Teie toitumine mõjutab kogu teie keha, sealhulgas nahka. See, mida sööte, ei mõjuta mitte ainult teie naha üldist kvaliteeti, vaid võib muuta teid ka vastuvõtlikumaks sellistele seisunditele nagu akne ja enneaegne vananemine. Õigete toitainete saamisele keskendumine ja tervislik toitumine kaitseb teie naha tervist.
1
Sööge oma E-vitamiini. E-vitamiin aitab hoida nahka tervena, toetades uut kasvu. Samuti kaitseb see teatud määral teie nahka rakukahjustuste eest. Üks põhjus, miks see teie nahka kaitseb, on see, et see on võimas antioksüdant, mis aitab aeglustada vabade radikaalide kahjustumist. Vabad radikaalid vastutavad vananemise eest, samuti on üks peamisi vähi põhjuseid. E-vitamiini lisamiseks oma dieeti sööge selliseid toite nagu pähklid ja seemned, pähkli- ja seemneõlid, brokkoli, spinat ja kiivi.
2
Varuge C-vitamiini. Ilmselt teate, et C-vitamiin toetab teie immuunsüsteemi. Korrelatsioonina aitab see ka teie nahavigadel kiiremini paraneda. Lisaks aitab see nahale selge ja särava. Sarnaselt E-vitamiiniga on see võimas antioksüdant. Tsitrusviljad, kiivid, mangod, kantaluup, lehtköögiviljad, spargelkapsas ja paprika on vaid mõned kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduained.
3
Kalduge oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete poole. Olete ilmselt kuulnud müüti, et rasv on teile kahjulik. On tõsi, et teatud tüüpi rasv ei ole teile eriti kasulik. Kuid teatud rasvad, nagu oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, ei ole mitte ainult teile kasulikud, vaid on olulised teie üldise tervise ja naha tervise jaoks. Need rasvhapped võivad aidata kaitsta vananemise eest. Eriti oluline on saada oomega- 3 ja oomega-6 rasvhappeid oma toidust, kuna keha ei saa neid toota teistest komponentidest, nagu see koos teiste oluliste toitainetega. Sööge selliseid toite nagu pähkliõlid, kala, lehtköögiviljad ja linaseemned, et lisada rohkem oomega-3 rasvhappeid. happed oma dieeti. Omega-6 rasvhappeid leidub peamiselt õlides, nagu päevalill, mais, soja, seesam ja safloor.
4
Võtke piisavalt A-vitamiini. A-vitamiin mängib teie naha tervena hoidmisel olulist rolli. Kui seda vitamiini pole piisavalt, võivad tekkida nahaprobleemid. Tegelikult kasutavad paljud nahakreemid seda vitamiini paiksel kujul, kuid selle söömisel võib ka kasu olla. A-vitamiini leidub peamiselt maksas, piimatoodetes ja munades. Lisaks võib teie keha toota A-vitamiini beetakaroteenist, mida leidub rohelistes lehtedes, porgandites, virsikutes ja peaaegu kõigis kollakasoranž