Kas kipud sõpru kergesti kaotama või on inimesed sinu peale sageli pahased? Võib-olla leiad sõpru ja mõne aja pärast kipuvad nad sind ignoreerima või leiavad põhjuseid, miks sinuga mitte suhelda. Kui mõistate, et on aeg oma viise ümber kujundada, proovige kohelda inimesi rohkem tähelepanu ja lahkust. Muutke oma käitumist ja seda, kuidas te teistega räägite. Suurendage oma eneseteadlikkust ja pange tähele, kuidas inimesed teile reageerivad.
1
Leidke viise oma tunnete väljendamiseks. Võib-olla kipute oma tundeid teiste inimeste vastu välja võtma. Need inimesed ei vääri teie agressiooni, alatuid sõnu ega julmi tegusid. Kui teil on raskusi oma emotsioonide kasuliku vabastamisega, proovige pidada päevikut või rääkida usaldusväärse sõbraga. Õppige oma tundeid tuvastama ja märgistama. Näiteks kui soovite raevukalt reageerida, peatuge ja mõelge endamisi: “Ma olen vihane, sest keegi lõikas mind ära.” Otsige oma tunnetele tervislikke väljundeid. Kasutage stressi leevendamise tehnikaid, mis aitavad teil stressiga toime tulla. stressi ja mitte lasta sellest sobimatult välja.
2
Harjutage tänulikkust. Harjuge tänama. Tänulikkuse suurendamine oma elus võib tuua kaasa uskumatuid eeliseid, nagu suurem õnn ja heaolu. See võib aidata teil näha ka kõiges ümbritsevas head. Pidage tänupäevikut, et mõtiskleda asjade üle, mille eest olete iga päev tänulik. Olge tänulik väikeste asjade eest. Kui keegi pakub teile abi või teeb teie heaks midagi head, tänage selle väikese žesti eest.
3
Suurendage oma eneseteadlikkust. Saate endale ja oma elule perspektiivi, mõeldes sellele regulaarselt. Varu iga päev veidi aega oma päeva ja elu üle järelemõtlemiseks. Pidage päevikut, palvetage, mediteerige või tehke mõtlik jalutuskäik. Kui olukord ei sobi päevast peale, mõelge sellele, mis oleks võinud teisiti minna või mida teete tulevikus. Olge teadlik oma mõtetest ja tunnetest, kui need ilmnevad. Teadlikkuse suurendamine hetkel võib aidata teil reageerida olukordadele, kui need tekivad.
4
Otsige teraapiat. Kui tundub, et sa ei saa aru, miks sa loll oled või kuidas end parandada, võib terapeut aidata. Teie terapeut võib aidata teil emotsioonidega toime tulla ning teie mõtetes ja käitumises olulisi muudatusi teha. Teie terapeut on keegi, kellega saate rääkida, usaldada ja abi saamiseks toetuda, kui seda vajate. Terapeudi leidmiseks võtke ühendust oma kindlustusandja või kohaliku vaimse tervise kliinikuga. Võite saada ka saatekirja oma arstilt või soovituse sõbralt või pereliikmelt.
5
Hoolitse oma vaimse tervise eest. Kui teil on depressioon, ärevus või muud vaimse tervise probleemid, tegelege nendega. Hankige ravimeid, rääkige terapeudiga ja lahendage oma probleemid nii tõhusalt kui võimalik. Oma vaimse tervise ignoreerimine võib põhjustada inimestevahelisi probleeme ja inimesed võivad mõista teie raskusi kui lolli. Kui teil on näiteks sõltuvus, otsige ravi taastusravis. Näiteks võivad inimesed näha teid eemalolev ja enesessetõmbununa, kui teil on tegelikult depressioon ning teil on raskusi keskendumise ja teistega suhtlemisega.
6
Osalege sotsiaalsete oskuste klassis. Positiivsemalt tajutav ja positiivselt käitumine võib olla sama lihtne kui mõista, kuidas inimestega teistmoodi suhelda. Teil võib tekkida raskusi teadmisega, kuidas teisi inimesi kohelda või tervislikku suhtlemist alustada. Sotsiaalsete oskuste koolitus võib aidata teil ära tunda verbaalset ja mitteverbaalset suhtlust ning seda, kuidas sellele kõige paremini reageerida. Samuti saate klassi või programmi kaudu õppida viha juhtimise tehnikaid.
