Peaaegu kõik kogevad mingil hetkel valusat lahkuminekut. Sa pole kibestunud ja nördinud tundega üksi. Siiski, kui valite suure tee ja proovite oma valust hoolimata olla hea inimene, võib see aidata teil üksikisikuna kasvada. Töötage oma kibedate tunnete vältimiseks, reguleerides oma emotsioone ja keskendudes positiivsetele. Harjutage elementaarset enesehooldust ja andke endale aega leinamiseks. Olge teise inimesega ühenduse võtmisel ettevaatlik. On okei, kui peate paar vestlust, et saaksite mõlemad sulguda, kuid ärge lootke, et saate oma endise naisega kohe sõbraks.
1
Vältige oma endise halvasti ütlemist. Pärast kellegagi lahku minekut tunnete tõenäoliselt selle inimese vastu pahameelt. Nii palju kui soovite õhutada, hoidke maha. Kui soovite pärast lahkuminekut olla hea inimene, vältige oma endise kohta halvasti ütlemist. See on eriti oluline ühiste sõpradega vesteldes. Kui te tõesti ei suuda kiusatust edasi lükata, kirjutage kõik oma endise halva kohta vihikusse. Päevikust või päevikust tuuldamine on parem kui teistele kurtmine. Liiga palju oma endisest inimesest rääkimine võib samuti olla teile halb. Te ei taha sattuda kohta, kus püherdate juhtunud negatiivsete asjade üle. See ei aita teil edasi liikuda ja suurematest tunnetest lahti lasta. Kui keegi küsib lahkumineku kohta, vastake midagi negatiivset ütlemata. Selle asemel, et öelda: “Ta läks minust lahku, sest arvab, et on minu jaoks liiga hea”, öelge midagi sellist: “Me tahtsime erinevaid asju ja sellepärast läksime lahku.”
2
Piirata kontakti üldiselt. Suhtlemine, isegi Internetis, on pärast lahkuminekut halb mõte. See võib raskendada edasiliikumist. Proovige lõpetada oma endise jälgimine erinevates sotsiaalmeediaväljaannetes. Vältige kiusatust külastada oma endise Facebooki ja Twitteri lehti. Kui tunnete lahkumineku pärast pahameelt, võite hakata kibestunult tundma, kui näete, et teie endine postitab õnnelikke staatusi või pilte. Tehke sotsiaalmeedias seda, mis teile kõige parem on. Kui arvate, et teil on parem oma endise postitusi mitte näha, siis kustutage oma endine sõprade hulgast. Kui arvate, et endise abikaasa kustutamine teeb teie jaoks asjad raskemaks, siis ärge kustutage endist.
3
Tee tutvumisest paus. Uude suhtesse hüppamine pole teie uue kallima suhtes õiglane. Pärast lahkuminekut on teil vaja aega paranemiseks. Kohe teise suhtesse asumine on sageli vahend negatiivsete tunnete tõrjumiseks. Te ei soovi uude suhtesse kanda negatiivsust. Kui sa ikka veel keerled, tahad enne kellegi uue jälitamist anda endale võimaluse rahuneda.
4
Asenda irratsionaalsed mõtted ratsionaalsetega. Kui tahad pärast lahkuminekut olla hea inimene, pead olema enda vastu hea. Kui tunnete end kibestunult või muul viisil negatiivselt, võtate selle tõenäolisemalt välja ka teie ümber olevate inimeste suhtes. Püüdke olla teadlik kõigist negatiivsetest, irratsionaalsetest mõtetest, mida kogete. Töötage selle nimel, et need teadlikult asendada ratsionaalsete mõttemustritega. Paljudel inimestel on lahkumineku ajal kibedad, liialdatud mõtted. Võite näiteks mõelda midagi sellist nagu: “Minu elu ei tähenda midagi ilma mu endiseta” või “Ma ei usu, et saan enam kunagi õnnelikuks.” Kui selliseid mõtteid kogete, proovige eemalduda ja vaadata neid ratsionaalselt. . Asendage negatiivsed mõttemustrid lahkematega. Näiteks mõelge sellistele asjadele nagu “Mul on palju tegemist, kuigi minu romantiline suhe ei õnnestunud” ja “Ma olen lõpuks jälle õnnelik, isegi kui asjad on praegu rasked.”
5
Ärge toetuge liiga kaua teistele. Sa ei taha inimesi pikas perspektiivis emotsionaalselt maha laadida. Esimestel nädalatel pärast lahkuminekut pakuvad sõbrad ja pereliikmed teile hea meelega tuge. Kuid mõne aja pärast peavad inimesed oma elu juurde tagasi pöörduma. Kui toetute inimestele liiga kaua, saavad nad pettumuse. Pöörduge terapeudi poole, kui leiate, et vajate mõne nädala möödudes endiselt olulist emotsionaalset tuge. Püüdke mitte liiga kaua liiga palju teeneid paluda. Umbes esimesel nädalal pärast lahkuminekut on vastuvõetav paluda inimestel veeta nädalaõhtud teiega ja kuulata teid. Mõne kuu pärast peaksite siiski inimestele ruumi andma. Töötage selle nimel, et end paremini tunda, selle asemel, et eeldada, et teised teie probleemid lahendavad.
