Oma mineviku vigadest ja valusatest kogemustest kellelegi rääkimine võib olla raske. Võite tunda end haavatuna, kuid siiski tunda, et tegite midagi valesti. On asju, mille pärast võite olla mures, mille pärast teie üle kohut mõistetakse. Võid karta kaotada oma kallima austust. Peale selle võisite valetada või valetanud tegematajätmisega; Tõenäoliselt avastate aga, et varjatud asjade rääkimine kergendab teie vaimset koormust. Teie kallimal on lihtsam mõista, kui harjutate seda, mida kavatsete öelda, arutate oma tundeid avalikult ja vabandate siiralt.
1
Rääkige lugu kõigepealt endale. Harjutage, saades narratiivi peas selgeks. Milliseid tundeid loo iga osa sinus tekitab? Mõelge sellele, kes, mis, kus, millal, kuidas ja miks juhtus: Mis: mis täpselt juhtus? Öelge selgelt: “Olin seotud relvastatud esmatarbekaupluse röövimisega ning mind arreteeriti ja mulle anti karistusaeg.” Kes: kes veel kuritegeliku juhtumiga seotud oli? Kes sa tol ajal olid? Kuidas sa erinesid sellest, mis sa täna oled? Näiteks: “Olime sel ajal mina ja mu poiss-sõber ning me olime 20-aastased.” Kus: öelge, kus sa olid ja kuidas see koht sind pani. “Me olime esmatarbekaupluses, kus me polnud varem käinud. Tundus, nagu oleks maailma lõpp, et kedagi ei huvitaks isegi, mida me seal teeme.” Millal: millal see juhtus? “See juhtus 99. aasta suvel. See juhtus kohe pärast seda, kui mu õde asus ülikooli õppima, 30. augustil.”Kuidas: selgitage, kuidas see läks. Kui on osi, mida te ei mäleta, selgitage lihtsalt, et te ei mäleta neid. Mida oli kriminaalteates kirjas ja mida mäletate teisiti? Kirjeldage, mida tegite ja kuidas teid tabati. Miks: miks see juhtus? Mõelge lihtsatele faktidele. Mõelge vabandusi otsimata põhjustele, miks panite toime kuriteo (või nägite välja, nagu oleksite toime pannud kuriteo, kui olite süütu). Võiksite öelda: “Mul ja mu poiss-sõbral olid tõsised joomise probleemid, millest ma tol ajal aru ei saanud. Tahtsime raha saada ja ta tegi selle lihtsaks ja kahjutuks ning ma lasin tal end veenda, sest ma raha oli otsas.”
2
Kaasake üksikasjad enne ja pärast. Mõelge, millistel asjaoludel te kuriteod toime panite (või teid süüdistati nende toimepanemises). Selgitage kõiki sündmusi, mis juhtununi viisid: väärkohtlemise ajalugu, töö kaotamine, lahkuminek, sõltuvus, ravimata vaimuhaigus, rahaline surve, halb kohtuotsus või lihtsalt halb õnn. Seejärel, ja mis veelgi olulisem, selgitage, mida olete sellest ajast peale teinud. Kui olete aja ära teeninud, kirjeldage, kuidas see oli ja kuidas see teie tundeid muutis. Kui tegite midagi, tunnete end tõeliselt süüdi, kui olete kellelegi haiget teinud, näiteks arvate oma süütundest ja sellest, kuidas need on teid mõjutanud.Öelge, mida olete pärast selle toimumist teinud, et anda oma panus maailmale positiivselt.Kirjeldage, mida olete karistusregistrist õppinud.Selgitage, milliseid muudatusi olete teinud, mis võimaldavad teil jääda. hädast välja. See võib hõlmata kolimist naabruskonda, kus on vähem politsei kohalolekut, töö saamist, võõrutusravile minekut, psühholoogilise abi saamist või vägivaldsest elukeskkonnast lahkumist.
3
Selgitage, kuidas see nendega seotud on. Mõelge, miks soovite neile öelda ja miks te pole seda neile siiani öelnud. Kas sellepärast, et kartsid, et nad ei austa sind? Sest sa kartsid neid kaotada? Sest sa tegid ikka veel oma enesetunnet välja ja ei tahtnud sellest enne rääkida, kui selgus? Rääkige sellest, mida olete õppinud ja miks tundus oluline olla selle suhtes praegu aus. Vabandage tõe varjamise pärast. Harjutage ütlemist, et arvate, et neil on õigus teada, sest nad on teile olulised.
4
Muretse aeglaselt. Laske oma närve välja, mõeldes oma kallimale ütlemise võimalikele tagajärgedele. Mõelge välja, mille pärast muretsete, kuid halvima stsenaariumi juurde hüppamise asemel vähendage kiirust ja kujutage samm-sammult ette, mis võib valesti minna. Mõelge: mis võib valesti minna? Kui see läks valesti, siis mis läheb valesti? Jätkake seda seni, kuni jõuate järeldusele. Mõelge, kuidas võiksite reageerida mõnele neist asjadest valesti. Mõelge ka positiivsetele vastustele ja parimatele stsenaariumidele. Liikuge samm-sammult. Kirjutage oma mured üles, kui kirjutamine aitab teil mõelda.