7
Vältige manipuleerivat käitumist. Kui manipuleerite inimestega sihikindlalt, et saada seda, mida soovite, võivad inimesed näha teid lollina. Võib-olla esitate nõudmisi või paned inimesed halba positsiooni, kus jõuate tippu. Ärge kasutage teiste inimeste nõrkusi ega veena neid millestki oma kasu nimel loobuma. Leidke kompromisse, kui midagi soovite. Olge valmis millestki ise loobuma, et teised tunneksid, et vahetus on õiglane.
8
Harjutage alandlikkust. Võib-olla olete suurepärane õpilane või andekas sportlane või võitluskunstnik. Peaksite kindlasti oma saavutuste üle uhke olema, kuid ärge olge nende üle rõõmustades. Inimesed võivad haigeks jääda, kui kuulete teid oma saavutustest rääkimas. Laske oma tööl ja võimetel enda eest rääkida. Kui olete saavutuse üle põnevil või uhke, jagage seda väikese grupiga, selle asemel, et sellega koolis või oma töökohas valjuhäälselt uhkustada.
9
Vältige alkoholi või muude ainete kasutamist. Alkohol ja narkootikumid võivad teie käitumist muuta, sageli halvemaks. Kui teate, et kipute uimasteid tarvitades olema vihane purjus või agressiivne, hoidke nendest asjadest eemale. Kofeiin võib samuti muuta inimesed pahuraks või ärevaks. Pange tähele, kuidas asjad teie meeleolu mõjutavad, ja hoidke eemale ainetest, mis mõjutavad teid negatiivselt.
10
Otsige tagasisidet. Minge kellegi juurde, kes teid tunneb, ja paluge tema abi. Kui ütlete midagi rumalat, andke neile luba sellele tähelepanu juhtida ja andke teada, et see oli sobimatu. Kasutage koodsõna või paluge neil lihtsalt hiljem teiega rääkida teie sõnadest või käitumisest ja sellest, miks need olid lahedad. Näiteks kui mõistate, et muutute teatud aegadel väga agressiivseks või solvavaks, paluge lähimatel teile teada anda, kui teevad seda ja püüavad seda lõpetada.
11
Tee midagi head. Püüdke mingil moel tagasi anda. Alustage vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas või koolijärgses programmis. Paku oma aega või teadmisi korjandustel. Andke oma kogukonnale tagasi ja tehke asju oma südame headusest. Olge helde oma aja, armastuse ja ressursside suhtes. Olge lahke, et olla lahke. See heategevuslik käitumine võib aidata teid mõjutada rohkem head tegema ning olema inimeste vastu lahke ja armastav.
12
Kasutage oma kombeid. Lihtsalt öeldes “Palun” ja “Aitäh” saate teistele inimestele näidata, et olete hästi kommerts ja hoolite nende tunnetest. Täname inimesi kingituste, abi ja läbimõeldud tähelepanu eest. Mõelge sellele, kuidas teie tegevus mõjutab teisi. Kui te pole kindel, kuidas keegi end tunneb, küsige temalt: “Kas te ei pane pahaks, kui ma seda teen? Näiteks kui kasutate mobiiltelefoni avalikult, olge ümbritsevate suhtes tähelepanelik ja ärge rääkige valju häälega või pidage pikki vestlusi kellegagi teie ees.
13
Esitage taotlusi, mitte nõudmisi. Kui vajad või tahad midagi, siis nõudmise asemel küsi seda. Inimestele meeldib tunda, et neil on valikuvõimalus ja nende abi hinnatakse. Austage teiste inimeste vajadusi ja arvestage nende tunnetega, kui esitate taotluse. Laske inimestel tunda, et nad võivad öelda: “Ei”, kartmata teie viha või ärritumist. Näiteks öelge: “Olen väga tänulik, kui te selle projektiga abistate. Kas saate mulle näidata, kuidas seda teha? Selle asemel, et öelda: “Ma ei saa seda teha ja vajan, et te mulle näitaksite.” Kui keegi ei saa taotlust täita, hoidke rahulikult. Igaühel on oma ajakava ja vajab ka.
14
Rääkige vähem. Kui kipute olema valjuhäälne, kaaluge paar sammu tagasi astumist ja uurige, mis tunne on vaikida. Kui teie esimene impulss on rääkimine, proovige enne vastamist löögi võtmist. See võib aidata teil mõelda enne kuulujuttude levitamist, rumalate kommentaaride ütlemist või kellegi solvamist. Teie kommentaarid võivad olla tüütud või põhjendamatud. Kui soovite midagi öelda, laske teistel inimestel enne rääkida.