Kui olete oma partneriga raskelt läbi elanud, võib tunduda raske meenutada sidet, mis teid selle inimesega algselt tõmbas. Õnneks võib usalduse taastamine haavatavuse, aususe ja sisuka suhtlemise kaudu aidata teil ja teie suhtel liikuda tervislikumasse kohta. Siin on 15 tegevust, mis aitavad taastada usaldust teie ja teie partneri vahel.
1
Küsige oma partnerilt nende piiride kohta, enne kui neid puudutate. Uurige välja, millist tüüpi puudutused muudavad nad end kõige mugavamaks. Partneriga kallistamine, kallistamine, suudlemine või seksimine vabastab oksütotsiini. Kui teie aju ja teie partneri aju vabastavad oksütotsiini, on teie usaldus- ja sidemetunne teaduslikult tõestatud, et see saab tõuke.
2
Selle harjutuse abil arendage empaatiat ja sidet. Istuge kuskil mugavas kohas ja laske oma silmadel ja näol lõdvestuda, et oma partnerile otsa vaadates “pehme pilguga” vaadata. Seadistage taimer 3 minutiks või alustage 30-sekundilisest silmkontaktist, kui treening tundub liiga intensiivne. Keskenduge oma tegevusele. partneri silmad ja püüdke mitte peatuda ühelgi mõttel.Uuringud näitavad, et silmade kokkutõmbumine käivitab meie ajus limbilise peeglisüsteemi, mis võimaldab meil paremini mõista teiste inimeste emotsioone ja tegevusi.
3
Selle 20-30-minutilise tegevusega leevendage pingeid. Leidke teineteise vastas istumiseks mugav koht (toolil või põrandal), sirutage selg ja sulgege silmad. Treeningu esimesed 10 minutit sulgege lihtsalt silmad ja keskenduge oma hingamisele, et oma kehast teadlik olla. Seejärel avage oma silmad (ja laske ka oma partneril silmad avada). Jälgige üksteise kõhtu ja õlgu, et saada teadlikuks teise inimese hingamise tõusust ja langusest. Ärge sundige oma hingamist sünkroniseerima, ostke nautige ühenduse tunnet, kui see juhtub loomulikult.
4
Seadke taimer 15 minutiks. Kasutage seda aega, et kirjutada oma partnerile kiri selle kohta, miks sa teda armastad ja mis sind tema eest suhtes tänulikuks teeb. Uuringud näitavad, et tänu väljendamine muudab teid õnnelikumaks ja paneb ka adressaadi positiivsemalt tundma. Kui taimer kustub, lugege oma kirju üksteisele valjusti või vahetage kirju, et vaikselt lugeda. Kirjutage oma partneri isiksuseomadustest: “Teil on uskumatu huumorimeel ja teie positiivsus muudab iga päeva paremaks.” Rääkige oma partnerile Miks sa nende üle uhke oled: “Ma olen nii uhke selle üle, kui raske te töötate ja kui pühendunud olete oma klientidele.” Kirjeldage, kuidas teie partner teid inspireerib: “Kui ma näen, et olete juhuslike vastu lahke võõrad, see paneb mind tahtma saada paremaks inimeseks.â€
5
Korrigeerige lauad, toolid ja muu mööbel. Seo oma partneril silmad kinni ja suuna ta verbaalselt läbi labürindi, et harjutada üksteise suhtlusele lootma jäämist. See tegevus võimaldab teil harjutada üksteise kuulamist ja üksteisele tähelepanu pööramist. Andke oma partnerile juhiseid, näiteks “Astuge kolm sammu paremale” või “Pöörake vasakule”.
6
Rääkige oma partnerile midagi, mida te pole talle varem öelnud. Olge oma partneriga haavatav (ja laske neil sama teha, hoidudes kohtuotsusest). Nii annate üksteisele võimaluse taastada kindlustunne, et saate üksteisele emotsionaalselt loota. Vahetage, kes räägib, ja rääkige üksteisele minevikulugudest, faktidest enda kohta või emotsioonidest, mida te pole varem väljendanud. Võite isegi lasta vaheldumisi üksteisel viis minutit segamatult rääkida. Jagage ainult teavet, mille jagamisel tunnete end turvaliselt. Te ei tohiks tunda survet ega ebamugavust ega ka teie partner.
7
Suhtle oma partneriga üle. Andke oma partnerile teada, kuhu lähete ja millal tagasi tulete. Võite isegi pakkuda paroolide jagamist ja anda oma partnerile juurdepääs teie elektroonikale. Kasutage seda strateegiat aga ainult lühiajaliselt usalduse taastamiseks, näidates oma partnerile, et te ei tegele mis tahes tegevusega, mille tulemuseks võib olla uus usalduse rikkumine. Kui te kogute usaldust rohkem, liigute teie kahe poole välja minna ilma sisseregistreerimiseta. Kui teie partner kasutab teie läbipaistvust teid häbistab, kontrollib või teile haiget teeb, ärge kasutage seda strateegiat.
8
Planeerige aega romantikaks, et tugevdada sidet ja soovi. Pühendatud aega koos veetes saate taaselustada oma armastust üksteise vastu ja luua tugeva partnerluse. Varuge kohtinguõhtuteks aega vähemalt kord kahe nädala jooksul.Minge koos välja sööma või tehke koos sööki ja minge piknikule.Tehke koos rattamatku, jalutage läbi pargi või külastage muuseumi. Piirake oma tehnoloogiat kasutada. Kuigi koos teleri vaatamine võib olla lõõgastav, ei ole te üksteisega nii aktiivselt seotud.
