Kuigi see pole alati lihtne, on oma partneri minevikuga nõustumine osa igast suhtest. Olenemata sellest, kas olete nende varasemate suhete pärast kinni või olete mures nende tehtud vigade pärast, proovige jääda objektiivseks. Pidage meeles, et kõigil on pagas ja te ei saa minevikku kustutada. Lisaks peamistele punalippudele, nagu kõigi oma endiste meeste petmine või vägivalla ajalugu, on neil kahtlusi. Keskenduge sellele, kuidas teie partner teid praegusel hetkel kohtleb, ja töötage selle nimel, et luua temaga usalduslik suhe.
1
Pange tähele, kui mõtlete pealetükkivaid mõtteid. Õppige ära tundma obsessiivseid, must-valgeid mõtteid ja tabama ennast, kui teete kiireid järeldusi. Üks asi on mõelda oma partneri minevikule või kogeda sellega seoses emotsioone. Siiski proovige tuvastada, millal teie mõtted jooksevad või võtate minevikusündmuse kontekstist välja. Emotsioonid, nagu viha, kurbus ja armukadedus, on normaalsed. Näiteks on normaalne olla kurb või nutta millegi pärast, mida teie partner minevikus tegi. Kui olete oma partneri endise suhtes armukade või ebakindel, võite sellest kallimale rääkida. Teisest küljest proovige mitte oma partneri varasemate suhete pärast kinnisideeks jääda, nende endiste sotsiaalmeedia kontosid uurida või mõnel teemal pikemalt peatuda. väikesed vead, mida nad tegid aastaid tagasi.
2
Esitage väljakutse obsessiivsele või kõik või mitte midagi mõtlemisele. Kui märkate pealetükkivaid või irratsionaalseid mõtteid, seadke need kahtluse alla. Tuletage endale meelde, et jääksite objektiivseks, vaadake fakte ja loobuge ebaratsionaalsetest kahtlustest. Oletagem näiteks, et olete kahtlustav, et teie partner ei ole oma endisest partnerist üle, kuid tegelikke tõendeid pole. Küsige endalt, kas olete mõistlik, kui hakkate oma armukadeduse peale mõtlema, oma partnerist halvimat mõtlema või obsessiivselt nende endiste sotsiaalmeediaprofiile üle vaatama. Öelge endale: “Lõpeta. On normaalne tunda armukadedust, aga ma pean sellega hakkama saama. oma mõtteid ja tegusid. Ma ei saa kontrollida oma partnerit ega tema minevikku, kuid saan kontrollida oma reaktsiooni. Nad ei ole andnud mulle põhjust neid mitte usaldada ja ma teen kiireid järeldusi. kahtluste korral on parem olla oma partneriga aus, selle asemel, et veenda ennast halvimas.
3
Küsige nõu usaldusväärselt sõbralt või sugulaselt. Väljendage oma tundeid kallimale ja paluge tal näha värsket vaatenurka. Need aitavad teil välja selgitada, kas probleem on teie ettekujutuse küsimus või on põhjust muretsemiseks. Usaldage kedagi, kes on objektiivne, ja pidage meeles, et kõik, mida te ütlete, võib mõjutada selle inimese arvamust teie partnerist. Oletagem näiteks, et teie vanemad on juba teie partneriga seotud. Kui räägite nendega oma partneri puudustest, võib see nende arvamust halvendada. Kui teete asjad korda ja nõustute oma partneri minevikuga, võivad teie vanemad teie partnerile ikkagi pahaks panna ja te jääksite vahele.
4
Pöörduge terapeudi poole, kui te pole kindel, kuidas oma partneri minevikku käsitleda. Kui teil on raskusi oma partneri minevikuga leppimisega või oma tunnete juhtimisega, võib aidata üksik- või paarinõustaja. Nad võivad pakkuda teie suhtele värsket vaatenurka ja vajadusel käsitleda laiemaid usaldusprobleeme.
5
Mõelge asjadele, mida olete varem teinud. Pane end oma partneri olukorda. Tuletage endale meelde, et kõigil on minevik ja keegi pole täiuslik. Koostage oma endistest meestest, tehtud vigadest ja muudest näidetest, mis on võrreldavad sellega, mis teid oma endise minevikus häirib. Kujutage ette, kui teie partner kahtleks, kas teil on oma endise vastu tundeid või mõistab teid teie tehtud vea pärast kohut 10 aastaid tagasi. Tõenäoliselt arvate, et on ebaõiglane, et nad mõistavad teid hukka asjade pärast, mida tegite enne, kui teineteist tundsite.
6
Pidage meeles, et te ei saa minevikku muuta. Teie partner ei saa oma minevikku kustutada ja te ei tohiks eeldada, et neil on täiesti puhas leht. Igaüks toob suhtesse kaasa pagasi. Teie otsustada, kas saate oma partneri pagasit vastu võtta või mitte. Pole hullu, kui vajate aega oma partneri minevikuga leppimiseks. Kuid pole õiglane nende peale viha pidada ega kakluse käigus nende minevikku välja tuua. Kui nad tegid midagi kohutavat ja te ei saa sellega leppida, on parem asjad lõpetada, kui oma partnerit pidevalt üle söe riisuda.
