Võib-olla on teil tulemas päev, mis on teie esimene vaba päev üle pika aja, ja soovite sellest maksimumi võtta. Võib-olla mõtled neile päevadele, mil ärkad ja tunned end veidralt kohalolevana, õnnelikuna päikesepaiste üle, laulad endale ja tahad teada, kuidas neid rohkem saada. Olgu tänane päev, mil lased muredest lahti ning võtad omaks naudingud ja mõtisklused. Lase endast lahti, mine ära, aeglusta tempot ja naudi hetke. Tehke nii, nagu Rooma poeet Horatius ütles, ja “kitkuge päev”, carpe diem, see on küps.
1
Ränn. Minge maailma jalgsi, kui ilm lubab. Plaani tegemise asemel laske jalgadel end kaasas kanda. Jalutage naabruskonda, mida harva külastate, või parki. Sõida bussiga ja jaluta seal, kus sa ei veeda palju aega. Veetke nii palju aega oma jalgadel ja ilma kaardi või telefonita, kui mugavalt saate. Kui leiate, et valite automaatselt alati valitud marsruudid, programmeerige end ümber. Näiteks valige tavaline marsruut, kuid pöörake väga valesti. Võtke kaart ja joonistage sellele suletud silmadega kujund. Nüüd järgige läbi linna joonistatud marsruuti nii täpselt kui ohutult võimalik. Helistage sõbrale ja küsige, mis on tema lemmikpunkt teie linnas. Küsige väga ligikaudseid juhiseid ja vaadake, kas leiate selle enne päikeseloojangut. Muutke igal hetkel meelt ja kõndige teid köitvates suundades. Sa eksid, et elada täielikult, mitte kehtestada ranget plaani.
2
Valige sisenemiseks uksed. Kasutage täna teile antud võimalusi, olgu need siis sõprade kutsed või näidised toidupoes. Ärge tehke midagi, mis paneb teid end tõeliselt valesti tundma, vaid julgustage end proovima uusi asju. Öelge “jah” rohkematele asjadele, kui tavaliselt, ja võite end üllatada. Seadke lühiajalised eesmärgid, mis on seotud laiema pildiga sellest, mida te elult lõpuks soovite ja kelleks soovite saada. Need mõjutavad seda, mida te igapäevaselt teete.
3
Sisestage oma voo olek. Tehke tööd, mis köidab teie tähelepanu täielikult. Ärge ajage endale aega, vaid laske endal keskenduda nii kaua, kui loomulikult saate. Esitage muusikat, lugege, kirjutage, tantsige, kõndige või tegelege mõne projekti või hobiga. Voolu olek tähendab, et olete hetkes, loov, keskendunud ja hajutatu. Kui teil pole tööd või hobi, mis võiks teie tähelepanu täielikult hõivata, töötage selle väljatöötamisega. Valige projekt, mis hõlmab teie kõige arenenumaid oskusi ja on teie jaoks tähendusrikas. Kõrvaldage segajad. Ärge kontrollige töötamise ajal oma e-posti, veebisaite ega telefoni. Kui olite produktiivne, kaotasite ajataju ja tundsite end pärast töötamist hästi, olite vooluolekus.
4
Veeda aega üksi. Võite olla avalikult üksi või eraviisiliselt üksi, kuid võtke aega üksildaseks. Kui suurem osa teie üksildasest ajast veedetakse teatud viisil, leidke selle veetmiseks mõni muu viis. Näiteks kui töötate kodus, minge kuhugi mujale üksi olema. Külastage raamatukogu, muuseumi või viige end välja lõunatama. Veetke aega telefonist ja arvutist eemal. Tavaliste kohustuste unustamine aitab sul elada hetkes.
