Paljude inimeste jaoks tähendab kergelt veniv, elastne nahk noorust ja head tervist. Inimeste vananedes aga kaotab nende nahk sageli osa kollageenikiududest, mis hoiavad naha noorena ja elastsena, ning hakkab lõtvuma, venima ja kortsuma. Kui soovite oma naha elastsust säilitada, võite võtta mõned lihtsad sammud, sealhulgas suitsetamisest loobumine ja tervislik toitumine. Proovige ka retinooli kreeme ja vananemisvastaseid kreeme, mis sisaldavad palju antioksüdante, et hoida naha kollageen tervena.
1
Päikese kätte astudes kandke päikesekaitsekreemi ja mütsi. Aja jooksul mõjutab päikese UV-kiirte mõju teie naha elastsusele. Parim viis hoida oma nahka noorena, on kaitsta seda päikese eest. Kui kavatsete olla väljas kauem kui 15–20 minutit, kandke kõrge SPF-iga päikesekaitsekreem ja kandke näo- ja peanaha kaitsmiseks mütsi. Need kaitsemeetmed kaitsevad teie nahka ka melanoomi ja muu eest. nahavähi vormid.
2
Lõpetage suitsetamine, et vältida naha kortsumist ja lõtvumist. Sigarettides, sigarites ja muudes suitsetamisseadmetes leiduvad kemikaalid kiirendavad naha vananemisprotsessi kogu kehas. Juba 30-aastased tugevad suitsetajad võivad märgata, et nad on juba kaotamas naha elastsust ja neile tekivad kortsud. Selle ebatervisliku protsessi tagasipööramiseks lõpetage suitsetamine niipea kui võimalik, isegi kui suitsetate harva. Õnneks saab teie nahk end ise taastada ja see taastub mõne nädala ja kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist osa oma nooruslikust elastsusest.
3
Magage öösel vähemalt 7–9 tundi, et teie keha saaks kollageeni taastada. Magamise ajal toodab keha kollageeni ja võitleb vabade radikaalidega, mis muidu rikuksid teie naha elastsust. Kui olete täiskasvanud vanuses 26–64 aastat, proovige ööbida 7–9 tundi. Kui magate tavaliselt vähem kui 6 tundi öösel, märkate varsti, et teie nahk on kaotanud elastsuse. ja näeb välja vanem ja kortsulisem.
4
Treeni 30 minutit vähemalt 3–4 korda nädalas. Iganädalane treening tugevdab teie lihaseid ja pinguldab nahka, muutes selle nooremaks ja elastsemaks. Regulaarne treenimine aitab ka teie nahka, parandades vereringet, mis omakorda toob teie nahka rohkem verd ja kiirendab kollageeni tootmist. Naha elastsuse säilitamiseks proovige keskmise intensiivsusega harjutusi, nagu jooksmine, ujumine või hüppenööriga hüppamine. Kui teil on tiheda ajakavaga, proovige leida oma päevast 2 lühikest perioodi, mille jooksul saate treenida. Näiteks külastage lõuna ajal oma kontori jõusaali 15 minutit jooksulindil ja ujuge õhtul 20 minutit kogukonnakeskuse basseinis.
5
Lisage oma dieeti tsingi, C-vitamiini ja oomega-3 rikkad toidud. Üldiselt hoiab täistera- ja tailiharikas tervislik toitumine teie naha terve ja elastsena. Täpsemalt on tsink, C-vitamiin ja oomega-3 rasvad teie nahale suurepärased toitained, kuna need võimaldavad nahal end kahjustustest (nt päikese käes viibimise tõttu) taastada ja uut kollageeni taastada. C-vitamiini leiate apelsinid (ja apelsinimahl), paprika, rooskapsas, kiivi ja maasikad.Tsinki võib leida sellistes toiduainetes nagu rasvane kala (nt lõhe), kreeka pähklid, mandlid, piimatooted, munad ja rohelised lehtköögiviljad.Oomega-rikkad toidud -3 rasvhapete hulka kuuluvad paljud kalasordid, kreeka pähklid, avokaadod ja linaseemned.
