Enda eest paremini hoolitsemine võtab natuke aega ja ei juhtu üleöö. Lõppkokkuvõttes tasub see ära isikliku heaolu, hea tervise ja kindlustundega, et teie koht siin maailmas on hea ja oluline.
1
Maga palju. Uni on võtmekomponent. Peate magama vähemalt seitse kuni kaheksa või üheksa tundi. Pange end igal õhtul vara magama. Tehke aeg-ajalt uinakuid või siesta. Sa väärid seda.
2
Tehke palju trenni. See mitte ainult ei aita teil vormis püsida, vaid aitab teil mõelda sirgjooneliselt, pakub korralikke pause tööst ja õppimisest ning suurendab vastupidavust. Hoidke oma keha vormis. Treenige, kuid ärge üle piiri minge. Alustage aeglaselt sörkimist või raskuste tõstmist ja alustage oma kardiorutiini.
3
Sööge tervislikku, head toitu, juurvilju, puuvilju, kõike, mis ei tee kõhule väga haiget. Kuna see, mis teeb kõhu heaks või halvaks, võib olla üsna isiklik, õppige oma keha kuulates. Valmistage toitu partiidena, seejärel määrake portsjonid külmutamiseks. See annab teile nädala sees rohkem aega muude asjadega tegelemiseks, mis teile meeldivad kui lihtsalt toiduvalmistamine; see tagab ka, et teie toiduvalikud on tervislikud, isegi kui olete väsinud.
4
Nõustuge sellega, et enesehooldus on täiesti okei. See ei ole enesesse võtmine – see on selle tagamine, et annate endale võimaluse olla oma parim mina, et te hoolitsete füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete vajaduste eest ning et see kõik võimaldab teil olla tugevam ja tugevam. vastupidavam inimene, kes suudab teistele anda. Enesehooldus võimaldab teil elada ja teisi elusid aidata. See ei ole isekas.
5
Varu aega just enda jaoks. See on aeg, mil teete seda, mis teile täielikult meeldib, olgu selleks siis puhkamine, hobi või sõpradega suhtlemine. Enda keelamine võib seekord põhjustada pettumust, läbipõlemist ja elueesmärgi puudumise tunnet. Blokeerige mulle oma päevikust igal nädalal aeg ja kulutage see ainult teile keskendudes. Ärge olge ööpäev läbi stressirohke. Laske alati väike osa oma päevast pühendada sellele, mida teile meeldib teha. See hoiab teid tervena ja lõõgastununa. Mine sa!
6
Õppige ütlema ei. Kui paljud inimesed avaldavad teile survet, et vastaksite nende ootustele ja teeksite midagi nende heaks, võib see muutuda üle jõu käivaks. Teile võib tunduda, et kõik, mida te teete, on inimestele meeldiv ega ütle kunagi, mida te tegelikult arvate. Kui jah, siis see ei ole enda eest hoolitsemine, vaid see, et venitate end liiga kõhnaks. Siit leiate näpunäiteid, kuidas öelda ei ilma süütundeta. Kontrollige ennast, kui tunnete, et seda on liiga palju – kui proovite olla kõigi teiste ankur, võite lihtsalt selle laine alla uppuda. Küsige endalt: “Kas minu jah-sõna X-le ütleb ka ei iseendale?” Vastus on kõige paljastavam.
7
Töötage läbi tunnetega, mis tekitavad teile ärevust, viha või pahameelt. Vältige nende tunnete mädanemist – selle asemel käsitlege neid siis, kui need tekivad, et saaksite tegeleda sellega, mis neid ajendab ja mis põhjustab kontrolli puudumist või rahutuse kaotust. Kui see tundub vale. , ära tee seda ega allu sellele. See pole sinu jaoks.
8
Tegelege oma hirmudega. Hirmud toetavad paljusid õigustusi, miks enda eest korralikult hoolt ei kanna, nagu näiteks end maasse ajades või oma vajadusi mõnikord teistest ettepoole jättes. Teil võib olla hirm inimeste, suhete, vara või esemete kaotamise pärast. Olenemata nende hirmude allikast, tegelege nendega, et saaksite elada ilma väliste muredeta ja teha teadlikke otsuseid, et teie elus oleks ainult need inimesed ja asjad, mis on tõeliselt olulised. Mõne hirmuga saab toime tulla ainult mürgiste ainete eemaldamisega. inimesi teie elust. Seda võib olla raske teha, kuid see on hädavajalik, et hoida ennast terviklikuna ja oma saatuse üle kontrolli all hoida. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas mürgiste inimestega toime tulla.
