Kui tunnete end oma partneri poolt alahinnatuna või täiesti hindamatuna, on see teie suhtele ja teie enda heaolule halb. Kuigi te ei saa sundida oma kaaslast teid rohkem hindama, võib rahulik, selge ja sagedane sel teemal vestlemine viia paranemiseni. Samuti on oluline, et te hindaksite ennast ja oma elu – see on midagi, mida saate kontrollida!
1
Kasutage “mina” ütlusi, et selgelt, kuid õrnalt jagada oma tunnet. Ärge kunagi eeldage, et teie partner teab, et tunnete end alahinnatuna, öelge neile! Kui ütlete neile, siis ärge kasutage süüdistavaid “teie” avaldusi. Selle asemel kirjeldage oma enesetunnet, tuginedes sõnadele “Mina” kui töö, mida ma maja ümber teen, jääb märkamatuks.â€Andke oma tundeid jagades kõik endast oleneva, et jääda rahulikuks ja rahulikuks. Parim on võimalusel oodata võimalust, kui teil mõlemal on aega ja õige suhtumine tõeliseks vestluseks.
2
Tuvastage tagajärjed ilma anuma ja nõudmata. Pärast ühe või mitme “mina”-lause kasutamist, et väljendada oma alahinnangu tunnet, lisage üks või mitu “mina” väidet võimalike tagajärgede kohta. “Tagajärjed” ei tähenda tingimata “selle parandamist või oleme läbi” ultimaatumi, kuigi mõnikord võib see nii olla, kuid peate selgelt tuvastama, kuhu asjad võivad suunduda. Näiteks: “Mul on pahameelt, kuna väärtustamise puudumine ja ma olen mures, et meie suhe saab jäädavalt kahjustada.â€Või: “Ma arvan, et see suhe ei pruugi olla jätkumist väärt, kui asjad jäävad samaks.”
3
Kuulake tähelepanelikult ja andke oma partnerile võimalus vastata. Raske on ennustada, kuidas teie partner reageerib, kuid on oluline, et annaksite talle selleks võimaluse. Nad võivad olla üllatunud, kahetsevad, vabandavad, solvunud või isegi vihased. Seni, kuni nad ei tekita ähvardavat või ebatervislikku olukorda, laske neil oma sõna sekka öelda. Ärge segage vahele, isegi kui te ei nõustu nende vaatega olukorra suhtes, näiteks kui nad nõuavad, et nad “näitaksid teile rohkem tunnustust”. kui te neile kunagi välja näitate. Kui nad just täiesti rööpast välja ei lähe, kaaluge oma partneri esialgset reageerimist lõdvaks. Võib olla väga raske kuulda, et teie partner ei arva, et te neid hindate. Kui teete selgeks, et Kui te kuulate ja austate nende seisukohta, on tõenäolisem, et saate positiivses suunas edasi liikuda.
4
Toeta oma partnerit, kui ta väljendab soovi ennast parandada. See on parim stsenaarium, seega olge valmis aitama selle teoks teha! Kui teie partner vabandab ja lubab teha paremini, kinnitage oma eesmärk ja pakkuge oma tuge käegakatsutavatel viisidel. Näiteks: “Ma võtan teie vabanduse vastu ja mul on nii hea meel, et olete pühendunud muudatuste tegemisele. Kas saame rääkida mõnest strateegiast me mõlemad saame kasutada, et parandada oma tunnustust ja tänulikkust?â€Kui nad väljendavad soovi otsida abi väljastpoolt, näiteks nõustaja poole pöördudes, võite näidata oma toetust, aidates neil leida terapeudi või muutes oma ajakava. et nad saaksid oma kohtumisi kokku leppida.
5
Hoidke suhtlusliinid käimasoleva protsessina avatuna. Ärge oodake, et saate selle probleemi ühe vestlusega lahendada! Kui teie partner on valmis, pühenduge sellest teemast ja kõigist teistest, mis teie suhtes vältimatult esile kerkivad, avalikult ja sageli rääkima. Näiteks: “Mul on väga hea meel, et me niimoodi rääkisime ja arvan, et see võib tõesti aidata. Kas me eraldame iga nädal aega, et oma tunnetest rääkida?â€
6
Järgige tagajä