5
Harjutage andestust. Valige solvumistundest edasiminek. Miski ei vii teid olevikust eemale nagu minevikus elamine. Oma päeva pahameele puhastamiseks koostage nimekiri inimestest, kes on teile haiget teinud, või kui teil on üks inimene tugevalt meeles, kirjutage ainult see nimi. Mõelge veidi sellele, kui palju nad teile haiget tegid ja millist mõju see teile avaldas. Otsustage, kas proovite andestada. Öelge see valjusti, kui see teid mõnikord aitab. Küsige endalt, mida teate inimese kohta, kes teile haiget tegi. Proovige rekonstrueerida stressid, surved, traumad ja hirmud, mida see inimene on kogenud. Laske oma viha lahti. Luba endal tunda kaastunnet inimese vastu, kes sulle ülekohut tegi. Te ei pea neid lepitama, vaid laske endal tunda nende suhtes head tahet. Andestus võib teie tervisele ja heaolule positiivselt mõjuda. Reetmise andestamise valimine võib alandada teie vererõhku, parandada teie südame tervist ning vähendada ärevust ja depressiooni.
6
Dekonstrueerige oma tavalised protseduurid. Lõunasöögi ostmise asemel ostke toiduaineid ja tehke süüa. Koostisosade ostmiseks kõndige kuskil, kus saate neid osta, näiteks nurgapoodi, taluturg või toidupood. Ostke võimalikult palju eine algusest peale. Näiteks kui ostate tavaliselt kanavõileiba, kaaluge leiva küpsetamist, kana praadimist ning värske majoneesi ja kiirete hapukurkide valmistamist. Külastage valikut ise valimine. viljapuuaeda ja korja puuvilju, mis on hooajal. Söö osa, osa küpseta, osa külmuta ja ülejäänutest valmista kaste.
7
Ära tee midagi. Täielikult päevas elamine tähendab kogu tühja ruumi mittetäitmist. Ärge tehke midagi või tehke ühte asja korraga. Kui sööte, keskenduge oma toidule. Lase oma mõtetel rännata. Tõenäoliselt mäletate asju, mida peate tegema, kui teie mõtted rändavad: pange need kirja ja jätkake mitte midagi tegemist.
8
Harjutage tähelepanelikkust. Nii palju päevas elamisest tähendab lubada endal olla hetkes avatud. Jätke end haavatavaks kõigi teie juurde tulevate mõtete, meelte ja tunnete suhtes. Selle asemel, et neid tõlgendada või hinnanguid anda, laske nendesse toetuda. Kui tunnete, et muutute murelikuks, segaseks või õnnetuks, tehke harjutusi, mis aitavad teil olevikku taastada. Nimetage emotsioonid, mis teid tabavad. Ärge sulgege ebameeldivaid mõtteid või tundeid, vaid öelge, mis need on ja mis teie arvates neid esile kutsus. Te ei pea süvenema, tegelikult soovite vältida negatiivsetesse mõtetesse sattumist. Negatiivsed mõtted ei vii tavaliselt kuhugi, vaid tagasi iseenda juurde, seega on oluline need ära tunda ja lasta neil minna. Pöörake tähelepanu oma meeltele. Märka seda, mida hetkel näed, nuusutad, kuuled ja tunned. Tunne, kuidas hingamine sinust sisse ja välja tuleb. Hinga sügavalt sisse ja lase neil aeglaselt välja. Keskenduge mõnda aega ainult hingeõhule. Tähelepanelikkuse kaasamiseks oma igapäevasesse rutiini seadke telefonis regulaarne äratus, mis tuletab teile meelde, et peate lihtsalt märkama oma hingamist ja jalgu, mis toetuvad maapinnale.
9
Keskenduge oma kehale. Kandke riideid, mis tunduvad teie nahal hästi. Sööge toitu, mis annab teie kehale energiat. Vältige üles- või alasöömist. Tehke uinak, kui tunnete end väsinuna. Harjutus. Võtke tantsutund, sõitke rattaga või minge pikale kiirele jalutuskäigule. Kui te ei saa aru, mida teie keha soovib, tehke mõningaid tähelepanelikkuse harjutusi. Need aitavad teil oma kehasse tagasi tuua. Magage täis öö. Magage ilma äratuseta ja muutke oma tuba võimalikult pimedaks. Enesehooldus on oluline viis enda läbipõlemise vältimiseks. Uni koos muude põhitõdedega, nagu toitumine, trenn ja sisukas sotsiaalne side, võivad hoida teid ressurssidena.
