Kellelegi kahetsusest rääkimine ja tegelikult selle mõistmine võib olla suhte üks raskemaid osi. See on ka üks kriitilisemaid osi. Kui teil on näiteks poiss, keda soovite mõnda aega hoida, peate ühel hetkel siiralt, konkreetselt, tingimusteta ja egovabalt vabandama. Ja kui sul pole poiss-sõpra, sobivad siin käsitletud tehnikad peaaegu kõigile.
1
Tunnista endale, et eksid. Ebasiiras vabandus on tavaliselt rohkem vaeva kui vabanduse puudumine. Kui te ei suuda end veenda, et teil on kahju, siis tõenäoliselt te ei veena teda. Mõtle sellele, kui sa olid laps. Kui te olite sunnitud oma venna ees pooleliolevalt vabandama mõne väiksema solvumise pärast, kas see tegi tõesti kummagi enesetunde paremaks? Kui te ei suuda näha (ja öelda), et tegite midagi valesti, siis võib olla vaja suhet kaotada. See võib olla õige valik, kuid tehke selgeks võimalikud tagajärjed, kui otsustate, kas saate vabandada ja kas soovite.
2
Mõelge oma süüteo mõjule. Siin on asjakohane ajahambast kulunud arusaam, et asetate end teise olukorda. Mõelge hoolikalt sellele, kuidas teie tegevus on teie poiss-sõpra mõjutanud ja miks on vabandamine õigustatud. See aitab teil koostada siira ja tõhusa “Vabandust”. Näiteks võib teie pealtnäha kahjutu kommentaar selle kohta, kui närune teie kooli korvpallimeeskond sel aastal on, tunduda suurem asi, kui arvate, et teie poiss-sõber proovis meeskonda, kuid ei pääsenud. Kui tavaliselt kuulete inimesi ütlemas: “Ära tee mutimäest mäge”, siis see on olukord, kus võiksite teha just seda. Ärge alistuge meie loomulikule kalduvusele oma tegude tõsidust pisendada; keskenduge selle asemel tõelisele valule, mille olete põhjustanud.
3
Andesta endale. Kui olete midagi valesti teinud ja teate seda, võib teie süütunne takistada siirast vabandust, mis keskendub kannatanule (näiteks teie poiss-sõbrale). Oma vigade aktsepteerimine ja nendest möödumine võimaldab teil suunata oma energiad oma partneri vajadustele. Võite avastada, et mõne enesejaatuse harjutuse tegemine (mantra kordamine, jooga tegemine, oma mõtete kirja panemine) enne vabandamist aitab leevendada süütunnet, kuid võib sundida teid vabandust paludes kaitsvalt tegutsema. Kui te ei saa lahti lasta. , aktsepteerige oma vigu ja liikuge edasi, tõenäoliselt ei saa ka teie poiss seda teha.
4
Planeerige vabandus. Kui mansetivaba sõna “Vabandust!” on asjakohane, kui astute kogemata oma poiss-sõbra varbale või kallate joogi talle peale, on tõsisemad vabandused kõige parem ettevalmistamisel ja isegi harjutamisel. “Kolme R-i kahetsus, vastutus ja abinõu, mida enamik häid vabandusi sisaldab, on kõige parem mõelda täpselt sellele, mida soovite öelda. Peegli või sõbra ees harjutamine võib isegi aidata. Näost näkku vabandused on tavaliselt parimad, kuid kirjalik vabandus võib olla hea valik, kui teie poiss keeldub teid nägemast (kuna unustasite talle lennujaama järele tulla, näiteks) või kui teate, et teie vabandus tuleb sel viisil palju paremini välja. Kuigi tavaliselt on parem oodata, kuni saate oma vabanduse õigesti paluda, võib mõnikord olla parem ennetavalt vabandada, enne kui ta oma haiget tundeid väljendab. Näiteks kui teate, et ta saab vihaseks, et unustasite ta sünnipäeva, võiksite olla valmis hea sõnaga “Vabandust” enne, kui tal on võimalus oma pettumust väljendada.