5
Proovi. Harjutage loo jutustamist algusest lõpuni. Peaproov on oluline, sest seda, kuidas te kohtumise ajal asju sõnastate, on võimatu tagasi võtta. Sa ei taha välja öelda: “See polnud suur asi ja pole nagu ingel!” kui proovite tõesti öelda: “Ma saan aru, miks sa ärritud, ja ma loodan, et annate mulle andeks, et ma seda teavet varjasin.” Võite rääkida peeglisse või lihtsalt oma peas läbi ajada. Ärge kirjutage skripti, kuid te ei saa eeldada, kuidas nad reageerivad, seega peate olema avatud.Kirjutage kiri. Võite kirjutada kirja, et harjutada loo jutustamist, või võite kirjutada kirja, et rääkida oma kallimale oma rekordist. Rääkige sellest kellegagi, kes juba teab. Need võivad aidata teil öeldut harjutada ja ärevust mõnevõrra leevendada.
6
Helistage, kirjutage või kohtuge isiklikult. Suhtlege viisil, mis näitab, et teil on midagi tõsist öelda. Võite kirjutada kirja ja anda selle oma kallimale, selgitades, et te ei soovi riskida, et midagi välja jätate. Helistage, kui oskate kõige paremini telefoniga rääkida. Kui saate, kohtuge isiklikult, see on viis näidata, et suhe on oluline ja te ei karda selle nimel võidelda.
7
Valige hea koht. Kohtuge privaatses kohas, kus saate üksteisele keskenduda. Kellegi kodu, park või tagaaed võivad kõik olla head kohad.
8
Valige õige aeg. Pigem varem kui hiljem rääkimine on oluline, kuna te ei taha, et teie kallim tunneks, et olete talle valetanud. Valige, et ütlete neile kohe, kui neil on aega teavet seedida, näiteks reede õhtul, kui neil on nädalavahetus vaba. Kui neile öelda, kui neil on kiire, võib ta tunda end manipuleerituna. Pidage meeles, et võite soovida, et oleksite seda varem teinud, kuid te ei soovi, et oleksite kauem oodanud. Veenduge, et kuulaja tuju oleks õige. Kui ütlete neile, kui nad on teie peale millegi muu pärast juba vihased, võib teie suhteid pingestada. Proovige neile öelda, kui neil on tuju olla suuremeelne ja teiega rahul.
9
Vabandage, kui olete neid eksitanud. Öelge, et teil on midagi tõsist rääkida, ja selgitage, et teil on kahju, et te ei öelnud neile varem. Võite öelda: “Mul on teile midagi öelda ja ma oleksin pidanud teile varem rääkima. Ma kartsin, et katkestate minuga sidemed, kui teate. Aga ma tahan, et te teaksite, sest ma tahan, et te mind tunneksite.” olete loo rääkinud, vabandage veel kord. Ja veelkord! Vältige vabandades sõna “aga”. See jätab mulje, nagu otsiksite endale vabandusi.
10
Ütle, mida sa tahad. Andke neile see teave kindlasti teada, mida soovite saavutada. Öelge: “Ma tahan, et te teaksite, sest olete minu jaoks oluline. Ma tahan, et me oleksime samal lainel ja saaksime sama teavet. Loodan, et otsustate minu ellu jääda, kuid ma ei süüdista teid kui see meie vahel asju muudab.”
11
Räägi oma südamest. Väljendage kahetsust. Kui tunnete end halvasti, näidake oma tundeid välja. Kui tunnete end neile ütlemata jätmise pärast lihtsalt halvasti, näidake seda. Kui te pole keegi, kes nutab või valutab kergesti, selgitage seda, kuid kasutage oma sõnu, et anda oma kallimale teada, kui valus teil on.
12
Võtke nende vastus rahulikult vastu. Olge valmis halvaks reaktsiooniks. Kui edastate halbu uudiseid ja ütlete kellelegi, et olete teavet varjanud, võib ta ärrituda. Olge valmis karjumiseks, nutmiseks, sarkasmiks, süüdistusteks, kiviseks vaikimiseks või solvumiseks. Olge valmis jääma rahulikuks ja mitte sattuma nendesse lõksudesse. Need on osa sellest, kuidas teie kuulaja tunneb end halvasti, kuid nad võivad teid viia tarbetutesse kaklustesse. Ärge laske end eesmärgist segada. Käsitlege iga probleemi rahulikult. Hingake sügavalt sisse, et jääda rahulikuks. Laske neil reageerida. Ärge vaidlustage kõike, mida nad ütlevad, vaid kuulake. Võite öelda “Ma kuulen sind” ja isegi korrata mõnda seda, mida nad ütlevad. Näiteks kui nad ütlevad: “Mulle tundub, et olen teile alati kõike rääkinud ja sa oled lihtsalt mulle näkku valetanud,” võite öelda: “Teile tundub, et ma pole teie ausust oma aususega tasunud.”
13
Vastake neile tekkinud küsimustele. Su kallimal võib olla sinu jaoks palju küsimusi ja need võivad esile kutsuda ebameeldivaid mälestusi. Austage neid, vastates kõigile võimalikele küsimustele. Kui millestki on väga valus rääkida, siis mainige seda.