10
Harjutage tänulikkust. Tänase päeva nimel elamiseks keskenduge sellele, mis teil on. Hinda asju, mis muudavad iga päeva sinu omaks. Kui keegi teeb midagi, mida hindate, tänage teda. Andke kõigile, keda armastate, teada üht asja, mida nende juures armastate. Koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, ja jagage seda nendega, keda armastate. Kui teie päeva jooksul juhtub midagi, mida hindate, kirjutage see üles, pealkirjastage ja lisage võimalikult palju üksikasju, sealhulgas seda, kuidas see juhtus. ja kuidas see teid tundma pani. Koostage nimekiri inimestest, kelle eest olete tänulik, ja kirjutage iga päev kiri.
11
Suhelge teistega. Veetke aega sõprade või perega, tehes pingevaba ja keskendunud tegevusi. Rääkige, sööge, küpsetage või jalutage kellegagi, keda armastate. Pöörake tähelepanu inimestele, kellega koos olete: esitage küsimusi ja kuulake nende vastuseid. Kallistage, puudutage ja hoidke oma lähedasi käest kinni.Veetke aega näost näkku, kui saate, aga helistage kallimale ka telefoni teel, kui ta mõtleb.Suhelge rahvahulgaga. Minge kontserdile, klubisse, kirikusse, spordiüritusele, protestile või miitingule. Rõõmustage, laulge, liigutage ja laulge koos teistega. Minge üritusele, kuhu tunnete end teretulnud, et saaksite siseneda grupitundesse.
12
Veetke aega kunsti nautides. Kunstile sügava tähelepanu pööramine võib esile kutsuda kõrgendatud tähelepanelikkuse seisundi. Pöörates tähelepanu piltidele, helidele, mustritele ja tekstuuridele, saate kogeda sügavaid emotsioone ilma hinnanguid andmata. Külastage muuseumi, kuulake muusikat ja lugege luulet. Ärge sundige end mõistma ega analüüsima seda, mida näete, kuulete ja loete. Ärge sundige ennast ka nautima. Selle asemel laske end lõdvestuda ja pöörake tähelepanu saadud sensoorsele teabele. Kui teil on probleeme kunstiga kohalviibimisega, proovige kogetu juures märgata viit asja. Kui vaatate maali, proovige eristada pintslitõmbeid. Kui loete luuletust, pange tähele täishäälikuid ja vaadake, kas need korduvad.
13
Ole väljas. Veetke aega päikese käes, et parandada oma tuju ja tunda end oma kehas kohal. Stressi vähendamiseks külastage parki, metsa, randa või mõnda muud looduskeskkonda. Veeda aega väljas ilma midagi muud tegemata. Ärge kuulake muusikat ega rääkige telefoniga. Saate veeta aega ka väljas oma igapäevaste tegevuste osana. Kui teil on midagi teha, küsige endalt, kas saate seda teha väljas.
14
Tehke midagi, mida te pole varem teinud. Kui tunnete end lõdvestunult, tähelepanelikult ja oma päevaga rahul, võite olla valmis millegi uue tegemise põnevusele. Tehke nimekiri viiest asjast, mida te pole kunagi teinud: kohad, kus te pole käinud, asjad, mida te pole öelnud, avalikus või sotsiaalses sfääris osalemise viisid, mida te pole proovinud. Küsige endalt: kas mul on kunagi olnud sõbralikku vestlust mu sõber meie erinevatest poliitilistest tõekspidamistest? Kas ma olen kunagi klassis või tööl nalja rääkinud? Kas ma olen kunagi olnud esimene, kes peol püsti tõusis ja tantsis? Küsige: kas ma olen kunagi pähe õppinud laulu, mida endale laulda? Kas ma olen kunagi oma emale paberile kirja kirjutanud? Kas ma olen kunagi veetnud ühe päeva rattaga sõites, selle asemel, et autoga sõita? Küsi: Kas ma olen ratsutanud? Kas ma olen oma kaardid teinud? Kas ma olen rongiga reisinud? Teate, kuidas õiget asja teha, kui teil tekib väike hirmutunne.