6
Hoidke oma keha hüdreeritud, juues iga päev palju vett. Naha niisutamine ei seisne ainult kreemides ja losjoonides. Samuti on oluline hoida keha üldiselt hüdreeritud. Kui teie keha dehüdreerub, kannatab teie nahk ja kaotab osa oma elastsusest. Dehüdreeritud nahk näeb välja kuiv, ketendav ja kortsude märke ilmneb varem kui hästi niisutatud nahal. Täiskasvanud mehed peaksid jooma iga päev 15,5 tassi (3,7 l) vett, täiskasvanud naised aga vähemalt 11,5 tassi (2,7 l). L).
7
Piirake suhkru- ja maisisiirupirikaste toitude tarbimist. Kuigi suhkrurikkad magusad toidud on ühed maitsvamad, on need tavaliselt ebatervislikud ja kasulike toitainete sisaldusega vähe. Lisaks, kui suhkur, maisisiirup ja dekstroos kogunevad teie vereringesse, loovad need molekulid, mida nimetatakse “glükatsiooni lõpptoodeteks”, mis lagundavad teie nahas tselluloosi. Selle tulemusena võib nahk hakata kortsutama ja kaotada oma elastsuse. Täiskasvanud, kes söövad keskmiselt 2000 kalorit päevas, peaksid piirama oma suhkru ja maisisiirupi tarbimist vaid umbes 200 kalorini päevas. 200 kalorit võrdub umbes 12 teelusikatäie (48 g) lisatud suhkruga päevas.
8
Kandke vananemisvastaseid kreeme, mis sisaldavad palju antioksüdante. Antioksüdandid on teie nahale väga head; need säilitavad kollageeni ja säilitavad teie naha elastsuse. Veenduge, et ostetud kreem sisaldaks nii C- kui ka E-vitamiini, kuna need antioksüdandid toimivad kõige paremini koos. Järgige pakendil olevaid juhiseid ja kandke iga päev parimate tulemuste saavutamiseks antioksüdantseid vananemisvastaseid kreeme.Ostke vananemisvastaseid nahakreeme igast suurest apteegist või apteegist. Pidage meeles, et kuna need tooted ei ole tehniliselt ravimid, ei ole neid läbi viidud. ranged testimisprotsessid, mis ravimitel on ja ei pruugi täita kõiki pakendil olevaid nõudeid.
9
Otsige retinooli sisaldavaid kortsudevastaseid kreeme. Kui olete vähem mures oma naha elastsuse pärast ja rohkem näo kortsude ennetamise pärast, on teie parim valik võrkkesta kreem. Retinool on A-vitamiini ühend, mis igapäevaselt nahale kandes võib suurendada naha elastsust. Ühend toimib teie nahas vabade radikaalide lagundamisel ja kollageeni säilitamisel naharakkudes. Kandke kreemi 1–2 korda päevas vastavalt pakendil olevatele juhistele. Jätkake seda vähemalt kuu aega, sest tõenäoliselt kulub nii kaua aega, enne kui märkate tulemusi.
10
Surnud naha eemaldamiseks ja elastsuse suurendamiseks kasutage hüdroksühappeid. Nahahoolduskreemid ja muud neid happeid sisaldavad tooted koorivad naha ülemisi kihte, kuluvad ära ja eemaldavad surnud ja kortse tekitavad naharakud. See keemiline koorimine paljastab noorema ja elastsema naha ning peaks samuti stimuleerima seda uut nahka ühtlaselt kasvama ja säilitama oma elastsuse. Hüdroksühapete perekonda kuuluvad alfa-, beeta-hüdroksü- ja polühüdroksühapped. Beetahüdroksü on tuntud ka kui salitsüülhape. Ostke hüdroksühappeid sisaldavaid nahahooldustooteid igast suurest apteegist või apteegist. Need on saadaval ka suuremate veebimüüjate kaudu.
11
Külastage nahaarsti, et saada retsepti alusel tugev vananemisvastane kreem. Kui olete mitu kuud kasutanud käsimüügist saadavat nahahooldustoodet (nt retinoolikreemi) ilma märgatava efektita, paluge oma üldarstil suunata teid dermatoloogi juurde. Nahaarst võib teile välja kirjutada ülitugeva kreemi retsepti, mis agressiivselt noorendab kollageeni ja suurendab teie naha elastsust. Kui teie nahk on saanud tõsise päikesekahjustuse või on kaotanud peaaegu kogu oma kollageeni, võib dermatoloog soovitada invasiivset protseduuri, näiteks Botoxi süstid või nahka taastav protseduur.