On raske üle saada kellestki, kes teid seksiks kasutas. Raske on leppida sellega, et tunded, mis sul kellegi vastu tekkisid, ei tulnud ilmtingimata tagasi. Meest ülesaamiseks alustage kontakti piiramisest. Lõpetage helistamine, sõnumite saatmine ja e-kirjade saatmine. Hallake oma emotsioone. Laske endal kurvastada, kuid pidage meeles, et see pole teie süü, kui keegi ei soovinud sama tüüpi suhet nagu teie. Tõenäoliselt tahtsid sa lihtsalt teistsuguseid asju. Lõpuks olge hõivatud. Uued hobid ja eesmärgid võivad takistada teil naasta negatiivsesse olukorda.
1
Lõpetage temaga suhtlemine. Kui keegi kasutab teid selgelt ainult seksiks, ei tohiks te tema poole pidevalt ühendust võtta. Kui suhe areneks rohkem, oleks see praeguseks arenenud. Kui mõistate, et te ei saa olukorrast seda, mida soovite, lõpetage kõnealuse inimesega ühenduse võtmine. Ärge vaadake inimest seltskonnaüritustel, ärge saatke talle sõnumeid ega helistage. Kui tunnete kiusatust tema poole pöörduda, tehke midagi enda heaks või veetke aega mõne teise sõbraga. Võite mõne teise sõbraga kokku leppida, et kui tunnete kiusatust temaga ühendust võtta, võtate selle asemel ühendust oma sõbraga. Mõnel juhul ei ole võimalik kedagi täielikult katkestada. Kui töötate või käite näiteks mehega koolis, peate võib-olla teda nägema. Kui see nii on, hoidke suhtlust lühike ja asjakohane. Ärge tegelege väikese jutuga.
2
Ignoreeri hilisõhtuseid tekstsõnumeid ja telefonikõnesid. Kui mees kasutab sind seksiks, võib ta hilisõhtul sõnumit saata või helistada. Näiteks kell 1 öösel võite saada tekstsõnumi, milles küsitakse, kas olete ikka ärkvel. See on märk, et mees tahab seksima tulla. Ärge vastake neile tekstidele. See ainult pikendab olukorda, mille tulemusena saate rohkem haiget. Alustage lihtsalt sellise kontakti ignoreerimisest. Kui mees saadab seda tüüpi sõnumeid pärast seda, kui olete neid mõnda aega ignoreerinud, saatke talle selline tekst: “Ma ei taha enam sellist suhet. Palun lõpetage mulle sõnumite saatmine.” Kui keegi on harjunud teatud käitumise ja teatud tasu saamisega ning see järsku lakkab töötamast, proovib ta sageli enne loobumist mõnda aega rohkem pingutada. Seisa kindlalt. Lõpuks liiguvad nad edasi.
3
Katkesta suhtlus sotsiaalmeedias. Sotsiaalmeediaühendust võib olla raske katkestada. Sageli hoiame endistest armastajatest kinni selliste asjade kaudu nagu Facebook ja Twitter; aga uuringud näitavad, et kellegi võrgus kontrollimine pikendab teie ahastust. Blokeerige või kustutage ta sotsiaalmeedia profiilidel või vähemalt lõpetage tema jälgimine. Mõnikord on väga ahvatlev vaadata endise sotsiaalmeediat; kuid see ei paranda teie enesetunnet, seega tehke kõik endast oleneva, et mitte harjutada. Iga kord, kui teil tekib kiusatus tema profiilil klõpsata, tuletage endale meelde, et selle tulemuseks on ainult halb enesetunne ja see takistab teie püüdlusi temast üle saada. Tõenäoliselt eksite paar korda oma endise profiili kontrollimisel. Kui see juhtub, ärge lööge ennast üles. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Kaaluge sotsiaalmeediast täielikku pausi, kuni tunnete end tugevamana. See võib aidata teil keskenduda muudele tegevustele ja harjutada head enesehooldust. Teine võimalus on need rakendused telefonist lihtsalt kustutada, jättes alles ainult arvuti kasutamise vähem mugava võimaluse.