5
Võtke vastutus. Ükskõik, millises vormis teie vabandamine on, tehke selgeks, et teie olete vastutav pool ja tema on see, kellele on ülekohut tehtud. Ärge püüdke süüd minimeerida, õigustada ega jagada. Isegi kui on, mida süüdistada, on see teie vabandus, seega peaksite keskenduma sellele, mida valesti tegite. Ärge keskenduge vabandusele, mida arvate, et väärite (igatahes praegu), vaid sellele, mida te väärite. Mõelge lausetele, mis järgivad vormi “Mina … sina”, kus sa täidad üksikasjad selle kohta, mida tegite, et talle haiget teha, ja mida teete kahju parandamiseks või kordumise vältimiseks.
6
Ütle sõnad, mida ta peab kuulma. Kui olete kunagi pettunud vabandusteta vabanduste pärast, mida paljud poliitikud ja kuulsused näivad olevat suurepärased, võib teid häirida konkreetse süü ja kahetsuse tunnistamise puudumine. Enamasti on see kõige parem on öelda konkreetselt: “Vabandust” ja “Ma eksisin”. Selliseid lihtsaid fraase võib olla uskumatult raske öelda, kuid need on hea vabanduse aluseks. “Sellepärast, et” Samuti on hea mõte selgelt väljendada, miks sa süüdi oled. Võrrelge näiteks “Mu paha. Minul ja mu sõpradel oli nii lõbus, et kaotasin ajataju täielikult ja unustasin teie saate” lausega “Anna andeks. et ma igatsesin teie bändi esinemist. Ma eksisin, kui ei seadnud seda oma täna õhtul esimeseks prioriteediks, sest ma tean, et minu jaoks oli oluline teid toetada.â€
7
Austa tema tundeid. Võid küll loota, et ta võtab su hästi väljamõeldud vabanduse kohe vastu ja annab sulle kohapeal andeks, kuid haavatud tunded ei parane alati nii kiiresti. Kuigi te ei pea leppima verbaalse väärkohtlemisega (ja kindlasti mitte mis tahes muuga), andke talle veidi mänguruumi oma frustratsiooni või pettumuse väljaelamiseks. Vabandust paluda võib olla raske ja paljudel inimestel on raske seda vastu võtta. Mõned võivad kasutada vabandust ettekäändena, et vabastada terve hulk haiget tundeid. Või võib ta end üles tõsta ja mitte midagi öelda või proovida teid ignoreerida või vältida teie kuulamist. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, ja kuulake kannatlikult, kui ta tahab rääkida. Ärge nõudke ega oodake andestust, vähemalt mitte kohe. Selle asemel, et öelda talle “palun andeks andeks”, öelge selle asemel: “Ma loodan, et saate mulle mingil hetkel andeks anda.”
8
Rääkige selgelt, otse ja siiralt. Nagu on näidatud selle artikli eelmistes sammudes, on parimad vabandused hästi läbimõeldud, jõuavad asjani ja räägivad selgelt teie süüst, kahetsusest ja pühendumisest haava paranemisele. Mõelge järgmistele vabanduste näidistele, mis kasutavad ” kolm kahetsust, vastutust ja abinõud väljendavat R-d: “Vabandust, ma mõistan, et hilinemisega jätsin me filmi esimesest osast ilma. Järgmine kord, kui film on minu peal.—Vabandust. Ma tean, et teil on raske inimesi usaldada ja minu valetamine ei ole seda lihtsamaks teinud. Ma poleks tohtinud valetada, ükskõik kui kardan Ma olin teie reaktsiooni vastu. Luban, et olen teile nüüdsest aus.””Mul on kahju, et sinuga niimoodi rääkisin. Ma poleks tohtinud sulle neid sõnu öelda. Ma püüan teile teada anda, kui Mulle ei meeldi midagi selle asemel, et seda kõike enda sees hoida ja siis niimoodi plahvatada.”
