Üks asi on aeg-ajalt kaebusi esitada, kuid hoopis teine asi on pikaajaline kaebamine. Suhted võivad katkeda pideva kaebamise all, seega õppige, kuidas end üles elada ja vabaneda sellest, mis on sisuliselt halb harjumus. Palju konstruktiivsem on püüda olukorda parandada, kui kurta oma suhteprobleemide üle niivõrd, et hakkate inimesi ärritama.
1
Saage aru, et teie probleemidest on huvitatud ainult teie perekond ja lähedased sõbrad. Tuttavad ja töökaaslased ei ole üldiselt hea publik. Teie lähedased on tavaliselt rõõmsad, kui kuulevad teiega toimuvast, kui iga vestlus ei lähe teie probleemide valdkonda. Pidage meeles, et neil on ka oma elu ja võitlused. Pidev oma probleemide üle kaebamine võib muuta teid ebaküpseks ja virisevaks.
2
Tunnistage, et liiga palju kaebamist ei anna tulemust. Tuulutamine võib aidata teil end paremini tunda, kuid pidev räuskamine takistab teie võimet edasi liikuda.
3
Kurda vähem ja küsi rohkem nõu. Suhte üle oigamine võib parandada enesetunnet, kuid see on kasulik ainult väikestes annustes. Keskenduge oma jutu muutmisele produktiivsemaks: selgitage probleemi võimalikult rahulikult ja küsige oma kallimalt, kuidas olukorrale hästi reageerida. Kuulake tähelepanelikult nende vastust. “Mul Jake’iga on probleeme meie ajakavaga. Kas nüüd on õige aeg sellest rääkida? Mul oleks tõesti nõuannet kasutada.” “Tunnen end tõeliselt pettunud ja segaduses. Kuidas ma peaksin teie arvates sellega hakkama saama?”
4
Võtke ennast kinni, kui hakkate röökima. Kui märkate, et olete juba mõnda aega jätkanud, laskmata vestluspartneril palju sõnu rääkida, lõpetage. Hinga sügavalt sisse ja anna teisele inimesele võimalus rääkida. Nad võivad tervitada nihet vestluses või paluda teil jätkata (sel juhul olete selge). “Vabandust, ma räägin ikka ja jälle oma suhteprobleemidest, kas pole?” “Ma saan aru, et olen enamuse rääkinud pärast seda, kui me kohtusime. Mis sinuga toimub?”
5
Töötage rohkem kuulamise nimel. Kuulamine on uskumatult oluline eluoskus ja oma lähedaste kuulamine võib teie suhteid parandada. Pöörake neile suurt tähelepanu ja keskenduge sellele, mida nad ütlevad.
6
Aidake ennast ainult teie saate seda teha. Eriti kui asi puudutab suhteid, oled ise oma valikute roolis. Suhteprobleemidega toimetulekul on oluline kasutada head otsustusvõimet, läbi mõelda ja teha läbimõeldud otsuseid. Kuigi nõuannete saamine võib olla kasulik, pidage meeles, et teie mõistate olukorda kõige paremini, sest teie ise kogete seda. Sina tead oma suhet kõige paremini, nii et päeva lõpuks on oluline kasutada oma otsust.
7
Mediteeri. Minge vaiksesse ja tühja ruumi ning tehke end nii mugavaks kui võimalik. Kui olete üle koormatud miljonitest mõtetest, vajate mõtlemiseks ruumi ja aega. Mediteerimine aitab sel hetkel. Süütage mõned küünlad ja sulgege silmad. Lõdvestuge ja puhastage oma meel. Kui mõtete puhastamine on liiga raske, keskenduge ühele mõttele või ühele sõnale ja korrake seda mõtet (veenduge, et see oleks positiivne). Viie minuti pärast märkate, et teie hingamine muutub aina aeglasemaks, mis on hea. Mediteerige veel viis minutit ja seejärel aeglaselt avage silmad. Kas see on aidanud?
8
Valige aeg, mil olete rahulik ja mõtlik. Oma suhte üle mõtiskledes soovite seda distantsilt uurida, kui teie emotsioonid on kontrolli all. See aitab teil teha parimaid otsuseid.
9
Koostage oma suhte kohta vihkamise ja armastuse nimekiri. Kui tunnete end rahulikult, haarake märkmik ja kirjutage nimekiri asjadest, mis teid teie suhetes häirivad. Järgmisel lehel kirjutage asjad, mis teile oma suhte juures meeldivad. Laske see kõik paberile välja. Oma tunnete nägemine ja lugemine aitab teil neid paremini mõista. Hoidke see märkmik alles. Saate seda kasutada kirjutamiseks, selle asemel, et pidevalt teiste inimeste juurde joosta.
