Oluline on mõista, et suhe või partner ei paku teile õnne, kuid suhte ajal saate õppida palju oskusi ja ennast arendada. Suhted pakuvad palju võimalusi isiklikuks kasvamiseks, olenemata sellest, kas olete selleks valmis või mitte. Suhtes paremaks inimeseks saamine võib tähendada, et teie suhtlus paraneb, muutute läbimõeldumaks ja arvestavamaks või õpite kellegi teise vajadusi enda omadest kõrgemale seadma. Samuti saate õppida andestama ja valusatest olukordadest mööda minema. Kui olete suhtes, mõistke, et kuigi see ei pruugi alati lihtne olla, annate endale võimaluse end paremaks muuta.
1
Julgustage üksteist. Ebaterves suhtes on raske kasvada ja paremaks inimeseks saada. Kui olete koos kellegagi, kes on verbaalselt, füüsiliselt või seksuaalselt vägivaldne, küsige endalt, kas see inimene aitab teil kasvada. Kui olete koos kellegagi, kes teeb teile haiget, või kellegagi, kes kasutab ebatervislikke harjumusi, võite tõenäoliselt sattuda halbade harjumuste või negatiivsete emotsioonide alla. Keskenduge sellele, et olla terves suhtes ja partneriga, kes julgustab teid kasvama ja ennast paremaks muutma. Leidke viise, kuidas teie partner soovib kasvada, ja otsustage üksteisel kasvada. Näiteks võite soovida omandada meditatsiooniharjumuse, kui teie partner soovib alustada Qi Gongi praktikat. Julgustage üksteist nende huvidega tegelema ja soovitage tundides käimist või individuaalset praktikat. Nii saate parandada oma isiklikku arengut, julgustades samal ajal ka partneri arengut.
2
Jäta vahele mineviku vigade kordamine. Küsige endalt, mis eelmistes suhetes valesti läks või mis on selles suhtes tülideni viinud. Kas märkate mingeid mustreid, mis kandusid suhtest suhtesse? Need on head valdkonnad, millega töötada. Võib-olla oli teil halb harjumus mitte teavitada oma partnerit plaanide muutustest, jääda krooniliselt hiljaks või mitte täita soovitud ülesandeid (nt prügi välja viimine või toidukaupade ostmine). Uurige vanu mustreid ja otsustage neid parandada. Mõelge sellele, mis varasemates suhetes (või varem selles suhtes) hästi ei toiminud, ja mõelge, kuidas olukordadele teisiti läheneda. Mida saate seekord teisiti teha? Võtke vastutus endas muutuste loomise eest. Hakka paremaks suhtlejaks, ole romantilisem või otsusta oma partneriga rohkem aega veeta. Näidates üles oma hoolivust ja olles toetav, saate neid võimalusi kasutada paremaks inimeseks saamiseks. Lisateavet halbade harjumuste muutmise kohta leiate artiklitest Kuidas muuta halbu harjumusi ja kuidas vabaneda halbadest harjumustest.
3
Muutke koos. Pikaajalistes suhetes võib toimuda palju muutusi. Võite muutuda teie, teie partner võib muutuda ja lõpuks mõjutavad need muutused suhet. Suhet võivad muuta ka sündmused: kolimine, ülikooli alustamine, uue töökoha saamine või lapse saamine võivad suhet suuresti mõjutada. Kontrollige regulaarselt oma partneriga ja küsige, millised muutused toimuvad ja kuidas need suhet positiivselt või negatiivselt mõjutavad. Kuidas teie tegevused suhteid aitavad või kahjustavad ja kuidas need mõjutavad suhte üldist kvaliteeti? Vältige muutuste tagajärjel lahku kasvamist; selle asemel kasvage koos. Näiteks kui teie partner alustab uut tööd, ärge laske pikkadel tundidel koos aega veeta. Leidke uusi viise, kuidas koos kvaliteetaega veeta, näiteks koos süüa teha või koos raamatut lugeda. Andke oma osa, et muutustega hästi kohaneda. See ei ole teie vastutus, kuidas teie partner kohaneb, seega keskenduge sellele, mida saate muutustega kohanemiseks ette võtta, ja olge oma partnerile toeks. Kui märkate, et ei kohane hästi või ei lähe oma partneriga kokku, varuge aega, rääkida. Rääkige, kuidas üksteist toetada ja suhte kvaliteedile kaasa aidata.