9
Järgige oma lubadusi. Kui olete vabandusega pakkunud abinõu, siis veenduge, et soovite ja suudate seda toetada. Pidage oma vabandust puudulikuks, kuni olete selle viimase osa lõpuni teinud. Kui olete lubanud enam mitte hiljaks jääda, muutke oma rutiine märgatavalt, et jõuaksite õigel ajal kohale. Äratuntav muutus käitumises on hea märk siirusest. Iga kord, kui peate sama vabanduse uuesti esitama, muutub see vähem usutavaks ja vähem vastuvõetavaks. Võib-olla ei saa te täielikult muuta oma kalduvust öelda haiget tekitavaid asju, kui olete stressis, kuid demonstreeritud pingutus muuta muudab järgmise vabandamise tõenäolisemaks.
10
Kasutage puudutuse jõudu. Vabandus koos käes hoidmise või õlal hoidmisega või sellele järgnenud kallistusega võib osutuda veelgi tõhusamaks. Puudutamine väljendab intiimsust (te tunnete ja mõistate teda) ja siirust (te mõtlete tõesti seda, mida ütlete). Lootke muidugi oma otsustusvõimele. Kui olete kellelegi tõesti haiget teinud, võib ta teie puudutuse peale tagasi tõmbuda. Ärge püüdke kontakti sundida, kui see pole teretulnud. Kuid võite olla üllatunud, kui sageli soovivad isegi kõige stoilisemad poiss-sõbrad kallistada, kui tema tunded on haavatud.
11
Ühendage oma vabandus hooliva teoga. Hea vabandamine näitab, et tunnete seda teist inimest hästi, ja sellise teo kaasamine, mida te teate, et seda hinnatakse, võib seda veelgi võimendada. Kirjutage temast luuletus või laul. Maalige pilt või koostage fotokollaaž õnnelikest aegadest, mida olete jaganud. Tee tema lemmiksöök. Olge vabatahtlik, et aidata oma lemmik heategevusorganisatsiooni. Tegu ei pea tingimata olema seotud teie süüteoga, kuid see võib teatud juhtudel olla eriti tõhus. Kui unustasite ta sünnipäeva, korraldage talle üllatuspidu “Palju õnne hilinenud sünnipäevaks nädala või kahe pärast. Lõpetage kõik peatused, et see oleks temalaadne pidu. Mitte üldistada kõigi poiss-sõprade kohta, kuid mõned võivad eriti teretulnud hoolivate tegude eest”. füüsilisemat laadi. Kui olete sellega rahul, peate selle tegema teie. Ärge kunagi laske end vabandusena sundida tegema midagi, mida te ei soovi teha, olgu see füüsiline või muul viisil. Vabandamine ei ole kutse, mida tuleb ära kasutada.
12
Ei nõua midagi vastu. Ärge unustage keskenduda oma rollile ja sellele, mida peate vabanduse osana tegema. Te ei saa kontrollida, kuidas ta reageerib või mida ta ütleb või teeb. Kõik, mida saate teha, on näidata end hea partnerina, näidates, et suudate tunnistada, kui eksite, ja töötada olukorra parandamiseks. Tema ülesanne on näidata oma tõelist olemust selles, kuidas ta reageerib ja kas ta suudab tunnistada oma rolli (kui tal see on) probleemis. Vabalt antud vabandused (ja andeksandmise pakkumised) on pikaajalise edu jaoks olulised. suhe. Sunniviisilised vabandused ja andestamise nõudmised on suhte loomiseks kõikuvad pinnad. Samamoodi ärge oodake, et ta võtaks osa selles küsimuses süüdi või vähendaks teie rolli juhtunus, kuna te vabandasite. Lihtsalt vabandage puhtalt.