Seedehäiretega tegelemine ei tähenda, et peaksite kohtinguid vältima. Ehkki peate võib-olla tegema mõningaid muudatusi, võite kohtuda inimestega ja nautida kohtinguid, kartmata, et seedeprobleemid teie päeva rikuvad. Tehke täna tõhusalt paar majutust, et kohting oleks meeldiv nii teie kohtingule kui ka teile. Kuigi seda võib olla raske kasvatada, rääkige oma häirest oma kohtinguga. Lõpuks hoolitsege oma vajaduste eest ja ravige oma häiret vastavalt arsti juhistele.
1
Otsustage, millal oma häirest rääkida. Ära varja oma seedehäireid oma kohtingul. See, kuidas soovite oma häiret sõnastada, on teie otsustada, kuid oluline on oma probleemid avalikustada. Võite olla otsekohene ja anda neile teada oma esimesel kohtingul või enne seda, või võite oodata paar kohtingut. Ajastus on lõppkokkuvõttes teie otsustada, kuid peate selle välja tooma. Algul proovige asjad lihtsana hoida. Öelge lihtsalt: “Mul on tundlik kõht, seega pean jälgima, mida söön.” Kui teile meeldib, peate üksikasjalikumalt rääkima, öelge: “Mul on IBS ja vajan kiiret juurdepääsu vannituppa.”
2
Öelge, millist tuge vajate. Kui räägite kohtingule oma häirest, võivad nad püüda olla liiga ettevaatlikud, küsides: “Kas sinuga on kõik korras? Oled sa kindel? Kas sa peaksid seda sööma?†Kui räägite kohtingule oma häirest, tehke selgeks, mida sellist tuge, mida soovite või vajate. Öelge: “Mu kõht häirib mind mõnikord, kuid ärge tundke minu eest vastutust. Ma saan enda eest hoolitseda.â€Kui teil on vaja taotlus esitada, öelge seda lihtsalt. Näiteks öelge: “Ma tahaksin istet vahekäigu lähedal, et saaksin hõlpsasti lahkuda, kui mul on vaja vannituba kasutada.”
3
Ära häbene. Mõned inimesed otsustavad oma seedehäire tõttu isoleerida või mitte kohtuda. Tunnistage, et teie häire pärast pole midagi häbeneda ja see ei muuda teid vähem väärt suurepärase partneri leidmiseks. Võite tunda oma sümptomite pärast piinlikkust, kuid need ei määra, kes te olete. Seiske oma häirega enesekindlalt ja andke oma kohtingule teada, et see on osa teie elust, kuid see ei määra, kes te olete. Näiteks öelge: “Minu häire muudab mu elu natuke raskemaks, kuid ma olen otsustanud elada suurepäraselt elus isegi siis, kui mul on seedeprobleeme. Paljud inimesed suhtuvad teie sümptomitesse mõistvalt. Isegi kui teil tekib valjult gaasid, ei pane see tõenäoliselt kedagi teiega tutvumise raamatu sulgema. Otsige veebist näpunäiteid või videoid, kuidas oma konkreetsete probleemidega toime tulla. Kui teil on raskusi oma seisundi selgitamisega, võite isegi kaaluda mingil hetkel oma kohtingule video näitamist, et aidata neil mõista teie seisundit ja seda, kuidas te sellega toime tulete.
4
Soovitage toiduga mitteseotud tegevusi. Kui soovite vältida võimalikke probleeme või ebamugavaid vahetusi, soovitage kohtingutegevusi, mis ei ole seotud toiduga. Minge keeglisse, vaadake filmi või uisutage. Eriti kui kohtute esimesel kohtingul, valige tegevus, mis ei põhine söömisel. Kaaluge toidu ja jookide mitte kaasamist oma kohtingusuhtesse varakult. Keskenduge üksteise tundmaõppimisele, mitte oma häire juhtimisele.
5
Valmistuge kohtinguks. Kui plaanite mõnda tegevust, planeerige kohting pärast õhtusööki või ajale, mis ei ole tavaline söögiaeg. Söö enne kohtumist. Riiete valimisel kandke midagi mugavat, mis ei ärrita kõhtu ega muid tundlikke osi. Kui te võtate ravimeid, veenduge, et olete seda eelnevalt teinud. Ärge sööge päeva jooksul riskantseid toite. Tahad end kohtingule minnes hästi tunda.