9
Armuge sageli. Mitte ainult selle erilise inimesega, vaid ka teie eluga, teid ümbritseva iluga, teie päeva hämmastavate osadega, nende eriliste hetkedega. Õppige märkama imelisi asju keset ilmalikku ja kirglikku. Need aitavad teil enda eest paremini hoolitseda, vähendades negatiivsust. Armuge enda eest hoolitsemisse. Muutke see igapäevaseks rituaaliks, et teha pisiasju, mis aitavad teie eest hoolitseda.
10
Puhka sageli. See on rohkem kui magamine. See tähendab puhkust teistest inimestest, tööst, kodutöödest ja lihtsalt olemisest. Tuletage endale meelde, et tühi anum ei anna enamat – puhkus taastab andmise ja tegemise olemuse, seega hoolitsege kindlasti enda eest, lubades endale piisavalt puhata.
11
Jääge puhtaks. Võtke vanni või dušši vähemalt kord päevas. Kasutage lõhnastatud seepi või geeli, mis teile meeldivad.
12
Hoidke oma juuksed heas seisukorras. Valige stiil, mis sobib teile ja paneb teid tundma enesekindlalt ja õnnelikuna. Kui teil pole korralikke juukseid või neid pole üldse, otsige muid viise sära saamiseks, näiteks kandke ilusaid salle või valige stiil, mis vähendab teie juuste hooldamise vajadust. Kasutage šampooni ja palsamit iga kord, kui juukseid peste. Harja oma juukseid iga päev. See aitab säilitada nende tervet sära ja välimust. Püüdke vältida juustele kuumuse kandmist. Olenemata sellest, kas teete lokke või sirgendate seda, on kõige parem lasta oma salkudel loomulikult lebada.
13
Hoolitse oma naha eest hästi. Kandke naha ja näo niisutamiseks losjooni.
14
Kärbi oma küüned ja lõika need. Proovige neist iga päev mustust välja tõmmata. Nii näevad need puhtad kui klaas.
15
Tegelege kõõmaga. See on loomulik. Peaaegu kõigil on see, kuigi see on tumedamate juuste puhul märgatavam. Kasutage kõõmast vabanemiseks kõõmašampooni ja peenehambalist kammi ning kindlasti harjake juukseid regulaarselt.
16
Lõika soeng, mis sobib teie näo struktuuriga. Kui teil on pehme nägu, ärge lõigake. Tahad midagi, mis sobiks sinu isiksusega ja sobiks ka sinu luustruktuuriga. Minge salongi ja seal aitavad teid spetsialistid.
17
Kui olete meigi, losjoonide või muude toodete kandmise lõpetanud, nühkige oma nägu seebi ja veega. Isegi kui te ei meiki, on näo korrapärane puhastamine mustuse eemaldamiseks ja värske tunde saavutamiseks oluline.
18
Pese hambaid vähemalt kaks korda päevas ja hambaniiti iga päev. Kasutage suuvett, et hingeõhk oleks alati värske.
19
Vali riided vastavalt oma kehatüübile. See tähendab, et proovige riideid sobivuse, mitte etiketi suuruse järgi. Kui see tähendab, et kannate väikese, keskmise ja suure segu, siis olgu nii! Iga kere on erinev ja lõppkokkuvõttes on oluline see, et see näeks hea välja, mitte see, et see kõik oleks sama tootja suurusega. Vali ka värvid, mis sulle head välja näevad, mis sobivad sinu silmavärvi, juuksevärvi ja nahatooniga.
20
Visake kõrvale kõik ülaltoodud soovitused, mis teie jaoks lihtsalt ei tööta. Teie keha tunnete kõige paremini teie ise ja seda, mida see vajab, saate määrata ainult teie. Peate pöörama tähelepanu ja arvestama nende vajadustega, mis aja jooksul muutuvad.