Kas olete kunagi sattunud kallimaga erimeelsustesse ja saanud napisõnalisi, napisõnalisi vastuseid või ei vasta üldse? Kui jah, siis oleksite võib-olla saanud vaikiva kohtlemise. Tuntud ka kui “külma õla” – inimesed kasutavad vaikivat kohtlemist mõnikord vaidlusest vabanemiseks, kaaludes samal ajal oma valikuid, või kättemaksuks. Vaikse kohtlemise saajaks olemine võib panna teid tundma end nähtamatuna ja Võtta tagasi oma jõud selles olukorras, võttes kasutusele tervislikumad suhtlemisstiilid, töötades enda kallal, mitte muutudes teise inimese suhtes kinnisideeks ning tuvastades ja peatades emotsionaalset väärkohtlemist.
1
Hoiduge reaktsiooni näitamisest. Kuigi mõned inimesed tegelevad vaikiva raviga, mõistmata selle toksilist mõju suhetele, tõmbuvad mõned inimesed meelega tagasi ja ignoreerivad, et teie tundeid riivata. Igal juhul, kui hakkate vabandama (ja te isegi ei tea, mida valesti tegite) või anuma, et inimene teile tähelepanu pööraks, toidate te metsalist. Selle asemel võtke rohelise tulena vaikne kohtlemine. koguge ennast. Ära näita välja viha. Ärge sundige inimest passiiv-agressiivselt teiega rääkima. Ärge provotseerige tüli. Andke neile ja endale veidi ruumi, kuni asjad vaibuvad. Kui olete inimese läheduses, püüdke näida pingevaba ja positiivsena. Ärge arvake, et inimese käitumine mõjutab teid negatiivselt, isegi kui see nii on.
2
Küsi aega probleemi arutamiseks. Inimesed, kes kasutavad vaikset ravi, saadavad põhimõtteliselt signaale selle kohta, mida nad vajavad, kuna nad ei suuda oma vajadusi tõhusalt edastada. Teie sõber või partner ei pruugi püüda teile eemaletõmbumisega haiget teha. Pigem püüavad nad ilmselt pärast tüli enda haavu põetada. Valige suur tee ja tehke seda, mida nad teha ei saa: valige aeg, mil teemat arutada nagu täiskasvanud. Öelge: “Oleme mõlemad praegu emotsionaalsed ja vajame mõtlemisaega. Kui annaksime sellele paar tundi ja tulge tagasi kella 15 paiku, et see arutelu lõpetada.“ See ei mõjuta vaikivat kohtlemist, kuna vaikimises on kokku lepitud. Seejärel, kui mõlemad olete saavutanud objektiivsuse, proovige arusaamatus lahendada.
3
Proovige näha olukorda teisest vaatenurgast. Pidage meeles, et suhtlus on kahesuunaline tänav. Kui teie kallim tunneb vajadust teid vältida või asetab suhtluse ummikseisu, peab ta haiget tegema. Eesmärk on inimesele kaasa tunda ja näha asju tema vaatenurgast. Vaadake üle vaikivale kohtlemisele eelnenud vahetus ja mõelge, mida teine inimene ütles. Mida sa tagasi ütlesid? Kui asetaksite end nende olukorda, kuidas te end tunneksite? Näiteks mõelge, et avaldasite oma emale survet, et ta lubaks teil peole minna, nii et ta hakkas teid ignoreerima. Tema vaatenurgast sellele mõtlemine aitab teil mõista, et surve avaldamine on masendav ja ka teid häirib. Kui tunnete, et inimese vaikimine teid ikkagi häirib, proovige rääkida usaldusväärse sõbra või sugulasega. perspektiivi olukorrale. Valige kindlasti keegi, kes on teiega aus ja armuline.
