Igaüks püüab ühel või teisel hetkel tegelikkust ignoreerida. Mõnikord on lihtsam mitte tunnistada midagi, mis on häiriv või ebameeldiv, või võib-olla ei tunne te end lihtsalt valmis. Reaalsusega silmitsi seismine on aga parim viis oma praeguse olukorraga rahu sõlmimiseks, et saaksite parema tuleviku nimel tööd teha, ja see ei pea olema hirmutav! See artikkel näitab teile, kuidas leppida oma praeguse olukorraga, tulla toime oma tunnetega tervelt ja kaastundlikult ning astuda samme, et luua elu, millega olete rahul.
1
Tuvastage keeldumine. Oma olukorraga leppimine ei tähenda, et see peab sulle meeldima või et toetad tingimusi, mis sind sinna viivad. Keeldumine aktsepteerimast oma praegust elu võib aga avaldada suuri tagajärgi teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, põhjustades ärevust, kroonilist füüsilist valu või kehavigastusi, mis on põhjustatud eskapistlikust käitumisest, nagu ebatervisliku toidu söömine või liigne alkoholi joomine. Kui olete olukorras, mis mõjutab teie heaolu, võite kasutada eitamist, et oma tunnetega toime tulla. Teatud tüüpi eituste puhul võib tekkida vajadus otsida professionaalset abi, näiteks kui teil on vägivaldne suhe või kui on sõltuvuses narkootikumidest või alkoholist. Proovige rääkida usaldusväärse sõbraga, et alustada liikumist aktsepteerimise poole ja seejärel leida oma olukorrale kohandatud abi. Näiteks kui olete eitanud, et teil on probleeme joomise kontrolli all hoidmisega, kuid joote igapäevaselt ega suuda lõpetada kui alustate, peate võib-olla tunnistama, et teil on probleem, ja alustama raviprogrammi. Kui olete eitanud, et teie suhtega on midagi valesti, kuigi teil on verbaalselt vägivaldne partner, peate võib-olla paluma oma partneril teiega paarinõustajat külastada.
2
Harjutage radikaalset aktsepteerimist. Olukorra eitamine ei lakka seda eksisteerimast. Eitamisel võivad olla ka negatiivsed tagajärjed, näiteks masendus või ärevus. Mõned inimesed pöörduvad ainete poole ka selleks, et pääseda olukorra eitamisest põhjustatud valust. Seetõttu on parim viis tervenemise poole liikumiseks harjutada olukorra radikaalset aktsepteerimist. Proovige luua enda jaoks aktsepteerimismantra ja korrake seda mitu korda päevas või alati, kui teil on eitamismõtteid. Näiteks võite öelda midagi sellist: “See on olukord. See ei pruugi mulle meeldida, kuid ma ei saa seda muuta.”
3
Määrake oma osa oma olukorra loomisel. Mõne olukorra täielikuks aktsepteerimiseks on oluline tunnistada rolli, mida mängisite probleemi tekitamisel. Küsige endalt oma konkreetse olukorraga seotud küsimusi, et aidata teil leida lahendusi. Kui olete ülekaaluline ja soovite, et kaaluksite vähem, mõelge oma ülekaalu põhjustele. Kas sööte tervislikult looduslikke köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja teravilja? Kas treenite regulaarselt? Kui ei, siis kas on olemas mõjuv meditsiiniline põhjus, miks te ei saa teatud viisil treenida, ja kas on ka teisi liike, mida võiksite selle asemel teha? Kui te pole suhtega rahul, kaaluge, miks te selle inimesega koos jätkate. Kas kardad, et võid üksi jääda? Kas olete mures, et lahkuminek või lahutus toob kaasa rahalisi probleeme? Kui vihkate oma tööd, küsige endalt, miks te seal töötate. Kas vajate rohkem haridust või koolitust, et teha seda, mida tegelikult teha tahate? Ja kui jah, siis miks sa pole seda veel saanud? Kas on muid töökohti, millele võiksite kandideerida? Kas jääte, sest see on mugav, isegi kui see on teie heaolu jaoks ebatervislik?