7
Ärge määratlege oma partnerit ainult tema varasemate vigade põhjal. Võtke arvesse, kes on teie partner praegu ja kuidas nad kohtlevad teid olevikus. Proovige näha laiemat pilti ja otsige ühe toimingu suurendamise asemel laiemaid mustreid. Pange asjad perspektiivi ja mõelge, kuidas te end tunneksite, kui teie partner hindaks teid üheainsa vea põhjal. Ütle, et teie partner ütles teile, et ta pettis mõnda oma endistest abikaasadest kaua aega tagasi ja tunneb end selle pärast endiselt kohutavalt. See ei tähenda tingimata, et peaksite neid umbusaldama.
8
Küsige endalt, kas midagi, mida nad on teinud, on tehingu katkestamine. Kuigi kõik ajavad sassi, ei tohi liivale joont tõmmata. Väikesed ühekordsed vead on üks asi. Kuid ärge arvake, et peate leppima suurte hoiatusmärkidega, nagu pikaajaline halb käitumine või tõsine kuritegu. Oletame, et teie partner ütles teile, et ta on kõigis suhetes petnud. See on kahtlase käitumise muster ja on okei, kui kahtlete tõsiselt nende toimepanemisvõimes. Oletame, et nad arreteeriti minevikus vägivalla eest ja olete näinud neid seinu löömas, uksi kinni löömas ja asju lõhkumas. See on vägivaldse ja potentsiaalselt kuritahtliku käitumise muster. Muud kuritahtlikud käitumisviisid hõlmavad teie peale karjumist, füüsilise vägivallaga ähvardamist ja katseid teid lähedastest isoleerida. Kui olete märganud mõnda neist punastest lipukestest, on suhte lõpetamine tõenäoliselt parim valik. Kui nad kaotavad endast välja, kuid pole oma viha teie vastu suunanud ja kui olete huvitatud asjade lahendamisest, peate ikkagi kehtestada põhireeglid. Nad peaksid oma viha ohjamiseks konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga.
9
Avaldage oma tundeid rahulikul ja lugupidaval viisil. Vältige tüli keskel midagi nende minevikust välja toomist. Kui olete mõlemad rahulikud ja heas tujus, paluge neil rääkida. Rääkige neile, et miski on teid häirinud ja soovite nendega selles aus olla. Öelge midagi sellist: “Kas me saame vestelda? Olen olnud ärevil sellest ajast peale, kui rääkisite mulle, kui palju sa pidutsesid. Ma Ma ei ütle, et te ei saa lõbutseda, aga selline elustiil ei ole minu jaoks. Kas arvate, et olete selle oma süsteemist välja saanud?â€
10
Kuulake nende poolt loost. Andke neile kahtlustest kasu ja laske neil anda teile kontekst. Võib-olla rääkisid nad teile millestki, mida nad tegid möödaminnes, kuid te ei saanud kogu lugu aru. Vältige kiirete järelduste tegemist ja proovige mitte teha oletusi selle kohta, mis nende peas toimub. Näiteks ärge lihtsalt eeldage, et teie partneril on endiselt oma endise vastu tundeid. Selle asemel, et lasta oma kahtlustel mädaneda, öelge: “Ma tean, et sina ja su endine olite pikka aega koos ja see on üsna hirmutav. Need tekitavad minus ebakindla tunde ja ma ei taha end armukadedaks teha, aga ma pean seda tegema. tean, et võin sind usaldada.â€
11
Kuulake neid, kuid usaldage oma sisetunnet. Pidage meeles, et selgitusel ja vabandusel on vahe. Üks asi on see, kui teie partner pakub õigustatud seletuse ja asetab midagi oma minevikust konteksti. Kui arvate, et nad üritavad teie silmadele tõmmata, olge siiski oma kõhuga kaasas. Oletagem näiteks, et teie partneril oli probleeme narkootikumide või alkoholiga. Nad selgitavad, kuidas nad võtsid samme oma sõltuvusega võitlemiseks, ja et nad on olnud pikka aega kained. Vabanduste otsimise asemel pakuvad nende sõnad ja teod tõestust, et minevik on minevik. Oletame, et teie partner veedab sageli oma endise kaaslasega üksi. Võib-olla kiidavad nad pidevalt oma endist või ütlevad näiteks: “See riietus tuletab mulle meelde midagi, mida mu endine kannaks.” Isegi kui nad üritavad seda lahti seletada, on see päris hea tõend, et nad pole oma endisest üle saanud. . Oleks mõistlik küsida, kas nad on valmis sinuga suhtele pühenduma.
