Kui tunnete stressi, ärevust või hirmu, kui teie partner on roolis, ei pea te kannatama. Reisi ajal on rahu säilitamiseks ja ärevuse vähendamiseks viise. Kui teie partner käitub ohtlikult, andke talle teada, kuidas tema juhtimine teid mõjutab. Nende stressi vähendamiseks sõidu ajal on ka erinevaid meetodeid. See tähendab, et kui tunnete, et teie elu on ohus, ärge jätkake oma partneril juhtimist.
1
Hinga sügavalt sisse. Kui teie partner ületab kiirust või liigub läbi liikluse, proovige oma närve sügava hingamise abil kontrollida. Hingamisel laske õhul sügavale kopsudesse, et see täidaks teie diafragma; teie kõht peaks seda tehes laienema. Hingake aeglaselt välja. Kui teil on raskusi rahulikuks jääda, proovige silmad sulgeda ja lugeda kümme hingetõmmet.
2
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui vaatate, kuidas teie partner liikluses kiirust ületab, võib see põhjustada ärevust. Autosse istudes proovige keskenduda millelegi muule peale tee. Kasutage neid segavaid tegureid, et juhtida oma mõtted kõrvale. Saate: vaadata oma telefonist uudiseid või sotsiaalmeediat. Võite mängida ka mängu. Hoidke stressipalli autos ja pigistage seda, kui olete närvis. Vaadake esiklaasi asemel välja kaassõitjapoolsest aknast.
3
Pingutage ja lõdvestage oma lihaseid. Lihaste pingutamine võib tegelikult anda teile rohkem kontrolli oma närvide üle. Pingutage kõiki oma keha lihaseid, sealhulgas jalgu, käsi ja õlad. Kui olete täielikult pinges, hoidke seda poosi sekund, enne kui lõdveste aeglaselt, lihaste haaval.
4
Korrake positiivseid mantraid. Isegi kui teie partner on agressiivne juht, võib ta olla osav või isegi ohutu juht. Oma hirmude leevendamiseks proovige endale vaikselt meelde tuletada, et kõik läheb hästi. Mõelge nendele ütlustele vaikselt oma mõtetes, et te ei muretseks ega ärritaks oma partnerit. Näiteks võite korrata oma peas: “Kõik saab korda. Jõuame turvaliselt kohale.” Samuti võite proovida öelda , “Lõõgastuge. See on lihtsalt halb liiklus. Sa saad sellest läbi.â€
5
Anna märku, kui kardad. Teie partner ja teie peaksite välja töötama signaali, mida saate kasutada, kui olete hirmul. See signaal annab märku, et nende juhtimine teeb teile muret, ilma et tunduks nagu te kritiseeriksite neid. See võib julgustada neid agressiivsetel perioodidel taanduma või aeglustuma. Mõned signaalid, mida võiksite kaaluda, on järgmised: Turvakäepidemest kinni hoidmine. Keskkonsooli koputamine. Valjuhäälne suust väljahingamine.
6
Vältige tagaistmel sõitmist. Ehkki võiksite öelda oma partnerile, et ta aeglustaks kiirust või kasutaks suunatuld sagedamini, võib neid väiteid valesti tõlgendada kriitikana või tagaistmel sõitmisena. See võib põhjustada kaklust, mis võib juhi tähelepanu hajutada ja põhjustada intsidendi.
7
Valige oma lahingud. On olukordi, kus peaksite tähelepanu juhtima oma partneri agressiivsele juhtimisele ja mõnikord, kui soovite selle rahule jätta. Kui teie partner ei ohusta teid ega teisi autos viibijaid, proovige lihtsalt rahulikuks jääda. Kui aga tunnete end ebaturvalisena või teda ähvardab nende juhtimine, rääkige sellest. Näiteks te ei soovi vaielda selle üle, kuidas nad parkimiskoha varastasid, kuid peaksite tähelepanu juhtima, kui ta oleks peaaegu teisele juhile otsa sõitnud.