4
Mõelge sellele, milline soovite oma elu näha. Positiivsema tuleviku planeerimine võib aidata teil leppida olukorraga, milles praegu olete, ja see võib anda teile ka midagi oodata. Mõelge, milline oleks teie ideaalne olukord, ja kirjutage üles mõned märkmed selle kohta, milline see ideaalne tulevik võiks välja näha. Näiteks kui teil on vägivaldne suhe, siis võite ette kujutada tulevikku partneriga, kes on lahke, hooliv ja armastav. sina. Kui teid haarab lein lähedase surma pärast, siis võite ette kujutada, et tunnete oma kaotuse pärast rahu ja tähistate oma lähedase mälestust positiivselt.
5
Kirjutage päevikusse. Päeviku pidamine aitab teil keerulistest olukordadest üle saada ja emotsioone töödelda. Päeviku pidamine võib kasu tuua ka teie füüsilisele tervisele ja vähendada stressi. Eriti emotsionaalsetes olukordades, nagu armastatud inimese kaotamine või arusaam, et ei taha pärast kolmeaastast meditsiinikoolis käimist arstiks saada, on oma praeguse olukorra nii drastilise muutumise reaalsusega silmitsi seista raske ja aeganõudev. Selle üleskirjutamine aitab teil mõista, et olukord on tõeline. Kui peate juba päevikut, jätkake iga päev kirjutamist ja lisage uus komponent, näiteks nimekiri asjadest, mille eest olete iga päev tänulik. Või kirjutage oma päevast nagu tavaliselt ja lisage siis peegeldus sellest, mida te sel päeval oma olukorra muutmiseks tegite. Kui teil on raske otsus langetada, võib päeviku pidamine aidata teil saada selgeks, mida te tegelikult tahate, ja see võib aidata teil seda teha. emotsioone on lihtsam faktidest eraldada.
6
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness võib aidata vähendada aega, mille veedate mäletsemisele. See tähendab, et see võib takistada teil nii palju oma olukorra negatiivsetel külgedel mõtisklemast. Muude eeliste hulgas on tähelepanelikkuse praktiseerimine ka võimas viis stressi leevendamiseks ja see võib parandada teie keskendumisvõimet. Teadvelolekut saate harjutada igapäevaste tegevuste tegemisel, nagu hambapesu või nõude pesemine. Näiteks keskenduge hambaid pestes hambaharja helile, harjaste tundele ja piparmündi hambapasta maitsele. Nõude pesemisel mõelge vee temperatuurile, kuuldavatele helidele, nõudepesuvahendi lõhn ja see, kuidas te pesemise ajal käsi liigutate. Olge nõudepesemise kogemuses kohal, selle asemel, et mõelda kõigile muudele asjadele, mida peate tegema. Kui tunnete end ülekoormatuna, hingake mitu korda aeglaselt sügavalt sisse, et tuua end tagasi oma kehasse ja praegusesse hetke.
7
Väljendage tänu selle eest, mis teil on. Olenemata sellest, kas alustate tänupäevikut või kirjutate igal hommikul kuivalt kustutatavale tahvlile kolm kuni viis asja, mille eest olete tänulik, hakake igapäevaseks harjumuseks mõtisklema selle üle, mis teil on, mitte selle üle, millest arvate, et olete puudu. Tänulikkus võib aidata teil vabaneda emotsioonidest, nagu kahetsus, solvumine ja pettumus. Alustage sellest, et pange kirja peamised asjad, mis panevad teid tundma tänulikkust, näiteks elukoht, riided seljas, hea sõber või hea söök. Nimekirja koostamisel otsige väiksemaid asju, mis panevad teid tundma tänulikkust, nagu kaunis päikeseloojang, hea tass kohvi või sõbraga naeru jagamine.
8
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on hea viis enda enesetunde parandamiseks. Kui teil on negatiivne mõte, proovige see asendada selle mõtte positiivse versiooniga. Kui keegi, keda te armastate, sureb ja arvate pidevalt, et teie elu ei saa enam kunagi õnnelikuks, võib see mõjutada teie ellusuhtumist. Nende mõtete vastu võitlemiseks võite öelda endale midagi sellist: “Ma kogen taas armastust ja õnne.” Või kui olete töö kaotanud ja raha napib, võite keskenduda millelegi positiivsele, mida teete paremaks muutmiseks. teie olukord, näiteks “Ma õpin tõhusaid viise oma raha haldamiseks.”