4
Luba endal kogeda oma tundeid. Kellelegi ei meeldi pärast tagasilükkamist end halvasti tunda; siiski on võimatu haiget saada ilma negatiivset kogemata. Pärast mehega suhtlemise lõpetamist lubage endal hoopis oma tundeid tunda või neid eitada või neid maha matta. See võib olla valus ja segadusttekitav kogemus. Olge enda vastu kaastundlik, kui sorteerite oma emotsioone. Pidage meeles, et mõnikord on kurb olemine elu normaalne osa. Inimesed võivad käskida teil rõõmustada või saada sellest üle ammu enne, kui olete valmis, kuid see on okei, kui olete mõnda aega kurb. Võtke iga päev paar minutit, et lihtsalt kogeda oma tundeid, nii häid kui halbu. See võimaldab teil paraneda. Proovige päevikut pidada või rääkige usaldusväärse sõbraga, et aidata teil neid emotsioone töödelda. Oluline on austada oma tundeid, see aitab teil paraneda.
5
Olge suhte suhtes realistlik. Sa ei saa mehest üle, kui sa ei lepi sellega, milline su suhe oli. Kui arvate endiselt, et teda huvitab rohkemgi kui seks, pikendate ainult leinaperioodi. Olenemata sellest, et teid kasutati, isegi kui see on valus. Kui saate tunnistada, et see inimene ei olnud teist huvitatud peale seksuaalse kontakti, võib see aidata teil leppida sellega, et ta ei olnud teie jaoks õige inimene. Tagasilükkamise järel tekivad inimestel sageli ebarealistlikud mõtted suhe. Võite arvata, et kõik oleks lihtsam, kui ta poleks teid tagasi lükanud. Tuletage endale meelde, et pole olemas sellist asja nagu täiuslik. Mis oleks juhtunud, kui oleksite kokku saanud romantilisemas mõttes? Raskusi ja tülisid oleks ikka olnud ja te oleksite võib-olla lahku läinud. Fakt on see, et kutt ei huvitanud enamat kui seks ja isegi kui ta huvitaks, ei pruukinud ta olla väga head partnerit.
6
Tunnista, et see pole sinu süü. Tagasilükkamise kiiluvees on lihtne kulutada aega sellele, et mõtiskleda selle üle, mida tegite “valesti”. Sa võid mõelda selliseid asju nagu: “Miks ta ei taha minuga koos olla? Mis mul viga on?” Proovige seda tüüpi mõtteid ignoreerida. Fakt on see, et on palju põhjuseid, miks keegi ei pruugi teisele inimesele romantiliselt kaasa tunda. Tõenäoliselt on sellel teiega vähe pistmist. On palju põhjuseid, millest enamik ei ole isiklikud, miks mehel ei pruugi olla teie vastu romantilist huvi. Võib-olla sa meeldid talle ja ta tõmbas sind, kuid tundis, et oled elus erinevatel radadel. Võib-olla pole ta kohas, kus ta saaks romantilise suhtega hakkama. Võib-olla eelistab ta lihtsalt romantikaks teist tüüpi naisi kui juhuslikeks kohtumisteks. Mis iganes põhjus ka poleks, pole sellel tõenäoliselt sinu kui inimesega mingit pistmist. Võib-olla olete inimesi varem tagasi lükanud ja tõenäoliselt ei olnud see sellepärast, et nendega oleks midagi valesti. Nad lihtsalt ei olnud teie tüüpi. Võib olla kasulik mõelda sellest kui ühest kogemusest eluteekonnal, mitte kui millestki absoluutsest. Kahetsustundega on lihtsam toime tulla, kui tunnete, et need teenivad eesmärki.
7
Võtke teadmiseks tema halvad omadused. Mõnikord võib romantilisest tagasilükkamisest ülesaamisel olla kasulik meeles pidada asju, mis teile kellegi juures ei meeldinud. Isegi väikeste vigade omaksvõtmine võib teile meelde tuletada, et suhe ja mees polnud täiuslikud. Mõelge kõigele tema kohta, mis teid häiris. Võib-olla rääkis ta endast liiga palju. Võib-olla tagastas ta tekste, kasutades lühikesi ühesõnalisi vastuseid. Võib-olla ei meeldinud teile samad raamatud või filmid. Võite keskenduda ka pisiasjadele. Võib-olla vihkasite tema soengut või ta ei lõiganud kunagi oma varbaküüsi. Kirjutage need üles ja vaadake neid regulaarselt üle. Võite need isegi oma peeglile postitada või kuhugi, kus neid sageli näete. See aitab hoida teid suhte idealiseerimisest.