8
Ütle neile, et kardad. Selle asemel, et kritiseerida nende juhtimist või öelda, kuidas sõita, teavitage oma partnerit, kuidas tema juhtimine teid tekitab. Öelge neile, kui olete närvis, hirmul, ärevil või mures nende sõiduharjumuste pärast. Võite öelda: “Ma olen praegu natuke närvis. Kas te võtaksite vastu kiirust maha? See järsk tagasipööre ehmatas mind.â€
9
Küsige neilt, miks nad nii agressiivselt sõidavad. Kui arvate, et teie partner on millegi pärast hajameelne või ärritunud, astuge talle vastu. Küsige neilt, miks nad on teel nii agressiivsed. See võib panna neid oma sõiduharjumuste üle hoolikamalt mõtlema. Võite öelda: “Kas miski häirib teid?” Samuti võite öelda: “Kas on põhjust, miks te teiste juhtide peale vihastate?” ½
10
Tuletage neile meelde, et aeg pole oluline. Teie partner võib olla stressis liikluses sõitmise või hilinemise pärast. Kinnitage õrnal toonil, et jõuate ikkagi sihtkohta. Võiksite rõhutada, et hilinemine pole teie jaoks oluline. Võite öelda: “Püüdke mitte aja pärast muretseda. Jõuame kohale siis, kui jõuame.” Kui teil on kuskil broneeringud või kohtumine, pakkuge neile ette helistamist, et anda teada, et hilinete. Samuti võite helistada sõpradele või pereliikmetele, kellega kohtute.
11
Väldi vaidlemist. Autos vaidlemine võib muuta juhi vihasemaks või hajameelsemaks. Kui tunnete, et vaidlus hakkab tekkima, proovige teemast loobuda, kuni juht on parkinud. Pärast sõitu võite öelda: “Hei, kas me saame rääkida sellest, mis täna teel juhtus?”
12
Pakkuda sõita. Kui teie partneri juhtimine ajab teid pidevalt närvi, pakkuge sõitu, kui olete koos. Olukorra üle kontrolli haarates saate oma ärevust vähendada ja end kaitsta.
13
Lahku varakult. Lahkuge vähemalt kümme minutit varem, et anda endale rohkem aega liiklusummiku, pikkade tulede, rongide või muude hilinemiste korral. See võib vähendada juhi stressi ja vähendada nende liiklusraevu.
14
Planeerige oma marsruut varakult. Kui lähete kuhugi uude kohta, otsige eksimise vältimiseks juhiseid enne tähtaega. Isegi kui kasutate GPS-i, võib see olla kasulik navigeerimisel ja aitab vähendada stressi autos. Kui kohta, kuhu lähete, on mitu marsruuti, otsige üles kiireim marsruut.Kasutage Google’i või Apple Mapsi, et leida kiireim marsruut sihtkohta.Kui lähete kuhugi veebisaidiga, kontrollige seda parkimise, liikluse, ja maamärgid. Kui reisite maanteel või suurel teel, võiksite enne lahkumist vaadata liiklusteateid, et näha, kas esineb viivitusi.
15
Rääkige terapeudiga. Kui teie ärevus muutub tõsiseks või kui teil tekivad paanikahood, kui teie partner autot juhib, võiksite rääkida terapeudiga. On palju erinevaid käitumisteraapia tüüpe, mis aitavad teil reisija ärevusega toime tulla. Kognitiiv-käitumuslikku teraapiat saab kasutada selleks, et õpetada, kuidas autos viibides ärevusega ohutult toime tulla. Kokkupuuteteraapia viib teid sarnastesse olukordadesse, et saaksite muutke end tundlikuks oma partneri juhtimise suhtes. Kui tunnete autos, bussis, metroos või muudes sõidukites sõitjana ärevust, võib teil olla amaksofoobia, olenemata sellest, kes juhib. See foobia võib põhjustada ärevust, paanikahooge või äärmist hirmu, kui sõidate reisijana.
16
Lõpetage nendega sõitmine. Kui teie partner on ohtlik või ebaturvaline juht, ärge istuge temaga koos autosse. Te ei ole kohustatud laskma neil teid kohale sõita. Kas võtke erinevad autod või pakuge end juhiks. Ärge kunagi istuge autosse, kui teie partner on purjus või narkojoobes. Kui teil on lapsi, kaaluge, kas tunnete end koos nendega samas autos turvaliselt või mitte. Peaksite oma partnerile teatama, et ta peab muutuma. Võite öelda: “Kui me koos sõidame, tunnen ma hirmu ja ebaturvalisust teie agressiivseks muutumise tõttu. Olen mures, et ühel päeval satume õnnetusse. Nüüdsest tahan ma sõita.â€