et te ei mõtle kunagi kellelegi? Proovige mõelda tagasi armumisele, mis teil oli väga noorena; põhikoolis või eelkoolis. Küsige endalt ausalt: kas olete ikka veel selle inimese mõtteid täis? Kui teie asjaolud pole väga ainulaadsed, mäletate seda inimest tõenäoliselt hea sõnaga, kuid parimal juhul nõrgalt.
8
Austa teise inimese soovi distantsi järele. Kellelegi “kauguse” jätmine pärast romantilist lahkuminekut on väga oluline, eriti kui lahkumineku põhjustas kummagi inimese liigne omastav käitumine. See ei tähenda, et peate kohe ruumist välja kõndima, kui näete seda inimest tulemas, kuid see tähendab, et te ei peaks otsima temaga suhtlemist. Kui märkate, et see inimene on samas kohas, kus te võite teda tervitada meeldiva “Tere, kuidas läheb?” Seejärel jätkake kellegi teisega rääkimist. Ärge olge külmad, lihtsalt kõrvaldage ebamugava vestluse võimalus. Kui peate selle inimesega rääkima (mis võib olla pooleldi tavaline, kui te koos töötate või koolis käite), hoidke vestlus lühike, viisakas ja toimiv. . Ärge proovige rääkida või alustada põhjalikumat vestlust.
9
Eemaldage praegu oma elust “meeldetuletused”. Halvast lahkuminekust või tagasilükkamisest üle saamine ei tähenda, et peate teesklema, et teist inimest pole olemas. Lühiajalises perspektiivis on aga tore, et ei pea selle valusa sündmusega pidevalt silmitsi seisma. Vähemalt kuu aega pärast romantilist kaotust proovige hoiduda selle inimese ilmsetest meeldetuletustest. Lõpuks saate need uuesti kasutusele võtta ja kohelda neid samamoodi nagu vanade mälestuste puhul, kuid praegu võivad need lihtsalt tekitada negatiivseid emotsioone. Vaadake allpool: Vabanege kõigist selle inimese piltidest oma elamispinnal.Viskake välja (või vähemalt pange kasti ja hoidke hoiule) kõik selle inimese omand, mis teil on. Kaaluge tõsiselt selle inimese jälgimise või sõpruse katkestamist sotsiaalmeedias praeguseks.
10
Planeerige enda jaoks uusi kogemusi. Kui teil on selle inimesega olnud ajalugu, millele te ei saa enam mõelda, võib samade vanade inimeste, kohtade ja asjade nägemine teile meelde tuletada koos veedetud aega. See on suurepärane aeg uute asjade proovimiseks ja uute kohtade külastamiseks. Sa ei hülga inimesi, keda juba tunned. Kui tunnete end tagasi normaalseks, on teil lugusid rääkida. Allpool on toodud vaid mõned ideed asjade kohta, mida võiksite teha, et oma ellu “värsket õhku” hingata: valige uus hobi. Näiteks kui te ei tea, kuidas mõnda muusikainstrumenti mängida, ostke odav kasutatud instrument ja alustage õppimist. Võite leida uue kire! Mine seiklema. Tehke mõne sõbraga teereis. Minge matkama teise riiki ja ööbige soodsates hostelites. Minge matkaretkele. Teil on selle inimesega seotud tundeid käsitledes piisavalt aega lõõgastumiseks ja mõnulemiseks.Avatage end uute ideedega. Mõtlemapanev kunst, muusika ja filmid on kõik suurepärased, kuid isegi nii lihtne asi nagu hea raamat aitab teil oma mõtteid mõtestada.
11
Töötage enda parandamise nimel. Kui tegelete mõtetega teisest inimesest, võib iseendale keskendumiseks aja võtmine olla värskendav muutus. Lisaks jätab see teid paremasse olukorda kui alustades, muutes endise õnnetaseme naasmise lihtsamaks; ja siis mõned. Allpool on vaid mõned enesetäiendamise ideed: otsige uusi karjääri- või koolivõimalusi. Väljakutsuv uus klass või tööülesanne suurendab teie võimeid, kuid muudab teid pikas perspektiivis tugevamaks ja targemaks. See võib parandada ka teie pikaajalist töötrajektoori. Õppige uusi oskusi. Need võivad muuta teid iseseisvamaks inimeseks ja isegi edendada teie karjääri. Näiteks võite proovida õppida kodeerimiskeelt, kasutades paljusid tasuta veebiõpetusi, või proovida MOOC-i ja õppida midagi, mida olete alati tahtnud teada, kuid pole kunagi varem proovinud. Treenige ennast füüsiliselt. Treeningu eeliseid ei tohiks alahinnata. Nagu eespool märgitud, võib see teie tuju märgatavalt parandada. Lisaks võib see pikas perspektiivis parandada teie tervist ja muuta teid pealtnäha atraktiivsemaks; mõlemad aitavad tõsta teie enesehinnangut, kui teid kummitab teine inimene.