9
Mugavustsoonist välja astumine tugevdab teie sidet. Olenemata sellest, kas otsustate langevarjuhüpetel või tervislikumalt toituda, võite mõlemad koos õppida ja kasvada, kui võtate riski. Vastastikku väljakutseid pakkuvad tegevused loovad usaldust, sest peate üksteist aitama läbi tundmatute stsenaariumide ja te saate luua uusi mälestusi, mis ei ole täis haiget või usaldamatust. Proovige valida uus hobi või spordiala, mis naudite mõlemat.Lugege mõtlemapanevat raamatut või osalege üheskoos kunstilises filmis.Istuge koos juhendatud meditatsioonipraktikaga.
10
Töötage oma partneriga ootuste seadmiseks. Võib-olla kohustub suhte usalduse reetnud inimene edaspidi teatud olukordi või inimesi vältima. Võib-olla lepite kokku kindlad ajad, et arutada oma muresid suhteprobleemide pärast. Olenemata teie lahendusest peaksite mõlemad plaanile pühenduma, kuid jääma paindlikuks ja olema valmis oma ootusi tulevikus muutma. Kui teil on plaan, kui teie partner sellest kinni peab, tunnustage kindlasti tema jõupingutusi, öeldes midagi sellist: “Ma hindan väga, et saadate mulle sõnumi, kui lähete hiljaks tööle.â€
11
Küsige või selgitage juhtunu motiive. Kui küsite olukorra kohta otse usaldust rikkunud partnerilt ja lubate neil selgelt selgitada, ei loo te kaks oma peas valesid või väljamõeldud stsenaariume. Kuigi see võib hetkel haiget teha, vabastab probleemi põhjuste mõistmine teid spekuleerimisest või detektiivi mängimisest. Esitage lihtne küsimus, näiteks: “Kas saate mulle selgitada, miks see juhtus?” Kui murdsite usalduse , öelge oma motiivid lihtsalt: “Olen tundnud, et meie suhetes ei ole sidet.” Kirjeldage oma tegevust ausalt: “Ma flirtisin selle mehega töölt teksti pärast ja kohtusin temaga korra. Oleme kõik katkestanud. Suhtle kohe.â€Ärge kartke esitada rohkem küsimusi, kui te ei saa aru või soovite selgitusi. Näiteks kui teie partner pettis teid, võite küsida: „Kas afäär on läbi?
12
Tunnistage, mis läks valesti, ja võtke vastutus. Andke oma partnerile teada, et saate aru, kuidas te talle haiget tegite. Öelge, et teil on kahju, tunnistage, kuidas teine inimene end teie tegevuse tõttu tunneb, ja öelge teisele inimesele, et te seda toimingut enam ei tee. Lõpuks paku oma tegude heastamist. Kui olete vabanduse poole pöördumas, andke andeks, kui tunnete end emotsionaalselt valmis edasi liikuma. Alustage vabandamist selgelt ja ilma hoiatusteta: “Mul on väga kahju, et olin truudusetu.” Tunnistage tekitatud kahju tehtud: “Ma mõistan, et tegin teile haiget ja seadsin meie suhte ohtu.” Võtke endale kohustus mitte enam midagi ette võtta: “Ma ei räägi enam Simoniga ja luban, et ei peta teid enam kunagi. â€Pakkuge probleemi lahendamiseks (kui saate) või liikuge edasi: “Räägime, kuidas saaksime edasi liikuda.â€
13
Looge usaldus uuesti üles, näidates oma partnerile, et mõtlete seda, mida ütlete. Kui teie või teie partner ei suuda kohustusi või tegusid täita, kohaneb teine inimene vähem ootama ja vähem usaldama. Seetõttu peate suhetes usalduse taastamiseks oma lubadustest kinni pidama. Kui lubate ilmuda kindlal ajal või konkreetsele sündmusele, ilmuge kohale. Kui jääte hiljaks või ei jõua kohale, andke võimalusel probleemist enne tähtaega teada. Kui te ei saa partneri palvet täita, olge aus ja selgitage, miks te ei saa seda taotlust täita. Näiteks võite öelda: “Vabandust, ma tõesti ei saa teid pärast tööd vastu võtta, sest pean töö jaoks ettekande tegema.” Pidage meeles, et usalduse taastamine võtab aega – peate olema kannatlik ja üksteisele pühendunud kogu protsessi vältel.
14
Kujundage usalduse rikkumine ümber probleemiks, mille lahendate koos. Isegi kui üks partner oli truudusetu või reetis usaldust muul olulisel viisil, lähenege sellele probleemile kui ühisele probleemile. Süüdistamisest loobumine võib tunduda emotsionaalselt väga raske, kuid partneriga töötamine, mitte tema vastu võitlemine, aitab teil luua tervema suhte. Selle asemel, et mõelda “tegid seda minuga”, kujundage olukord ümber järgmiselt: “me läbisime selle kriisi koos .â€
15
Nõustaja aitab teil probleeme tuvastada ja konflikte vahendada. Paariterapeudi juurde minek ei ole märk teie suhte nõrkusest, vaid hoopis märk sellest, et võtate meetmeid, et üheskoos probleeme lahendada. Kasutage nõustajat, et saada täiendavaid teadmisi selle kohta, miks usalduse rikkumine aset leidis, ja leida ootamatuid viise oma suhte tugevdamiseks. Otsige Ameerika Abielu- ja Pereteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) veebikataloogist, et leida teie lähedal litsentseeritud terapeut.Kontrollige oma kindlustust. ettevõtte eelistatud teenusepakkujate loend, et leida keegi teie kindlustuse all. Helistage kohalikule vaimse tervise kliinikule ja küsige, kas nad saavad anda teile paariterapeudi kontaktteavet.