4
Kasutage arutelu ajal lauseid “Iâ€. Vaikne kohtlemine on passiiv-agressiivne lähenemine, mis võib ka sinus passiiv-agressiivsust esile kutsuda. Teine inimene keeldub oma tundeid jagamast või vestlusest osa võtmast, mistõttu otsustate neid ignoreerida Selle asemel kasutage enesekindlat lähenemist, mis aitab teil sõnumit edastada ilma asjaolusid halvendamata. “Mina” avaldused on praktiline viis jagada oma mõtteid ja tundeid ilma teist inimest süüdistamata. Võite öelda: “Kui Mind ignoreeritakse, tunnen end väikese ja jõuetuna. Mulle meeldiks, kui saaksime olla aktiivsemad oma tunnete jagamisel ja mitte üksteisest eemale tõmbuda. Kas saate järgmisel korral paluda ruumi, selle asemel, et mind lihtsalt eirata? – Inimesega vesteldes veenduge, et oleksite eeskujuks ning vastaksite lahkuse, alandlikkuse, austuse ja enesekontrolliga. Vältige isiku süüdistamist asjades ega oletamist, millised võivad olla tema kavatsused.
5
Tehke kindlaks oma roll vaikses ravitsüklis. Kui olete endale ruumi saanud, saate seda aega kasutada selleks, et kaaluda, kuidas mängite rolli teise inimese vaikimises. See ei pane teid viga, vaid annab teile õiguse ära tunda ja muuta mis tahes suhtlusmustreid, mis võivad teid selle punktini viia. Mõtiskledes selle inimesega suhtlemise üle, proovige leida oma käitumises ühiseid mustreid. Näiteks su poiss-sõber rääkis ja sa katkestasid ta, kuna eeldasid, et tead, mida ta kavatseb öelda. Vaikne kohtlemine järgnes varsti pärast seda. Teie kalduvus “oma mõtteid ennustada” võib põhjustada frustratsiooni, mis sunnib teda eemalduma. Selle stsenaariumi korral saate oma osa vaikse kohtlemise põhjustamises minimeerida, harjutades aktiivset kuulamist. Ärge sekkuge oma partnerisse, kui ta räägib. Andke neile aega oma sõnumi täielikuks väljendamiseks, enne kui vastate.
6
Vähendage viha, et vältida olukorra halvenemist. Manipuleerimise tundmine võib tekitada teie sees viha, mis võib niigi mittekasuliku suhtluse ohtlikule territooriumile suruda. Tunnistage, et viha näitamine ei too teie suhtele midagi head. Kasutage vaikse ravi ajal saadud ruumi, et minimeerida kogetavaid negatiivseid emotsioone. Proovige mõnda lõdvestustehnikat, nagu juhitud kujutised, sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine või õrn venitamine, et vähendada viha ja rahuneda. Kui vajate jahtumiseks aega, proovige teha ühetunnine paus või isegi nõustuda vestlusega kuni järgmiseni. päeval. Lihtsalt ärge lükake seda liiga kaua edasi.
7
Määrake isiklikud piirid. Kui seate oma suhetes tõhusalt piirid, suurendate võimalusi elada oma väärtuste järgi. Olenemata sellest, kas vaikivat kohtlemist osutav isik on lapsevanem, parim sõber või väljavalitu, saate piirata oma tunnete saamist selle mürgise suhtemustri tõttu, arendades isiklikke piire. Määrake piirid, mõeldes esmalt sellele, kuidas soovite, et teid suhetes koheldaks. ja mida te ümbritsevatelt vastu võtate ja mida mitte. Kui olete need piirid paika pannud, jagage neid ootusi oma lähedastega. Pidage meeles, et kui teid on minevikus väärkoheldud, võite tunda segadust selle üle, kuidas teid suhetes koheldakse. Proovige kõigepealt rääkida oma olukorrast usaldusväärse sõbraga. Näiteks võite öelda: “Ma hoolin sinust ja naudin sinuga aega veetmist. Aga kui sa järsku minuga rääkimise lõpetad, tunnen mind segaduses ja abituna. Kui jätkan seda, pean ma sinust veidi eemalduma, et kaitsta oma emotsionaalset tervist ja heaolu.â€
8
Teostage enesehooldust. Sõltumata sellest, kas inimene kavatseb teile haiget teha, ei tunne vaikse kohtlemise vastuvõtt hea tunne. Veetke aega asjadega, mis teid lõdvestavad ja naeratavad, et neutraliseerida vaikse ravi negatiivseid mõjusid. Harjutage. Helista usaldusväärsele sõbrale. Külastage kohalikku parki või muuseumi. Süütage küünal ja võtke mullivann. Need on kõik suurepärased ideed enesehoolduseks, et vaikiva ravi ajal oma vaimset tervist tugevdada.