10
Kasutage oma armastuse ja vihkamise loendit, et aidata teil otsustada, mis on tähtsam. Vaadake mõlemat lehte ja otsustage. Sõltuvalt olukorrast teie suhetes, mõelge. Mis on sinu jaoks tähtsam? Kuidas saaks teie elu paremaks minna? Kas teie suhe on seda tööd väärt või peaksite selle lihtsalt lõpetama? Veenduge, et teie otsus oleks tark ja lõplik. Kui vihaloend on liiga suur, on okei asjad lõpetada. Halbasse suhtesse jäämine ei paranda teie õnne ja lahkuminek on karm, kuid olete lõpuks õnnelikum. Õnnitlege end läbimõeldud valiku tegemise eest. Kui armastusloend võidab, pole see ka lihtne valik. Elate oma partneriga läbi raskeid aegu ja elu ei ole alati vikerkaare ja liblikad. Kuid lõpuks vaatate neid, mõistate, kui väga te üksteist armastate, ja teate, et see on seda väärt.
11
Tuleta endale meelde, miks sa neid nii väga armastad. Mõelge imelistele asjadele, mida nad on teie heaks teinud, nende isiksuse kohta, mida te jumaldate, “oma” laulule ja sellele, kuidas tundsite end esimest korda kokkusaamisel. Mis tunne oli olla äsja armunud? Sul võib see säde ikka olla.
12
Rääkige oma partnerile, kuidas te end tunnete. Emotsioonide väljendamine on oluline ja teie partner peab teie tunnetest teadma! Töötage selle nimel, et olla hetkes selge, et teie partner mõistaks teie emotsioone ja ideid. See aitab teie suhet pikemas perspektiivis. Proovige skripti “Kui ______, ma tunnen ______”. Näiteks: “Kui jääte kontorisse hiljaks, ilma et mulle sellest teada annaksite, tunnen end murelikuna ja ebaolulisena.”
13
Kuulake tähelepanelikult oma partneri tundeid. Nii nagu teie tunded on olulised, et teie partner mõistaks, peate mõistma, mida teie partner tunneb. Laske neil segamatult rääkida ja veenduge, et kuulate neid, mitte ei oota lihtsalt oma kõnekorda.
14
Andke endale “aeg maha”, kui olete liiga ärritunud. Lahkarvamused juhtuvad ja teie tuju võib tõusta. Selle asemel, et öelda midagi, mida kahetsete, tehke 15-minutiline paus. Kasutage seda aega maha rahunemiseks ja pidage meeles, et kuigi te ei nõustu, armastate te siiski oma partnerit ega taha tülitseda. Proovige võtta aega millegi muuga, mis teid rahustab, näiteks jalutama või lemmikloomaga mängima.
15
Lepi pärast tüli. Helistage oma partnerile, kui teil mõlemal on parem tuju, hoidke tema käest, vaadake talle silma ja naeratage. See leevendab õhkkonda ja annab neile teada, et kõik võib olla hästi. Vabandage oma osa vaidluse pärast ja võtke aega, et kuulata ja kinnitada, kuidas nad tunnevad. Kui nad näevad teid noogutamas ja kuulamas, on nad rohkem avatud probleemi lahendamiseks koos töötama.
16
Olge koos lollid. Tõmmake oma partner diivanilt, et tantsida teie laulu saatel, küpsetada talle midagi, vaadata filmi ja teha popkorni, koos naerda ja lõbutseda.
17
Kogege paarina uusi asju. Kui tunnete kunagi muret, et teie suhe on sassi minemas, on aeg välja minna ja midagi ette võtta. Külastage randa, kaubanduskeskust, akvaariumi, raamatukogu, rahvusparki või mõnda muud kohta, kus saate koos lõbutseda. Minge uude restorani või muuseumi. Vaadake uusi kohti: teisi riike, teisi linnu või lihtsalt rohtunud küngast, kus saate piknikku pidada. Need on kogemused, mida te kaks hindate kogu oma elu.
18
Pidage meeles, et armastus on midagi enamat kui tunne, see on tegevus. Tehke igapäevaselt armastuse tegusid, olgu selleks siis nõudepesemine või üllatusreisi planeerimine. Näidake oma partnerile, kui väga te teda armastate, nii et tema silmis poleks kunagi kahtlust. Nii jääbki suhe kestma.