Kollageen on terve ja noorusliku naha laulmata kangelane. Umbes 80% teie nahast on valmistatud sellest kasulikust proteiinist, mis aitab teie nahal elastsusena püsida. Kahjuks, kui hakkate kollageeni kaotama, ei näe teie nahk päris hea välja. Ärge muretsege! Fakte üle vaadates saate otsustada, mis on teie ja teie tulevase nahahoolduse jaoks parim.
1
Vananedes kaotate kollageeni. Kui olete jõudnud 20. eluaastasse, toodab teie keha järjest vähem kollageeni. Tegelikult kaotate igal aastal täiskasvanuikka jõudes umbes 1% oma kollageenist. Eksperdid kirjeldavad kollageeni köitena, mis keerduvad ja ühendavad läbi teie naha. Iga aastaga muutuvad need köied loomulikult nõrgemaks ja peenemaks.
2
Ebatervislik eluviis võib suurendada kollageeni kadu. Kuigi kollageeni kadu on elu loomulik osa, saab seda ka kiirendada. Lisaaeg päikese käes, sigarettide suitsetamine ja läheduses olev saaste võib samuti põhjustada kollageeni kadu.
3
Võite märgata muutusi nahas, kõõlustes, sidemetes ja lihastes. Kui kaotate kollageeni, tundub teie nahk rohkem kortsus ning teie kõõlused ja sidemed ei ole nii paindlikud. Samuti muutuvad teie lihased väiksemaks ja nõrgemaks.Mõned inimesed kogevad osteoartriiti või liigesevalu, mis on tingitud kollageenikao tõttu kulunud kõhrest. Teised tegelevad GI-ga seotud probleemidega, kuna kollageeni kadu võib teie seedetrakti limaskesta kulutada.
4
Valige retinooli, peptiidide või tretinoiini sisaldavad tooted. Ameerika Dermatoloogiaakadeemia andmetel võivad retinooli ja peptiidide tooted teie kollageeni taset tõsta. Otsige koostisainete loendist kortsudevastaseid kreeme, mis sisaldavad retinooli, peptiide ja antioksüdante. Tretinoiini sisaldavad tooted võivad samuti aidata teie kehal rohkem kollageeni toota.
5
Planeerige mikronõelaravi. Mikronõelamine on hooldus, kus väikeste nõeltega torgatakse nahka erinevates kohtades. See julgustab teie nahka tootma rohkem kollageeni ja elastiini, mis aitab vabaneda naha joontest ja kortsudest. Üldiselt on tulemuste nägemiseks vaja vähemalt 3 seanssi. Teie nahka töödeldakse eelnevalt tuimestava geeliga, nii et te ei pea valufaktori pärast muretsema.
6
Enne õue minekut kandke päikesekaitsekreemi. Päikese käes viibimine võib kahjustada teie kollageeni taset ja soodustada kortsude teket. Enne õue minekut kandke peale mõni päikesekaitsekreem, mille SPF on 30 või kõrgem.
7
Suitsetamisest loobuda. Kahjuks võivad sigaretid kiirendada naha vananemist, mis võib viia kortsude tekkeni. Pole tähtis, kas olete pikka aega suitsetanud, võib suitsetamisest loobumine siiski aidata teie nahal palju parem välja näha.
8
Vahepala antioksüdantide rikka toiduga. Varuge erinevaid puu- ja köögivilju, need on suurepärane antioksüdantide allikas, mis võib aidata vältida kollageeni kadu. Mustikad, jõhvikad, murakad, õunad, kirsid, ploomid ja tumedad lehtköögiviljad on kõik suurepärased toidud, mida oma köögis hoida.
9
Sööge tervislikku toitumist. Nautige rohke valgusisaldusega toite, nagu munad, piimatooted, kana, veiseliha ja kala. Lisaks varuge C-vitamiini rikkaid toite, nagu spargelkapsas, tsitrusviljad, paprika, tsink ja vask. C-vitamiin aitab teie kehal toota rohkem kollageeni. Sellised toidud nagu pähklid, täisteratooted ja karbid on suurepärased tsink ja vask. Kollageeni tootmiseks vajab keha tsinki, vaske, C-vitamiini ja valkudest aminohappeid.
10
Joo palju vett. Kollageen suudab end parandada ja parandada, kuid töö tegemiseks vajab see vett. Jooge päeva jooksul piisavalt vett, et püsida hüdreeritud, see on umbes 11½ tassi (2,7 l) naistele ja 15 ½ tassi (3,7 l) meestele. Vesi aitab ka teie kehal omastada C-vitamiini, mis aitab teie kehal toota uut kollageeni.
11
Rüüpa peale veidi kondipuljongit. Võtke poest orgaaniline luupuljong ja nautige seda oma eine osana. See puljong imab endasse kana, veiseliha või kala kollageeni, mis muudab selle suurepäraseks lisandiks teie dieedile. Saate valmistada ka ise kondipuljongit, leotades luid 1–2 päeva vees potis.
12
Võib-olla, aga pole palju uuringuid tehtud. On vähe meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et pikaajalised kollageenilisandid võivad teie naha elastsust suurendada. Siiski ei ole seal veel palju uuringuid. Kui proovite neid toidulisandeid, hankige need sel viisil pulbrina, saate neid oma toitudesse ja jookidesse segada. Kontrollige toidulisandi pudelilt täpseid annustamisjuhiseid.