12
Pöörake oma mõtted tulevikku. Lõpuks, kui jõuate oma mõtetega selle inimese kohta leppida ja hakkate tundma, kuidas tema haare teie peal lõdveneb, peaksite proovima hakata ette mõtlema. See ei tähenda tingimata, et peate inimesele mõtlemise täielikult lõpetama, kuid see tähendab, et peaksite hakkama mõtlema nii, nagu oleksite sellest inimesest üle saanud. Põhimõtteliselt proovige kulutada rohkem aega oma praeguste kohustuste ja tulevaste plaanide pärast muretsemisele kui selle inimesega juba juhtunu pärast. See peaks toimuma aja jooksul loomulikult.
13
Hakake mõtlema teistele inimestele. Kui mõtlesite sellele inimesele romantilistel põhjustel, laske oma mõtetel järk-järgult pöörduda teiste inimeste poole, kes teid köidavad. Kui see oli sõber või pereliige, mille kaotasite, laske oma mõtetel pöörduda teiste oluliste inimeste poole teie elus. Seda on palju lihtsam öelda kui teha. Kui jagasite tugevat sidet inimesega, kes on teie mõtetes olnud, võib mõnikord tunduda, et reedate seda inimest, mõeldes teistele. Sa ei ole. See, mida sa teed, on oma eluga edasiminek; midagi, mida sa ei pea kunagi häbenema. Pidage meeles, et pole olemas minimaalset perioodi, mille jooksul teil peab olema keegi oma mõtetes, enne kui saate hakata teistele inimestele mõtlema. Igaüks saab isiklikest kaotustest üle erineva kiirusega, kuid kiire edasiliikumine on üldiselt asi, mille üle uhkust tunda, mitte häbeneda.
14
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on tava keskenduda tahtlikult oma emotsioonidele, et saaksite neid aktsepteerida. See on meditatiivne, introspektiivne viis lihtsalt iseendast teadlikuks olemiseks. Tee normaalse enesetunde taastamiseks võib olla pikk ja käänuline. Võid kogeda raskeid, segadusse ajavaid emotsioone. Mindfulness aitab teil nende emotsioonidega leppida, selle asemel, et neid alla suruda ja haiget teha. Ainult siis, kui tunnistate ja aktsepteerite, et tunnete teatud viisil, võite hakata seda mitte tundma. Lisaabi saamiseks vaadake meie artiklit budistlike tähelepanelikkuse tehnikate kohta.
15
Ole kannatlik. Ülesaamine kellestki, kelle peale ei suuda mõelda, võib olla pikk protsess. Võite vankrilt maha kukkuda ja hakata uuesti sellele inimesele mõtlema. Võite seda isegi teha rohkem kui üks kord. Winston Churchilli sõnadega: “Kui sa lähed läbi põrgu, jätkake.” Vaimsetest rasketest probleemidest üle saamine võtab aega, kuid see on seda väärt. Kui olete lõpetanud, olete rõõmus, et võtsite aega ja vaeva, et omas tempos taastuda. See ei ole ainult hea enesetunde julgustamine. Psühholoogid ja filosoofid on täheldanud, et aja jooksul kipub inimeste tuju õnnelikkuse algtaseme ümber ühtlustuma. Teisisõnu, isegi pärast kohutavat ebaõnne (näiteks autoõnnetusse sattumine) või fantastilist õnne (nt loterii võitmist) tunnevad inimesed end tavaliselt üsna kiiresti uuesti “normaalsena”. Seda ideed nimetatakse Hedonic Treadmilliks. Kui teid häirivad mõtted kellestki teisest, on tõenäoline, et aja jooksul triivite ka teie “normaalse” poole.