Kui meil on midagi, kipume kartma selle kaotamist. Mõned meie kiindumused võivad meile kasulikud olla, nagu armastus ja tunnustus oma perede vastu, ning motiveerida meid olema parim. Kuid kui me ei ole ettevaatlikud, võivad mõned meie kiindumused meie elu juhtida, muutes meie mõtte- ja tegutsemisviisi. Kiindumatuse harjutamine ehk mõte mitte lasta emotsioonidel oma elu ja otsuseid juhtida aitab meil selgelt mõelda ja teha häid valikuid. Saate seda teha, keskendudes iseendale, aktsepteerides muutusi ja luues terveid suhteid.
1
Saage aru, mida tähendab mittekinnitus. Need, kes praktiseerivad mittekiindumust, aktsepteerivad, et töökohad, suhted ja materiaalne vara on lõppkokkuvõttes üürike. Nad naudivad neid elu kingitusi täielikult hetkes, selle asemel, et soovida, et need kestaks igavesti. Kui saab selgeks, et miski peab lõppema, lastakse sellel kahetsemata minna. Kui nõustute sellega, et kõik peab mööduma, lubate endal oma elu täielikult kogeda, liikudes oma emotsioonide liikumisega, ilma et need end tagasi hoiaksid. Näiteks võib teil olla töökoht, mida kardate kaotada ja mis põhjustab teid sellest tugevalt klammerduda ja olla eduka töö tegemiseks liiga närviline. Võib-olla kardate kaotada mõne olulise teise inimese, mistõttu hoiate teda liiga lähedal või kardate neile näidata, kes te tegelikult olete. Selle asemel nõustuge, et teie tööl või suhetel on aspekte, mida te ei saa kunagi kontrollida. Andke endast parim, et kogemus oleks väärt.
2
Mediteeri iga päev. Meditatsioon palub teil keskenduda ainult praegusele hetkele, jättes lahti muredest mineviku või tuleviku pärast. Need mõtted on kiindumused, mis tõmbavad teid oma keskusest eemale. Nende vabastamiseks leidke iga päev aega, et olla vaikses ruumis üksi. Proovige alguses mediteerida vähemalt kümme minutit, kuid pikendage seda aega iga päev. Keskenduge oma hingamisele ja kehale ning vältige väliseid mõtteid. Laadige alla meditatsioonirakendused, nagu Headspace või Calm, et aidata teid, kui olete algaja.
3
Laske ootustest lahti. Kiindumatuse põhiaspektiks on vabadus ootustest. Sageli panevad meid teistes pettuma just meie ootused. Kui keegi rikub plaane või usaldab sind, siis ära keskendu sellele. Keskenduge ainult sellele, mida saate teha. Laske oma õnne üle kontrolli alt lahti. Näiteks kui su sõber hilineb sulle peole järele tulema, siis ära higista. Helistage neile ja öelge, et sõidate ise või otsite ootamise ajaks midagi muud.
4
Olge olukorrast hoolimata rahulik. Teine mittekinnitamise põhimõte on emotsionaalne ja vaimne kontroll. Kui asjaolud hakkavad teid häirima, on see märk sellest, et klammerdute liiga tugevalt mõne ootuse, idee, inimese või asja külge. Võtke hetk, et keskenduda oma hingamisele. Astuge olukorrast eemale, et rahuneda, et te ei reageeriks viha või kurbusega. Naaske siis, kui tunnete rahu ja olukorraga leppimist.
5
Elage eetilist elu. Nii palju kui võimalik, käituge ausalt. Sageli tunneme kiindumust asjadesse, mida me üldse tegema ei peaks. Olge teiste vastu aus, pidage kinni oma lubadustest ja ärge varastage ega tee teistele haiget. Keskenduge enda eest hoolitsemisele, kuid mitte teiste arvelt.
6
Lugege raamatuid mittekinnitamise kohta. Otsige lugemiseks raamatuid, et laiendada oma teadmisi ja praktikat mittekinnitamise kohta. Mida rohkem teate, seda lihtsamaks see protsess muutub. Õppimise edendamiseks lugege selliseid raamatuid nagu Jack Kornfieldi “A Path with Heart” või Gil Fronsdali “Tahistamata: Teadlik tee läbi viie takistuse”.