6
Selgitage, miks asjad lõppesid. Kui läksite kellegagi lahku, võite talle selgitusi pakkuda. Kui keegi tuleb teie juurde, et lõpetada, selgitage lahkelt, miks soovite suhte lõpetada. See võib aidata teisel inimesel kurvastada ja edasi liikuda. Te ei pea selle inimesega julm olema. Ärge unustage sõnastada asju taktitundeliselt. Võite anda ka osalise tõe. Näiteks tundsite, et inimene on veidi igav ja seetõttu ei soovinud te temaga pikaajalist suhet. Halb mõte on öelda: “Sa lihtsalt tüütasid mind inimesena ära, nii et ma tahtsin kellegi teisega koos olla.” Selle asemel öelge inimesele, et te lihtsalt ei arva, et te olete pikas perspektiivis kokkusobivad. See on tõsi, olemata julm. Näiteks: “Olen just sellises vanuses, et otsin midagi pikaajalist. Sa meeldisid mulle väga ja teiega koos aja veetmine oli suurepärane, kuid tundsin, et see ei õnnestu pikapeale. jookse.”
7
Andke inimesele teada, et nad on endiselt olulised. Tahad olla kindel, et inimene, kellega lahku läksid, tunneb end endiselt väärtustatuna. Lahkumine võib tõesti mõjutada kellegi enesehinnangut ja enesetunnet. Kellestki lahku minnes andke talle kindlasti teada, et hindate teda endiselt inimesena, isegi kui te ei soovi romantilist suhet. Proovige inimesele midagi öelda järgmiselt: “Oled olnud oluline inimene minu elus ja ma hoolin sinust endiselt, kuid see ei sobi mulle, sest…”
8
Laske teisel inimesel esialgu küsimusi esitada. Inimesel, kellega lähete lahku, võib olla teile küsimusi. See on okei, kui lasta inimesel teatud asju küsida. Korduv samadele küsimustele vastamine aga midagi head ei too. See ei ole hea teile ega teisele inimesele, kui te lihtsalt ringi liigute. Te mõlemad vajate tervenemiseks ruumi ja aega. Proovige anda vastuseid, mis ei kutsu esile täiendavaid küsimusi ega arutelu. Näiteks “mina tahan lapsi ja sina mitte.” Või: “Ma tean, et teil on eesmärgid karjääriredelil tõusta ja riigist ära kolida. Ma ei taha seda endale.” Vältige selliste vastuste andmist nagu: “Ma ei tea, mis juhtus, aga ma ei ole enam sinusse armunud.” Võite ka kutsuda teist inimest küsima, kui ta on uudishimulik. Näiteks “Mida teha”. sa mõtled sellele? Kas saate mu otsusest aru?”
9
Vähendage suhtlust. Ükskõik, kas jätsite teise inimese maha või jättis teine inimene teid maha, ei tohiks te pärast lahkuminekut liiga palju suhelda. Te mõlemad vajate ruumi. Vahetult pärast lahkuminekut üksteisega liigne seotus võib põhjustada kibedaid tundeid ja vaidlusi. Umbes nädala pärast võite lõpetada rääkimise sama sageli või üldse. Kui soovite sõpradeks jääda, tehke kindlasti oma piirid selgeks. Näiteks võite kokku leppida, et te ei räägi umbes kuu aega ja räägite siis uuesti, kui tunnete, et olete valmis sõprus uuesti looma. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tahan, et me ei suhtleks üksteisega ühe kuu jooksul, nii et ma ei vasta selle aja jooksul teie kõnedele, sõnumitele ega meilidele.”
10
Tegele hobiga. Hea mõte on pärast lahkuminekut end hõivatud hoida. Kui jääd halbadele tunnetele liiga kauaks, võid teiste peale tormata. Emotsioonide reguleerimiseks alustage uue hobiga või avastage uuesti vana. See võib aidata teil olla parem inimene, kuna keskendute uutele positiivsetele asjadele, mitte negatiivsetele tunnetele. Võite proovida liituda hobiga, kus kohtute uute inimestega. Kui keskendute uute sõpradega alustamisele, võib teil olla parem üldine tuju. Võite minna näiteks kokandus- või maalikursusesse.
11
Harjutage elementaarset enesehooldust. Pärast lahkuminekut võite tunda end nördinud ja mitte huvitatud asjade tegemisest, kuid on oluline, et hoolitseksite enda eest. Kui hoolitsete enda eest, on teil tõenäolisemalt energiat oma emotsioonide juhtimiseks. See muudab teid pärast lahkuminekut paremaks inimeseks. Veenduge, et järgite õiget toitumist, magamist, treeningut ja isiklikku hügieeni.
12
Võta rahulikult. Ärge proovige liiga palju teha, kui tunnete end emotsionaalselt haavatuna. Eriti just päevadel pärast lahkuminekut on okei võtta aega enda jaoks. Ärge tundke end halvasti, kui peate mõneks ajaks oma kohustusi vähendama. Näiteks ütle asjadele sagedamini ei. Ärge nõustuge tegema teistele lisateeneid ega kasutama vabatahtlikkuse võimalusi. Teil on vaja aega taastumiseks. Jäta nädala jooksul üks kohustus vahele. Näiteks jätke vahele üks koosolek oma kiriku käärkambris. Selle asemel jääge sisse ja tehke enda jaoks midagi toredat.
13
Tee plaane koos teistega. Pärast lahkuminekut on hea mõte jääda seltskondlikuks. See võib aidata teil meeles pidada, et on inimesi, kes teid hindavad, isegi kui te pole romantilises suhtes. Tehke plaane töö- või koolisõpradega. Kutsu vana sõber kohvile. Pärast lahkuminekut sotsiaalselt aktiivseks jäämine võib tõesti aidata teil paraneda.