8
Sõnastage oma tunded neutraalselt ümber. Kui hakkate end vihaseks või kibestunuks tundma, pange oma tunded tähele. Sa ei taha omada pahameelt. Kuigi on okei mõelda asjadele, mis teid häirisid, ärge laske neil tunnetel muutuda kibedateks, alatuteks mõteteks. Sellised mõtted tuleks tõlkida olukorra neutraalseteks hinnanguteks. Näiteks arvate midagi sellist: “Ta on nii jõmpsikas. Ma olin tema jaoks liiga hea.” Olukorra realistlikumaks hindamiseks sõnastage see neutraalselt ümber. Näiteks: “Tahtsime selgelt erinevaid asju ja olime erinevatel radadel.”
9
Kirjutage oma tunded üles. Kui soovite end hõivatud hoida, on seda lihtsam teha, kui saate negatiivsed tunded peast välja. Hankige pliiats ja paber ning kirjutage iga päev veidikene tunnetusi. Siis, kui teie tunded on väljas, saate oma energia mujale suunata. Koostage nimekiri kõigest, mida ta tegi, et teile pettumust valmistada. Näiteks kirjutage selliseid asju nagu “Ta pole kunagi avalikult mu kätt hoidnud” ja “Ta ei tahtnud mind oma tüdruksõbraks kutsuda.” Kui olete lõpetanud, pange nimekiri kõrvale ja proovige oma energia mujale suunata.
10
Andke endale midagi teha. Pärast lahkuminekut võid tabada end pidevalt mõtlemast, mis läks valesti ja miks. Abiks võib olla uute eesmärkide seadmine. See aitab teil olla hõivatud ja vältida temale mõtlemist. Oluline on leida tasakaal aktiivsuse / tähelepanu hajutamise ja puhkuse / peegelduse vahel. Sellele liiga palju mõtlemine võib põhjustada depressiooni, kuid selle eest põgenemine võib takistada teid paranemast. Mõelge millelegi, mida olete alati teha tahtnud. Kas olete näiteks alati tahtnud jooksma hakata? Proovige välja töötada treeningrutiin, mis õpetab teid jooksma. Inimesed muutuvad sageli endiste armastajate suhtes kinnisideeks. Mõnikord on kõige lihtsam viis ühest kinnisideest üle saada, asendades see teisega.
11
Hoidke oma meelt olevikus. Püüdke jääda kohalolevaks, selle asemel, et jääda minevikus toimunu üle pikaks ajaks. Olge igal hetkel meeles sellel, mida praegu tunnete ja kogete. Proovige nautida igapäevaseid pisiasju. Isegi midagi nii lihtsat nagu suurepärast lõunasööki tuleks maitsta. Kui avastad end mõtlemas oma endise peale, siis peatu ja mõelge järgmisele: “See oli siis. Ma keskendun sellele, mida ma teen ja kuidas mul läheb. tunnen end praegu.” Saate kasutada maandamistehnikaid, et saada temast mõtlemise hamstrirattast välja ja viia teid olevikku. Vaadake ringi ja nimetage viis asja, mida näete. Viis värvi. Viis tekstuuri. Sulgege silmad ja tehke kindlaks, mida kuulete või lõhnate.
12
Hoolitse enda eest. Enesehooldus on oluline, eriti pärast seda, kui keegi on teile haiget teinud. Ärge jätke tähelepanuta tavalisi rituaale, milleks on õige söömine, treenimine ja üldiselt enda eest hoolitsemine. Järgige isiklikku hügieeni. Isegi kui tunnete, et tahaksite terve päeva voodis vedeleda, tõuske üles, käige duši all ja peske hambaid. Püsige oma treeningrutiiniga nii hästi kui võimalik. Kui tunnete end väga alla, vähendage oma rutiini. Näiteks sörkjooksu asemel tehke kiirkõnni. Söö õigesti. Rämpstoidu joomine võib olla ahvatlev, kui tunnete end halvasti, kuid tõenäoliselt ei paranda see teie enesetunnet.