9
Pange tähele seost vaikse kohtlemise ja nartsissismi vahel. Kui vaikne kohtlemine on teie lähedase krooniline käitumisstiil, võib sellel inimesel olla nartsissistlikke jooni. Nartsissismi kasutatakse sageli isiksusehäire kirjeldamiseks, mille puhul inimene loomulikult kasutab ja manipuleerib ümbritsevaid enda huvides. Kui avastad end pidevalt vabandamas asjade pärast, mida sa ei teinud, või anudes oma partneril sinuga suhtlemist, võivad need olla kasutades oma vastust suhetes ülekaalu saamiseks. Suhe nartsissistiga võib olla emotsionaalselt kurnav ja segadust tekitav. Siiski on mõned strateegiad, mida saate selle inimesega suhtlemise parandamiseks rakendada. Individuaalne teraapia võib samuti aidata teil õppida, kuidas nende käitumisega toime tulla.
10
Arendada teraapias paremaid suhtlemisoskusi. Kui olete huvitatud paremaks suhtlejaks saamisest ja teie lähedane on samuti investeeritud, võib abiks olla professionaalse nõustamise otsimine. Saate teha individuaalset, paari- või isegi perenõustamist. Olenemata sellest, kas teil on tegemist pereliikme või abikaasaga, teraapias osalemine aitab teil tuvastada mõlema osapoole rolli vaikses ravis ja murda emotsionaalse väärkohtlemise tsükli. Näiteks võib teraapia õpetada teid leidma tervislikumaid viise oma nõudmiste väljendamiseks, nagu “mina”-lausete kasutamine, kriitika vahelejätmine või konkreetse aja taotlemine kaebuste arutamiseks. Teisest küljest võib see õpetada teie armastatut suulisemalt väljendama. oma mõtteid ja tundeid ning õppida, kuidas meelehärmiga toime tulla parematel viisidel kui kivimüürimine.
11
Ümbritsege end tervete suhtlejatega. Kui olete sageli vaikse kohtlemise ohver, võib see suhtemuster teie tervisele ja heaolule mõju avaldada. Lisaks vägivallatsejaga suhtlemisele on oluline veeta aega inimestega, kes suhtlevad tervislikult. Pöörduge sõprade ja lähedaste poole, kes teid toetavad ja hindavad seda, kes te inimesena olete. Lihtsalt öelge: “Minu suhe on olnud omamoodi kivine. Mul oleks aega sõbraga. Kas soovite sel nädalavahetusel aega veeta? Teine võimalus on osaleda tugirühmas neile, kes on kokku puutunud nartsissistliku väärkohtlemisega. Võite küsige oma terapeudilt soovitust või otsige võrgust tugirühmi.
12
Lahkuge suhtest emotsionaalse vägivallatsejaga, kes keeldub muutumast. Vaikne kohtlemine on üks paljudest emotsionaalse kuritarvitamise taktikatest. See paneb ühe partneri end teise suhtes hirmutatuna ja jõuetuna tundma. Kui olete püüdnud parandada oma suhtlemist oma kallimaga ja ta keeldub tunnistamast oma osa vaikses kohtlemises, peate võib-olla minema oma teed. Võite öelda oma kallimale: “Ma ei saa enam selles suhtes olla, sest see paneb mind tundma, et olen kontrollitud ja jõuetu. Olen püüdnud teiega selles küsimuses koostööd teha, kuid te keeldute. Ma pean tegema seda, mis on minu jaoks parim.”Harjutage seda, mida ütlete koos sõbra või terapeudiga. See võib aidata teil end enesekindlamalt tunda, kui lahkute emotsionaalsest kuritarvitajast.