9
Harjutage eneserahustamist. Enese rahustamine on oluline osa oma emotsioonide juhtimisest igapäevaselt. Võite üldiselt tunda ärevust, ülekoormatust, vihast või lihtsalt pettumust. Tunnetavate emotsioonidega toimetulemiseks võite kasutada ennast rahustavaid strateegiaid. Tehke kindlaks ennast rahustavad tegevused, mis teie jaoks sobivad, ja kasutage neid vastavalt vajadusele. Proovige võtta mullivanni, vaadata naljakat filmi või rüübata tassi teed, kui tunnete end kurvana või üksikuna. Kui tunnete end vihasena või ärevana, võtke pikk jalutuskäik või rattasõit võib olla hea viis enese rahustamiseks.
10
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Võid kogu oma päeva ette planeerida, et kulgeks võimalikult ladusalt ja edukalt, kuid kui tööle minnes puruneb rehv, mis ajab terve ajakava kõrvale. Selliste muutustega kohanemine ja ajakava muutmisele keskendumine võib aidata teil kogu ülejäänud päeva positiivseks ja tähelepanelikuks jääda, selle asemel et tunda end pahameeles või abituna. Õppige, kuidas teha vahet sellel, mida saate kontrollida ja mida mitte, et aidata teil oma eluga edasi liikuda. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, mida teised inimesed teevad, kuid teil on täielik kontroll selle üle, kuidas te kõigele teie ümber reageerite. Teie emotsioonid on ainult teie vastutusel. Mõelge asjadele, mis teie praegusele positsioonile kaasa aitasid. Mida oleksite saanud siis teisiti teha? Kas saate seda kogemust kasutada, et rakendada selliseid õppetunde oma tulevases käitumises ja tegevuses, et mitte korrata ennast?
11
Otsustage, mida soovite endale tulevikus. Kuna olete suutnud täielikult hinnata ja aktsepteerida oma hetkeolukorda ja seda, mis teile selles ei meeldi, samuti seda, kuidas teie tegevused selle loomisele kaasa aitasid, saate nüüd otsustada, kuidas soovite, et teie elu oleks tulevikus teistsugune. Mõelge üldisele eesmärgile ja seejärel seadke välja kindel väiksem eesmärk, mis aitab teil selleni jõuda. Kas soovite leida uut tööd, kaotada tervislikku kaalu, õppida oma rahaasjadega paremini hakkama saama või arendada tugevamaid ja tervemaid suhteid oskused?Kui soovite uut tööd, kas vajate rohkem koolitust või haridust? Kas peate alustama intervjuude harjutamist ja CV-konsultandi palkamist? Kas hakkate kulutama igal hommikul tund aega ostusoovireklaamide vaatamisele? Kui teie eesmärk on näiteks kaalust alla võtta, keskenduge konkreetsetele eesmärkidele, mille võite lähitulevikus saavutada, näiteks “Kõnnin sel nädalal iga päev 30 minutit .â€Proovige oma eesmärgid ülesannete loendisse kirja panna. See võib aidata teie plaani konkreetsemaks muuta ja võib-olla on lihtsam tegutseda.
12
Tehke plaan oma eesmärgi saavutamiseks. Kaasake sammud, mida selleni jõudmiseks ette võtate, kuidas kavatsete negatiivseid mõttemustreid ära tunda ja muuta nende ilmnemisel ning mida teete, kui tabate komistuskivi. Jagage oma eesmärk väikesteks sammudeks, mida saate ükshaaval täita, et suurendada oma enesekindlust ja eneseväärikust. Näiteks kui teie eesmärk on järgmise 30 päeva jooksul eelarvest kinni pidada, siis tehke kindlaks viisid, kuidas seda teha. Võib-olla plaanite koostada toidukaupade nimekirja ja sellest kinni pidada. Või vähendage kulutusi lisadele, nagu meelelahutus. Samuti võite planeerida võimalikke takistusi, nagu ootamatu arve. Võib-olla saate hädaolukorras kiiresti teenida 50 dollarit. Kas teil on eBays midagi väärtuslikku müüa? Kas saate oma töökohal mõned lisatunnid töötada või kelleltki vahetust võtta? Kas saate ootamatute kulude jaoks erakorralise fondi kõrvale panna?