Paljud inimesed näevad vaeva, et olla suhetes haavatavad, sest see tähendab avamist tagasilükkamisele või naeruvääristamisele. Kuid kui te ei luba end sõprade ja lähedastega haavatav olla, võite jääda ilma sügavatest isiklikest sidemetest. Oma hirmude võitmise ja teistele avanemise kaudu saate õppida olema haavatav ja saavutada oma suhetes rohkem rahulolu.
1
Tehke nimekiri põhjustest, mille tõttu kardate olla haavatav. Mõelge läbi mõned põhjused, miks te kardate suhetes oma tõelist olemust näidata. Küsige endalt, mida te kõige rohkem kardate olla kellegagi avatud. Võib-olla üritate vältida haiget saamist või vältida suhetes olevale teisele inimesele haiget tegemist. Teie ego võib takistada teil paljastamast seda, mida näete nõrkustena. Võib-olla on teil minevikus olnud halbu kogemusi, mis avanevad teistele. Oma hirme analüüsides olge enda vastu võimalikult aus. Võib olla abi, kui kirjutate need paberile üles, et saaksite oma arutluskäiku selgemalt ette kujutada.
2
Keskendu positiivsetele. Kellegagi haavatav olemisest on palju kasu, näiteks sügavam seotuse tunne, suurem usaldus ja suurem rahulolu. Nendele tulemustele keskendumine aitab teil ületada kõikvõimalikud hirmud. Leidke tegevusi, mis aitavad teil positiivsena püsida, olgu selleks siis treening, meditatsioon või päeviku pidamine.
3
Rääkige kellegagi, kes sinust tõeliselt hoolib. Otsige üles sõber või pereliige, kellele tunnete end kõige mugavamalt avada. Rääkige nendega muredest, mis teil on seoses teistega haavatavusega. Nad võivad pakkuda perspektiivi, mida te pole varem näinud. See võib olla ka prooviks olla kellegi teisega avatum.
4
Otsige professionaalset abi. Kui teil on raskusi avanemisega iseseisvalt toime tulema, ärge kartke rääkida litsentseeritud terapeudiga. Nad võivad aidata teil probleeme lahendada, kas lihtsalt kuulates või teile nõu andes. Jagage oma koostatud loendit selle kohta, miks kardate olla haavatav, või mis tahes varasemaid kogemusi, mis ajendasid teid nii tundma.
5
Alusta järk-järgult. Valige üks asi, mida soovite suhte teise inimesega jagada, ja alustage sellest. Ärge proovige jagada kõiki muresid ja hirmu, mis teil on korraga. See mõjub nii teile kui ka teisele inimesele üle jõu. Proovige alustada millestki väikesest, näiteks jagage muret oma karjääri pärast või muret pereliikme pärast. Või näidake inimesele hobi, millega olete tegelenud, millest paljud ei tea. Mõne jaoks on kõige lihtsam alustada jagamist kellegagi, kes on teiega juba isiklikke või intiimseid üksikasju jaganud. Nii on dünaamikas rohkem tasakaalus.
6
Seadke vestlustele piirid. Alustage raskeid vestlusi, öeldes, mida soovite teiselt inimeselt. Paluge neil lihtsalt kuulata, kui soovite lihtsalt oma pettumusi välja valada. Tehke selgeks, kas soovite nõu. See võib aidata teil end paremini kontrolli all hoida, kui tunnete muret selle pärast, mida jagama hakkate. Proovige alustada sõnadega “Ma tõesti tahaksin sellest kõigest teada saada, enne kui midagi ütlete.” Või küsige: “Kas ma saan kohe õhutada?”
7
Tunnistage oma hirmu haavatavuse ees. Olge oma murede osas aus teise suhtes oleva inimesega. Rääkige kõigist minevikukogemustest, mis on pannud teid tahtma oma tundeid varjata. See võimaldab neil mõista, miks te võite kõhkleda oma tunnete jagamisel. Ja nad teavad, et proovite oma suhtlust parandada. Pärast oma raskuste tunnistamist proovige kasutada fraasi nagu “Ma töötan selle nimel.” Paluge, et nad tooksid tulevikus välja juhtumid, kus saate rohkem avada.
8
Avalda tehtud viga. Rääkige teisele inimesele, mida olete valesti teinud või mida häbenete. Kõik teevad vigu ja on tõenäoline, et teine inimene suudab nendega suhestuda. Inimesed tõmbavad teiste inimeste poole, kes on autentsed ja maalähedased, nii et ärge püüdke oma puudusi varjata. Kui olete selleks valmis, võite paljastada midagi suurt, näiteks viga, mis lõpetas eelmise suhte. Kuid isegi väike asi võib aidata. Pidage vaimset logi päeva jooksul suhtlemisest, mis oleks võinud paremini minna. Võib-olla olite võõra inimese suhtes ebaviisakas ja kahetsete, et ei olnud lahkem. Selle paljastamine näitab teisele inimesele, et olete mõtlev ja kohusetundlik.
9
Tunnista, kui sa millestki aru ei saa. Kõik tahavad tunduda teadlikud, kuid teesklemine, nagu tead kõike, tundub ülbe. Paluge teisel inimesel teile midagi selgitada, kui te sellest aru ei saa. See teenib nende austuse ja suurendab nende enesekindlust, näidates ühtlasi, et usaldate neid. Võite paluda neil selgitada keerulist poliitilist probleemi või midagi, mida nad tööl teevad, millest te aru ei saa. Või paluge, et nad õpetaksid teile uusi oskusi, nagu toiduvalmistamine või spordiga tegelemine. Ärge kartke küsida tagasisidet ja arvamusi teistega suhtlemise kohta. See võib aidata selgitada punkte, millest te aru ei saa, ja anda teile konkreetsed valdkonnad, millele järgmisel korral keskenduda.
10
Jagage oma tundeid nende toimumise ajal. Emotsioonide villimine võib põhjustada viha ja pettumust. Kuid kui tunnistate, et midagi häirib, võite aidata teil probleemiga kohe tegeleda ja teine inimene näeb teie aususe püüdlust. Alati ei pea te oma emotsioonidest rääkima. Saate need üles kirjutada või muusika kaudu väljendada, et neid teisele inimesele edastada.
11
Tugevdage oma avatud käitumist. On tõenäoline, et teine inimene on sulle vastuvõtlik ja sul on mugav end rohkem avada. Kuid isegi kui te ei saa soovitud reaktsiooni, ületasite ikkagi oma hirmu ja leidsite julguse olla haavatav. Kui hindasite nende vastust esimest korda, tänage neid, et nad teile vastuvõtlikud olid. Kui nende reaktsioon oli haiget tekitav, jagage neid tundeid nendega, et nad teaksid, kuidas nende reaktsioon teid mõjutas. Emotsioonide verbaalne väljendamine aitab teil neist kiiremini üle saada, nii et olenemata tulemusest olete ikkagi enda jaoks midagi head teinud. Olge uhke nende sammude üle, mida olete autentsemaks muutmiseks astunud, ja korrake käitumist selles ja teistes suhetes. Pange tähele, kuidas suhtlus kulges, ja vaadake, kas teie hirm oli kogemuse põhjal õigustatud. Sageli on teie hirm suurem kui kogemus ise.