4
Kuulake. Kui teie partner räägib, kuulake tähelepanelikult. Ärge planeerige, mida soovite öelda, vaid pöörake oma partnerile kogu tähelepanu. Partnerit kuulates pöörake tähelepanu kõigele, mida teie partner ütleb nii sõnades kui ka mitteverbaalses suhtluses. Looge silmside ja pöörduge oma partneri poole. Lülitage teler välja ja ärge laske end segada. Aktiivne kuulamine hõlmab partneri öeldu peegeldamist, et saada täpset arusaamist. Näiteks võite öelda: “Ma kuulen teid ütlemas, et teil on olnud raske päev ja soovite täna õhtul lõõgastuda.”
5
Väljendage oma emotsioone. Olge valmis olema oma partneriga avatud, jagage oma tundeid ja jagage oma ebakindlust. Kui olete õnnelik, ärritunud, vihane, haavatud või pettunud, andke oma partnerile teada, mis toimub. Mida rohkem sa oma partneri eest varjad, seda vähem kaasad partnerit enda ellu. Pidage meeles, et teie partner ei ole mõtete lugeja ega saa eeldada, mida soovite või vajate. Jagage oma tundeid ja lubage oma partneril sama teha. Kui tunnete, et teie partner teeb haiget, tooge see õrnalt esile viisil, mis ei sisalda süüdistamist. Öelge: “Minu tunded tegid haiget, kui otsustasite oma sõbraga aega veeta, kui olime juba koos plaane teinud. See tekitas minus tunde, et olen sulle vähem tähtis kui su sõber.â€
6
Väljendage empaatiat. Empaatia aitab teil teistega paremini suhelda ja teisi mõista. Empaatia suurendamine tähendab paremat kuulajat, teiste paremat mõistmist ja üha enam oma partneri emotsionaalsete kogemuste saamist. Empaatia aitab lahendada konflikte ja ravida emotsionaalseid haavu. Olge oma partneri ja tema kogemuste suhtes empaatiline. Kui teie partneril on raske päev, küsi, mis asjad võivad aidata Kui partner kurdab raskuste üle vanematega, kuula ja ole toeks Näita partnerile, et hoolid emotsionaalsest kogemusest ja soovid seda toetada.
7
Andesta. Andestamine on suhte nurgakivi. Võib olla raske leppida sellega, et teised inimesed ei näe maailma sellisena, nagu teie seda näete, ja et arusaamad on märkimisväärselt erinevad isegi samas olukorras. Andestamine tähendab negatiivsete tunnete vähendamist solvava inimese vastu ja kaastunde suurendamist. See tähendab eemaldumist soovist inimest karistada või mis tahes kahju hüvitamist nõuda. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik ja kahtlemata tunnete end mingil hetkel oma suhetes pettununa. Otsusta olla oma partnerile andestav ja harjuta negatiivsetest tunnetest lahti laskmist.
8
Väljendage positiivsust. Võib-olla märkate oma kriitilist olemust, kui viite oma partneri välja sööma, tundes vajadust kritiseerida toitu, ooteteenust või restorani. Või võite olla kriitiline koos vaadatavate filmide suhtes. Vähendage oma kriitikat ja keskenduge koos olles naudingu ja õnne väljendamisele. Positiivsetele aspektidele keskendumine võib aidata teil näidata oma partnerile, et teile meeldib koos aega veeta. Väljendage oma partneriga koos olles, kui õnnelik olete. Andke oma partnerile teada, et teile meeldib tema seltskond ja teile meeldib koos kogemusi jagada.