7
Tunnista, et sa ei tea. Osa mitteseotud olemisest tähendab tunnistamist, et sul pole kõiki vastuseid. Võib-olla olete just läbi elanud halva lahkumineku. Kui keegi küsib, kas olete sellest üle saanud, võite seda teeselda või isegi plaanite kedagi uut näha. Kuid mõlemad harjumused on ebatervislikud. On okei tunnistada, et sa ei tea, mida edasise olukorraga ette võtta.
8
Olge aktiivne isegi siis, kui asjad muutuvad. Võib-olla on teil tegemist sõbra kolimisega, kellega olite väga lähedane. Kuigi see kaotus kurvastab teid, olge hõivatud. Püüdke mitte lasta teiste elus toimuvatel muutustel teie enda elule peatada. Planeerige täielik nimekiri asjadest, mida päeva jooksul teha, et te ei tunneks end nii üksikuna.
9
Muutke oma ümbrust. Kuigi te ei saa teisi kontrollida, saate kontrollida iseennast. Kui olete hiljuti millestki või kellestki irdunud, tehke oma elus muid muudatusi. Lõika juuksed või korralda mööbel ümber. Korraldage oma ruum või hankige kutsikas. Tehke midagi, et suunata oma tähelepanu millelegi uuele. See aitab teil harjuda muutustega kui elu osaga ja isegi need omaks võtta, mistõttu on teil lihtsam lõpetada asjade ja inimeste külge klammerdumine.
10
Leia huumorit hetkest. Kui tunned vajadust kellegi külge klammerduda, leia midagi naljakat, et enda tähelepanu hajutada. Kerige oma Twitteri voogu alla, et näha naljakaid meeme või helistada sõbrale, kes teie tuju tõstab. Võite isegi võtta selle aja enda üle nalja tegemiseks.
11
Määrake oma suhetes piirid. Kiindumatus ei tähenda teistest täielikku eraldatust. See tähendab, et hindate oma suhet iseendaga sama palju kui hindate suhteid teistega. Seadke partnerite, pere ja sõpradega selged piirid, et mõlemal oleks austus ja ruumi. Näiteks hoidke tervislikku distantsi. Ärge puhuge oma abikaasa telefoni, kui ta ei vasta; ootama tagasi helistamist.
12
Austage nende privaatsust. Harjutage mittekinnitamist, säilitades vastastikuse privaatsuse. Ärge tundke vajadust küsida või anda paroole oma telefoni, e-posti või sotsiaalmeediasse. Hoidke mõned asjad enda teada, kui neid pole vaja jagada.
13
Veeda aega ilma nendeta. Ärge tundke vajadust neile terve päeva helistada või sõnumeid saata; ela oma elu! Veeda aega sõpradega ilma nendeta. Ära tunne vajadust olla iga päev oma partneri või sõpradega koos.
14
Käsitlege tekkivaid probleeme. Kui teie ja kellegi vahel peaks tekkima probleem, lahendage see. Leidke kahekesi rääkimiseks kiire aeg, et see välja selgitada. Ole lugupidav ja aus. Kuulake nende seisukohti ja proovige mõista nende vaatenurka. Kui te probleemiga ei tegele, võib see teie sees mädaneda ja põhjustada klammerdumist.
15
Tehke kompromiss, kui te ei nõustu. Vältige katset panna teisi nägema ja tegema asju kogu aeg teie viisil. Lase lahti oma vajadusest neid või nende tegevust kontrollida. Selle asemel leidke kompromissikohad, et saaksite mõlemad saada soovitud asju. Näiteks võite soovida partneriga rohkem aega, aga nemad võivad rohkem ruumi soovida. Leppige kokku teatud arv öid nädalas, et üksteist näha.
16
Laske neil minna, kui nad tahavad lahkuda. Sa ei saa ega tohiks sundida kedagi enda juurde jääma. Isegi kui tunnete end kellegagi ülilähedasena, võib ta ühel päeval otsustada, et soovib midagi muud. Kuigi see on raske, saab kõik korda. Ära kunagi palu kedagi sinuga koos olla; väljendage oma tundeid rahulikult ja laske neil minna. Kui keegi soovib lahku minna, öelge: “Ma ei taha lahku minna, aga ma saan aru, kust sa tuled. Mul on kurb, et suhe on lõppemas, kuid soovin teile parim.â€
17
Pea oma mõtete päevikut. Igal õhtul enne magamaminekut leidke mõni minut oma päevast kirjutamiseks. Kirjutage oma raskustest või õnnestumistest või hetkedest, mida tundsite klammerdumana. Kui otsustate keskenduda sellele, kuidas teie päev möödus, aitab teil keskenduda teistelt eemale.