12
Suhelge avalikult, kuid ärge jagage üksteisega üle. Teie suhte süvenedes peaksite tundma end mugavalt üksteise suhtes haavatavatena. Andke oma partnerile teada, et on ohutu rääkida minevikukogemustest, vigadest ja kahetsustest. Julgustage ausust, kuid pidage meeles, et mõne teema puhul ei pea kumbki jagama iga pisiasja. Näiteks aitab magamistoas üksteisele meeldimiste ja mittemeeldimiste rääkimine luua intiimsust. Kuid kumbki teist ei pea endise partneriga intiimsuse kohta üksikasjalikult kirjeldama. Mõned inimesed lihtsalt ei taha teada oma partneri varasematest suhetest. Kui tead, et oled altid armukadedusele, öelge oma partnerile, et te ei taha nende endiste kohta kuulda.
13
Arutage STI-testide tegemist, kui olete mures nende seksuaalse ajaloo pärast. Kui te pole seda juba teinud, rääkige oma partneriga seksuaaltervisest. See võib olla ebamugav teema, kuid proovige olla asjalik. Ilma neid kohapeale panemata soovitage teil mõlemal end seksuaalsel teel levivate nakkuste (STI) suhtes testida. Oletame, et avastate, et inimene, kellega kohtate, on olnud paljude inimestega ja teil on raskusi sellega leppimisega . Rääkige nendega sel teemal ja mainige, et seksuaaltervis on iga paari jaoks oluline teema. Proovige öelda: “Ma tean, et sellest on ebamugav rääkida, aga nad ütlevad, et peaksite seksi ja tervise osas otsekohene olema. Mind testitakse regulaarselt, Kuidas on lood teiega? Mida arvate koos testimisest?â€
14
Keskenduge sellele, kuidas nad teid praegu kohtlevad. Küsige endalt, kas teie partner on andnud teile põhjuse teda mitte usaldada. Hinnake oma suhet ratsionaalselt ja mõelge, kuidas teie partner on käitunud pärast seda, kui olete koos olnud. See, kuidas nad teid praegu kohtlevad, on olulisem kui see, mida nad võisid teha enne, kui teid tundsid. On normaalne, et kardate kedagi usaldada, eriti kui olete minevikus haiget saanud. Paluge endal lõpetada, kui hakkate tundma kahtlust või armukadedust. Jääge objektiivseks ja keskenduge oma partneri sõnadele ja tegudele olevikus.
15
Austage oma partneri privaatsust. Ärge kunagi nuhkige oma partneri asju ega proovige lugeda tema sõnumeid või e-kirju. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui nad teie privaatsust ründaksid. Kui teil on põhjust neid mitte usaldada, arutage oma muresid nendega, selle asemel, et nuhkida. Kui leiate tõendeid, annab neile nendega silmitsi seismine teada, et olete nende privaatsust rikkunud. Olete mõlemad kaitsvad ja süüdistavad ning kumbki ei usalda teist piisavalt, et produktiivset vestlust pidada. Usaldamatus ei pea tingimata olema seotud petmisega. Öelge näiteks, et teie partner jõi palju või tarvitas varem narkootikume. Te ei pruugi neid usaldada, kui nad ütlevad, et see on minevik, kui olete näinud neid palju joomas või kui nad on ootamatult altid meeleolumuutustele.
16
Rääkige oma partneriga käitumisest, mis paneb teid teda umbusaldama. Valige oma murede esiletoomiseks rahulik keskkond. Mõelge eelnevalt läbi, mida soovite öelda, ja leidke konkreetsed põhjused, miks te oma partnerit umbusaldate. Püüdke mitte välja tulla, nagu te neid süüdistate, vaid andke neile teada konkreetsetest tegudest, mis teid valvel hoiavad. Näiteks öelge neile: “Ära tunne, et ma ründan sind või süüdistan sind milleski. Aga sa ütlesid mul on teil varem vihaga probleeme olnud ja ma olen märganud, et olete viimasel ajal palju endast väljas. Kas saan kuidagi aidata? Võib-olla aitab kellegagi rääkimine teil oma viha vaos hoida. €Kui arvate, et neil on endiselt tundeid endise vastu, öelge: “Mind häirib see, kui räägite sellest, kui hea su endine on või mida te varem koos tegite. Mulle tundub, et sa tõmbad meie vahel võrdlusi. Mul on hea meel, et teil on nendega head suhted, kuid ma olen mures, et teil on nende vastu endiselt tundeid.â€
17
Püüdke mitte lasta endiste mälestustel end mõistlikkuse piires häirida. Näiteks oma endise foto hoidmine öökapil on ebamõistlik. Kuid ärge lugege iga väiksemat meeldetuletust oma partneri varasemate suhete kohta. Mälestusesemete käes hoidmine ei tähenda, et teie partner on endiselt endise naise külge riputatud. Oletame, et endine tegi teie partneri koerast väga kena joonise. Joonise alles jätmine ei tähenda, et teie partner on endiselt endise järele hull. Kui nende endine kinkis neile oma lemmikkruusi, ei tähenda selle kasutamine hommikukohvi joomiseks, et nad sooviksid, et oleksid endiselt koos endisega. Pidage meeles, et te ei saa teeselda, et minevikku pole kunagi juhtunud. Teie partner võib olla nostalgiline, kuid siiski teile pühendunud. Kuni nad kohtlevad teid õigesti ja olete mõlemad õnnelikud, ärge laske nende iidsel ajalool teie suhteid segada.