6
Harjutage lõõgastusharjutusi. Stress võib sageli teie sümptomeid halvendada, seega veenduge, et tunneksite end enne kohtinguid mugavalt ja lõdvestunult. Igapäevane stressiga tegelemine võib parandada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Proovige igapäevaselt selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon või juhitud hingamistehnikad, mis aitavad alandada üldist stressitaset ja parandada meeleolu. Kui teil on ägenemine, lõdvestuge kodus. Näiteks joogatundi mineku asemel tehke hoopis kodus joogat. Jõuuinakud võivad aidata ka siis, kui teie stress on seotud vähese magamisega. Kui teil on raske oma stressiga toime tulla ja teie seedimine seetõttu kannatab, kaaluge terapeudiga vestlemine ja stressiga toimetulekustrateegiate harjutamine regulaarselt.
7
Valmistuge hädaolukordadeks. Hoidke valmis hädaabikomplekt võimalike probleemide jaoks. Näiteks kandke kaasas mõnda ravimit, mis aitavad teil näpuotsaga välja aidata. Kui teil on probleeme uriinipidamatusega, kandke vajadusel salvrätikuid ja vahetusriideid. Ehkki teil võib olla piinlik neid esemeid kaasas kanda, on parem olla valmis, et vältida suuremat piinlikkust. Kui teil on kaasas hädaabikomplekt, tunnete end kohtingul enesekindlamalt, kuna teate, et saate hakkama kõigega, mis võib ette tulla. Kandke seljakotti teiega, millel on kõik vajalikud esemed. Te ei pea selgitama, miks te neid asju oma kohtingule kaasa kannate.
8
Keskenduge mõnusale ajaveetmisele. Kohtingu ajal keskendu lõbutsemisele ja inimesega tutvumisele. Kui olete mures oma seedehäire või ägenemise pärast, proovige võimalikult palju lõõgastuda ja tegelege sellega ainult siis, kui see juhtub. Olge avatud ja näidake, kes te olete väljaspool seedehäireid. Pöörake tähelepanu meeldivale ajaveetmisele ja oma kohtinguga sarnasuste leidmisele. Esitage küsimusi ja õppige inimest tundma. Olge avatud ja jagage oma kogemusi ja vaatenurki.
9
Planeerige ette. Olge kohtingul viibimise ajal ennetav võimalike toiduprobleemide ennetamisel. Näiteks võta tegevustele minnes kaasa mõni toit või suupiste ja paku jagamist. Nii ei pea te pesapallimängu või filmi vaadates lootma potentsiaalselt kahjulikule toidule. Teadke, millistes restoranides saate ohutult süüa või millised tegevused võivad teie vajadusi rahuldada. Kirjutage nimekiri tegevustest, mis teile meeldivad ja mis võivad meeldida ka potentsiaalsele kohtingule. Seejärel valige üks ja kutsuge kohting endaga liituma.
10
Valige restoran. Kui otsustate minna välja sööma, soovitage restorani, kus saate mugavalt süüa. Eriti kui see on esimene kohting, tahad end mugavalt tunda ja mitte oma kõhu pärast muretseda. Valige restoran, kus olete juba käinud või mille kohta teate, et see reageerib eritellimustele. Enne kohtingule minekut võiksite restoraniga tutvuda või veebist uurida, et veenduda, kas see vastab teie vajadustele.
11
Vältige vallandavaid toite. Teadke, millised toidud teie sümptomeid konkreetselt esile kutsuvad, ja hoidke neist eemal. Saate teada, millistele toiduainetele te reageerite, ja leidke mõned alternatiivsed võimalused. Leidke restorane, mis pakuvad menüüs toite, mida tunnete mugavalt süües ja mis ei põhjusta stressi. Näiteks kui teate, et piimatooted põhjustavad teie sümptomeid, kuid teie kohting soovib minna jäätist jooma, soovitage kohta, kus on alternatiivsed valikud, näiteks piimavaba või sorbett.
12
Telli tee. Kui olete väljas söömas ja probleemid hakkavad teid häirima, leidke koht, kus nautida rahustavat teed. See võib olla viis valu leevendamiseks ja ka kohtingu jätkamiseks. Otsige teesid, mis võivad aidata seedimist rahustada. Näiteks chai tee sisaldab ürtide ja muude ravimite segu, mis võivad aidata kõhtu rahustada. Roheline tee võib aidata ka seedeprobleemide korral. Kui olete hädas ja vajate veidi leevendust, vaadake taimeteed, mis aitavad teie kõhtu rahustada. Hoidke teekotikesi oma rahakotti või rahakotti, et saaksite väljas olles teed juua. Lisage lihtsalt kuum vesi.
13
Söö kodus õhtust. Kui tunnete end kohtingul mugavalt, kutsuge nad enda juurde õhtusöögile. Nii saate näidata neile, kuidas valmistada toite, mida saate süüa. Samuti võite eeldada, et tunnete end hästi ja ei karda ebameeldivaid reaktsioone. Veenduge, et tunnete end turvaliselt, kui inimene on teie maja juures ja teate teie aadressi.