9
Käitu lahkelt. Olge oma partneri vastu alati lahke, isegi kui seda on raske teha. Kui tunnete oma partneri vastu armastust või kui tunnete oma partneri vastu vihast või ärritust, saate alati vastata ja käituda lahkelt. Teiste vastu lahke olemine võib aidata kaasa ka teie enda õnnetundele. Järgmise 10 päeva jooksul tehke oma partneri heaks iga päev üht head asja. See võib hõlmata lõunasöögi pakkimist, pesu voltimist, kingituse ostmist või oma partnerile õhtusööki. Seejärel vaadake, kuidas te end tunnete ja kuidas teie suhe muutub. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas olla lahke.
10
Tänulikkust väljendama. Tänulikul viisil elamine võib avaldada tohutut mõju tervisele, sealhulgas vähendada depressiooni, parandada suhteid, tugevdada immuunsüsteemi ja suurendada üldist õnnetunnet. Väljendage oma suhetes tänu. Väljendage tänu selle eest, et teie partner on teie elus, kogemuste eest, mida jagate, ja asjade eest, mida teie partner teeb, et teie suhe teie kõigi jaoks paremaks muuta. Kirjutage oma partnerile tänukiri. Öelge kõik asjad, mida oma partneri kohta hindate. Teie partner tunneb end hinnatud ja teie saate ka õnnetõuke.
11
Harjutage enesearmastust. Enda vastu kaastunne on suhte jaoks suurepärane alus. Harjutage ebaõnnestumiste ja pettumuste ajal enda vastu õrnust. Enda vastu kaastunne aitab teil olla teiste inimeste, sealhulgas oma romantilise partneri suhtes kaastundlikum. Kaastunne on terve suhte oluline osa. Hoolitse oma keha ning oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest. Jälgige oma negatiivseid mõtteid enda kohta ja tegelege tervislike mõtetega oma keha, võimete ja iseenda kohta. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas ennast armastada.
12
Maga palju. Unepuudus võib teie igapäevast toimimist oluliselt mõjutada, kuid sellel võib olla ka suur mõju teie suhtele. Kas märkate, et muutute oma partneriga rõõmsamaks, ärrituvamaks või vähem meeldivaks, kui te pole hästi välja puhanud? Uni võib mõjutada teie vaimset erksust, energiataset ja meeleolu. Teil võib olla raskusi oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, tunda end ärritununa, vajada uinakut või keskendumisraskusi, kui magate piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7 ja pool tundi kuni 9 tundi und ning lapsed vajavad rohkem und. Samuti julgustage oma partnerit hästi magama. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal. Ajakava järgimine võib aidata teie kehal rutiini kohaneda. Samuti hoiduge soovist magada või varakult magama minna, isegi kui olete unine. Selle asemel tehke kerget tegevust, näiteks helistage või koristage õhtusööki. Kui teil on raske enne magamaminekut rahuneda, tehke meele ja keha rahustamiseks mõnda lõdvestustehnikat. Enne uinumist harjutage hingamisharjutusi või tehke tähelepanelik meditatsioon, hingake sügavalt või lõdvestage. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas paremini magada.
13
Treeni regulaarselt. Treening võib tuua kasu nii teie kehale kui ka vaimule. Inimesed, kes treenivad, on tavaliselt õnnelikumad, vähem stressis ja vähem depressioonis. Treening aitab teil stressiga toime tulla ja võib teid aidata teie suhetes. Treeningu paljude eeliste hulka kuuluvad vaimne ja emotsionaalne heaolu, füüsiliste terviseriskide vähendamine, meeleolu tõstmine, seksuaalelu parandamine, une soodustamine ja energia suurendamine. Paaris treenimine võib aidata teil pühenduda korrapärasele treenimisele ja oma tervise parandamisele. Leidke aega oma partneriga trenni tegemiseks, koos jõusaali minnes või koos jooga- või rattatunnis.